के तपाईं आजकल अविश्वसनीय रूपमा ऊर्जावान र खुसी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? हाइपोमेनियाको बारेमा कुरा गरौं!

दिनहरू हुन्छन् नि, हैन र? हामी धेरै ऊर्जावान, धेरै खुसी महसुस गर्छौं। कामको पहाड भए पनि, हामीलाई लाग्छ कि हामी यसलाई एकैचोटि पूरा गर्न सक्छौं। त्यो सामान्य हो। तर यदि यो खुशी, यो ऊर्जा तपाईंको सामान्य आत्म भन्दा धेरै उच्च छ, र यो धेरै दिनसम्म रहन्छ, र यदि यो अरूलाई ठूलो फरक जस्तो लाग्छ भने, यो हाइपोमेनिया भनिने अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ। चिन्ता नगर्नुहोस्, यसको बारेमा सरल रूपमा कुरा गरौं।

हाइपोमेनिया भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाइपोमेनिया भनेको असामान्य रूपमा उच्च मुड, ऊर्जा स्तर र गतिविधिको अवधि हो। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यो तपाईंको सामान्य व्यवहारबाट स्पष्ट परिवर्तन हुनुपर्छ, र तपाईंको परिवार र साथीहरूले परिवर्तनलाई याद गर्नुपर्छ।

यो द्विध्रुवी विकारको एक प्रमुख लक्षण हो, र अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूमा पनि यो देख्न सकिन्छ।

हाइपोमेनिया र मेनियामा के फरक छ?

धेरै मानिसहरूले यी दुईलाई भ्रमित गर्छन्। हाइपोमेनिया उन्मादको अलि कम गम्भीर रूप हो। दुई बीचको मुख्य भिन्नताहरू हेरौं।

हाइपोमेनियाका ट्रिगरहरू के के हुन्?

यो अवस्थाको कारण व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ, तर केही सामान्य कारणहरू यस प्रकार छन्:

• धेरै उत्तेजक वातावरण: ठूलो आवाज, चम्किलो बत्ती र भीडभाड हुने ठाउँहरू जस्ता चीजहरू।
• जीवनमा ठूलो परिवर्तन: सम्बन्ध विच्छेद, विवाह, वा जागिर गुमाउनु जस्ता कुरा।
• निद्राको कमी: पर्याप्त निद्रा नपुग्नु यसको प्रमुख कारण हुन सक्छ।
• लागूपदार्थ वा रक्सीको प्रयोग।

हाइपोम्यानिक एपिसोड कति समयसम्म रहन्छ? त्यसपछि के हुन्छ?

निदान मापदण्ड अनुसार, यो अवस्था कम्तिमा चार दिनसम्म रहनुपर्छ, तर कहिलेकाहीँ यो धेरै महिनासम्म पनि रहन सक्छ।

यस समय पछि, तपाईंले निम्न महसुस गर्न सक्नुहुन्छ:

• तपाईं आफ्नो व्यवहारबाट खुसी वा लज्जित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
• त्यतिबेला तपाईंले गर्नुभएको कामको मात्रा सोच्दा तपाईंलाई थकित महसुस हुन सक्छ।
• ती दिनहरूमा के भयो भन्ने कुराको तपाईंलाई अस्पष्ट सम्झना हुन सक्छ।
• धेरै थकित महसुस भएकोले तपाईंलाई धेरै सुत्नु पर्ने हुन सक्छ।
• यदि तपाईंलाई द्विध्रुवी विकार छ भने, यो अवधि पछि तपाईंले गम्भीर डिप्रेसन अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

हाइपोमेनियाका लक्षणहरू के के हुन्?

यी लक्षणहरू सबैमा समान हुँदैनन्, तर यहाँ केही सामान्य लक्षणहरू दिइएका छन्। यी उन्मादका लक्षणहरू जस्तै छन्, तर कम गम्भीर छन्।

• असामान्य रूपमा उच्च शक्ति र कार्यक्षमता भएको।
• ठूलो आनन्द र उत्साहको अनुभूति।
• अनिद्रा वा केही घण्टा सुतेपछि पनि राम्रोसँग आराम महसुस हुनु।
• उच्च आत्मसम्मान हुनु। "म जे पनि गर्न सक्छु" जस्ता विचारहरू आउनु।
• सामान्य भन्दा बढी बोल्ने। अरूलाई रोक्न नसक्ने गरी धेरै छिटो बोल्ने।
• दौडका विचारहरू। एकै समयमा धेरै फरक विषयहरूको बारेमा विचारहरू दिमागमा आउँछन्।
• महत्वहीन कुराहरूले पनि सजिलै विचलित हुन सक्छ।
• कुनै काममा पूर्णतया डुबेको हुनु र त्यसमा पागल जस्तै काम गर्नु।
• अर्थहीन चालहरू देखाउने। उदाहरणका लागि, घर वा कार्यालय वरिपरि हिँडडुल गर्ने, बस्दा हिँडडुल गर्ने।
• आवेगपूर्ण व्यवहार गर्नु। यसले खराब निर्णयहरू लिन निम्त्याउँछ। उदाहरणका लागि, एकैचोटि धेरै पैसा खर्च गर्नु, जोखिमपूर्ण यौन व्यवहार गर्नु, र मूर्ख व्यापारिक लगानी गर्नु।

खुसी हुनु र हाइपोमेनिया बीचको भिन्नता कसरी बताउनुहुन्छ?

यो धेरै मानिसहरूको समस्या हो। हामी सबै खुसी र स्वस्थ रहन चाहन्छौं। तर स्वस्थ हुनुको अर्थ सधैं तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ भन्ने हुँदैन। केही समय पछि, जब तपाईं आफूलाई बुझ्नुहुन्छ, तपाईं खुसी हुनुभन्दा फरक मुडमा हुँदा चेतावनी संकेतहरू पहिचान गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको तपाईंले विश्वास गर्ने र आफ्नो वरपर रहेका परिवार र साथीहरूसँग नियमित रूपमा मद्दत माग्नु हो। यदि तपाईंले आफ्नो व्यवहार वा मुडमा सामान्यभन्दा बाहिरको कुनै परिवर्तन देख्नुभयो भने उनीहरूलाई भन्न भन्नुहोस्।

हाइपोमेनिया बाहिरबाट कस्तो देखिन्छ र भित्रबाट कस्तो महसुस हुन्छ? (वास्तविक जीवनका उदाहरणहरू)

यी मध्ये केही घटनाहरूको कल्पना गर्नुहोस्...

• तपाईं अचानक सम्पूर्ण घर सफा गर्न थाल्नुहुन्छ, र तपाईं लगभग २० घण्टासम्म लगातार त्यही काम अथक रूपमा गर्नुहुन्छ।
• म बिहान ३ बजेसम्म जागा रहन्छु, दुई वा तीन घण्टा सुत्छु, र भोलिपल्ट बिहान पूर्ण रूपमा ताजा महसुस गर्दै उठ्छु।
• म एकै समयमा धेरै परियोजनाहरू सुरु गर्छु र ती परियोजनाहरूमा निरन्तर काम गर्छु।
• उनीहरूसँग कुनै तालिम वा अनुभव नभए पनि, उनीहरूलाई लाग्छ कि उनीहरूले गर्न नसक्ने केही छैन।
• साथीहरूले दिनरात सबैलाई फोन र मेसेज गर्छन्। उनीहरू सामाजिक सञ्जालमा सधैं फोटो र टिप्पणीहरू पोस्ट गर्छन्।
• कुरा गर्दा, तिनीहरू एउटा विषयमाबाट अर्को विषयमा धेरै छिटो हाम फाल्छन्।

हाइपोमेनियाको मूल कारण के हो?

वैज्ञानिकहरूले अझै पनि कारण के हो भनेर निश्चित रूपमा भन्न सक्दैनन्, तर तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि यसमा धेरै कारकहरू खेलिरहेका छन्।

• पारिवारिक इतिहास: यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई द्विध्रुवी विकार छ भने, तपाईंलाई यो हुने जोखिम बढी हुन्छ, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंलाई यो निश्चित रूपमा विकास हुनेछ।
• मस्तिष्कमा रासायनिक असंतुलन।
• केही औषधिहरूको साइड इफेक्टको रूपमा (विशेष गरी केही एन्टीडिप्रेसेन्टहरू) ।
• रक्सी वा लागूपदार्थको प्रयोग।
• जीवनमा आउने प्रमुख परिवर्तनहरू (जस्तै, मृत्यु, सम्बन्ध विच्छेद)।
• गम्भीर तनाव।
• निद्राको ढाँचामा परिवर्तन।
• अर्को मानसिक वा शारीरिक अवस्थाको लक्षणको रूपमा (जस्तै, मस्तिष्कमा चोटपटक, स्ट्रोक, लुपस)।

डाक्टरले यो अवस्थाको सही निदान कसरी गर्छन्?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, उनीहरूले तपाईंको चिकित्सा इतिहास, तपाईंको परिवारको चिकित्सा इतिहास, र तपाईंले लिइरहनुभएको औषधिहरूको बारेमा सोध्नेछन्। कहिलेकाहीँ उनीहरूले यी लक्षणहरू (जस्तै हाइपरथाइराइडिज्म) निम्त्याउन सक्ने अन्य अवस्थाहरू जाँच गर्न रगत परीक्षण र स्क्यान पनि गर्न सक्छन्।

अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू अस्वीकार गरिएपछि, तपाईंलाई मनोचिकित्सककहाँ पठाउन सकिन्छ। हाइपोमेनियाको निदान गर्न, डाक्टरहरूले अमेरिकी मनोचिकित्सा संघको DSM-5 दिशानिर्देशहरू प्रयोग गर्छन्। तिनीहरूका अनुसार:

• दिनको अधिकांश समय, कम्तिमा लगातार चार दिनसम्म असामान्य रूपमा उच्च मुड र ऊर्जा हुनुपर्छ।
• हामीले पहिले छलफल गरेका तीन वा सोभन्दा बढी लक्षणहरू स्पष्ट रूपमा देखिनुपर्छ।
• यो अवस्थाले दैनिक गतिविधिहरूमा उल्लेखनीय रूपमा हस्तक्षेप गर्नु हुँदैन र अस्पताल भर्ना हुनुपर्ने गरी गम्भीर हुनु हुँदैन।
• यो अवस्था औषधि वा अन्य कुनै चिकित्सा अवस्थाको परिणाम हुन सक्दैन।

उपचारहरू के के हुन्?

हाइपोमेनियाको उपचारमा मनोचिकित्सा, मुड स्टेबिलाइजर र कहिलेकाहीँ एन्टिसाइकोटिक्स समावेश छन्।

मनोचिकित्सा

यहाँ, तपाईं मनोचिकित्सक वा सल्लाहकारसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ, आफ्ना लक्षणहरू र ट्रिगरहरू पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ, र तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू सिक्न सक्नुहुन्छ।

औषधीहरू

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको अवस्थाको लागि सबैभन्दा उपयुक्त औषधि लेखिदिनुहुनेछ। लिथियम र भ्याल्प्रोएट जस्ता मुड स्टेबिलाइजरहरू, र ओलान्जापाइन र क्वेटियापाइन जस्ता एन्टिसाइकोटिक्सहरू सामान्यतया प्रयोग गरिन्छ।

महत्त्वपूर्ण: आफ्नो डाक्टरको सल्लाह बिना कहिल्यै पनि कुनै पनि औषधि सुरु नगर्नुहोस्, बन्द नगर्नुहोस् वा खुराक परिवर्तन नगर्नुहोस्।

के यो अवस्था औषधि बिना नै व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ?

यदि तपाईंको अवस्था गम्भीर छैन भने, तपाईं जीवनशैली परिवर्तन र आत्म-हेरचाह मार्फत यसलाई व्यवस्थापन गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तर तपाईंले अझै पनि यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ।

• नियमित समयमा सुत्नुहोस्। हरेक दिन ६-९ घण्टा राम्रो निद्रा लिनुहोस्।
• उत्तेजक पदार्थहरूबाट टाढा रहनुहोस्। कफी, चिया, चिनीयुक्त खाना र ठूलो आवाज जस्ता चीजहरूबाट टाढा रहनुहोस्।
• राम्रो आहार कायम राख्नुहोस्।
• व्यायाम गर्नुहोस्। दिनको ३० मिनेट हिँड्नु जस्तो साधारण कुरा पनि राम्रो हुन्छ।
• लागूपदार्थ र मदिरा पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्।
• आफ्नो मनलाई शान्त पार्ने तरिकाहरू अभ्यास गर्नुहोस्। योग, ध्यान र शान्त संगीत सुन्ने जस्ता कुराहरूले मद्दत गर्न सक्छन्।
• सहयोग समूहमा सामेल हुनुहोस्। तपाईं जस्तै अनुभव भएका व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्नु बलको ठूलो स्रोत हुन सक्छ।