के तपाईं पनि यी दिनहरूमा गर्मीले धेरै थाकेको हुनुहुन्छ? गर्मी थकान बारे कुरा गरौं!

आजकल धेरै गर्मी भएको छ, हैन र? यदि तपाईं दिनभरि केही समय बाहिर निस्कनुभयो भने पनि, तपाईं पसिनाले भिजेको, थकित भएको र आफ्नो दिमाग गुमाएको जस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ, हैन र? धेरै मानिसहरूलाई यो सामान्य थकान हो जस्तो लाग्छ, तर कहिलेकाहीँ यो अलि बढी ध्यान दिनुपर्ने अवस्था हुन सक्छ। आज हामी यो अत्यधिक गर्मीबाट हुने अवस्थाको बारेमा कुरा गर्दैछौं, जसलाई चिकित्सा भाषामा 'तातो थकान' भनिन्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, गर्मी थकान भनेको के हो?

हाम्रो शरीरलाई कारको इन्जिन जस्तै सोच्नुहोस्। जसरी इन्जिन तातो हुँदा त्यसलाई चिसो पार्न रेडिएटर हुन्छ, त्यसरी नै हाम्रो शरीरमा तातो हुँदा त्यसलाई चिसो पार्ने आफ्नै तरिका हुन्छ। त्यो हो पसिना। जब पसिना वाष्पीकरण हुन्छ, हाम्रो छाला चिसो हुन्छ।

यद्यपि, जब हामी तातो वातावरणमा व्यायाम गर्छौं, हाम्रो शरीर जति छिटो तातो हुन्छ त्यति नै छिटो चिसो हुन सक्दैन। हामीले पसिनाको माध्यमबाट धेरै पानी र नुन (विशेष गरी इलेक्ट्रोलाइट सोडियम) गुमाउँछौं। यो तब हुन्छ जब गर्मी थकावट भनिने अवस्था हुन्छ। यस अवस्थामा, शरीरको तापक्रम सामान्य भन्दा बढी हुन्छ, तर सामान्यतया ४० डिग्री सेल्सियस (१०४ फरेनहाइट) भन्दा बढी हुँदैन।

गर्मीबाट हुने थकान र गर्मी स्ट्रोक बीचको सही भिन्नता जानौं।

यी दुई अवस्थाहरूलाई भ्रमित गर्नु धेरै खतरनाक छ, किनकि उपचार र तत्कालता पूर्णतया फरक छन्। गर्मी स्ट्रोक एक चिकित्सा आपतकालीन हो जुन जीवनको लागि खतरा हुन सक्छ।

मुख्य भिन्नता यो हो कि गर्मी स्ट्रोकमा, मस्तिष्क प्रभावित हुन्छ। डाक्टरहरूले यसलाई एन्सेफ्यालोप्याथी भन्छन्। यसको अर्थ व्यक्तिको चेतना बिग्रन सक्छ, उनीहरूको व्यवहार परिवर्तन हुन सक्छ (सायद आक्रामक बन्न सक्छ), र उनीहरूको शब्दहरू अस्पष्ट हुन सक्छ। तर गर्मी थकानमा, चेतना सामान्यतया अक्षुण्ण रहन्छ। यद्यपि तपाईंलाई थोरै चक्कर लाग्न सक्छ, यो लामो समयसम्म रहँदैन।

यो तालिकाबाट तपाईंले यो भिन्नता सजिलै बुझ्न सक्नुहुन्छ।

गर्मीले थकानको लक्षण के के हुन्?

पहिलो लक्षण मांसपेशी ऐंठन हुन सक्छ। यो तपाईंको खुट्टामा मांसपेशी ऐंठन हुनु जस्तै हो। यसलाई 'गर्मी ऐंठन' पनि भनिन्छ। यो अवस्था तपाईंले सबैभन्दा बढी प्रयोग गर्ने मांसपेशीहरूमा हुन सक्छ, जस्तै तपाईंको खुट्टा, हात, वा पेट। यो तपाईंको शरीरको पहिलो चेतावनी हो।

यसको अतिरिक्त, यी लक्षणहरू पनि देखा पर्न सक्छन्:

• अत्यधिक पसिना आउनु: यति धेरै पसिना आउनु कि तपाईंको लुगा भिजेको हुन्छ।
• छाला चिसो र चिल्लो महसुस हुनु: शरीर ज्वरो आउँदा जत्तिकै तातो हुँदैन, तर छाला छुँदा चिसो र चिल्लो महसुस हुन्छ।
• कडा टाउको दुख्ने र चक्कर लाग्ने: चक्कर लाग्ने र उभिन गाह्रो हुने।
• थकित र थकित महसुस हुनु: केहि पनि गर्न नसक्ने गरी धेरै थकित महसुस हुनु।
• वाकवाकी लाग्ने र बान्ता हुने: तपाईंको पेट घुमिरहेको जस्तो महसुस हुनु, र तपाईंलाई बान्ता पनि हुन सक्छ।
• छिटो मुटुको धड्कन: डाक्टरहरूले यसलाई ट्याचिकार्डिया भन्छन्। यदि तपाईंले आफ्नो नाडी महसुस गर्नुभयो भने, यो छिटो धड्किरहेको जस्तो महसुस हुन सक्छ, तर नाडी कमजोर छ।
• छिटोछिटो सास फेर्नु: गहिरो र छिटोछिटो सास फेर्नु, मानौं सास फेर्न गाह्रो भइरहेको छ (हाइपरभेन्टिलेसन) ।
• अत्यधिक तिर्खा: जतिसुकै पानी पिए पनि, त्यो पर्याप्त नभएको महसुस हुन्छ।

यो अवस्थाको लागि सबैभन्दा बढी जोखिममा कसलाई छ?

जो कोहीलाई पनि गर्मीले थकान हुन सक्छ, तर केही मानिसहरूलाई यसको जोखिम बढी हुन्छ।

• घाममा काम गर्ने मानिसहरू: यो जोखिम विशेष गरी खेतमा काम गर्ने किसानहरू, सडक बनाउने र कंक्रीट खन्याउने जस्ता निर्माण क्षेत्रमा काम गर्नेहरू, तीन पाङ्ग्रे सवारी चालकहरू र सडकमा व्यापार गर्नेहरूका लागि उच्च हुन्छ।
• खेलाडीहरू: अत्यधिक गर्मीमा बाहिर खेल्ने वा प्रशिक्षण गर्नेहरूका लागि (जस्तै, स्कूल खेलकुद कार्यक्रमहरूमा)।
• ६५ वर्षभन्दा माथिका मानिसहरू: उमेर बढ्दै जाँदा, हाम्रो शरीरको तापक्रम नियन्त्रण गर्ने क्षमता घट्दै जान्छ।
• साना बालबालिका: उनीहरूको शरीरको तापक्रम नियन्त्रण प्रणाली अझै राम्रोसँग विकसित भएको हुँदैन।
• निश्चित चिकित्सा अवस्था भएका व्यक्तिहरू: मुटु रोग, उच्च रक्तचाप र मधुमेह जस्ता रोग भएका व्यक्तिहरू उच्च जोखिममा हुन्छन्।
• केही औषधिहरू लिने मानिसहरू: केही औषधिहरूले शरीरबाट तरल पदार्थको कमी बढाउन सक्छ। तपाईंले लिइरहनुभएको औषधिहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
• मोटोपना भएका व्यक्तिहरू: शरीरमा अत्यधिक बोसोको कारणले गर्दा उनीहरूलाई गर्मी पचाउन गाह्रो हुन्छ।

कसैलाई गर्मीले थकान भएको शंका लागेमा हामीले के गर्ने? (प्राथमिक उपचार)

यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको द्रुत कार्यले कसैलाई गर्मी स्ट्रोक जस्तो खतरनाक अवस्थामा जानबाट रोक्न सक्छ।

यदि तपाईंलाई गर्मीले थकानको लक्षण मात्र देखिन्छ भने, यी चरणहरू पालना गर्नुहोस्:

सामान्यतया, यो प्राथमिक उपचारले ३० मिनेट भित्रमा सुधार हुनुपर्छ। यदि कुनै सुधार भएन, वा अवस्था बिग्रियो भने, तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।

गर्मीबाट कसरी बच्ने?

रोकथाम उपचार भन्दा सधैं राम्रो हुन्छ। त्यसैले, यो गर्मी मौसममा आफूलाई जोगाउन हामीले गर्न सक्ने केही सरल कुराहरू छन्।

• प्रशस्त पानी पिउनुहोस्: तिर्खा नलागेसम्म नपर्खनुहोस्, दिनभरि पानी पिउनुहोस्। यदि तपाईं बाहिर जाँदै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो साथमा पानीको बोतल बोक्नुहोस्। यदि तपाईं कडा परिश्रम गर्दै हुनुहुन्छ जसको लागि तपाईंलाई पसिना आउनु पर्छ भने, तपाईंले प्रति घण्टा कम्तिमा २-४ गिलास पानी पिउनु पर्छ।
• नुनिलो घोलका प्रकारहरू:यदि तपाईंलाई धेरै पसिना आउँछ भने, पानी मात्र पर्याप्त नहुन सक्छ। जीवनी, सुन्तलाको रस र नुनिलो दलिया जस्ता चीजहरू पिउनाले शरीरलाई आवश्यक लवणहरू प्राप्त हुनेछन्।
• दिनको सबैभन्दा तातो समयबाट बच्नुहोस्: सम्भव भएसम्म, बिहान ११ बजेदेखि दिउँसो ३ बजेसम्म सूर्यको कठोर किरणहरूमा कम सम्पर्क राख्नुहोस्। बिहान सबेरै वा बेलुका ढिलो आफ्नो काम गर्ने योजना बनाउनुहोस्।
• हल्का लुगा लगाउनुहोस्: पसिना सोस्ने हल्का रङको, खुकुलो फिटिङ भएको लुगा लगाउनुहोस्, जस्तै कपास। यसले तपाईंको शरीरबाट हावा जान दिन्छ र पसिनालाई वाष्पीकरण गर्न सजिलो बनाउँछ।
• वातावरण अनुकूल बनाउनुहोस्: यदि तपाईं तातो वातावरणमा काम गर्न थाल्दै हुनुहुन्छ भने, एकैचोटि धेरै कडा परिश्रम नगर्नुहोस्। केही दिनमा बिस्तारै आफ्नो काम गर्ने समय बढाउनुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई वातावरणमा घुलमिल हुन अनुमति दिनेछ।
• बारम्बार विश्राम लिनुहोस्: यदि तपाईं गर्मीमा काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, कम्तिमा एक घण्टामा एक पटक विश्राम लिनुहोस् र छायाँमा शीतल हुनुहोस्।