के तपाईं पनि जीवनमा सामना गर्नु पर्ने सबैभन्दा ठूलो दुःखसँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ? (दुःख) यसबारे कुरा गरौं!

कहिलेकाहीँ हाम्रो जीवनमा हामीले कहिल्यै नसोचेका कुराहरूको सामना गर्नुपर्छ, हैन र? सायद यो हामीले माया गर्ने व्यक्ति गुमाउनु हो। वा यो सपना टुट्नु, जागिर गुमाउनु, नजिकको सम्बन्ध टुट्नु जस्तो हुन सक्छ। त्यो तीव्र पीडा, त्यो शून्यता, त्यो उदासी जुन हामीले कहिलेकाहीं महसुस गर्छौं, त्यसलाई हामी केवल 'शोक' भन्छौं। यो एक धेरै जटिल र धेरै व्यक्तिगत अनुभव हो। तर हामी सबैले कुनै न कुनै समयमा, कुनै न कुनै रूपमा यो अनुभवको सामना गर्छौं। त्यसोभए, यसको बारेमा थोरै कुरा गरौं?

शोक भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, शोक भनेको हामीले क्षतिसँग व्यवहार गर्ने र सामना गर्ने तरिका हो। हामी प्रायः शोकलाई प्रियजनको मृत्यु पछिको पीडादायी अवधिको रूपमा सोच्छौं। तर त्यो सत्य होइन। हाम्रो पहिचानलाई चुनौती दिने र हाम्रो जीवनमा सामान्य रूपमा काम गर्न असम्भव बनाउने कुनै पनि घटनाले शोक निम्त्याउन सक्छ। यसमा हामीलाई परिभाषित गर्ने सम्बन्धहरूको क्षति पनि समावेश छ।

कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंले यस्ता चीजहरू गुमाउनुभयो भने तपाईंलाई दुःख लाग्न सक्छ:

• तपाईंको साथी, परिवारको सदस्य, पार्टनर, वा प्यारो घरपालुवा जनावर।
• विवाह, मित्रता, वा अन्य महत्त्वपूर्ण सम्बन्ध।
• तपाईंको घर, तपाईं बस्ने क्षेत्र, वा तपाईंको समुदाय।
• तपाईंको जागिर वा करियर।
• आर्थिक स्थिरता।
• तपाईंले देखेको सपना वा तपाईंले हासिल गर्न चाहनुभएको लक्ष्य।
• राम्रो स्वास्थ्य।
• तिम्रो जवानी।
• प्रजनन क्षमता (बच्चा जन्माउने क्षमता)।

कहिलेकाहीँ, मृत्युको तयारी गर्दा, आफ्नो जीवन गुमाउनु परेकोमा पनि दुःखी हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, घातक रोगबाट पीडित व्यक्तिलाई आफूले गर्न चाहेका कामहरू गर्न वा प्राप्त गर्न अब समय नहुने कुरामा धेरै दुःखी महसुस हुन सक्छ।

शोकका चरणहरू - के हामी यी बुझ्छौं?

एलिजाबेथ कुबलर-रोस नामकी एक विशेषज्ञले आफ्नो पुस्तक "अन डेथ एण्ड डाइङ" मा शोकका यी पाँच चरणहरू वर्णन गरेकी छिन्। यद्यपि यो पुस्तक १९६९ मा प्रकाशित भएको थियो, यो शोक प्रक्रिया बुझ्नको लागि सबैभन्दा व्यापक रूपमा मान्यता प्राप्त स्रोतहरू मध्ये एक हो। उनले पुस्तक लेख्न २०० भन्दा बढी मृत्यु हुने बिरामीहरूको अन्तर्वार्ता लिएकी थिइन्। ती कुराकानीहरू मार्फत, उनले मृत्युको अनुभव गरिरहेका मानिसहरूले पाँच सामान्य चरणहरू पहिचान गरिन्।

कुब्लर-रोसको अध्ययन मृत्युको शोकमा केन्द्रित भए तापनि, धेरै मानिसहरूले विभिन्न प्रकारका क्षतिबाट हुने शोक बुझ्न यी चरणहरू पनि प्रयोग गर्छन्। तर यहाँ एउटा महत्त्वपूर्ण बुँदा छ : यी चरणहरू अनिवार्य चरणहरूको सेट होइनन् जुन सबैले पार गर्नुपर्छ, र तिनीहरू कुनै विशेष क्रममा हुनुपर्दैन। केही मानिसहरूले यी चरणहरू मध्ये केही अनुभव नगर्न सक्छन्।

यी चरणहरू हुन्:

१. अस्वीकार: "यो सत्य हुन सक्दैन," "यो मलाई हुन सक्दैन।" जस्ता भावनाहरू वास्तविक रूपमा स्वीकार गर्न गाह्रो हुन्छ।

२. रिस:"मलाई किन यस्तो भयो?" भन्ने भावना रिसको भावना हो। यो रिस ती व्यक्तिहरूमाथि निर्देशित हुन सक्छ जसले आफ्नो प्रियजनलाई बचाउन सकेनन्, भगवानमाथि, आफैंमाथि, वा कसैमाथि पनि।

३. मोलमोलाई: "यदि मैले यो गरेको भए, यो हुने थिएन?" जस्ता कुराहरू सोच्दै, घाटा बचाउने सम्झौतामा पुग्ने प्रयास गर्दै। कसैले गरेको कामको लागि पछुतो, जस्तै, "यदि मैले त्यो नगरेको भए...", पनि उत्पन्न हुन सक्छ।

४. डिप्रेसन: धेरै दुःखी, निराश र एक्लो महसुस हुनु। कुनै पनि कुरामा रुचि गुमाउनु र सबै कुराबाट अलग भएको महसुस हुनु। यो डिप्रेसनसँग सम्बन्धित धेरै जटिल भावनाहरूसँग आउन सक्छ।

५. स्वीकृति: समय बित्दै जाँदा, पीडा अझै पनि छँदैछ, तपाईं यो स्वीकार गर्न थाल्नुहुन्छ कि क्षति एक वास्तविकता हो। तपाईं त्यस्तो बिन्दुमा पुग्नुहुन्छ जहाँ तपाईं भन्नुहुन्छ, "जे भयो त्यो भयो, अब म कुनै न कुनै रूपमा यससँग बाँच्नुपर्छ।"

याद राख्नुहोस्, यी चरणहरू सबैलाई एउटै तरिकाले वा एउटै क्रममा आउँदैनन्। केही मानिसहरू यी चरणहरू मध्ये केही छोड्न सक्छन्, र केही अगाडि पछाडि हाम फाल्न सक्छन्। यो धेरै सामान्य हो।

के विभिन्न प्रकारका दुःख हुन्छन्?

हो, शोक अनुभव गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। यी विभिन्न प्रकारहरूले शोक कति विविध र जटिल छ भनेर बताउँछन्।

पूर्वानुमानित शोक

यो तब हुन्छ जब तपाईं वास्तविक क्षति हुनुभन्दा पहिले नै शोक गर्न थाल्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, जब तपाईंले थाहा पाउनुहुन्छ कि तपाईं वा तपाईंले माया गर्ने कसैलाई घातक रोग लागेको छ, तपाईं त्यो व्यक्ति जानुभन्दा पहिले नै शोक महसुस गर्न थाल्न सक्नुहुन्छ। यस तरिकाले शोकलाई प्रशोधन गरेर, तपाईं वास्तवमा क्षति हुँदा त्यसको सामना गर्न तयार हुन सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यस प्रकारको शोकलाई तपाईंसँग भएको बहुमूल्य समयको आनन्द लिने बाटोमा बाधा पुर्‍याउन नदिनुहोस्।

संक्षिप्त शोक

कहिलेकाहीँ, तपाईं शोक प्रक्रियाबाट छिट्टै अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ। यसलाई छोटो अवधिको शोक भनिन्छ। यो पहिले उल्लेख गरिएको 'प्रत्याशित शोक' पछि पनि हुन सक्छ। अर्थात्, किनभने तपाईं क्षति हुनुभन्दा पहिलेदेखि नै शोक गर्दै हुनुहुन्छ र क्षतिको लागि तयारी गर्दै हुनुहुन्छ, क्षति वास्तवमा हुँदा शोक चाँडै हराउँछ। तपाईंले कम चाँडै शोक गर्नुको अर्थ तपाईंले गुमाउनु भएको व्यक्तिलाई माया गर्नुभएन भन्ने होइन। हामी सबैसँग शोकको लागि फरक-फरक समय सीमाहरू छन्।

ढिलो भएको शोक

क्षतिसँग सम्बन्धित भावनाहरू तुरुन्तै महसुस गर्नुको सट्टा, तपाईंले ती भावनाहरू दिन, हप्ता, वा महिनौं पछि पनि महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ। यसको बारेमा सोच्नुहोस्: जब कसैको दुर्घटनामा मृत्यु हुन्छ, तपाईं अन्त्येष्टि व्यवस्था, कानुनी मामिलाहरू, आदिमा धेरै व्यस्त हुन सक्नुहुन्छ। त्यसपछि, या त आघातको कारणले वा यो व्यस्तताको कारणले, तपाईंको शरीरलाई ती भावनाहरू प्रशोधन गर्ने समय नहुन सक्छ। सबै कुरा सकिएपछि मात्र तपाईंले पीडा महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ।

निषेधित शोक

यो तपाईंको भावनाहरूलाई दबाउने बारेमा हो। वास्तवमा, हामीमध्ये धेरैले कहिल्यै पनि शोकसँग आउने जटिल भावनाहरूलाई चिन्न वा व्यवस्थापन गर्न सिकेका छैनौं। त्यसकारण, आफ्ना भावनाहरूलाई दबाउने धेरै मानिसहरूलाई थाहा पनि हुँदैन कि उनीहरूले यो गरिरहेका छन्। दुर्भाग्यवश, जब तपाईं आफैलाई ती भावनाहरू महसुस गर्न दिनुहुन्न, त्यो उदासी पेट दुख्ने, अनिद्रा र चिन्ता जस्ता शारीरिक लक्षणहरूमा प्रकट हुन सक्छ, तर कहिलेकाहीँ आतंक आक्रमणहरू पनि हुन सक्छन्।

संचयी शोक

यसमा एकै समयमा धेरै क्षतिहरूको सामना गर्नु समावेश छ। उदाहरणका लागि, कल्पना गर्नुहोस् कि कसैले बच्चा गुमाएको छ, र त्यो शोकसँगै, उसको विवाह पनि टुट्छ। त्यसपछि त्यो व्यक्ति एकैचोटि दुई दुःखहरूसँग संघर्ष गरिरहेको हुन्छ। एकैचोटि धेरै क्षतिहरूको शोक गर्नु धेरै गाह्रो छ, र यो अप्रत्याशित रूपमा जटिल पनि हुन सक्छ।

सामूहिक शोक

हामी प्रायः शोकलाई व्यक्तिगत कुराको रूपमा सोच्दछौं, तर कहिलेकाहीं हामी समूहको रूपमा, समाजको रूपमा शोक गर्छौं। युद्ध, प्राकृतिक प्रकोप (जस्तै बाढी, पहिरो), विद्यालयमा भएका दुर्भाग्यपूर्ण घटनाहरू र महामारीले व्यापक क्षति निम्त्याउँछ। यी कुराहरूले हाम्रो "सामान्य" जीवनलाई परिवर्तन गर्छ। त्यसपछि, समूहको रूपमा, हामी ती साझा अनुभवहरूको लागि शोक गर्छौं जुन हामीले गुमायौं, जुन भविष्य परिवर्तन भएको छ। उदाहरणका लागि, कोभिड महामारीको समयमा, हामी सबैले यस प्रकारको सामूहिक शोक अनुभव गर्यौं।

शोकका लक्षणहरू के के हुन्?

शोकले तपाईंको मन, शरीर र आत्मालाई असर गर्न सक्छ - यी सबै।

भावनात्मक लक्षणहरू

शोक गर्ने मानिसहरू प्रायः भन्छन् कि "भावनाहरू छालहरूमा आउँछन्।" यस्तो महसुस हुन सक्छ कि भावनाहरू कुनै चेतावनी बिना नै बाढी आउँछन्। एक क्षण जीवन सामान्य महसुस हुन सक्छ, र अर्को क्षण तपाईं रोइरहनुभएको हुन सक्छ। शोकले मानिसहरूलाई दुःखदेखि क्रोधसम्म, रिसदेखि आनन्दसम्म, भावनाहरूको दायरा अनुभव गर्न सक्छ। कहिलेकाहीँ तपाईं आफ्ना भावनाहरूबाट विच्छेद भएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईं केवल 'स्वचालित पाइलट' मा काम गरिरहनुभएको जस्तो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

कहिलेकाहीं परस्पर विरोधी भावनाहरू उत्पन्न हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि:

• प्रियजन गुमाउनुको पीडा महसुस हुँदाहुँदै पनि, उनीहरू अब पीडामा छैनन् र शान्तिमा छन् भन्ने थाहा पाउँदा राहत मिल्छ।
• सम्बन्ध विच्छेद पछि, आफ्नो पूर्व पार्टनरको लागि दुःखी महसुस गर्दा, तपाईं नयाँ जीवन सुरु गर्ने अवसर पाउँदा अलिकति खुसी पनि महसुस गर्नुहुन्छ।
• दिनरात मर्दै गरेको आफन्तको हेरचाह गरेकोमा दोषी महसुस गर्नु, र त्यसपछि उनीहरू गएपछि "ओह, यति भयो, अब मैले अन्ततः केही स्वतन्त्रता पाएँ" भन्ने सोच्नु।
• जब तपाईंले आफ्नो राम्रो सम्बन्ध नभएको साथी वा आफन्त गुमाउनुहुन्छ, सायद तपाईं रिसाएको व्यक्ति पनि, विरोधाभासी भावनाहरू (उदासीनता, रिस, उदासी, पश्चाताप) एकसाथ आउँछन्।

शोकको कुरा आउँदा कुनै सही वा गलत भावना हुँदैन। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको ती भावनाहरूलाई पहिचान गर्नु र निको हुनको लागि तिनीहरूलाई महसुस गर्न दिनु हो।

शारीरिक लक्षणहरू

गुमाउनु धेरै हो।अत्यधिक तनाव निम्त्याउने कुरा। यसले तपाईंको शरीरमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। शोकले तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई अति सक्रिय बनाउन सक्छ, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउन सक्छ, र तपाईंलाई रोगको लागि बढी संवेदनशील बनाउन सक्छ।

यस्ता लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्:

• थकान
• टाउको दुखाइ
• वाकवाकी लाग्नु
• बेचैनी
• पेट दुख्नु
• मुटुको धड्कन
• कमजोर मांसपेशी वा जोर्नी दुखाइ
• तपाईंको छाती वा घाँटीमा कसिलोपन
• भोक कम हुनु वा बढ्नु
• अनिद्रा वा धेरै सुत्नु

व्यवहार परिवर्तनहरू

उदासीले ध्यान केन्द्रित गर्न र काम गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। तपाईंले निम्न लक्षणहरू देख्न सक्नुहुन्छ:

• भ्रम
• सोच्न वा निर्णय लिन समस्या हुनु
• आशा वा दिशा गुमाएको जस्तो महसुस हुनु
• आफ्नो क्षति बाहेक अरू कुनै कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ
• आफ्नो जिम्मेवारी सम्झन वा ट्रयाक राख्न कठिनाइ

शोकका जटिलताहरू के के हुन्?

वास्तवमा, सबै दुःख केही हदसम्म जटिल हुन्छन्। तर केही अवस्थामा, दुःख अझ जटिल हुन सक्छ - हामी यसलाई जटिल दुःख वा लामो समयसम्मको दुःख भन्छौं। यो अवस्थामा विशेष गरी चुनौतीपूर्ण परिस्थितिहरू वा लामो समयसम्म दैनिक जीवनलाई असर गर्ने गम्भीर लक्षणहरू समावेश हुन्छन्।

जटिल शोक कुनै पनि प्रकारको शोकबाट सुरु हुन सक्छ। यसलाई यस्ता कुराहरूले अझ कठिन बनाउन सक्छ:

• अनुपस्थित शोक: जब तपाईं शोकको कुनै बाहिरी संकेतहरू देखाउनुहुन्न । यो तपाईं अस्वीकारमा अड्किएको कारणले हुन सक्छ। अन्य समयमा, शोक नगर्ने व्यक्तिले अरूले नदेखेको, गहिरो जटिल भावनाहरूसँग संघर्ष गरिरहेको हुन सक्छ।
• अस्पष्ट क्षति: जब क्षतिको कुनै स्पष्ट अन्त्य हुँदैन। उदाहरणका लागि, यदि कुनै प्रियजनको मृत्यु भएको अनुमान गरिन्छ तर शव फेला परेको छैन भने, शोकबाट मुक्त हुन गाह्रो हुन सक्छ। यसमा जीवित तर सम्पर्क गर्न नसकिने व्यक्तिको लागि शोक गर्नु पनि समावेश छ (जस्तै जेलमा रहेको कोही, देशबाट बाहिर सरेको र कुनै सम्पर्क नभएको कोही)। यसमा डिमेन्सिया वा अल्जाइमर रोग जस्ता अवस्थाका कारण प्रियजनबाट भावनात्मक दूरीको लागि शोक गर्नु पनि समावेश छ।
• अधिकारबाट वञ्चित शोक:जब समाजले क्षतिलाई शोक गर्न लायक ठान्दैन। यदि अरूले तपाईंलाई तपाईंको शोक मान्य छैन भन्ने महसुस गराउँछन् भने, शोक गर्नु अझ एक्लो अनुभव हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, घरपालुवा जनावरको मृत्यु, साथीको मृत्यु, वा समाजले अस्वीकार्य मान्ने मृत्युहरू, जस्तै आत्महत्या वा लागूपदार्थको ओभरडोज।
• आघातजन्य शोक: जब तपाईं एकै समयमा क्षति र आघातसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ। यो धेरै गम्भीर र अप्रत्याशित क्षतिहरूसँग हुन्छ। प्राकृतिक प्रकोप, दुर्घटना र हिंसात्मक मृत्यु जस्ता चीजहरूले आघात निम्त्याउन सक्छ, र कहिलेकाहीँ PTSD (पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर) भनिने अवस्था पनि हुन सक्छ। त्यसपछि तपाईंले यो अवस्थालाई शोकसँगै उपचार गर्न आवश्यक छ।

यदि तपाईंले क्षति भएको एक वर्ष पछि पनि यी कुराहरू महसुस गरिरहनुभएको छ भने, तपाईंले जटिल वा लामो शोक अनुभव गरिरहनुभएको हुन सक्छ:

• यदि तपाईंलाई आफ्नो कुनै भाग हराएको जस्तो लाग्छ भने, जस्तै यो मरेको छ।
• यदि तपाईं अझै पनि मृत्यु वा क्षति भएकोमा विश्वास गर्न सक्नुहुन्न भने।
• यदि तपाईंले मृत्यु वा क्षतिको सम्झना गराउने कुराहरूबाट टाढा रहनुभयो भने।
• यदि तपाईंलाई दैनिक जीवनमा बाधा पुर्‍याउने क्षतिसँग सम्बन्धित तीव्र भावनात्मक पीडा महसुस हुन्छ भने।
• यदि तपाईं जीवनमा उदासीनता, एक्लोपन, वा अर्थहीनताको भावना महसुस गर्नुहुन्छ भने।
• यदि तपाईंलाई सामान्य जीवन बिताउन गाह्रो लाग्छ भने, साथीहरूसँग योजना बनाउनुहोस्, आफूलाई मनपर्ने कुराहरूमा भाग लिनुहोस्, र भविष्यको बारेमा निर्णय लिनुहोस्।

यो दु:ख कहिलेसम्म रहनेछ?

अमेरिकन साइकोलोजिकल एसोसिएसन (एपीए) का अनुसार, शोक सामान्यतया छ महिनादेखि दुई वर्षसम्म रहन सक्छ। समयसँगै लक्षणहरू बिस्तारै कम हुँदै जान्छन्।

तर यो कुरा सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ: शोक त्यस्तो चीज होइन जुन सफासँग प्याकेज गर्न सकिन्छ वा निश्चित समय सीमामा सीमित गर्न सकिन्छ। सबैको शोक र यसको अवधि फरक हुन्छ। र शोकबाट "पूर्ण रूपमा मुक्त" भन्ने कुनै चीज हुँदैन। प्रियजन गुमाउनु, टुटेको विवाह, तपाईंले त्यागेको सपना जस्ता चीजहरू तपाईंको जीवन कथाको हिस्सा बन्छन्। तिनीहरू तपाईं सधैंको लागि को हुनुहुन्छ भन्ने कुराको हिस्सा हुन्।

यद्यपि, यदि तपाईंलाई क्षतिसँग व्यवहार गर्न कठिनाइ भइरहेको छ, विशेष गरी यदि यसले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गरिरहेको छ भने, शोक सल्लाहकार वा चिकित्सकलाई भेट्न नहिचकिचाउनुहोस्।

हामी यो शोकसँग कसरी बाँच्ने? (दुःखको सामना गर्दै)

शोकसँग बाँच्न समय र धैर्य लाग्छ। तर यो प्रक्रियालाई आफू र तपाईंको सहयोग चाहिने अरूको लागि अलि सजिलो बनाउन तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू छन्।

तपाईंले आफ्नो ख्याल राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

• आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्नुहोस्:शोक मनाइरहेका बेला आफ्नो मन र शरीरको ख्याल राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। हरेक रात सात देखि आठ घण्टा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने दिनभरि एकछिन सुत्नुहोस्। व्यायाम गर्नुहोस्, समयमै पौष्टिक खाना खानुहोस्। ध्यान गर्नुहोस्, योग गर्नुहोस्। बबल बाथ लिनुहोस्। शोक मनाइरहेका बेला, आफ्नो ख्याल राख्नुलाई प्राथमिकता दिनुहोस्, र यसको लागि दोषी महसुस नगर्नुहोस्।
• दिनचर्यामा अडिग रहनुहोस्: शोकले तपाईंको सामान्य जीवनलाई बाधा पुर्‍याउन सक्छ र तपाईंको भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। दिनचर्यामा अडिग रहनु भनेको तपाईंको परिस्थितिलाई नियन्त्रण गर्ने र आफ्ना भावनाहरूलाई नियमित गर्ने एक उत्तम तरिका हो। सुत्नुहोस् र एकै समयमा उठ्नुहोस्। हरेक दिन एकै समयमा खाना खाने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो शरीर धुनुहोस्। तपाईंले पूरा गर्नुभएको हरेक सानो कार्यलाई विजयको रूपमा लिनुहोस्।
• आफ्ना भावनाहरूमा ध्यान दिनुहोस्: काम वा शौकमा अल्झिएर कठिन भावनाहरूबाट बच्न लोभ नगर्नुहोस्। शोक भनेको पीडादायी भावनाहरूसँग व्यवहार गर्ने बारे हो। रुन लाज नमान्नुहोस्। आफ्नो जीवनमा नभएको आफ्नो प्रियजनसँग बिताएका सुन्दर सम्झनाहरू सम्झन आफैलाई अनुमति दिनुहोस्। आफ्नो लागि काम गर्ने तरिकाले आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं जर्नलमा लेखेर, आफ्नो प्रियजनको बारेमा कथाहरू सुनाएर, वा तपाईंलाई उनीहरूको सम्झना गराउने गीत गाएर कठिन भावनाहरूलाई प्रशोधन गर्न सक्नुहुन्छ।
• अरूलाई सम्पर्क गर्नुहोस्: क्षतिको सामना गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको तपाईंसँग अझै पनि भएका सम्बन्धहरूलाई सम्झनु हो। शोक मनाउँदा एक्लै बस्न चाहनु सामान्य हो, तर पूर्ण रूपमा अलग्गै नबस्नुहोस्। सबै कुरा परिवर्तन भएको जस्तो लागे पनि, आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि त्यो परिवर्तन भएको छैन। तपाईंको जीवनमा त्यस्ता व्यक्तिहरू छन् जो तपाईंलाई माया गर्छन् र तपाईंलाई मद्दत गर्न चाहन्छन्।
• चिकित्सक वा शोक सल्लाहकारसँग कुरा गर्नुहोस्: कहिलेकाहीँ शोकसँग व्यवहार गर्न व्यावसायिक मद्दत चाहिन्छ। यदि शोकले तपाईंको जीवनमा हस्तक्षेप गरिरहेको छ, वा छ महिना पछि पनि लक्षणहरूमा सुधार भएको छैन भने, यो एक पेशेवरलाई भेट्ने समय हुन सक्छ।

शोकमा परेको व्यक्तिलाई हामीले कसरी मद्दत गर्ने? (शोकमा परेको प्रियजनलाई सहयोग गर्ने)

• उपस्थित हुनुहोस्: आफ्नो प्रियजनलाई तपाईंको आवश्यकता भएकोले त्यहाँ रहनुहोस्। तपाईंको शोकमा परेका साथी वा परिवारका सदस्य लगायत कसैले पनि तपाईं शोक परामर्शमा विशेषज्ञ हुन वा सही कुरा भन्न अपेक्षा गर्दैन। केवल उनीहरूको लागि त्यहाँ रहनुहोस्। उनीहरूलाई के चाहिन्छ भनेर सोध्नुहोस्। के उनीहरूलाई कुरा गर्न आवश्यक छ? के उनीहरूलाई ध्यान भंग गर्न मद्दत चाहिन्छ? के उनीहरूलाई अन्त्येष्टि व्यवस्थामा मद्दत चाहिन्छ? उनीहरूलाई आवश्यक पर्ने कुनै पनि तरिकाले सहयोग गर्नुहोस्।
• मद्दतको प्रस्ताव राख्नुहोस्: सबैजना मद्दत माग्न चाहँदैनन्, चाहे उनीहरूलाई आवश्यक परे पनि। कसरी मद्दत गर्न सकिन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्, र मद्दतको प्रस्ताव राख्नुहोस्। के तपाईं बच्चाहरूलाई स्कूल लैजान सक्नुहुन्छ? उनीहरूको लुगा धुन सक्नुहुन्छ? खाना पकाउन सक्नुहुन्छ, वा खाना किन्न केही पैसा दिन सक्नुहुन्छ?
• तपाईं कुरा गर्न खुला हुनुहुन्छ भन्ने संकेत दिनुहोस्:आफ्नो प्रियजनले आफ्नो क्षतिको बारेमा कुरा गर्न चाहन्छ कि चाहँदैन भन्ने बारेमा उनीहरूको संकेतहरूमा ध्यान दिनुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंले गुमाउनु भएको व्यक्तिको नाम उल्लेख गर्दा असहज वा असंवेदनशील महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तर प्रायः, शोक गर्ने व्यक्ति आफ्नो कथा साझा गर्ने, अरूसँग आफ्ना भावनाहरू कुरा गर्ने र आफ्ना भावनाहरू प्रशोधन गर्ने मौकाको पर्खाइमा हुन्छ। यदि तिनीहरूले कुरा गर्न थाले भने, तपाईं भन्दा बढी सुन्नुहोस्।
• कसैको क्षतिलाई कम नठान्नुहोस्: कसैको क्षतिलाई ठूलो कुरा जस्तो नबनाउनुहोस् र उनीहरूले यसलाई पार गर्नुपर्छ भन्ने नबनाउनुहोस्। साथै, क्षतिलाई सकारात्मक रूपमा प्रस्तुत गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। "सबै कुरा ठीक छ" वा "उनी अहिले राम्रो ठाउँमा छन्" जस्ता कुराहरू भन्नाले शोक गरिरहेको व्यक्तिलाई अस्वीकार जस्तो लाग्न सक्छ, यदि तपाईं राम्रो नियतले हुनुहुन्छ भने पनि। बरु, आफ्नो प्रियजनलाई इमानदारीपूर्वक आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्न दिनुहोस्। यो शोक प्रक्रियाको एक प्राकृतिक र आवश्यक भाग हो।

दुःखसँग सम्बन्धित केही थप शब्दहरू बुझौं?

• शोक र शोक बीचको भिन्नता: शोक भनेको शोकबाट पार पाउने र त्यसको सामना गर्ने प्रक्रिया हो। शोकमा परेका मानिसहरूलाई मद्दत गर्ने पेशेवरहरूले शोकले हामीमाथि राख्ने मागहरूलाई प्रकाश पार्न "काम गर्ने" वा "सार्ने" जस्ता शब्दहरू प्रयोग गर्छन्।
• शोक र शोक बीचको भिन्नता: शोक भनेको मृत्यु पछि आउने शोकको अवधि हो। यो प्रायः व्यक्तिगत क्षतिको समय हो, जसको साथमा प्रायः अरूसँग साझा शोक पनि हुन्छ।
• शोक र शोक बीचको भिन्नता: शोक भनेको हामीले हाम्रो शोक व्यक्त गर्ने तरिका हो। तपाईंले माया गरेको व्यक्तिको बारेमा कथाहरू साझा गरेर, आफ्नो बगैंचामा उनीहरूको मनपर्ने फूल रोपेर, वा उनीहरूको मनपर्ने बिदाको ठाउँमा उनीहरूको खरानी गाडेर आफ्नो शोक व्यक्त गर्न सक्नुहुन्छ। अन्त्येष्टि र स्मारक सेवाहरू पनि शोकमा परेकाहरूका लागि एकसाथ आएर आफ्नो शोक व्यक्त गर्ने तरिका हो।

अन्तमा, सम्झनुपर्ने केही कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

सबैको शोक यात्रा अद्वितीय र व्यक्तिगत हुन्छ। तर यस समयमा उत्पन्न हुन सक्ने भावना, विचार र व्यवहारलाई पहिचान गर्नाले तपाईंलाई आश्वस्त पार्न सक्छ कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। तपाईं - धेरै अरू जस्तै - यसबाट पार पाउनुहुनेछ। यो एउटा सामान्य (तर सत्य) भनाइ हो कि "दुःखबाट बाहिर निस्कने एक मात्र उपाय यसबाट पार पाउनु हो।" कठिन भावनाहरू मार्फत काम गर्दै, आफ्ना हराएका प्रियजनहरू र जीवनका अनुभवहरूलाई समातेर, तपाईंलाई आफ्नो जीवनमा अगाडि बढ्न आवश्यक बल दिन सक्छ।

तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यदि तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ भने, कहिल्यै पनि सहयोग माग्न नहिचकिचाउनुहोस्। तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य धेरै मूल्यवान छ।

` शोक, शोक, क्षति, मानसिक स्वास्थ्य, सामना, उपचार, राहत