के तपाईं पनि तनावमा हुनुहुन्छ? यो मानसिक तनाव (स्ट्रेस म्यानेजमेन्ट) कसरी व्यवस्थापन गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईं आजकल सबै कुरासँग बोर महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? के तपाईं साना कुराहरूमा रिसाउनुहुन्छ? के तपाईं थिचिएको महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईंको मनमा स्वतन्त्रता छैन? वास्तवमा, यी ती चीजहरू हुन् जुन हामी सबैले हाम्रो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा अनुभव गर्छौं। यसलाई हामी केवल ' तनाव ' वा मानसिक दबाब भन्छौं। यद्यपि यो सामान्य हो, यदि यसलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गरिएन भने, यसले हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्यका साथै हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यमा पनि ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। त्यसैले आज, तनाव के हो, यसले हामीलाई कसरी असर गर्छ, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यसबाट कसरी छुटकारा पाउने र आफ्नो मनलाई कसरी शान्त राख्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

तनाव व्यवस्थापन भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तनाव भनेको हाम्रो शरीर र दिमागको सामान्य प्रतिक्रिया हो जब हामी हाम्रो जीवनमा नयाँ परिवर्तन र चुनौतीहरू (हामी यी तनावहरू भन्छौं) सामना गर्छौं। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं जागिर परिवर्तन गर्दै हुनुहुन्छ, परीक्षा नजिकिँदै छ, पारिवारिक समस्या उत्पन्न हुन्छ... यस्ता समयमा, हामी दबाब महसुस गर्छौं, हैन? तनाव भनेको त्यही हो।

तनाव व्यवस्थापन भन्नाले चुनौतीहरूको प्रतिक्रिया दिने तरिकालाई सुधार गर्न हामीले प्रयोग गर्ने प्रविधिहरूलाई बुझाउँछ। यी प्रविधिहरू प्रयोग गरेर, हामी तनावका कारण हुने शारीरिक र मानसिक लक्षणहरूलाई रोक्न वा कम गर्न सक्छौं।

तनावले तपाईंको शरीर र दिमागलाई कसरी असर गर्छ?

जब तनाव बढ्छ, हाम्रो शरीर र दिमागले फरक-फरक संकेतहरू पठाउन थाल्छ। यो हाम्रो शरीर भित्र अलार्म बज्नु जस्तै हो। केही मानिसहरूले यी मध्ये एक वा दुई लक्षणहरू अनुभव गर्छन्, जबकि अरूले एकैचोटि धेरै अनुभव गर्न सक्छन्।

तनावलाई राम्ररी नियन्त्रण गरिएन भने के के जोखिमहरू हुन्छन्?

जब तनाव असह्य हुन्छ, केही मानिसहरूले त्यसबाट छुटकारा पाउन अस्वस्थकर र अस्वस्थकर तरिकाहरू अपनाउँछन्। यसले समस्यालाई झनै बढाउँछ।

• रक्सीको लत ।
• धूम्रपानतिर मोडिँदै।
• अन्य औषधिहरूतिर फर्कने।
• खाने विकारहरू, उदाहरणका लागि, धेरै खाने।

तपाईंको तनावको कारण के हो भनेर कसरी पत्ता लगाउने?

तनावबाट छुटकारा पाउनको लागि, तपाईंले गर्नुपर्ने सबैभन्दा पहिले कुन तनावका कारणहरूले तपाईंलाई तनाव दिइरहेको छ भनेर ठ्याक्कै पहिचान गर्नु हो।जागिर परिवर्तन गर्ने, घर सर्ने र सम्बन्ध विच्छेद गर्ने जस्ता ठूला कुराहरू सजिलै बुझ्न सकिन्छ। तर हरेक दिन हुने साना कुराहरूले पनि हामीमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। उदाहरणका लागि, हरेक दिन ट्राफिक जाममा फस्नु, वा काममा साना मतभेदहरू।

यसो गर्ने एउटा राम्रो तरिका भनेको डायरी राख्नु हो। लगभग एक हप्तासम्म हरेक दिन निम्न कुराहरू लेख्ने प्रयास गर्नुहोस्:

• तपाईंले कहिले तनाव महसुस गर्नुभयो र यसको कारण के थियो? (जस्तै, आज बिहान तपाईंको हाकिमसँग झगडा भएको थियो)
• त्यतिबेला तपाईंलाई शारीरिक र मानसिक रूपमा कस्तो महसुस भयो? (जस्तै, टाउको दुख्ने , रिस)
• तपाईंले त्यसप्रति कस्तो प्रतिक्रिया दिनुभयो? (जस्तै, तपाईं रिसाउनुभयो र कसैलाई भन्नुभएन, वा तपाईं आफ्नो कोठामा गएर चिच्याउनुभयो)

जब तपाईं यसरी लेख्नुहुन्छ, केही समय पछि तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि तपाईंलाई कुन कुराले सबैभन्दा बढी तनाव दिन्छ र तपाईं त्यससँग कसरी सामना गर्नुहुन्छ। यो रोगको निदान गर्नु जस्तै हो।

तनावलाई कसरी सफलतापूर्वक सामना गर्ने?

सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको तनाव उत्पन्न हुने प्रतीक्षा नगरी यी विधिहरूलाई आफ्नो दैनिक जीवनमा समावेश गर्नु हो। एउटै विधि प्रयोग गर्नुभन्दा धेरै विधिहरू सँगै प्रयोग गर्नु बढी प्रभावकारी हुन्छ। यी विधिहरू के हुन् हेरौं।

मनलाई आराम दिने तरिकाहरू

• धेरै हाँस्नुहोस्: के तपाईंलाई थाहा छ कि अनुसन्धानले देखाएको छ कि हाँस्दा हाम्रो शरीरमा तनाव हर्मोन कोर्टिसोलको स्तर कम हुन्छ? यसले हाम्रो मुडलाई पनि सुधार गर्छ। एउटा रमाइलो कथा हेर्नुहोस्, हामीलाई हँसाउने साथीसँग कुरा गर्नुहोस्।
• आफ्नो दिमागलाई शान्त पार्नुहोस्: ध्यान , गहिरो श्वासप्रश्वास अभ्यास र राम्रो मालिसले तपाईंको मुटुको धड्कन कम गर्न र तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न सक्छ। आफ्नो मनपर्ने गीत सुन्नु वा प्रकृतिको शान्त ध्वनिहरू (खोलाको आवाज वा चराको गीत) सुन्नु पनि उत्कृष्ट हुन्छ।

शारीरिक रूपमा गर्न सकिने कुराहरू

• व्यायाम: बाहिर घुम्न जानु वा साथीहरूसँग व्यायाम गर्नु धेरै आरामदायी हुन सक्छ। योगा वा ताई ची जस्ता दिमागलाई संलग्न गर्ने व्यायामहरूमा संलग्न हुनु पनि धेरै फाइदाजनक हुन्छ।
• स्वस्थ आहार खानुहोस्: ताजा फलफूल र तरकारीहरू धेरै खानुहोस्। बोसोयुक्त खाना , क्याफिन र चिनीयुक्त खानाहरू सकेसम्म कम गर्नुहोस्।
• सुत्ने दिनचर्या बनाउनुहोस्: तनावको लागि राम्रो रातको निद्रा सबैभन्दा राम्रो औषधि हो। सुत्नुअघि आफ्नो फोन वा टिभी हेर्न बन्द गर्नुहोस्। सुत्नुअघि शान्त वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्, किताब पढ्नुहोस्, वा तातो पानीले नुहाउनुहोस्।

आफ्ना विचारहरू व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू

• "मेरो लागि समय" बनाउनुहोस्: हरेक दिन कम्तिमा एउटा काम आफ्नो लागि गर्नुहोस्। यो ध्यान गर्ने, साथीलाई भेट्ने, किताब पढ्ने, वा तपाईंलाई मनपर्ने कुनै शौकमा संलग्न हुने हुन सक्छ।
• मद्दत खोज्नुहोस्: व्यावसायिक मद्दत खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ। एक सल्लाहकारले तपाईंलाई आफ्नो तनाव व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू सिकाउन सक्छ। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) यसको लागि धेरै प्रभावकारी उपचार हो।
• आफ्ना भावनाहरू साझा गर्नुहोस्: जब तपाईं अभिभूत महसुस गर्नुहुन्छ, आफ्नो भावनाको बारेमा विश्वसनीय साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्नुहोस्। कसैको आवाज सुन्नु ठूलो राहत हुन सक्छ।
• नियन्त्रण लिनुहोस्: आफ्नो दिनको योजना बनाउनुहोस् । यदि तपाईंले अघिल्लो रात गर्नुपर्ने कामहरूको सूची बनाउनुभयो भने, तपाईं नियन्त्रणमा बढी महसुस गर्नुहुनेछ। साथै, अरूको अनुरोधलाई "होइन" भन्न सिक्नुहोस्। सबै कुरा गर्ने प्रयास गरेर आफूलाई नगुमाउनुहोस्।

कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंको रक्तचाप यी घरेलु उपचारहरूद्वारा नियन्त्रण गर्न धेरै उच्च छ भने, वा यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ।