के तनाव र कोलेस्ट्रोल बीच कुनै सम्बन्ध छ? (तनाव र कोलेस्ट्रोल)

कार्यालयको काम, घरायसी समस्या, आर्थिक समस्या... यस्ता हजारौं कुराहरूसँगै, के तपाईंलाई पनि धेरै दबाब, अर्थात् तनाव महसुस हुन्छ? वास्तवमा, हामी सबैले हाम्रो जीवनको कुनै न कुनै समयमा यस प्रकारको मानसिक तनाव महसुस गर्नु सामान्य हो। यद्यपि, के तपाईंलाई थाहा छ कि यदि यो अवस्था जारी रह्यो भने, अर्थात्, यदि तपाईं निरन्तर तनावमा रहनुभयो भने, यसले तपाईंको कोलेस्ट्रोल स्तर र मुटुको स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ? हो, यो सत्य हो। त्यसैले आज यसबारे अलि विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।

तनावले हाम्रो मुटुलाई कसरी असर गर्छ?

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले कुनै चुनौतीको सामना गर्नुपर्नेछ। त्यस समयमा, तपाईंको शरीर स्वाभाविक रूपमा यसको लागि तयार हुन्छ। यस समयमा, शरीर भित्र एड्रेनालाईन र कोर्टिसोल नामक दुई हार्मोनहरू निस्कन्छन्। यी हार्मोनहरूले तपाईंको मुटुको धड्कन छिटो बनाउँछन्, तपाईंको दिमागलाई तिखार्छन्, र तपाईंलाई चुनौतीको सामना गर्न तयार पार्छन्। कहिलेकाहीँ थोरै तनाव राम्रो हुन्छ, किनकि यसले हामीलाई चुनौतीहरू पार गर्न प्रेरणा दिन्छ।

तर समस्या तब हुन्छ जब यो निरन्तर र लामो समयसम्म हुन्छ। हामी यसलाई दीर्घकालीन तनाव भन्छौं। त्यसपछि ती हार्मोनहरू, विशेष गरी कोर्टिसोल हार्मोन, शरीरमा उच्च स्तरमा रहन्छ। यसले तपाईंको मुटु र तपाईंको शरीरका अन्य भागहरूमा खतरनाक तनाव दिन्छ।

यो यसरी हुन्छ। हाम्रो रगतमा LDL (कम-घनत्वको लिपोप्रोटिन) कोलेस्ट्रोल हुन्छ। हामी यसलाई "खराब" कोलेस्ट्रोल भन्छौं। लामो समयसम्म तनावको कारण, यो LDL कोलेस्ट्रोलको स्तर बढ्छ। यो बढेको LDL कोलेस्ट्रोल बिस्तारै हाम्रो रक्तनलीहरूको भित्तामा जम्मा हुन थाल्छ। पानीको पाइप भित्र फोहोर र खिया जम्मा भए जस्तै। समयसँगै, यी रक्तनलीहरू अवरुद्ध र कडा हुन्छन्,यसले मुटु रोग लाग्नबाट बचाउँछ।

साथै, तनावले शरीरमा सूजन निम्त्याउँछ, जसले HDL (उच्च-घनत्व लिपोप्रोटिन) कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न सक्छ। HDL "राम्रो" कोलेस्ट्रोल हो। तिनीहरूको काम रक्तनलीहरूबाट खराब LDL कोलेस्ट्रोल हटाउनु र यसलाई सफा गर्नु हो। त्यसैले जब राम्रो कोलेस्ट्रोल कम हुन्छ, खराब कोलेस्ट्रोलले रक्तनलीहरूलाई जसरी नै बन्द गर्न अनुमति दिन्छ। बुझ्यौ?

स्वस्थ कोलेस्ट्रोल स्तर के हो?

निम्न तालिकाले स्वस्थ वयस्कको लागि कोलेस्ट्रोलको स्तर कति हुनुपर्छ भनेर देखाउँछ। यद्यपि, यदि तपाईंलाई मधुमेह, मुटु रोग, वा अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू छन् भने यी मानहरू फरक हुन सक्छन् भन्ने कुरा मनमा राख्नुहोस्। त्यसैले आफ्नो विशेष लक्ष्यहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु उत्तम हुन्छ।

तनावले कसरी खराब बानीहरू निम्त्याउँछ

तनाव र कोलेस्ट्रोल बीचको सम्बन्धको अर्को पक्ष पनि छ। हामी तनावसँग कसरी व्यवहार गर्छौं भन्ने कुरा यही हो। हामीमध्ये धेरैजसोले चिन्तित वा तनावग्रस्त महसुस गर्दा के गर्छौं?

• खराब खाने बानी: तनाव कम गर्न पसलबाट धेरै चिल्लो, गुलियो खाना खानु।
• व्यायाम नगर्नु: टिभीको अगाडि वा ओछ्यानमा बस्नु, केही नगरेको जस्तो महसुस हुनु।
• धूम्रपान र मदिरापान: केही मानिसहरू आफ्नो दुःख सहन धूम्रपान र मदिरापान गर्छन्।

यी सबै नराम्रा बानीहरूले सिधै उच्च कोलेस्ट्रोल स्तर निम्त्याउँछन्। त्यसैले तनावको कारणले गर्दा यी बानीहरूको सहारा लिनाले समस्यालाई अझ खराब बनाउनेछ।

विश्वविद्यालयका विद्यार्थीहरूमा गरिएको एक अध्ययनले परीक्षाको समयमा जस्तै उच्च तनावको समयमा, युवा, स्वस्थ व्यक्तिहरूमा पनि कोलेस्ट्रोलको स्तर, विशेष गरी LDL कोलेस्ट्रोल बढेको पत्ता लगाएको छ। हाम्रो देशमा A/L परीक्षा दिने बालबालिकाहरूको लागि यो सामान्य अवस्था हुन सक्छ।

तनाव नियन्त्रण गर्ने केही सुझावहरू

खाना खाएर, धुम्रपान गरेर वा मदिरा सेवन गरेर तनावबाट बच्ने प्रयास गर्नाले अस्थायी राहत मात्र मिल्न सक्छ, तर यसले लामो समयसम्म गम्भीर हानि पुर्‍याउन सक्छ।

तनाव व्यवस्थापन गर्न र कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्ने स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनु नै सबैभन्दा राम्रो उपाय हो। यहाँ केही कुराहरू छन् जुन तपाईंले मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ:

• साथीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्: साथीहरू, परिवार, वा काममा तपाईंलाई आनन्द दिने कसैसँग कुरा गर्नुहोस्। चियाको लागि भेट्नुहोस्, वा कमसेकम फोन गर्नुहोस्।
• केही सामाजिक सेवा गर्नुहोस्: अरूलाई मद्दत गर्ने केही गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई अविश्वसनीय रूपमा खुशी र आरामदायी महसुस गराउनेछ।
• आफ्ना भावना र प्रश्नहरू लेख्नुहोस्: आफ्ना भावना र प्रश्नहरूलाई डायरी वा किताबमा लेख्नु तनावलाई भित्रै दबाएर राख्नुको सट्टा मुक्त गर्ने उत्तम तरिका हुन सक्छ।
• संगीत सुन्नुहोस्: जब तपाईं निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, शान्त पार्ने गीत सुन्नुहोस्। जब तपाईं खुसी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, छिटो, बढी उत्साहित गीत सुन्नुहोस्।
• नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्:जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले एन्डोर्फिन भनिने प्राकृतिक रसायनहरू निस्कासन गर्छ। यी प्राकृतिक दुखाइ निवारक र तनाव कम गर्ने औषधि हुन्। हरेक दिन ३० मिनेट मात्र हिँड्दा पनि मद्दत मिल्छ।
• शान्त पार्ने अभ्यासहरू गर्नुहोस्: ध्यान र योग जस्ता मन र शरीर दुवैलाई शान्त पार्ने विधिहरूमा संलग्न हुनुहोस्।

के यो तनाव भन्दा गम्भीर कुरा हो?

कहिलेकाहीँ तपाईंले महसुस गर्ने दबाब सामान्य तनावभन्दा बढी गम्भीर हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, चिन्ता विकार भनिने अवस्था। सामान्य तनाव भन्दा फरक, चिन्ता भनेको डर वा चिन्ताको निरन्तर, अनियन्त्रित अनुभूति हो।

यदि तपाईंसँग निम्न लक्षणहरू छन् भने, यो सामान्य तनाव भन्दा बढी हुन सक्छ।

• यदि तपाईंलाई आफूले महसुस गरिरहेको दबाब वा पीडादायी भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न नसक्ने जस्तो लाग्छ भने।
• यदि यो तनावले तपाईंको विवाह, काम, वा दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याइरहेको छ भने।
• यदि तपाईं निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, वा तनाव कम गर्न रक्सी वा लागूपदार्थको सेवन गर्न थाल्नुभएको छ भने।
• यदि तपाईंसँग आफ्नो जीवन समाप्त गर्ने विचार छ भने।

तनाव, कोलेस्ट्रोल, तनाव, कोलेस्ट्रोल, मुटु रोग, LDL, HDL, ट्राइग्लिसराइड्स, कल्याण, खराब कोलेस्ट्रोल, राम्रो कोलेस्ट्रोल