के तपाईं सधैं थकित हुनुहुन्छ? तपाईंलाई आइरनको कमी हुन सक्छ! आउनुहोस् (फेरस सल्फेट) बारे जानौं।

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ धेरै थकान महसुस हुन्छ र केही गर्ने शक्ति हुँदैन? वा तपाईंलाई अलिकति चक्कर आउँछ, वा सिँढी चढ्दा सास फेर्न गाह्रो हुन्छ? यी कुराहरूको एउटा कारण तपाईंको शरीरमा फलामको कमी हुन सक्छ, जसलाई हामी अंग्रेजीमा 'फलाम' भन्छौं । त्यसैले आज हामी यो फलाम के हो, यो हाम्रो शरीरको लागि किन यति महत्त्वपूर्ण छ, यदि हामीलाई फलामको कमी छ भने के हुन्छ, र डाक्टरहरूले यसको लागि प्रायः सिफारिस गर्ने फलामको प्रकार, जसलाई (फेरस सल्फेट) भनिन्छ, बारे कुरा गर्नेछौं।

त्यसो भए यो फेरस सल्फेट के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, फेरस सल्फेट एक प्रकारको औषधि हो जसमा आइरन हुन्छ । सामान्यतया, हाम्रो शरीरलाई आवश्यक पर्ने आइरन हामीले खाने खानाबाट प्राप्त हुन्छ। तर कहिलेकाहीँ, हामीले एक्लै खाने खानाले शरीरलाई पर्याप्त आइरन प्रदान नगर्न सक्छ। त्यसबेला डाक्टरहरूले फेरस सल्फेट जस्ता आइरन सप्लिमेन्टहरू सिफारिस गर्छन्। यो आइरन धेरै महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी महिलाहरूको लागि।

हाम्रो शरीरको लागि फलाम किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

फलाम हाम्रो शरीरको स्वस्थ कार्यको लागि आवश्यक खनिज हो। मुख्यतया, हाम्रो शरीरलाई हेमोग्लोबिन र मायोग्लोबिन भनिने दुई प्रकारका प्रोटिनहरू बनाउन फलाम चाहिन्छ।

• हेमोग्लोबिन हाम्रो रातो रक्त कोषहरूमा पाइने प्रोटिन हो। यसले हाम्रो फोक्सोमा आउने अक्सिजनलाई हाम्रो शरीरको हरेक कोष र तन्तुमा पुर्‍याउँछ। यसलाई हाम्रो शरीरको हरेक भागमा अक्सिजन पुर्‍याउने 'ट्रक सेवा' जस्तै सोच्नुहोस्।
• मायोग्लोबिन हाम्रो मांसपेशीमा पाइने प्रोटिन हो। यसले मांसपेशी कोषहरूलाई अक्सिजन आपूर्ति गर्छ।

अब तपाईंले बुझ्नुभयो, यदि हाम्रो शरीरमा पर्याप्त फलाम छैन भने, यो हेमोग्लोबिन र मायोग्लोबिन राम्रोसँग बन्न सक्दैन। त्यसपछि, फलामको कमी भएको रक्तअल्पता भनिने अवस्था हुन्छ। यो रक्तअल्पताको सबैभन्दा सामान्य प्रकार हो। रक्तअल्पता भनेको रगतसँग सम्बन्धित अवस्था हो जसमा हाम्रो शरीरमा रातो रक्तकोषहरूको संख्या घट्छ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

फलामको कमीले हुने रक्तअल्पता भनेको के हो?

यो अवस्था तब हुन्छ जब तपाईंको शरीरमा फलामको मात्रा रातो रक्त कोशिकाहरूको लागि आवश्यक मात्रा भन्दा कम हुन्छ। यो धेरै कारकहरूले गर्दा हुन सक्छ।

रगतको कमीका कारण आइरनको कमी

जब हाम्रो शरीरमा रगत हराउँछ, यसले फलाम पनि हराउँछ। यसरी रगत हराउनुका विभिन्न कारणहरू छन्:

• महिनावारीको समयमा अत्यधिक रक्तस्राव वा प्रसवको समयमा रक्तस्राव हुनु।
• पेटको अल्सर, सूजन आन्द्राको रोग , र सेलियाक रोग जस्ता अवस्थाहरूको कारणले गर्दा ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्ट ब्लीडिंग हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ हामीलाई यो रक्तस्राव भइरहेको छ भन्ने थाहा पनि नहुन सक्छ।
• केही दुखाइ निवारकहरू, उदाहरणका लागि (ननस्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स - NSAIDS)यस प्रकारको औषधिको निरन्तर प्रयोगले पनि, जठरांत्र पथबाट रक्तस्राव हुन सक्छ।
• शल्यक्रिया र दुर्घटनाका कारण।
• पिसाब नलीबाट रक्तस्राव हुनु।

फलाम अवशोषित गर्ने समस्याहरू

केही रोग र औषधिहरूले हाम्रो शरीरको खानाबाट फलाम अवशोषित गर्ने क्षमतालाई कम गर्न सक्छन्।

• केही दुर्लभ आनुवंशिक विकारहरूले आन्द्राबाट फलामको अवशोषणलाई रोक्छन्।
• केही खेलाडीहरू, विशेष गरी सहनशीलता खेल खेल्नेहरूले आफ्नो ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रणाली मार्फत फलाम गुमाउँछन्।
• अल्सरेटिभ कोलाइटिस र क्रोहन रोग जस्ता पाचन प्रणालीका केही रोगहरू।
• आन्द्रा र पेटको शल्यक्रिया, उदाहरणका लागि, तौल घटाउने शल्यक्रिया।
• केही संक्रमणहरू, अटोइम्यून रोगहरू (शरीरको आफ्नै कोषहरूलाई आक्रमण गर्ने रोगहरू), र केही वंशानुगत रक्त रोगहरूले रातो रक्त कोषहरूको अत्यधिक विनाश निम्त्याउन सक्छ।

यसका अतिरिक्त, हामीले खाने खानामा पर्याप्त मात्रामा आइरन नभएमा वा गर्भावस्थामा जस्तै शरीरलाई आइरनको आवश्यकता बढेमा पनि आइरनको कमी हुन सक्छ।

फलामको कमीका लक्षणहरू के के हुन्?

यदि तपाईंको आइरनको कमी गम्भीर छैन भने, तपाईंले कुनै पनि लक्षणहरू अनुभव नगर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, जब अवस्था बढी गम्भीर हुन्छ, तपाईंले निम्न लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• सधैं थकान महसुस हुनु (थकान) , निर्जीवताको अनुभूति हुनु।
• पहेंलो छाला।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु ।
• छाती दुख्ने ।
• मुटुको धड्कन बढ्छ ।
• चक्कर लाग्नु ।
• टाउको दुख्ने ।
• चिसो महसुस हुनु (विशेष गरी हत्केला र खुट्टाको तलामा सामान्य भन्दा बढी चिसो महसुस हुनु)।
• प्रतिरक्षा प्रणालीको समस्याका कारण बारम्बार बिरामी पर्नु ।
• बरफका टुक्रा र माटो जस्ता अखाद्य चीजहरू खाने इच्छा हुनु ।
• रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोम एक यस्तो अवस्था हो जहाँ तपाईंलाई आफ्नो खुट्टा निरन्तर चलाउन तीव्र इच्छा हुन्छ।

फलामको कमी हुने सम्भावना कसलाई बढी हुन्छ?

जो कोहीलाई पनि आइरनको कमी हुन सक्छ, तर निम्न समूहहरू अलि बढी जोखिममा छन्:

• महिनावारी भएका र गर्भवती महिलाहरू ।
• बारम्बार रक्तदान गर्ने व्यक्तिहरू ।
• मिर्गौला फेल भएका व्यक्तिहरू (विशेष गरी डायलिसिस उपचार गराइरहेकाहरू), किनभने उनीहरूलाई रातो रक्त कोशिका बनाउन गाह्रो हुन्छ।
• समयपूर्व जन्मेका बच्चाहरू वा कम तौल भएका बच्चाहरू।
• क्यान्सर वा मुटु रोग भएका केही मानिसहरू।

रक्तअल्पताको सही निदान कसरी गर्ने?

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई रगत परीक्षण दिनेछन्, जसलाई कम्प्लीट ब्लड काउन्ट (CBC) भनिन्छ।तपाईंलाई एउटा गर्न भनिनेछ। यो रक्त परीक्षणले तपाईंको हेमोग्लोबिन स्तर र तपाईंको शरीरमा रातो रक्त कोशिकाहरूको संख्या मापन गर्दछ। यदि यी स्तरहरू कम छन् भने, डाक्टरले तपाईंलाई रक्तअल्पता भएको निष्कर्ष निकाल्न सक्छन्।

रक्तअल्पताको उपचार कसरी गरिन्छ?

फलामको कमी भएको रक्तअल्पताको उपचार कारण अनुसार फरक-फरक हुन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई धेरै फलामयुक्त खानेकुरा खान भन्न सक्छन्। उनीहरूले तपाईंलाई फेरस सल्फेट जस्ता मौखिक फलामको पूरक लिन पनि भन्न सक्छन्। यदि तपाईं मुखबाट फलाम लिन सक्नुहुन्न भने, तपाईंलाई नसाबाट फलाम दिनुपर्ने हुन सक्छ।

कुन खानेकुरामा प्रशस्त मात्रामा आइरन हुन्छ?

धेरै खानेकुराहरूमा प्राकृतिक रूपमा फलाम हुन्छ। त्यस्ता खानेकुराहरू पनि छन् जसमा फलाम थपिएको हुन्छ (फोर्टिफाइड)। यहाँ केही खानेकुराहरू छन् जुन फलाममा धनी छन्:

• कम बोसो भएको रातो मासु र कुखुरा ।
• सामन जस्तै समुद्री माछा ।
• सेतो केराउ, रातो केराउ, दाल र हरियो सिमी जस्ता फलफूलहरू ।
• किसमिस र खजूर जस्ता सुकेका फलफूल र काजू र बदाम जस्ता बदामहरू ।
• गाढा हरियो पातदार तरकारीहरू जस्तै पालक, केल, पालक, र कोलार्ड साग ।
• आइरन-फोर्टिफाइड रोटी र ब्रेकफास्ट सिरियलहरू ।

महत्त्वपूर्ण: मासु वा माछा वा भिटामिन सी युक्त खानेकुराहरूसँग खाँदा बोटबिरुवामा आधारित खानेकुराबाट प्राप्त हुने फलाम राम्रोसँग अवशोषित हुन्छ। भिटामिन सी युक्त खानेकुराहरूमा सुन्तला, स्ट्रबेरी, गोलभेडा र ब्रोकाउली जस्ता फलफूल र तरकारीहरू पर्छन्।

मौखिक फलामको पूरक भनेको के हो?

आइरन युक्त खानेकुरा खानुको अतिरिक्त, तपाईंले मौखिक आइरन सप्लिमेन्ट पनि लिनुपर्ने हुन सक्छ। आइरन सप्लिमेन्ट लिनुको फाइदा यो हो कि यसले तपाईंको आइरन र हेमोग्लोबिनको स्तर बढाउँछ र लक्षणहरू कम गर्छ।

हाम्रो शरीरमा रहेको फलामलाई 'एलिमेन्टल आइरन' भनिन्छ। मौखिक रूपमा लिइने आइरन चक्कीहरूमा यो एलिमेन्टल आइरनको फरक-फरक मात्रा हुन्छ। जब तपाईं आइरन चक्की छनौट गर्नुहुन्छ, तपाईंले लेबल हेर्नुपर्छ कि यसमा कति एलिमेन्टल आइरन छ। एलिमेन्टल आइरनको मात्रा जति बढी हुन्छ, तपाईंको शरीरले त्यति नै बढी आइरन सोस्छ ।

के त्यहाँ विभिन्न प्रकारका फेरस सल्फेटहरू छन्?

धेरै प्रकारका मौखिक फलामका ट्याब्लेटहरू छन्। फेरस सल्फेट ट्याब्लेट र तरल रूपमा आउँछ:

• ट्याब्लेटहरू: सबैभन्दा सामान्य ट्याब्लेटको आकार ३२५ मिलिग्राम (मिग्रा) फेरस सल्फेट हो। यी ट्याब्लेटहरू मानक र ढिलाइ/विस्तारित रिलीज रूपहरूमा आउँछन्।
• तरल पदार्थ: तपाईं फेरस सल्फेटलाई तरल पदार्थको रूपमा पनि लिन सक्नुहुन्छ। यो तरल पदार्थ अमृत वा थोपाको रूपमा आउँछ।

आइरन सप्लिमेन्ट कसरी लिनुपर्छ?

यदि तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई आइरन चक्की सिफारिस गर्नुभएको छ भने, तपाईंले यसलाई निर्देशन अनुसार मात्र प्रयोग गर्नुपर्छ ।

• सामान्यतया खाली पेटमा आइरन ट्याब्लेट खानु राम्रो हुन्छ । खाना खानुभन्दा एक घण्टा अगाडि वा खाना खाएको दुई घण्टा पछि औषधि लिनुहोस्।
• यदि तपाईं ट्याब्लेट प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, ट्याब्लेटलाई पुरै निल्नुहोस् । यसलाई कुचल्ने, चपाउने वा भाँच्ने काम नगर्नुहोस्।
• यदि तपाईं तरल पदार्थ प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, औषधिको सही नाप लिनुहोस् । भान्साको चम्चा होइन, डोजिङ सिरिन्ज प्रयोग गर्नुहोस्। अन्यथा, तपाईंले सही मात्रा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्न।
• तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई फेरस सल्फेट लिँदा विशेष आहार पालना गर्न भन्न सक्छन्। ती निर्देशनहरू ध्यानपूर्वक पालना गर्नुहोस्।
• आइरन ट्याब्लेटहरू कोठाको तापक्रममा र बालबालिकाको पहुँचभन्दा बाहिर राख्नुहोस्।

सम्झनुपर्ने केही थप कुराहरू:

• खाली पेटमा लिनु राम्रो भएतापनि, केही मानिसहरूलाई पेट दुख्ने समस्या हुने भएकाले डाक्टरहरूले यसलाई खानासँगै लिन सिफारिस गर्छन्।
• दूध, कफी, चिया (क्याफिन), एन्टासिड, वा क्याल्सियम पूरकहरूसँग आइरन ट्याब्लेटहरू नखानुहोस् । यसले आइरनको अवशोषणलाई कम गर्न सक्छ।
• भिटामिन सी सँग आइरन ट्याब्लेट लिने प्रयास गर्नुहोस् (उदाहरणका लागि, एक गिलास सुन्तलाको रससँग)। यसले तपाईंको शरीरमा आइरनको अवशोषण बढाउनेछ।

फेरस सल्फेटको साइड इफेक्ट के हो?

आइरन चक्कीको मुख्य साइड इफेक्ट कब्जियत हो, जसको अर्थ पेट सुख्खा हुनु हो। त्यसैले प्रशस्त पानी पिउनुहोस् । आइरन चक्कीसँगै दिसा सफ्टनर पनि लिनुपर्ने हुन सक्छ।

धेरै अन्य साइड इफेक्टहरू हुन सक्छन्:

• मुटु पोल्ने ।
• भोक नलाग्ने ।
• पेट दुख्ने ।
• वाकवाकी लाग्नु ।
• पखाला ।
• कालो दिसा/पाखा - यो सामान्य हो, चिन्ता नगर्नुहोस्।

फेरस सल्फेट ट्याब्लेटको साइड इफेक्ट सामान्यतया अस्थायी हुन्छ। तपाईंको शरीरले औषधिसँग समायोजन गर्दै जाँदा तिनीहरू हराउँदै जानुपर्छ। तर यदि तिनीहरू रहिरहे भने, आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्।

सबैभन्दा राम्रो फलामको चक्की के हो?

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि कुन आइरन चक्की उत्तम छ भनेर निर्णय गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। उहाँले तपाईंलाई प्रत्येक दिन कति आइरन खानुपर्छ भनेर पनि बताउनुहुनेछ। कहिलेकाहीँ दिनमा दुई वा बढी खुराक लिनाले तपाईंको शरीरले आइरनलाई राम्रोसँग अवशोषित गर्न मद्दत गर्छ। यद्यपि, विस्तारित-रिलीज आइरन चक्कीहरू दिनमा एक पटक मात्र खानुपर्छ।

मलाई राम्रो महसुस हुन कति समय लाग्छ?

आइरन ट्याब्लेट सुरु गरेको एक देखि चार हप्ता भित्रतपाईं राम्रो महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ। आफ्ना लक्षणहरूको ट्र्याक राख्नुहोस् र कुनै पनि साइड इफेक्टहरूको नोट लिनुहोस्। यदि तपाईंसँग कुनै प्रश्न वा चिन्ता छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

मलाई मौखिक आइरन सप्लिमेन्ट कति समयसम्म लिनुपर्छ?

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कति समयसम्म आइरन ट्याब्लेट खानुपर्छ भनेर बताउनुहुनेछ। तपाईंको हेमोग्लोबिन र आइरनको स्तर सामान्य भएपछि पनि, तपाईंलाई लगभग छ महिनासम्म आइरन ट्याब्लेटहरू सेवन गरिरहन भनिन सक्छ। बीचमा तपाईंको आइरनको स्तर जाँच गर्न रगत परीक्षण पनि गर्न सकिन्छ।

फेरस सल्फेट एक फलामको पूरक हो जसले फलामको कमीले हुने रक्तअल्पतालाई रोक्न वा उपचार गर्न मद्दत गर्दछ। कुनै पनि पूरक सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई फेरस सल्फेट लिन सुरु गर्न भन्नुहुन्छ भने, उनीहरूको निर्देशनहरू ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस्। यद्यपि फेरस सल्फेटका धेरै फाइदाहरू छन्, यसले साइड इफेक्टहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई भनेको समयको लागि मात्र फलामको ट्याब्लेटहरू लिनुहोस्। तपाईंको शरीरलाई आवश्यक भन्दा बढी फलाम लिनाले गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

घर लैजाने सन्देश

त्यसोभए, तपाईंले अब बुझ्नुभएको होला कि फलाम हाम्रो शरीरको स्वास्थ्य र शक्तिको लागि आवश्यक छ।

• यदि तपाईंलाई बारम्बार थकान, कमजोरीको अनुभूति र फिक्कापन जस्ता लक्षणहरू पनि अनुभव हुन्छन् भने, यो फलामको कमीको कारणले हुन सक्छ।
• यदि तपाईंलाई कुनै शंका छ भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र सल्लाह लिनुहोस् । आइरन चक्कीहरू आफैं नखानुहोस्।
• यदि डाक्टरले फेरस सल्फेट जस्तो फलामको चक्की सिफारिस गर्नुभयो भने, यसलाई निर्देशन अनुसार, तोकिएको समयमा लिनुहोस् ।
• आइरन ट्याब्लेट लिँदा , तिनीहरूलाई दूध, चिया वा कफीसँग नलिनुहोस् । भिटामिन सी युक्त कुनै चीज (जस्तै सुन्तलाको रस) सँग लिँदा शरीरले आइरनलाई राम्रोसँग अवशोषित गर्न मद्दत गर्छ।
• आफ्नो खानामा हरियो सागसब्जी, रातो मासु, माछा र बदाम जस्ता आइरनयुक्त खानेकुराहरू थप्नुहोस्।
• याद राख्नुहोस् कि धेरै मात्रामा कुनै पनि कुरा कहिल्यै राम्रो हुँदैन । चिकित्सकीय सल्लाह बिना धेरै फलाम सेवन गर्दा अन्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। मलाई आशा छ कि यो जानकारी तपाईंको लागि उपयोगी हुनेछ!