के तपाईंले कहिल्यै यस्तो महसुस गर्नुभएको छ, "म यसबाट मुक्त हुन सक्दिन"? यो नराम्रो बानी हुन सक्छ, वा यो केहि गहिरो हुन सक्छ - लत। आज, यो वास्तवमा के हो, यो किन हुन्छ, र तपाईं कसरी स्वस्थ जीवनमा फर्कन सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं। यो एक जटिल विषय भए पनि, हामी यसलाई निरोगी लंकाको साथ सरल रूपमा तोड्नेछौं।
वास्तवमा लत भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, लत भनेको कुनै पदार्थ वा गतिविधिसँग गहिरो रूपमा आबद्ध हुनु र नकारात्मक परिणामहरूको बारेमा सचेत हुँदाहुँदै पनि यसलाई अनियन्त्रित रूपमा निरन्तरता दिनु हो। यो एक दीर्घकालीन, जीवनभरको अवस्था हो। तपाईंले आफूले गरिरहेको काम आफू वा आफ्ना प्रियजनहरूको लागि हानिकारक छ भन्ने थाहा पाउन सक्नुहुन्छ, तर त्यसलाई रोक्न शक्तिहीन महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
लतले तपाईंको स्वास्थ्य, सम्बन्ध, करियर र तपाईंको जीवनको हरेक पक्षमा उल्लेखनीय असर पार्न सक्छ। त्यसैले लक्षणहरू देख्ने बित्तिकै व्यावसायिक मद्दत लिनु महत्त्वपूर्ण छ।
के यो रोग हो?
हो, लत एक चिकित्सा अवस्था हो—एक रोग । अमेरिकन सोसाइटी अफ एडिक्शन मेडिसिन (ASAM) का अनुसार, लत एक पुरानो मस्तिष्क विकार हो। यो कमजोरी वा खराब निर्णय लिने क्षमताको संकेत होइन। लतले वास्तवमा तपाईंको मस्तिष्कको रसायन विज्ञानलाई परिवर्तन गर्छ । यस अर्थमा, यो मधुमेह वा मुटु रोग जस्ता अन्य दीर्घकालीन चिकित्सा अवस्थाहरू जस्तै हो।
लतका मुख्य प्रकारहरू के के हुन्?
सामान्यतया लतका दुई वर्ग हुन्छन्:
१. पदार्थको लत (चिकित्सकीय रूपमा डाक्टरहरूले पदार्थ प्रयोग विकार भनेर चिनाउँछन्)।
२. व्यवहारिक लत (पदार्थको सट्टा विशिष्ट गतिविधिहरूको लत)।
पदार्थको लत
चिकित्सा पेशेवरहरूले यी अवस्थाहरूलाई पदार्थ प्रयोग विकारको रूपमा वर्गीकृत गर्छन्। अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएसनको डायग्नोस्टिक एण्ड स्ट्याटिस्टिकल म्यानुअल अफ मेन्टल डिसअर्डर्स (DSM-5) ले यी अवस्थाहरू पहिचान गर्न स्पष्ट मापदण्ड प्रदान गर्दछ।
यी पदार्थहरू निर्धारित औषधिदेखि अवैध औषधिसम्म हुन सक्छन्। केही उदाहरणहरू हेरौं:
- रक्सी ।
- क्याफिन - हो, धेरै मानिसहरू कफी र चियामा पाइने क्याफिनमा लत लाग्न सक्छन्।
- गाँजा/गाँजा।
- हेलुसिनोजेन्स - जस्तै PCP र LSD।
- सम्मोहन, शामक, र चिन्ता निवारक - अनिद्रा र चिन्ता व्यवस्थापन गर्न प्रयोग गरिने निद्राको चक्की, बेन्जोडाइजेपाइन र बार्बिटुरेट्स जस्ता औषधिहरू।
- इनहेलेन्टहरू - जस्तै पेन्ट थिनर, एरोसोल, निश्चित ग्याँसहरू, र नाइट्राइटहरू (पपरहरू)।
- ओपियोइड्स - चाहे तोकिएको होस् वा गैरकानूनी, यसमा कोडिन, अक्सिकोडोन र हेरोइन जस्ता दुखाइ निवारकहरू समावेश छन्।
- उत्तेजकहरू - एडेरल ®, कोकेन, र मेथाम्फेटामाइन सहित।
- सुर्ती/निकोटिन - चुरोट, ई-चुरोट, वा भेपिङ ।
यी पदार्थहरू धेरै फरक भए तापनि, तिनीहरू सबैले तपाईंको मस्तिष्कको इनाम केन्द्रलाई बलियो रूपमा उत्तेजित गर्छन्, आनन्द वा उत्साहको भावना प्रदान गर्छन्। यी पदार्थहरूको प्रयोगले पदार्थ प्रयोग विकारहरू निम्त्याउन सक्छ - यद्यपि तिनीहरूलाई प्रयोग गर्ने सबैलाई लत लाग्दैन। यी अवस्थाहरू हल्कादेखि गम्भीरसम्म हुन सक्छन्। लत पदार्थ प्रयोग विकारको सबैभन्दा गम्भीर रूप हो।
व्यवहारिक लतहरू
तपाईंको मस्तिष्कको इनाम केन्द्रलाई उत्तेजित गर्ने कुनै पनि गतिविधि व्यवहारिक लत बन्ने सम्भावना हुन्छ। अनुसन्धानकर्ताहरूले पदार्थको लत, व्यवहारिक लत, र अन्य बाध्यकारी अवस्थाहरू (जस्तै जुनूनी-बाध्यकारी विकार वा बुलिमिया नर्भोसा) बीचको समानता र भिन्नताहरूको अध्ययन गर्न जारी राख्छन्।
हाल, जुवा विकार DSM-5 मा "गैर-पदार्थ-सम्बन्धित विकार" श्रेणी अन्तर्गत आधिकारिक रूपमा मान्यता प्राप्त एक मात्र व्यवहारिक लत हो।
निरन्तर अनुसन्धानका कारण अन्य व्यवहारहरूलाई DSM-5 मा पूर्ण रूपमा वर्गीकृत गरिएको छैन। यद्यपि, यदि कुनै गतिविधि वा बानीले तपाईंको जीवनलाई यति धेरै उपभोग गर्न थाल्छ कि तपाईंले अन्य जिम्मेवारीहरूलाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ, वा यदि यसले तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा बाधा पुर्याउँछ र मानसिक, सामाजिक, शारीरिक, वा आर्थिक समस्या निम्त्याउँछ भने, यो चिन्ताको कारण हो।
सम्भावित लत लाग्ने व्यवहारका उदाहरणहरू समावेश छन्:
- जुवा।
- खानु (बाध्यकारी खाना वा खाना सेवन नियन्त्रण गर्न असमर्थता)।
- व्यायाम वा डाइटिङ (जब अत्यधिक, हानिकारक स्तरमा लगिन्छ)।
- बाध्यकारी किनमेल।
- पसलबाट सामान चोर्ने वा अन्य जोखिमपूर्ण व्यवहार।
- बाध्यकारी यौन व्यवहार।
- पोर्नोग्राफी हेर्ने।
- भिडियो गेमिङ - यसलाई इन्टरनेट गेमिङ डिसअर्डर पनि भनिन्छ।
- इन्टरनेट प्रयोग (जस्तै, अत्यधिक फोन वा कम्प्युटर प्रयोग) - विशेष गरी सामाजिक सञ्जालको सन्दर्भमा।
सबैभन्दा सामान्य लत के हो?
संयुक्त राज्य अमेरिकामा, मदिरा सेवन विकार सबैभन्दा सामान्य छ, त्यसपछि निकोटिन र भांग आउँछन्। १२ वर्षभन्दा माथिका लगभग १०% मानिसहरू मदिरासँग सम्बन्धित विकारसँग संघर्ष गर्छन्। श्रीलंकामा पनि यो अवस्था धेरै मिल्दोजुल्दो छ, जहाँ मदिरा र सुर्तीजन्य पदार्थसँग सम्बन्धित समस्याहरू महत्त्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य चिन्ता हुन्।
लतका लक्षणहरू के के हुन्?
लतका लक्षणहरू व्यक्ति र संलग्न विशेष पदार्थ वा व्यवहारमा निर्भर गर्दछ। यहाँ केही सामान्य संकेतहरू छन्:
- रोक्न असमर्थता: तपाईंले कुनै पदार्थको प्रयोग रोक्न वा हानिकारक व्यवहार अन्त्य गर्ने तीव्र इच्छा भए पनि, तपाईंले यो गर्न सक्नुहुन्न भन्ने पाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंले धेरै पटक कटौती गर्ने प्रयास गर्नुभएको हुन सक्छ तर सफल हुनुभएन, प्रायः यी कार्यहरू लुकाउने वा आफ्ना प्रियजनहरूलाई झूट बोल्ने आवश्यकता महसुस गर्नुभएको हुन सक्छ। एक धूम्रपान गर्ने व्यक्तिको बारेमा सोच्नुहोस् जसले हरेक दिन आफूलाई भन्छ, "यो मेरो अन्तिम चुरोट हो," तर फेरि आफूलाई बलिरहेको पाउँछ।
- बढ्दो सहनशीलता: समय बित्दै जाँदा, तपाईंले याद गर्न सक्नुहुन्छ कि पहिले महसुस गरेको आनन्द वा सन्तुष्टिको भावना प्राप्त गर्न, तपाईंले पदार्थको बढी प्रयोग गर्नुपर्छ वा लामो समयसम्म व्यवहारमा संलग्न हुनुपर्छ। उदाहरणका लागि, थोरै मात्रामा रक्सी पिएर सुरु गरेको व्यक्तिले समयसँगै उही प्रभाव महसुस गर्न धेरै बढी समय लाग्ने महसुस गर्न सक्छ।
- पदार्थ वा गतिविधिमा गहन ध्यान: यदि तपाईं लतसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफूलाई पदार्थ वा व्यवहारमा व्यस्त पाउन सक्नुहुन्छ, प्रायः यसले तपाईंको जीवनलाई नियन्त्रणमा लिएको जस्तो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो दिनको ठूलो भाग यसको बारेमा सोच्न, यसलाई खोज्न, वा यसमा संलग्न हुने तपाईंको अर्को अवसरको योजना बनाउन बिताउन सक्नुहुन्छ।
- नियन्त्रणको अभाव: तपाईं पूर्णतया असहाय महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, मानौं तपाईंले प्रयोग गर्ने पदार्थ वा तपाईंले दोहोर्याउने व्यवहारमा तपाईंको कुनै भनाइ छैन। यसले प्रायः गहिरो अपराध भावना, डिप्रेसन र तपाईंको लतले तपाईंको जीवनमा पारेको परिणामहरूको भारी भार निम्त्याउँछ।
- व्यक्तिगत समस्या र स्वास्थ्य समस्याहरू: लतले तपाईंको जीवनको हरेक पक्षलाई असर गर्छ - तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य, व्यक्तिगत सम्बन्ध र करियर। तपाईंको लागूपदार्थको प्रयोग वा व्यवहारको कारणले गर्दा तपाईंलाई काम, स्कूल वा घरमा आफ्नो जिम्मेवारी पूरा गर्न संघर्ष गर्नुपर्ने हुन सक्छ। दोहोर्याउनको लागि, जब तपाईं आफ्नो लतले निम्त्याउने हानिको बारेमा पूर्ण रूपमा सचेत हुनुहुन्छ, तपाईं आफूलाई रोक्न असमर्थ पाउन सक्नुहुन्छ।
- निकासी: जब तपाईं पदार्थ प्रयोग गर्न बन्द गर्ने वा व्यवहारमा संलग्न हुने प्रयास गर्नुहुन्छ, तपाईंले निकासी लक्षणहरू भनेर चिनिने महत्त्वपूर्ण मानसिक र शारीरिक असुविधा अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। शारीरिक रूपमा, यसमा कम्पन, पसिना, वा वाकवाकी समावेश हुन सक्छ। तपाईंले चिन्ता वा चिडचिडापन जस्ता तीव्र मनोवैज्ञानिक पीडाको पनि सामना गर्न सक्नुहुन्छ।
मानिसहरूमा किन लत लाग्छ?
लतको कुनै एकल कारण हुँदैन - यो एक जटिल अवस्था हो । लतको विकासको एक प्राथमिक कारक भनेको तपाईंको मस्तिष्कको रासायनिक प्रक्रियाहरूमा परिवर्तन हो।
मस्तिष्क रसायन विज्ञानमा परिवर्तनहरू
लागूपदार्थ र केही व्यवहारहरूले तपाईंको मस्तिष्कमा, विशेष गरी तपाईंको मस्तिष्कको पुरस्कार केन्द्रमा उल्लेखनीय रूपमा प्रभाव पार्छन्।
मानिसको रूपमा, हामी जैविक रूपमा आनन्द र सन्तुष्टि खोज्नको लागि तयार छौं। यो इनामको धेरैजसो भाग स्वस्थ गतिविधिहरूबाट आउँछ। जब तपाईं आफ्नो प्रियजनसँग समय बिताउनुहुन्छ वा स्वस्थ खानाको आनन्द लिनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले डोपामाइन नामक रसायन निस्कन्छ। यसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँछ। यसले एउटा चक्र सिर्जना गर्छ: तपाईं ती सकारात्मक अनुभवहरू खोज्नुहुन्छ किनभने तिनीहरूले तपाईंलाई खुशी महसुस गराउँछन्।
लागूपदार्थ र केही व्यवहारहरू (जस्तै जुवा खेल्ने वा जोखिमपूर्ण आर्थिक खर्च गर्ने) ले पनि तपाईंको मस्तिष्कमा अचानक, ठूलो मात्रामा डोपामाइनको रिलिजलाई ट्रिगर गर्छ। यद्यपि, तपाईंलाई जीवन निर्वाह गर्ने बानीहरूतर्फ प्रेरित गर्नुको सट्टा, डोपामाइनको यी अत्यधिक स्तरहरूले तपाईंको विचार, भावना र व्यवहारलाई नकारात्मक रूपमा असर गर्न सक्छ।
फलस्वरूप, तपाईं त्यो पदार्थ वा व्यवहारको खोजी गर्न प्रेरित हुन सक्नुहुन्छ, जबकि स्वस्थ, पुरस्कृत गतिविधिहरूमा तपाईंको रुचि घट्छ।
समयसँगै, यी पदार्थ वा गतिविधिहरूले तपाईंको मस्तिष्कको रसायनलाई मौलिक रूपमा परिवर्तन गर्छन्। तपाईं तिनीहरूप्रति असंवेदनशील बन्नुहुन्छ। फलस्वरूप, पहिले जस्तै आनन्दको स्तर महसुस गर्न तपाईंलाई त्यो पदार्थ वा गतिविधिको बढी आवश्यकता पर्दछ।
ओपिओइड्स जस्ता केही पदार्थहरूको लागि, निकासी लक्षणहरू यति गम्भीर हुन्छन् कि तिनीहरूले शारीरिक र मानसिक पीडाबाट बच्नको लागि प्रयोग जारी राख्नको लागि एक शक्तिशाली प्रोत्साहन सिर्जना गर्छन्।
अन्य योगदान कारकहरू
लत धेरै अन्य कारकहरूद्वारा प्रभावित हुन्छ:
- आनुवंशिकी: अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि कुनै पनि पदार्थ प्रयोग विकारको जोखिमको ४०% देखि ६०% वंशानुगत हुन्छ। यदि परिवारको कुनै सदस्य - जस्तै दाजुभाइ वा दिदीबहिनी वा आमाबाबु - ले यससँग संघर्ष गर्नुभएको छ भने, तपाईंलाई उच्च आनुवंशिक प्रवृत्ति हुन सक्छ। वैज्ञानिकहरू अझै पनि यस जोखिममा संलग्न विशिष्ट जीनहरू पहिचान गर्न काम गरिरहेका छन्।
- मानसिक स्वास्थ्य अवस्था: लत र मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू बीच बलियो सम्बन्ध छ, जस्तै डिप्रेसन , PTSD (पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर) , वा बाइपोलर डिसअर्डर । मानसिक स्वास्थ्य अवस्थासँग संघर्ष गरिरहेका लगभग आधाले पदार्थ प्रयोग विकारको अनुभव गर्नेछन्, र यसको विपरीत।
- वातावरणीय कारकहरू: पदार्थहरूमा सजिलो पहुँच एक महत्त्वपूर्ण वातावरणीय जोखिम कारक हो। यदि तपाईं पदार्थहरू प्रयोग गर्ने मानिसहरूसँग बस्नुहुन्छ, वा यदि तपाईंलाई औषधि (जस्तै ओपिओइड वा उत्तेजक) तोकिएको छ जुन दुरुपयोग गर्न सकिन्छ भने, तपाईंको जोखिम जोखिम बढ्छ। प्रतिकूल बाल्यकाल अनुभवहरू (ACEs) ले पनि प्रमुख भूमिका खेल्छन्। ACEs ले बाल्यकालमा अनुभव गरिएका तनावपूर्ण वा दर्दनाक घटनाहरूलाई जनाउँछ, जुन जीवनभर विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरूसँग जोडिएको हुन्छ, जसमा लतको विकास पनि समावेश छ।
मलाई लत लागेको छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने? (निदान)
लत पहिचान गर्न, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई मनोचिकित्सक , मनोवैज्ञानिक , वा लागूपदार्थ र मदिरा सल्लाहकारकहाँ पठाउन सक्छन्। तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंलाई (र सम्भवतः तपाईंको परिवारलाई) तपाईंको प्रयोगको ढाँचा वा व्यवहारको बारेमा प्रश्नहरू सोध्नेछन्।
तपाईंको डाक्टरले शारीरिक परीक्षण गर्न सक्छन् र रगत वा पिसाब परीक्षणको लागि अनुरोध गर्न सक्छन्। यी परीक्षणहरूले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको बारेमा जानकारी प्रदान गर्दछ र सम्बोधन गर्न आवश्यक पर्ने कुनै अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्थाहरू छन् कि छैनन् भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ।
लतको लागि कस्ता उपचारहरू उपलब्ध छन्?
निरोगी लंकामा, तपाईंको डाक्टरले उपचार विधिहरूको संयोजन सिफारिस गर्न सक्छन्। यसमा समावेश हुन सक्छन्:
- अस्पताल व्यवस्थापन:केही पदार्थहरू बन्द गर्दा केही छुटकारा लक्षणहरू खतरनाक हुन सक्छन्। विशेष अस्पताल एकाइहरूले यी लक्षणहरूलाई सुरक्षित र प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न क्लिनिकल अनुगमन र चिकित्सा उपचार प्रदान गर्छन्।
- औषधिहरू: केही औषधिहरूले तृष्णा, तीव्र इच्छा, र लगातार फिर्ता लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यदि तपाईं अर्को मानसिक स्वास्थ्य अवस्था (जस्तै, द्विध्रुवी विकार, डिप्रेसन) सँग पनि व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरले ती लागि पनि लक्षित उपचार प्रदान गर्न सक्छन्।
- पुनर्वास (पुनर्वास): यसमा "शान्त जीवन" व्यवस्था वा "आवासीय उपचार" समावेश छ। पुनर्वास केन्द्रहरूले संरचित परामर्श, शिक्षा, निरन्तर सहयोग, र प्रेरणा प्रदान गर्दछ। तपाईं सुविधामा रहँदा हेरचाह प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ (इनपेशेन्ट पुनर्वास) वा घरमा बस्दा निर्धारित सत्रहरूमा भाग लिएर (आउटपेशेन्ट पुनर्वास)। पुनर्वास सेवाहरूको प्राथमिक ध्यान तपाईंको लतलाई दीर्घकालीन रूपमा व्यवस्थापन गर्न र स्वस्थ, दिगो जीवन निर्माण गर्न तपाईंलाई सहयोग गर्नु हो।
- थेरापी: विभिन्न चिकित्सीय दृष्टिकोणहरूले व्यक्तिहरूलाई नयाँ दृष्टिकोण प्राप्त गर्न र व्यवहार परिमार्जन गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको रिकभरी यात्रालाई नेभिगेट गर्न मद्दत गर्न मनोचिकित्सा (टक थेरापी), जस्तै संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) वा समूह थेरापी सिफारिस गर्न सक्छन्।
- समर्थन समूहहरू: धेरै मानिसहरूले समर्थन समूहहरू प्रयोग गरेर सफलता पाउँछन्। उदाहरणहरूमा मदिरासँग संघर्ष गरिरहेकाहरूका लागि अल्कोहोलिक्स एनोनिमस (AA) वा लागूपदार्थसँग सम्बन्धित लतहरूको लागि नार्कोटिक्स एनोनिमस (NA) समावेश छन्। अल-एनोन जस्ता समूहहरूले लागूपदार्थको प्रयोग विकार भएकाहरूका परिवार र साथीहरूलाई महत्त्वपूर्ण सहयोग प्रदान गर्छन्। यी समुदायहरूले अनुभवहरू साझा गर्न र निरन्तर प्रोत्साहन प्राप्त गर्न सुरक्षित ठाउँ प्रदान गर्छन्।
लतमाथि विजय हासिल गरेपछि जीवन कस्तो देखिन्छ? (आउटलुक)
सही उपचारको साथ, धेरै मानिसहरूले आफ्नो लतलाई सफलतापूर्वक व्यवस्थापन गर्छन् र पूर्ण, स्वस्थ जीवन बिताउँछन्। यद्यपि, पदार्थको प्रयोग वा व्यवहारिक लतबाट निको हुनु सजिलो छैन । हेरचाह गर्ने साथीहरू, परिवार र चिकित्सा पेशेवरहरू मिलेर बनेको समर्थन प्रणालीले तपाईंको उपचारलाई सफल बनाउन महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
उपचार बिना, लतले गम्भीर स्वास्थ्य जटिलताहरू वा मृत्यु पनि निम्त्याउन सक्छ। यसले व्यक्तिगत सम्बन्धहरू नष्ट गर्न सक्छ, आर्थिक कठिनाइ निम्त्याउन सक्छ, र कानुनी समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। उपचार नगरिएको लतले तपाईंका प्रियजनहरूलाई पनि असर गर्छ, जुन प्रभाव कहिलेकाहीं पुस्तासम्म रहन सक्छ।
के लतबाट बच्ने कुनै उपायहरू छन्?
लत लाग्ने जोखिम कम गर्न तपाईंले चाल्न सक्ने धेरै कदमहरू छन्:
- लत लाग्ने पदार्थहरूबाट बच्नुहोस् वा सीमित गर्नुहोस्: तपाईंलाई सिफारिस नगरिएका पदार्थहरू प्रयोग गर्नबाट बच्न प्रयास गर्नुहोस्। निर्धारित औषधिहरू प्रयोग गर्दा, सधैं आफ्नो डाक्टरको निर्देशनहरू कडाईका साथ पालना गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं निर्धारित औषधिमा निर्भर हुँदै हुनुहुन्छ भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई सूचित गर्नुहोस्।
- आफ्नो पारिवारिक इतिहास जान्नुहोस्: यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई लागूपदार्थको प्रयोग वा व्यवहारिक लतको इतिहास छ भने, तपाईं उच्च जोखिममा हुन सक्नुहुन्छ। आफ्नो जोखिम कम गर्ने रणनीतिहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
- तनावलाई स्वस्थ रूपमा व्यवस्थापन गर्नुहोस्: तनावपूर्ण जीवनका घटनाहरूले पदार्थको प्रयोगको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउन सक्छ। यस समयमा, स्वस्थ सामना गर्ने संयन्त्रहरू अभ्यास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ (जस्तै, व्यायाम, ध्यान, वा नयाँ शौक सुरु गर्नु)। यदि तपाईंलाई तनाव व्यवस्थापन गर्न गाह्रो लाग्छ भने, मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारसँग कुरा गर्ने विचार गर्नुहोस्।
लत लागेको व्यक्तिलाई कसरी मद्दत गर्ने
आफ्नो प्रियजन लतसँग संघर्ष गरिरहेको थाहा पाउनु अविश्वसनीय रूपमा चुनौतीपूर्ण र तनावपूर्ण हुन सक्छ। आफ्नो ख्याल राख्दै उनीहरूलाई सहयोग गर्ने केही तरिकाहरू यहाँ दिइएका छन्:
- चाँडै सम्पर्क गर्नुहोस्:जति चाँडो कसैले उपचार पाउँछ, रोगको निदान त्यति नै राम्रो हुन्छ। आफ्ना चिन्ताहरू व्यक्त गर्नुहोस् र उनीहरूलाई सकेसम्म चाँडो व्यावसायिक सहयोग खोज्न मद्दत गर्नुहोस्। आपतकालीन हेल्पलाइनमा कल गर्न, डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारसँग कुरा गर्न, उपचार कार्यक्रममा प्रवेश गर्न, वा १२-चरण बैठकमा भाग लिन सुझाव दिनुहोस्। निर्णय नगरी आफ्नो मद्दत र समर्थन प्रदान गर्नुहोस्।
- सहानुभूति अभ्यास गर्नुहोस्: यदि तपाईं आफ्नो प्रियजनसँग असहमत हुनुहुन्छ भने पनि, उनीहरूको कुरा ध्यानपूर्वक सुन्नुहोस्। जब तपाईंको प्रियजनले साँच्चै बुझेको महसुस गर्छ, उनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो स्वास्थ्यलाभमा एक विश्वसनीय साझेदारको रूपमा हेर्ने सम्भावना धेरै हुन्छ।
- धैर्य गर्नुहोस्: आफ्नो प्रियजनको लत "निको" हुने एउटा कुराकानी वा एउटा कार्यको अपेक्षा नगर्नुहोस्। लागूपदार्थको प्रयोग र व्यवहारिक लतहरू जटिल, दीर्घकालीन अवस्थाहरू हुन्, र कुनै "छिटो समाधान" हुँदैन।
- आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्: लत लागेकाहरूका साथीभाइ र परिवारका सदस्यहरूले प्रायः तनाव, चिन्ता, उदासी र एक्लोपनको अनुभव गर्छन्। आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिनु महत्त्वपूर्ण छ; यदि तपाईं संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो लागि पनि मद्दत खोज्नुहोस्। आफ्नो समुदायका परिवारहरूको लागि सहयोग समूहमा सामेल हुने विचार गर्नुहोस्।
के तपाईंलाई डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
लत एक गम्भीर स्वास्थ्य अवस्था हो। यदि तपाईंलाई वा तपाईंको ख्याल राख्ने कोही लतसँग संघर्ष गरिरहेको शंका छ भने, तुरुन्तै डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। व्यावसायिक उपचार र सहयोग समूहहरूले निको हुनको लागि आवश्यक मद्दत प्रदान गर्न सक्छन्।
अन्तिम नोट (घर लैजानुहोस् सन्देश)
अन्तमा, कृपया सम्झनुहोस् कि लत एक चिकित्सा अवस्था हो, कमजोरी वा चरित्र दोषको संकेत होइन। यो जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ, मधुमेह वा उच्च रक्तचाप जस्तै। जान्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि निको हुन सम्भव छ।
यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कोही पीडित हुनुहुन्छ भने, कृपया जान्नुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। मद्दत माग्न नडराउनुहोस् वा लज्जित नहुनुहोस्। डाक्टर, सल्लाहकार, वा विश्वसनीय वयस्कसँग कुरा गर्नुहोस्। सही हेरचाह र समर्थनको साथ, लाखौं मानिसहरूले सुखी, स्वस्थ जीवन बिताउन लतबाट मुक्त भएका छन्। यात्रा कठिन हुन सक्छ, र बाटोमा अवरोधहरू आउन सक्छन्, तर हार नमान्नुहोस्। निरोगी लंकाको सहयोगमा तपाईंसँग यसलाई पार गर्ने शक्ति छ।
लत, पुनःप्राप्ति, लागूपदार्थको प्रयोग, मानसिक स्वास्थ्य, व्यावसायिक सहयोग
