के तपाईंको दिमाग ADHD को कारणले एकै ठाउँमा छैन? ध्यान र योगले मद्दत गर्न सक्छ कि सक्दैन हेरौं (ADHD को लागि ध्यान र योग)

के तपाईंलाई एउटा काम गर्दा अरू दसवटा कुराहरू पनि याद आउँछन्? के तपाईं किताब पढ्दा वा चलचित्र हेर्दा तपाईंको दिमाग भड्किन्छ? एडीएचडी ( ध्यान-घाटा/हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर ) भएका मानिसहरूमा यो सामान्य घटना हो। यसको लागि औषधि र थेरापी धेरै प्रभावकारी हुन्छन्। तर तिनीहरू तपाईंसँग भएका विकल्पहरू मात्र होइनन्। नयाँ अनुसन्धानले अब देखाएको छ कि माइन्डफुलनेस ध्यान तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्न र तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्न एक राम्रो तरिका हुन सक्छ।

अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि ADHD भएका एक तिहाइ भन्दा बढी वयस्कहरूले यो विधि प्रयोग गर्छन्, र तिनीहरूमध्ये लगभग ४०% ले धेरै राम्रो नतिजाहरू रिपोर्ट गर्छन्। अन्य उपचारहरू भन्दा फरक, माइन्डफुलनेस मेडिटेशनलाई प्रिस्क्रिप्शन वा डाक्टरको भ्रमणको आवश्यकता पर्दैन। तपाईं कुर्सीमा बस्दा, हिँड्दा वा योग गर्दा पनि यसलाई अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

यसले ADHD मा कसरी मद्दत गर्छ?

यसलाई यसरी सोच्नुहोस्। यदि हाम्रो शरीरको कुनै मांसपेशी कमजोर छ भने, हामी त्यसलाई बलियो बनाउन व्यायाम गर्छौं, हैन र? यही अवधारणा हाम्रो मस्तिष्कमा पनि लागू हुन्छ।

माइन्डफुलनेस मेडिटेशन भनेको माइन्डफुलनेस अभ्यासको एक रूप हो जसले तपाईंको ध्यान नियन्त्रण गर्ने क्षमतालाई बलियो बनाउँछ । यसले तपाईंलाई आफूलाई अवलोकन गर्न र कुनै कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न सिकाउँछ। जब तपाईंको दिमाग भटकन्छ, यसले तपाईंलाई वर्तमान क्षणमा फिर्ता ल्याउन तालिम दिन्छ। यसले तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरूप्रति बढी सचेत हुन पनि मद्दत गर्छ, जसले तपाईंलाई आफ्ना आवेगहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

वैज्ञानिक रूपमा, ध्यानले हाम्रो मस्तिष्कको प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्सलाई बाक्लो बनाउने विश्वास गरिन्छ, जुन हाम्रो ध्यान, योजना र आवेगपूर्ण व्यवहारलाई नियन्त्रण गर्न मुख्य रूपमा जिम्मेवार हुन्छ। त्यति मात्र होइन, ध्यानले डोपामाइन नामक न्यूरोट्रान्समिटरको स्तर बढाउन पनि मद्दत गर्छ, जुन ADHD भएका मानिसहरूको दिमागमा कम हुन्छ भनेर चिनिन्छ।

योगबाट सहयोग

अनुसन्धानले देखाएको छ कि योगले एडीएचडी लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, यस सम्बन्धी धेरैजसो अनुसन्धान बालबालिकाहरूमा गरिएको छ। ध्यान जस्तै, योगले पनि डोपामाइनको स्तर बढाउँछ रप्रिफ्रन्टल कोर्टेक्सलाई बलियो बनाउँछ। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि ८ हप्तासम्म हप्ताको दुई दिन २० मिनेट योग अभ्यास गर्ने बालबालिकाहरूले ध्यान मापन गर्ने परीक्षणहरूमा राम्रो अंक प्राप्त गरेका थिए।

ADHD बाहेक अरु के के फाइदाहरू छन्?

ADHD लक्षणहरू कम गर्नुको साथै, यी शान्त पार्ने विधिहरूका अन्य धेरै फाइदाहरू छन्।

एडीएचडी भएका व्यक्तिको लागि ध्यानका लागि केही व्यावहारिक सुझावहरू

"भन्नु जति सजिलो छ, गर्नु त्यति सजिलो छैन," तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ। ADHD भएको बेला चुपचाप बस्नु र ध्यान केन्द्रित गर्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्। यहाँ केही व्यावहारिक सुझावहरू छन् जसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्।

तर यी कुराहरू सुरु गर्नु अघि, आफ्नो ADHD अवस्थाको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ । यी विधिहरू तपाईंको लागि कसरी उपयुक्त छन् र तपाईंले लिइरहनुभएको औषधिहरूसँग तिनीहरूले कसरी काम गर्छन् भन्ने बारेमा उहाँसँग छलफल गर्नु बुद्धिमानी हुन्छ।

• यदि तपाईंको मन भड्किरहेको छ भने: के तपाईंको मनमा विचारहरू घुमिरहेका छन्? एउटा सुन्दर नीलो आकाशको कल्पना गर्नुहोस्। त्यो आकाश तपाईंको चेतना हो। त्यसमा तैरिरहेका सेता बादलहरू तपाईंका विचारहरू हुन्। ती बादलहरू बीचको खाली ठाउँहरू, अर्थात् नीलो आकाश हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंको मन फेरि एक ठाउँमा फर्कनेछ।
• यदि तपाईंलाई एकै ठाउँमा बस्न गाह्रो लाग्छ भने: कुनै समस्या छैन। हिँड्ने ध्यान बसेर ध्यान गर्नु जत्तिकै राम्रो हो। हिँड्दा ध्यान विचलित भयो भने, बिस्तारै आफ्नो ध्यान भुइँमा खुट्टा ठोक्किएको अनुभूतिमा फर्काउनुहोस्।
• यसलाई बानी बनाउन मद्दत गर्नुहोस् : यसलाई दैनिक बानी बनाउन तपाईंलाई थोरै मद्दत चाहिन सक्छ। आफ्नो फोनमा रिमाइन्डर सेट गर्नुहोस्, वा हरेक दिन एकै समयमा आफ्नो क्यालेन्डरमा चिन्ह लगाउनुहोस्।
• साथीसँग सामेल हुनुहोस्: साथीसँग जिम जानु एक्लै जानु भन्दा सजिलो छ, र ध्यान गर्न वा योग गर्न साथी हुनु अघि बढ्ने एक राम्रो तरिका हो।