मेरुदण्डको चोटपटक जस्ता कारणले गर्दा दैनिक काम गर्न हिँड्न गाह्रो हुनेहरूका लागि ह्वीलचेयर ठूलो मद्दत हो। ह्वीलचेयरले उनीहरूको स्वतन्त्रता र स्वतन्त्रता कायम राख्न मद्दत गर्छ। यद्यपि, कहिलेकाहीँ, यो ह्वीलचेयरको निरन्तर प्रयोगले शरीरका विभिन्न भागहरूमा, विशेष गरी जोर्नीहरूमा दुखाइ हुन सक्छ। सायद तपाईंले पनि यो अनुभव गर्नुभएको छ। यो धेरै मानिसहरूले सामना गर्ने कुरा हो, त्यसैले यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्। आज हामी यो ह्वीलचेयर प्रयोग गर्दा हुने जोर्नी दुखाइ, यसको कारणहरू र यसबाट छुटकारा पाउन के गर्न सकिन्छ भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
धेरै समयसम्म ह्वीलचेयरमा बस्दा वास्तवमा के हुन्छ?
दिनको धेरैजसो समय ह्वीलचेयरमा बिताउँदा के हुन्छ भन्ने बारेमा सोच्नुहोस्। हाम्रो हात, काँध र ढाड लगायत हाम्रो माथिल्लो शरीर सामान्य भन्दा बढी तनावमा हुन्छ। ह्वीलचेयर धकेल्दा, भित्र पस्न र बाहिर निस्कँदा, र बसेर दैनिक काम गर्दा शरीरको माथिल्लो भाग प्रयोग हुन्छ। समयसँगै, यसले घाँटी, कुहिना, नाडी, हात र ढाडको तल्लो भागमा दुखाइ निम्त्याउन सक्छ।
यी मध्ये, हाम्रो काँध सबैभन्दा बढी प्रभावित हुन्छ। यसको धेरै कारणहरू छन्।
- अत्यधिक प्रयोग: हरेक पटक जब तपाईं ह्वीलचेयर धकेल्नुहुन्छ, तपाईंको काँधको जोर्नीले कडा परिश्रम गर्नुपर्छ। यसरी कडा परिश्रम गर्दा, काँधको जोर्नी वरिपरिका मांसपेशी र टेन्डनहरू सुन्निन र दुख्न सक्छन्।
- जटिल संरचना: काँधको जोर्नी हाम्रो शरीरको सबैभन्दा जटिल जोर्नीहरू मध्ये एक हो, जसमा विभिन्न प्रकारका चालहरू हुन्छन्। यसको वरिपरि थोरै मात्रामा मांसपेशी तन्तुहरू पनि हुन्छन्, जसले गर्दा यसलाई चोटपटक लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
काँधको अतिरिक्त, केही मानिसहरूलाई कम्मर दुख्ने समस्या हुन सक्छ। यसको मुख्य कारण लामो समयसम्म एउटै पोजिसनमा बस्नु हो।
के यो दुखाइलाई असर गर्ने अन्य कारकहरू छन्?
हो, यो साँच्चै हो। सबैले यो पीडा उस्तै तरिकाले अनुभव गर्दैनन्। यसलाई असर गर्ने धेरै कारकहरू छन्।
- उमेर: सामान्यतया युवाहरूको तुलनामा वृद्ध व्यक्तिहरूलाई जोर्नी दुख्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
- बडी मास इन्डेक्स (BMI): सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यदि तपाईंको तौल बढी छ भने, तपाईंको जोर्नीहरूमा दबाब बढ्छ, जसले गर्दा दुखाइको जोखिम बढ्छ।
- यो अवस्था कति समयदेखि रहेको छ: यदि मेरुदण्डको चोट जस्तो अवस्था लामो समयदेखि रहेको छ भने, जोर्नीहरूमा हुने केही परिवर्तनहरूको कारणले दुखाइ हुन सक्छ।
तर केही खुसीको खबर छ। केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि ह्वीलचेयर प्रयोग गरेको पहिलो तीन महिनामा जोर्नी दुखाइ बढ्न सक्छ, र त्यसपछि ह्वीलचेयरमा अभ्यस्त हुँदै जाँदा कम हुन सक्छ। यो किनभने समयसँगै हाम्रा हात र काँधहरूले थप अनुभव र बल प्राप्त गर्छन्।
तर याद राख्नुहोस्, दुखाइ हाम्रो शरीर भित्र केहि गलत छ भन्ने संकेत हो। त्यसैले यसलाई कहिल्यै बेवास्ता नगर्नुहोस्।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →दुखाइ रोक्न र कम गर्न के गर्न सकिन्छ?
हामीले यो पीडासँगै बाँच्नु पर्दैन। यसलाई व्यवस्थापन गर्न हामीले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।
१. चिकित्सा सल्लाह र व्यायाम
यसको उत्तम समाधान भनेको मांसपेशी शक्ति प्रशिक्षण गर्नु हो। जब काँध, पाखुरा र ढाड वरपरका मांसपेशीहरू बलियो हुन्छन्, जोर्नीहरूमा दबाब कम हुन्छ।
तर यहाँ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंको लागि कुन व्यायाम सही छ भनेर निर्णय गर्न आफ्नो डाक्टर वा फिजियोथेरापिस्टसँग कुरा गर्नु हो। उनीहरूले तपाईंको अवस्थाको मूल्याङ्कन गर्नेछन् र तपाईंलाई एक विशिष्ट, सुरक्षित व्यायामको सेट दिनेछन्। तपाईंलाई सहज महसुस हुने व्यायामहरू गर्नाले वास्तवमा तपाईंको दुखाइ झनै खराब हुन सक्छ।
२. ह्वीलचेयरमा सही आसन कायम राख्ने
यो गर्नको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र सजिलो काम हो। यदि तपाईंले आफ्नो ह्वीलचेयरमा बस्ने तरिकामा अलिकति परिवर्तन गर्नुभयो भने, तपाईंले आफ्नो जोर्नीहरूमा पर्ने दबाब धेरै हदसम्म कम गर्न सक्नुहुन्छ। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, हाम्रो शरीरको तौल कुर्सीमा समान रूपमा वितरित हुनुपर्छ।
ह्वीलचेयरमा कसरी सही तरिकाले बस्ने भनेर जान्नको लागि तलको तालिका हेरौं।
| शरीरको भाग | सही आसन राख्नु पर्ने |
|---|---|
| हिप्स र पेल्भिस | आफ्नो नितम्बलाई कुर्सीको पछाडि छुने गरी बस्नुहोस्। तपाईंको शरीर कुर्सीमा केन्द्रित हुनुपर्छ। आफ्नो कम्मरको दायाँ र बायाँ दुवै भाग समतल भएको सुनिश्चित गर्नुहोस्। |
| ट्रंक | तपाईंको छाती र ढाड कुर्सीको पछाडिको भागमा केन्द्रित हुनुपर्छ। एकातिर नझुक्नुहोस्। सीधा रहनुहोस्। |
| तिघ्रा र घुँडा | तिघ्राहरू सीधा हुनुपर्छ। घुँडाहरू कम्मरको जोर्नीभन्दा अलि तल वा नजिक हुनुपर्छ। दुवै घुँडाहरू समान स्तरमा राख्नुहोस्। |
| खुट्टा | तपाईंको पैतालाहरू फुटप्लेटसँग पूर्ण रूपमा सम्पर्कमा हुनुपर्छ। |
| टाउको | आफ्नो टाउको सीधा र केन्द्रमा राख्नुहोस्। एक छेउमा नझुक्नुहोस्। यदि तपाईंसँग हेडरेस्ट छ भने, यो तपाईंको टाउकोको पछाडि, तपाईंको घाँटी माथि र तपाईंको खोपडीको आधारमा राख्नुपर्छ। |
| हात र कुहिना | कुर्सीको आर्मरेस्ट तपाईंको कुहिना र पाखुराको लागि राम्रो समर्थन प्रदान गर्ने उचाइमा हुनुपर्छ। यो धेरै अग्लो वा धेरै कम हुनु हुँदैन। |
यो आसन सधैं कायम राख्न अलि गाह्रो हुन सक्छ। तर एकपटक तपाईं यसको बानी पर्नुभयो भने, यो तपाईंको शरीरको प्राकृतिक प्रवृत्ति बन्छ। यो सही आसनले जोर्नीहरूमा अनावश्यक दबाब हटाउँछ र धेरै हदसम्म दुखाइ कम गर्छ।
कहिले चिकित्सकीय सल्लाह लिने?
मैले पहिले नै भनेझैं, दुखाइलाई कहिल्यै बेवास्ता गर्नु हुँदैन। यदि तपाईंले ह्वीलचेयर प्रयोग गर्दा कुनै नयाँ दुखाइ, दुखाइ, वा असुविधा अनुभव गर्नुभयो भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
विशेष गरी,
- यदि दुखाइ तीन महिनाभन्दा बढी समयसम्म रह्यो भने,
- यदि दुखाइ बिस्तारै बढ्दै गयो भने,
- यदि दुखाइले तपाईंको दैनिक क्रियाकलापमा बाधा पुर्याइरहेको छ भने,
तुरुन्तै चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्। दुखाइको अर्को कारण पनि हुन सक्छ। त्यसैले, उचित निदान गर्नु र आवश्यक उपचार प्राप्त गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
घर लैजाने सन्देश
- ह्वीलचेयर प्रयोग गर्दा काँध, घाँटी र ढाड जस्ता जोर्नीहरूमा दुखाइ हुनु सामान्य कुरा हो। यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्, यो व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ भन्ने कुरा सम्झनुहोस्।
- दुखाइबाट बच्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको ह्वीलचेयरमा उचित आसनमा बस्नु हो। आफ्नो शरीरको तौल समान रूपमा बाँडफाँड गरेर बस्नुहोस्।
- तपाईंको काँध र पाखुराको मांसपेशीलाई बलियो बनाउने व्यायाम गर्नु धेरै उपयोगी हुन्छ। यद्यपि, तपाईंको लागि कुन व्यायाम सही छ भनेर आफ्नो डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकलाई सोध्नुहोस्।
- कुनै पनि प्रकारको दुखाइलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। यदि यो रहिरहन्छ वा गम्भीर छ भने,आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न र सल्लाह लिन निश्चित हुनुहोस् ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.