जब हामी बच्चा जन्माउने आशा गर्छौं, हामी प्रायः आमाको बारेमा कुरा गर्छौं, हैन त? आमाले के खानुपर्छ, के पिउनु हुँदैन, कस्तो व्यायाम गर्नुपर्छ... यी सबैको बीचमा, तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "के म गर्न सक्ने केही छैन?" साँच्चै छ। धेरै मानिसहरूलाई थाहा नभए पनि, स्वस्थ बच्चाको जन्मको लागि बुबाको स्वास्थ्य , र विशेष गरी उनको आहार, तपाईंले सोचेभन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। आज, हामी यसको बारेमा कुरा गर्नेछौं।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
किन सबैजना फोलिक एसिडको बारेमा कुरा गरिरहेका छन्?
तपाईंले " फोलिक एसिड " नाम सुन्नुभएको होला। गर्भवती आमाहरूको सम्बन्धमा यसको बारेमा प्रायः चर्चा गरिन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, फोलिक एसिड एक प्रकारको भिटामिन बी हो। जब आमाले गर्भावस्था अघि र गर्भावस्थामा पर्याप्त मात्रामा यसलाई लिन्छिन्, यसले बच्चाको मस्तिष्क र मेरुदण्डमा हुन सक्ने गम्भीर जन्म दोषहरू (न्युरल ट्यूब दोषहरू) लाई रोक्न सक्छ। यसको उदाहरण "(स्पिना बिफिडा)" भनिने अवस्था हो। त्यसैले डाक्टरहरूले गर्भवती हुने योजना बनाइरहेका सबै महिलाहरूलाई फोलिक एसिड सिफारिस गर्छन्।
तर अब नयाँ अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि फोलिक एसिड बुबाहरूको लागि पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
बुबाहरूको लागि फोलिक एसिड कसरी महत्त्वपूर्ण छ?
अमेरिकाको क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालयका अनुसन्धानकर्ताहरूले गरेको एक अध्ययनले अचम्मलाग्दो कुरा पत्ता लगाएको छ। त्यो हो, जब बुबाको फोलिक एसिडको स्तर घट्छ, उनको शुक्राणुको संख्या र शुक्राणुको गुणस्तर घट्छ ।
अब तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "यो कसरी हुन्छ?" यो धेरै सरल छ। हाम्रो शरीरलाई एउटा योजना अनुसार बनेको भवनको रूपमा सोच्नुहोस्। त्यो योजनालाई 'DNA' भनिन्छ। बच्चा आमा र बुबाको 'DNA' मिलेर बनेको हुन्छ। त्यसैले बुबाको शुक्रकीटमा रहेको 'DNA' स्वस्थ हुनुपर्छ।
फोलिक एसिडको मुख्य कार्यहरू मध्ये एक भनेको 'DNA' बनाउन मद्दत गर्नु हो। 'DNA' बनाउन आवश्यक पर्ने तत्व 'थाइमिन' उत्पादनको लागि फोलिक एसिड आवश्यक छ। त्यसैले जब फोलिक एसिड पर्याप्त हुँदैन, शुक्रकीटमा 'DNA' को गुणस्तर घट्न सक्छ। यसले शुक्रकीटलाई कमजोर बनाउन सक्छ र तिनीहरूमा असामान्यताहरू निम्त्याउन सक्छ।
यस अनुसन्धानबाट अर्को निष्कर्ष के छ भने धूम्रपान गर्ने पुरुषहरूको वीर्यमा फोलिक एसिडको स्तर धूम्रपान नगर्नेहरूको तुलनामा उल्लेखनीय रूपमा कम हुन्छ। यसले धूम्रपान कति हानिकारक छ भनेर पनि देखाउँछ।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →के यो अनुसन्धान १००% भरपर्दो हुन सक्छ?
यो पनि हामीले सचेत हुनुपर्ने कुरा हो। सबै अनुसन्धान जस्तै, यसको पनि केही सीमितताहरू छन्। केही डाक्टरहरूले औंल्याएझैं:
- अनुसन्धान नमूना सानो थियो: अध्ययनमा ४८ जना पुरुषहरू समावेश थिए, त्यसैले नतिजाहरू सम्पूर्ण विश्वमा सामान्यीकृत गर्न सकिँदैन।
- सहभागीहरूको आहार बानी: यस अध्ययनमा सहभागीहरूले प्रति दिन ३.५ सर्भरभन्दा कम फलफूल र तरकारी खाए , जसको अर्थ उनीहरूको शरीरमा फोलिक एसिडको स्तर सामान्यतया कम हुने सम्भावना हुन्छ।
यद्यपि, अनुसन्धानकर्ताहरूले भनेझैं, "हाम्रो देशका धेरै पुरुषहरूले दिनमा पर्याप्त फलफूल र तरकारीहरू खाँदैनन्। त्यसैले, यी नतिजाहरू हाम्रो समाजका मानिसहरूको ठूलो समूहमा लागू हुन सक्छन्।"
त्यसैले, हामीले यसबारे थप अनुसन्धान गर्नुपर्ने भएतापनि, यसले हामीलाई एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण संकेत दिन्छ। अर्थात्, बच्चा जन्माउँदा आमाको स्वास्थ्य बुबाको स्वास्थ्य जत्तिकै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
के फोलिक एसिड मात्र महत्त्वपूर्ण छ? यसलाई असर गर्ने अन्य कारकहरू
होइन। फोलिक एसिड एउटा मात्र कारक हो। पुरुषको प्रजनन क्षमता धेरै जटिल छ। यसलाई असर गर्ने अन्य धेरै कारकहरू छन्। हेरौं ती के हुन्।
| प्रभावकारी कारक | यसले कसरी असर गर्छ र के जान्नुपर्ने कुराहरू |
|---|---|
| जस्ता खनिज लवण | शुक्रकीट उत्पादनको लागि जिंक आवश्यक छ। यदि शरीरमा जिंकको स्तर कम छ भने, शरीरले फोलिक एसिड अवशोषित गर्न पनि असमर्थ हुन सक्छ। मासु, माछा, अण्डा र समुद्री खानामा जिंक प्रचुर मात्रामा पाइन्छ। |
| रक्सी | मदिरा सेवनले शरीरमा जिंकको स्तर घटाउन सक्छ, जसले अप्रत्यक्ष रूपमा फोलिक एसिडको स्तरलाई असर गर्छ। यसले चीजहरूलाई तपाईंले सोचेभन्दा बढी जटिल बनाउँछ। |
| धूम्रपान | हामीले पहिले छलफल गरेझैं, धूम्रपानले शुक्रकीटको गुणस्तर र फोलिक एसिडको स्तरलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। यदि तपाईं बच्चा जन्माउने सोचमा हुनुहुन्छ भने धूम्रपान त्याग्नु आवश्यक छ। |
त्यसो भए बुबा बन्नको लागि तपाईंले के गर्नुपर्छ?
यी सबै कुराहरूसँगै, तपाईं सोचिरहनुभएको होला, "अब म के गरूँ?" चिन्ता नगर्नुहोस्। यी कुराहरू धेरै सरल छन्।
१. स्वस्थ आहार अपनाउनुहोस्: यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। दिनमा कम्तिमा ५ पटक फलफूल र तरकारी खाने प्रयास गर्नुहोस्। विशेष गरी फोलिक एसिडयुक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्।
- हरियो पातदार तरकारीहरू (जस्तै पालुङ्गो, केल)
- फ्लेकी बदाम (छोला, मटर, दाल)
- सुन्तला जस्ता फलफूलहरू
- सुदृढ अनाज
२. भिटामिन सप्लिमेन्टहरू विचार गर्नुहोस्: सन्तुलित आहार खानु उत्तम हुन्छ। तर यदि तपाईंलाई त्यो गाह्रो छ भने, नियमित मल्टिभिटामिन लिनुले हानि गर्दैन। तर, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको कुनै पनि भिटामिन सुरु गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु हो।
३. नराम्रो बानीबाट टाढा रहनुहोस्: यदि तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ भने, छोड्नुहोस्। आफ्नो मदिरा सेवन सीमित गर्नुहोस्। यसले तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र स्वस्थ बच्चा जन्माउने क्षमतालाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।
बच्चा हुर्काउनु भनेको एउटा सामूहिक खेल जस्तै हो। आमाबाबु दुवैलाई स्वस्थ राख्नु भनेको बच्चाले प्राप्त गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो उपहार हो। त्यसैले, एक बुबाको रूपमा, आजैबाट आफ्नो स्वास्थ्यको बारेमा सोच्न सुरु गर्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- स्वस्थ बच्चा जन्माउनु आमाको मात्र जिम्मेवारी होइन, यो बुबा सहित आमाबाबु दुवैको जिम्मेवारी हो। यसका लागि बुबाको स्वास्थ्य पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- फोलिक एसिड एक भिटामिन हो जुन बुबाको शुक्रकीटको गुणस्तर र उनीहरूको डीएनएको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
- फोलिक एसिड प्राप्त गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको फलफूल, तरकारी र सम्पूर्ण अन्नले भरिपूर्ण सन्तुलित आहार खानु हो।
- फोलिक एसिडको अतिरिक्त, जिंक, धूम्रपान र मदिरा सेवन जस्ता खनिजहरूले पनि पुरुषको प्रजनन क्षमतालाई असर गर्छ।
- आफ्नो आहार परिवर्तन गर्नु वा भिटामिन सप्लिमेन्ट लिन सुरु गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग सल्लाह लिनुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.