के तपाईं कहिलेकाहीँ अचानक कुनै धेरै सामान्य शब्द बिर्सनुहुन्छ? अथवा के तपाईं कुनै महत्त्वपूर्ण काम गर्दा अचानक ध्यान गुमाउनुहुन्छ र के गरिरहनुभएको थियो भनेर बिर्सनुहुन्छ? के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि यी कुराहरूको कारण तपाईंको व्यस्त जीवनमा अत्यधिक मानसिक तनाव हुन सक्छ, अर्थात्, हामी सबैलाई थाहा भएको तनाव? आज हामी यो धेरै महत्त्वपूर्ण विषयमा कुरा गर्दैछौं।
तनाव र संज्ञानात्मक क्षमता बीच के सम्बन्ध छ?
पहिले, यो तथाकथित संज्ञानात्मक क्षमता के हो भनेर हेरौं। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो हाम्रो मस्तिष्कको सोच्ने, तर्क गर्ने, समस्याहरू समाधान गर्ने, योजना बनाउने, नयाँ कुराहरू सिक्ने र ध्यान दिने क्षमता हो। यो हाम्रो मस्तिष्कमा रहेको मुख्य अपरेटिङ सिस्टम जस्तै हो।
हालै गरिएको एउटा ठूलो अध्ययनले धेरै डरलाग्दो कुरा पत्ता लगाएको छ। अर्थात्, लामो समयसम्म उच्च स्तरको तनावमा बाँच्ने मानिसहरूमा संज्ञानात्मक गिरावट हुने जोखिम ३७% बढी हुन्छ। धूम्रपान जस्ता अन्य अस्वस्थ बानीहरूलाई ध्यानमा राखेपछि यो पत्ता लागेको हो। यसको अर्थ यो प्रभाव प्रत्यक्ष रूपमा तनावको कारणले हुन्छ।
सोच्नुहोस्, तपाईंको तनावले तपाईंलाई टाउको दुखाइ मात्र दिन सक्दैन, तर यसले तपाईंको सोच्ने र सम्झने क्षमतालाई पनि बिस्तारै कम गर्न सक्छ।
हामीलाई सामान्यतया थाहा छ कि तनावले स्ट्रोक जस्ता शारीरिक रोगहरू निम्त्याउन सक्छ। तर यो नयाँ अनुसन्धानले अझ गहिरो कुरा सुझाव दिन्छ। यसले सुझाव दिन्छ कि तनावले हाम्रो मस्तिष्कको काम गर्ने तरिकालाई प्रत्यक्ष रूपमा क्षति पुर्याउँछ।
यो केवल स्मरणशक्ति गुमाउनु मात्र होइन - यो एउटा खतरनाक दुष्टचक्र हो!
विज्ञहरूले यो अवस्थालाई "दुष्ट चक्र" को रूपमा वर्णन गर्छन्। अर्थात्, घटनाहरूको श्रृंखला जुन एकअर्कामा जोडिएका छन् र परिस्थितिलाई झनै खराब बनाउँछन्। यसलाई यसरी सोच्नुहोस्।
१. तपाईं तनावको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ: काममा समस्या, पारिवारिक समस्या, आर्थिक समस्या... यो जे पनि हुन सक्छ।
२. मस्तिष्कबाट हर्मोन निस्कन्छ: यो दबाबको प्रतिक्रियामा, मस्तिष्कले तनाव हर्मोन निस्कन्छ।
३. मस्तिष्कको "प्रबन्धक" बिग्रिएको छ: यी हर्मोनहरू सिधै हाम्रो मस्तिष्कको अगाडिको भाग, प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्समा जान्छन् र असर गर्छन्। यो हाम्रो मस्तिष्कको "प्रमुख कार्यकारी अधिकृत" जस्तै हो। योजना बनाउने, निर्णय लिने, भावनाहरू नियन्त्रण गर्ने र ध्यान केन्द्रित गर्ने सबै महत्त्वपूर्ण कार्यहरू यहाँ गरिन्छ। जब तनाव आउँछ, यो भागले राम्ररी काम गर्न बन्द गर्छ।
४. तत्काल परिणामहरू: तपाईं अचानक ध्यान केन्द्रित गर्न छोड्नुहुन्छ, स-साना कुराहरू पनि बिर्सनुहुन्छ,ध्यान छरिएको छ।
५. दीर्घकालीन क्षति: जब यो निरन्तर हुन्छ, अर्थात् , दीर्घकालीन तनाव , मस्तिष्कको यस अगाडिको भागमा रहेको खैरो पदार्थ हराउन थाल्छ, अर्थात् मस्तिष्क कोषहरू मर्न थाल्छन्।
६. दुष्चक्रको सबैभन्दा खतरनाक भाग: दुःखको कुरा के हो भने, मस्तिष्कको यो भाग जुन क्षतिग्रस्त हुन्छ, त्यो भागले तपाईंलाई भन्छ, "म अहिले तनावमा छु, मलाई मद्दत चाहिन्छ, मलाई शान्त हुन आवश्यक छ।"
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो तपाईंको कारको ब्रेक प्रणालीलाई क्षति पुर्याउनु र ब्रेक चेतावनी बत्ती एकै समयमा बल्नु जस्तै हो। समस्या छ, तर समस्या बुझ्न र समाधान खोज्न मद्दत गर्ने प्रणाली नै असक्षम पारिएको छ। त्यसैले जब तनाव बढ्छ, यसलाई नियन्त्रण गर्न अझ गाह्रो हुन्छ।
| दबाबको प्रभाव | तिमीलाई कस्तो लागिरहेको छ? |
|---|---|
| तत्काल प्रभाव | म मेरो दिमागलाई एकै ठाउँमा राख्न सक्दिन। मलाई साना साना कुराहरूमा रिस उठ्छ। म शब्दहरू बिर्सन्छु। मलाई निर्णय लिन गाह्रो हुन्छ। |
| दीर्घकालीन प्रभाव | मस्तिष्कका महत्त्वपूर्ण भागहरू (खैरो पदार्थ) खुम्चिन्छन्। स्मरणशक्ति स्थायी रूपमा बिग्रन सक्छ। डिमेन्सिया जस्ता रोगहरूको जोखिम बढ्छ। |
| दुष्ट चक्र | तनाव नियन्त्रण गर्ने क्षमता बिस्तारै हराउँदै जान्छ, र उनीहरूलाई समस्या छ भनेर महसुस गर्न गाह्रो हुन्छ। |
के यो रोक्न नसकिने कुरा हो? बिल्कुलै होइन!
यो पढेपछि तपाईंलाई डर लाग्न सक्छ। तर यहाँ सबैभन्दा राम्रो खबर छ।तनाव एक परिमार्जनयोग्य कारक हो, जसको अर्थ हामी यसलाई परिवर्तन वा नियन्त्रण गर्न सक्छौं। यसको अर्थ हामी परिस्थितिलाई उल्टाउन सक्छौं वा यसलाई बिग्रनबाट रोक्न सक्छौं।
हामीले के गर्नुपर्छ?
१. पहिचान: पहिलो कुरा भनेको आफैंलाई स्वीकार गर्नु हो, "म तनावमा छु।" थकान, अनिद्रा, बारम्बार चिडचिडापन र सबै कुरा बिर्सनु जस्ता लक्षणहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
२. कुराकानी गर्नुहोस्: आफ्ना समस्याहरूलाई भित्रै दबाएर नराख्नुहोस्। यसको बारेमा विश्वसनीय साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्नुहोस्। यो तपाईंको दिमागको बोझ कम गर्ने एक राम्रो तरिका हो।
३. आराम र निद्रा: दिनको ७-८ घण्टा राम्रो निद्रा लिनु आवश्यक छ। साथै, कामको बीचमा छोटो विश्राम लिनुहोस्। आफूलाई मन पर्ने काम गर्नुहोस् - गीत सुन्नुहोस्, किताब पढ्नुहोस्, बगैंचामा हिंड्नुहोस्।
४. व्यायाम: हरेक दिन कम्तिमा ३० मिनेट व्यायाम गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई पसिना दिन्छ। यो हिँड्ने, दौडने वा पौडी खेल्ने हुन सक्छ। व्यायामले तनाव हर्मोन कम गर्छ र एन्डोर्फिन उत्पादन गर्छ, जुन तपाईंलाई खुशी पार्ने हर्मोन हो।
५. ध्यान र श्वासप्रश्वासको अभ्यास: दिनको १०-१५ मिनेट गहिरो श्वासप्रश्वासको अभ्यास गर्नाले धेरै शान्त हुन सक्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यदि तपाईंलाई यो तनाव आफैं व्यवस्थापन गर्न गाह्रो लाग्छ भने, यसको बारेमा डाक्टरसँग कुरा गर्न कहिल्यै लजाउनु वा हिचकिचाउनु हुँदैन। मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ र हामीले यसको कदर गर्नुपर्छ। मद्दत माग्नु कमजोरी होइन, यो एक शक्ति हो।
तपाईंको दिमाग तपाईंको सबैभन्दा बहुमूल्य सम्पत्ति हो। तनावबाट नष्ट हुनबाट यसलाई जोगाउने काम तपाईंमा निर्भर छ।
घर लैजाने सन्देश
- तनाव केवल तपाईंको मनमा हुने भावना मात्र होइन। यसले तपाईंको मस्तिष्कलाई शारीरिक रूपमा क्षति पुर्याउन सक्छ।
- अत्यधिक तनावले तपाईंको स्मरणशक्ति, सोच्ने क्षमता, सिक्ने क्षमता र ध्यानलाई प्रत्यक्ष रूपमा कमजोर बनाउँछ।
- यो एउटा "दुष्ट चक्र" हो। अर्थात्, तनावले मस्तिष्कको त्यो भागलाई क्षति पुर्याउँछ जसले तनाव नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।
- खुशीको कुरा के छ भने तनाव त्यस्तो चीज हो जसलाई हामी परिवर्तन गर्न सक्छौं। यसलाई व्यायाम, राम्रो निद्रा, आराम र अरूसँग कुरा गरेर व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।
- यदि तपाईंलाई आफैंले सामना गर्न गाह्रो लाग्छ भने, चिकित्सा सल्लाह लिन कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्। यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि तपाईंले गर्न सक्ने उत्तम निर्णय हो।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्