के हामी तपाईंको निद्रा र कोलेस्ट्रोल स्तर बीचको सम्बन्धको बारेमा कुरा गरौं?

के तपाईं राती पर्याप्त निद्रा पाइरहनुभएको छ? तपाईं सोचिरहनुभएको होला कि निद्रा र कोलेस्ट्रोल बीच के सम्बन्ध छ। तर वास्तवमा, तपाईं कति घण्टा सुत्नुहुन्छ, त्यो निद्राको गुणस्तर, यी सबैले तपाईंको शरीरको कोलेस्ट्रोलको स्तरमा ठूलो प्रभाव पार्छ। पर्याप्त निद्रा नपुग्नुका साथै धेरै निद्रा लाग्नु, सबैले यसमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ। आज यसबारे सरल र इमानदारीपूर्वक कुरा गरौं।

पहिले, स्वस्थ कोलेस्ट्रोल स्तर के हो भनेर हेरौं।

कोलेस्ट्रोल एक प्रकारको बोसो हो जुन हाम्रो शरीरको लागि आवश्यक छ। तर जब यसको मात्रा धेरै हुन्छ तब समस्याहरू सुरु हुन्छन्। हाम्रो मुटुको स्वास्थ्यलाई राम्रो स्तरमा राख्नको लागि, निम्न तरिकाले कोलेस्ट्रोलको स्तर कायम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, LDL "खराब" कोलेस्ट्रोल हो। जब यो जम्मा हुन्छ, यो हाम्रो रक्तनलीहरूमा जम्मा हुन सक्छ, तिनीहरूलाई बन्द गर्न सक्छ र हृदय रोग निम्त्याउन सक्छ। HDL "राम्रो" कोलेस्ट्रोल हो। फोहोर सङ्कलन गर्ने व्यक्ति जस्तै, HDL ले त्यो खराब LDL कोलेस्ट्रोल हटाउन र हाम्रो रक्तनलीहरूलाई सफा राख्न मद्दत गर्दछ। ट्राइग्लिसराइड्सको उच्च स्तरले हाम्रो रक्तनलीहरूमा बोसो जम्मा गर्न पनि सक्छ।

हामी सुत्दा हाम्रो शरीर भित्र के हुन्छ?

निद्रा हाम्रो शरीरको लागि रिचार्ज र मर्मत गर्ने बहुमूल्य समय हो। हामी सुत्दा हार्मोनहरू निस्कन्छन् जसले दिनभरिको तनाव र थकानले क्षतिग्रस्त कोषहरू र तन्तुहरूलाई मर्मत गर्दछ। हाम्रो रक्तचाप घट्छ, हाम्रो मुटुको धड्कन सुस्त हुन्छ, र हाम्रो सास फेर्न हल्का हुन्छ। दिनभर कडा परिश्रम गरेका हाम्रा मुटुहरूले पनि यस समयमा विश्राम पाउँछन्।

त्यसोभए, यदि तपाईंले यो बहुमूल्य आराम पाउनुभएन भने के हुन्छ? त्यतिबेला उच्च कोलेस्ट्रोल जस्ता स्वास्थ्य समस्याहरू उत्पन्न हुन थाल्छन्।

निद्रा र हर्मोन बीचको सम्बन्ध

जब तपाईं राम्रोसँग निदाउनुहुन्न, शरीरमा केही महत्त्वपूर्ण हर्मोनहरू असंतुलित हुन्छन्।

• कोर्टिसोल: यसलाई 'तनाव हर्मोन' पनि भनिन्छ। पर्याप्त निद्रा नपुगेको बेला यो अत्यधिक मात्रामा निस्कन्छ।
• घ्रेलिन: यो हर्मोनले हाम्रो भोक बढाउँछ। यही कारणले गर्दा पर्याप्त निद्रा नपुग्ने मानिसहरूलाई प्रायः भोक लाग्छ।
• लेप्टिन: यो हर्मोनले हाम्रो शरीरको तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ र मस्तिष्कलाई हामी पेट भरिएको संकेत दिन्छ। जब हामी पर्याप्त निद्रा पाउँदैनौं, यो हर्मोनको स्राव घट्छ।

यस हार्मोनल असंतुलनको कारणले गर्दा, तपाईंको भोक परिवर्तन हुन्छ र तपाईं अनजानमा बोसो र चिनी बढी भएका खानेकुराहरूतिर लाग्न सक्नुहुन्छ। यो उच्च कोलेस्ट्रोलको स्तरको प्रत्यक्ष कारण हो।

साथै, स्लीप एपनिया भएका मानिसहरूमा, घुर्ने कारणले गर्दा निद्रामा सास फेर्न बन्द हुने अवस्था, प्रायः उच्च कोलेस्ट्रोल, विशेष गरी LDL र ट्राइग्लिसराइड स्तर हुन्छ।

पर्याप्त निद्रा नपुग्दा कोलेस्ट्रोलको के हुन्छ?

निद्राको कमीले पुरुष र महिलालाई फरक-फरक रूपमा असर गर्न सक्छ। एउटा ठूलो अध्ययनले पत्ता लगायो कि रातमा ६ घण्टाभन्दा कम सुत्ने पुरुषहरूमा LDL ("खराब") कोलेस्ट्रोलको स्तर बढी थियो। उही समय सुत्ने महिलाहरूमा LDL स्तर कम थियो । घुर्ने पुरुष र महिला दुवैमा HDL ("राम्रो") कोलेस्ट्रोलको स्तर कम थियो।

कल्पना गर्नुहोस्, कोही व्यक्ति जसलाई राती राम्रोसँग निद्रा लाग्दैन। भोलिपल्ट उसलाई धेरै थकान लाग्छ। ऊ धेरै तनावमा हुन्छ। र उसलाई धेरै भोक पनि लाग्छ। त्यसैले ऊ सधैं गुलियो र बोसोयुक्त खाना खान्छ। जब यी सबै एकसाथ आउँछन्, के कोलेस्ट्रोलको स्तर बढ्नु कुनै अचम्मको कुरा हो?

के अत्यधिक निद्रा लाग्नु पनि समस्या हो?

हो, त्यो पनि समस्या हुन सक्छ। कतिपय मानिसहरू सोच्छन् कि उनीहरू जति धेरै निद्रा लिन्छन्, त्यति नै उनीहरूको शरीरको लागि राम्रो हुन्छ। तर यो सत्य होइन।

जापानमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि दिनमा ८ घण्टाभन्दा बढी सुत्ने महिलाहरूमा एचडीएल ("राम्रो") कोलेस्ट्रोलको स्तर कम हुन्छ। ५ घण्टाभन्दा कम वा ८ घण्टाभन्दा बढी सुत्ने महिलाहरूमा ट्राइग्लिसराइडको स्तर बढी हुन्छ।

त्यसोभए, राम्रो निद्रा पाउन तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?

यहाँ केही सरल बानीहरू छन् जसले तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न र तपाईंको कोलेस्ट्रोल स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्नेछ।

• सुत्ने तालिका बनाउनुहोस्: हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्। सप्ताहन्त भएको कारणले यो दिनचर्या नतोड्नुहोस्। हप्ताभरि सुत्न छोडेर सप्ताहन्तमा पूरा सुत्नाले तपाईंको शरीरको घडी बिग्रन सक्छ।
• आफ्नो शयनकक्षलाई आरामदायी ठाउँ बनाउनुहोस्: तपाईंको शयनकक्ष शान्त, अँध्यारो र शान्त हुनुपर्छ। आवश्यक भएमा, पंखा र प्रकाश रोक्ने पर्दा प्रयोग गर्नुहोस्।
• सुत्नुअघि आराम गर्नुहोस्: सुत्नुअघि केही गर्नुहोस्, जस्तै किताब पढ्ने वा मनतातो नुहाउने।
• आफ्नो स्मार्टफोनलाई ओछ्यानबाट टाढा राख्नुहोस्: सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि आफ्नो फोन, ट्याब्लेट वा टिभी हेर्न बन्द गर्नुहोस्। तिनीहरूले निस्कने नीलो प्रकाशले तपाईंलाई निद्रामा मद्दत गर्ने हर्मोनको उत्पादनलाई रोक्छ।
• खाना र पेय पदार्थमा ध्यान दिनुहोस्: सुत्नुभन्दा नजिकै धेरै खाना नखानुहोस्। साथै, साँझमा रक्सी, क्याफिन (चिया, कफी), र निकोटिन (चुरोट) बाट बच्नुहोस्, किनकि यसले निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।
• हल्का व्यायाम: सुत्नुअघि केही हल्का व्यायाम गर्नाले तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ।
• आफ्नो मन र शरीरलाई शान्त पार्नुहोस्: यदि तपाईं भोलिपल्ट गर्नुपर्ने कामहरूको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, ती कुराहरूलाई एउटा नोटबुकमा लेख्नुहोस् र अलग राख्नुहोस्। आफैलाई भन्नुहोस्, "म यो भोलि हेरचाह गर्नेछु।" त्यसपछि सुत्न जानुहोस्।

यदि तपाईंलाई यी कामहरू गर्दा पनि निद्रा नलाग्ने समस्या भइरह्यो भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। निद्रा लाग्ने चक्की जस्ता कुराहरू छोटो अवधिको समाधान हुन सक्छन्, तर लामो समयसम्म, जीवनशैली परिवर्तन गर्नु नै सबैभन्दा राम्रो उपाय हो। आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र यसबारे कुरा गर्नुहोस्। अर्को अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्था हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको जाँच गर्नेछन् र आवश्यक परेमा उपयुक्त औषधि लेखिदिनेछन्।