हाम्रो जीवनमा कहिलेकाहीं दुःखी र चिन्तित महसुस गर्नु सामान्य हो। घाम र पानी जस्तै, हाम्रो जीवनमा खुशी र दुःख आउँछ र जान्छ। तर जब तपाईं दुःखी महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई यो दुःख कहिल्यै हराउने छैन जस्तो लाग्न सक्छ, जस्तै सम्पूर्ण संसार तपाईंको विरुद्धमा छ। तर वास्तविकतामा, धेरैजसो समय, दुःखको भावना त्यति लामो समयसम्म रहँदैन। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि, जब तपाईं तयार हुनुहुन्छ, आफूलाई कसरी निको पार्न मद्दत गर्ने भनेर जान्नु हो। के हामी आज यसको बारेमा कुरा गरौं?
हामी किन दुःखी हुन्छौं? के यो सामान्य हो?
वास्तवमा, दुःख भनेको मानिसको रूपमा हामीले महसुस गर्ने एकदमै सामान्य अनुभूति हो। हामी सबैले बाल्यकालदेखि नै यो अनुभूति अनुभव गर्छौं। सोच्नुहोस्, जब तपाईंको मनपर्ने खेलौना बिग्रन्छ, जब तपाईंको स्कूलमा साथीसँग थोरै मतभेद हुन्छ, वा जब तपाईं परीक्षामा अपेक्षा गरेअनुसार राम्रो गर्नुहुन्न... हामी त्यस्ता साना कुराहरूको लागि दुःखी हुन सक्छौं, र कहिलेकाहीँ ठूला कुराहरूको लागि पनि।
कहिलेकाहीँ, दुःखी हुनु ठूलो कुरा होइन। कहिलेकाहीँ तपाईंले आफ्नो मुटुमा एक निश्चित बोझ महसुस गर्नुहुन्छ, र किन भनेर पनि पत्ता लगाउन सक्नुहुन्न। त्यो सामान्य हो। महत्त्वपूर्ण कुरा यो महसुस गर्नु हो कि यस्तो महसुस गर्ने तपाईं एक्लै हुनुहुन्न।
सम्झनुहोस्, दुःख तपाईंको गल्ती वा कमजोरी होइन। यो जीवनको एक हिस्सा हो।
धेरैजसो समय, यो उदासी केही दिन भित्रै कम हुन्छ, सायद केही घण्टामा पनि। यद्यपि, त्यस्तो महसुस हुँदा हृदयलाई सान्त्वना दिने तरिकाहरू जान्न धेरै मूल्यवान छ।
दुखी हुँदा आफूलाई शान्त पार्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू
ठीक छ, त्यसोभए जब तपाईं दुःखी महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, त्यहाँ केही सरल कुराहरू छन् जुन तपाईंले आफूलाई अलि हल्का महसुस गराउन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
आफ्नो भावनालाई वास्तविक नाम दिनुहोस्।
यो साधारण कुरा जस्तो लाग्न सक्छ, तर यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। आफूलाई वा तपाईंले विश्वास गर्ने कसैलाई कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भनी आफैलाई भन्नुहोस्। "म आज दुखी छु" वा "के भयो भनेर मलाई नराम्रो लाग्छ" जस्ता कुरा भन्नाले तपाईंको दिमागको बोझ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि सम्भव छ भने, आफ्नो दुःखको कारण पहिचान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, "मेरो साथीले मलाई झूट बोलेकोले म दुखी छु।" तर यसमा मात्र ध्यान नदिनुहोस्। कारण बुझ्नको लागि यो पर्याप्त छ।
"म एक्लो छैन" - यो सम्झनुहोस्
जब तपाईं दुःखी महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ, "मलाई किन यस्तो भइरहेको छ?" तर वास्तविकतामा, तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको अनुभूति लाखौं अन्य मानिसहरूले फरक-फरक समयमा अनुभव गरिरहेका हुन्छन्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको क्रिकेट टोलीले खेल हारेको छ। दुःखी महसुस गर्ने तपाईं मात्र होइन, टोलीका बाँकी सदस्यहरू र त्यो टोलीलाई समर्थन गर्ने मानिसहरू पनि दुःखी महसुस गर्छन्। त्यसैले, जब तपाईं दुःखी महसुस गर्नुहुन्छ, आफूलाई दोष नदिनुहोस्। आफैंप्रति दयालु हुनुहोस्। यो अनुभूति केही समयमै हराउनेछ, र तपाईं फेरि राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।
सास लिनुहोस् र शान्त हुनुहोस्।
जब तपाईं दुःखी महसुस गर्नुहुन्छ, केही समयको लागि आफूलाई त्यो अनुभूति महसुस गर्न दिनुहोस्। यसैबीच, शान्त, ढिलो, गहिरो सास लिने प्रयास गर्नुहोस्। सम्भव भएसम्म आँखा बन्द गर्नुहोस्। सास फेर्दा तपाईंको पेट फैलिएको र सास छोड्दा संकुचित भएको महसुस गर्नुपर्छ। यसरी तीन वा चार पटक शान्त, गहिरो सास लिने प्रयास गर्नुहोस्। सायद तपाईंको हृदयको उदासी अलि कम हुनेछ, र तपाईंले अलि हल्का महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ।
"म यसलाई पार गर्न सक्छु!" - सकारात्मक सोच्नुहोस्
जीवनमा सबै कुरा हामीले अपेक्षा गरेअनुसार हुँदैन। कुराहरू गलत हुन सक्छन्, र अपेक्षाहरू निराश हुन सक्छन्। तर ती भएकै कारणले हार नमान्नुहोस्। आफैलाई भन्नुहोस्, "ठीक छ, मैले यस पटक यो सही गरिन। तर ठीक छ, म अर्को पटक राम्रो प्रयास गर्नेछु।" आफूलाई नराम्रो नठान्नुहोस्। प्रयास गरेकोमा आफ्नो प्रशंसा गर्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईंले के सुधार गर्न आवश्यक छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्, र फेरि प्रयास गर्न तयार हुनुहोस्।
मनमा खुशी ल्याउने अन्य तरिकाहरू
माथि उल्लेख गरिएका कुराहरू प्रयास गरेपछि तपाईंलाई पहिले नै अलि राम्रो महसुस भइरहेको हुन सक्छ। तर तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने केही अन्य कुराहरू पनि छन्।
आफूले विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग आफ्नो दु:ख बाँड्नुहोस्।
तपाईंले विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग आफ्नो भावनाको बारेमा कुरा गर्न पाउनु ठूलो राहत हो। यो तपाईंको आमा, बुबा, भाइ, बहिनी, मिल्ने साथी, शिक्षक, वा तपाईंको जीवनसाथी पनि हुन सक्छ। तिनीहरूलाई सुन्न लगाउनाले तपाईंको काँधबाट धेरै बोझ कम हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ, तिनीहरूले भन्नेछन्, "तपाईं यति दुःखी हुनु कुनै अचम्मको कुरा होइन, म बुझ्छु किन तपाईं त्यस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ।" यो सुन्न पाउनु एकदमै राम्रो अनुभूति हो, होइन र? कहिलेकाहीँ, तपाईंले यसको बारेमा अझ बढी कुरा गर्नु आवश्यक छ। आफ्नो दुःखको बारेमा कुरा गर्नाले तपाईंलाई यो कुरा पार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
जीवनका राम्रा कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्।
जब तपाईं आफ्नो दुःखलाई त्याग्न तयार हुनुहुन्छ र खुसी महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ, आफ्नो जीवनका केही राम्रा कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। आज भएको सानो वा राम्रो कुराको बारेमा सोच्नुहोस्। के कसैले तपाईंलाई दयालु व्यवहार गर्यो? के तपाईंले अपेक्षा गरेको भन्दा राम्रो भयो? साथै, आफ्ना मनपर्ने पुस्तकहरू, गीतहरू र चलचित्रहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। तपाईंले माया गर्ने मानिसहरू, तपाईंले माया गर्ने ठाउँहरू र तपाईंको घरपालुवा जनावरहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, यी राम्रा कुराहरू कागजको टुक्रामा लेख्नुहोस्, ठूलो स्वरमा पढ्नुहोस्, वा चित्र कोर्नुहोस्। तपाईंलाई अहिले यी कुराहरू गर्न मन नलाग्न सक्छ, तर प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाईं राम्रा कुराहरूको बारेमा सोच्नुहुन्छ, तपाईंको मनमा उदासी राख्न गाह्रो हुन्छ।
शरीरको लागि व्यायाम, मनको लागि आनन्द!
उदासीको सुस्त अनुभूतिबाट छुटकारा पाउने एउटा उत्तम तरिका भनेको आफ्नो शरीरलाई चलायमान बनाउनु हो। आफूलाई मन पर्ने खेल खेल्नुहोस्, साइकल चलाउनुहोस्, नाच्नुहोस्, दौडनुहोस्। कम्तिमा छोटो पैदल यात्रा गर्नुहोस्। चित्र कोर्नुहोस्, गीत गाउनुहोस्, वा आफूले माया गरेको व्यक्तिसँग समय बिताउनुहोस्। थोरै रमाइलो गर्नुहोस्, र तपाईंको मन पनि खुसी हुनेछ।
दुःखसँग जुध्न सिक्न केही अभ्यास चाहिन्छ, तर यसले तपाईंको हृदयमा खुशीको लागि थप ठाउँ बनाउन मद्दत गर्नेछ।
यो उदासी साधारण हो वा डिप्रेसनको लक्षण हो?
हामी सबैलाई समय-समयमा दुःखी महसुस हुनु सामान्य कुरा हो, तर कहिलेकाहीँ यो दुःख गहिरो हुन सक्छ, लामो समयसम्म रहन्छ र दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्याउन सक्छ। यो गहिरो, दीर्घकालीन दुःखलाई हामी डिप्रेसन भन्छौं। डिप्रेसनले कुनै पनि उमेरका जो कोहीलाई पनि असर गर्न सक्छ, धेरै साना बच्चाहरूलाई पनि।
डिप्रेसन भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, डिप्रेसन केवल दुःख मात्र होइन। यो अझ जटिल अवस्था हो। जब कुनै व्यक्ति लामो समयसम्म एक्लो वा दुःखी हुन्छ, वा जब तिनीहरू आफ्नो जीवनको धेरै कठिन अवधिबाट गुज्रिरहेको हुन्छ, तब डिप्रेसन हुन सक्छ। प्रियजनहरूबाट छुट्टिनु, पारिवारिक समस्याहरू, वा प्रियजनको मृत्यु जस्ता कुराहरूले पनि डिप्रेसन सुरु गर्न सक्छ।
डिप्रेसनका लक्षणहरू के के हुन्?
यदि तपाईंलाई शंका छ कि तपाईंले महसुस गरिरहनुभएको उदासी सामान्य उदासी भन्दा बढी हो, सायद डिप्रेसन हो भने, तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् कि छैनन् भनेर हेर्न एकछिन समय निकाल्नुहोस्:
- सधैं दुःखी र निराश महसुस गर्नु: यो भावना दिन वा हप्तासम्म पनि कम हुँदैन।
- पहिले रमाइलो गर्ने कुराहरूमा रुचि गुमाउनु: सोखहरू लिएर बोरियत हुनु, साथीहरूसँग घुम्नु, आदि।
- निद्रामा परिवर्तन: या त राम्ररी नसुत्नु वा धेरै सुत्नु।
- भोकमा परिवर्तन: भोक नलाग्नु वा धेरै खानु, जसले गर्दा तौल घट्नु वा बढ्नु।
- सधैं थकित महसुस हुनु, निर्जीव महसुस हुनु।
- ध्यान केन्द्रित गर्न, निर्णय लिन गाह्रो हुनु।
- आफू बेकार र अरूको लागि बोझ भएको सोच्नु।
- निरन्तर चिन्तित र बेचैन महसुस हुनु।
- कहिलेकाहीँ, यदि तपाईंलाई आत्महत्या गर्ने सोच आउँछ वा तपाईं यसबारे कुरा गर्नुहुन्छ भने, यो निश्चित रूपमा गम्भीर संकेत हो।
यी मध्ये एक वा दुई लक्षणहरू देखिनुको अर्थ तपाईंलाई डिप्रेसन भएको होइन। तर यदि तपाईंमा यी मध्ये धेरै लक्षणहरू दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रहिरहन्छन् भने, डाक्टर वा योग्य सल्लाहकारलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।
यदि तपाईंलाई डिप्रेसन छ जस्तो लाग्छ भने, मद्दत माग्न नडराउनुहोस्!
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई डिप्रेसन छ, वा तपाईंको दुःख सहनै नसकिने गरी बढेको छ भने, कृपया मद्दत माग्न नडराउनुहोस्। यी कुराहरूसँग एक्लै संघर्ष गर्नुभन्दा कसैबाट मद्दत लिनु धेरै उपयोगी हुन सक्छ।
म कसबाट मद्दत माग्न सक्छु?
तपाईं यसबारे एक विश्वसनीय वयस्कसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईंको आमाबाबु, नातेदार, शिक्षक, तपाईंको पारिवारिक डाक्टर, वा एक योग्य सल्लाहकार वा चिकित्सक हुन सक्छ। तिनीहरू तपाईंलाई मद्दत गर्न तयार छन्।
चिकित्सक को हो? उसले कसरी मद्दत गर्छ?
एक चिकित्सक भनेको मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको उपचार गर्न विशेष रूपमा प्रशिक्षित व्यक्ति हो। तपाईं उनीहरूसँग आफ्ना भावना र विचारहरूको बारेमा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। एक चिकित्सकले तपाईंलाई दोष दिँदैन वा तपाईंको न्याय गर्दैन। तिनीहरूले तपाईंको कुरा सुन्छन्, तपाईंको समस्याहरू बुझ्न मद्दत गर्छन्, र तिनीहरूलाई सामना गर्ने नयाँ तरिकाहरू फेला पार्न मद्दत गर्छन्। धेरै मानिसहरू, युवा र वृद्ध दुवैले, एक चिकित्सकलाई भेट्नाले उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ भन्ने कुरा पत्ता लगाएका छन्। यो लज्जित हुने कुरा होइन, तर आफ्नै लागि राम्रो निर्णय हो।
सम्झनुहोस्, जब तपाईं दुखी हुनुहुन्छ वा डिप्रेसन जस्तो अवस्थाबाट पीडित हुनुहुन्छ, कुरा गर्न सधैं कोही न कोही हुन्छ। तपाईंको मनमा के छ भनेर अरू कसैलाई थाहा छ भन्ने कुरा थाहा पाउनु ठूलो राहत हुन सक्छ। र त्यो अर्को व्यक्तिले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ।
नराम्रो कुराको बारेमा कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण भए पनि, राम्रो कुराको बारेमा पनि कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्। विशेष गरी जब तपाईं निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, जीवनका राम्रा कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नाले तपाईंलाई जीवनको बारेमा आशावादी र उत्साहित महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
अन्तमा, तपाईंलाई भन्नु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा
त्यसोभए, आज हामीले धेरै कुरा गर्यौं, हैन र? म तपाईंलाई भन्न चाहेको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि दुःख जीवनको एक हिस्सा हो। यो आउँछ र जान्छ। तर, तपाईंले एक्लै त्यो दुःख भोग्नु पर्दैन।
- आफ्ना भावनाहरूलाई चिन्नुहोस् र तिनीहरूलाई हुन दिनुहोस्।
- आफ्नो मनलाई शान्त पार्ने सरल तरिकाहरू प्रयास गर्नुहोस्।
- सहयोग माग्न कहिल्यै नडराउनुहोस्। आफूले विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहोस्।
- यदि उदासी रहिरहन्छ भने, यो डिप्रेसन हुन सक्छ। चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।
- तिमी एक्लो छैनौ। तिमी मूल्यवान छौ।
यदि यो लेखले तपाईंलाई अलिकति पनि राहत दिएको छ भने, त्यो नै सबैभन्दा ठूलो खुशी हुनेछ। सधैं मुस्कुराइरहनुहोस्!
` शोक, मानसिक स्वास्थ्य, डिप्रेसन, भावना व्यवस्थापन, परामर्श, श्रीलंका, सिंहली
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्