के तपाईंको कहिल्यै खुट्टा/हात मर्किएको छ? मर्क भनेको के हो भनेर ठ्याक्कै जानौं!

के तपाईं कहिल्यै भर्‍याङबाट तल झर्दै, दौडँदै, वा खेल्दै हुनुहुन्छ, र अचानक तपाईंको खुट्टा वा हातमा लड्नुभयो, जसले गर्दा तपाईं पीडाले चिच्याउनुहुन्छ, "आउच, मेरो गोलीगाँठो मर्कियो!"? यदि त्यसो हो भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। मोच भनेको हामी सबैले धेरै पटक अनुभव गर्ने कुरा हो। त्यसैले आज, केही धेरै महत्त्वपूर्ण कुराहरूको बारेमा कुरा गरौं, जस्तै मोच के हो, यो किन हुन्छ, र यदि तपाईंको गोलीगाँठो मर्कियो भने के गर्ने।

मोच भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, मोच हाम्रो शरीरको जोर्नीमा हुने एक विकार हो। अब तपाईं सोध्दै हुनुहुन्छ कि जोर्नी भनेको के हो। जोर्नी भनेको त्यो ठाउँ हो जहाँ हाम्रा दुई वा बढी हड्डीहरू एकसाथ जोडिन्छन्। तपाईंको कुहिनो, घुँडा, काँध, गोलीगाँठो, नाडी जस्ता ठाउँहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। यिनीहरूलाई जोर्नी भनिन्छ। यी जोर्नीहरूले हामीलाई हाम्रो शरीरलाई झुकाउन र घुमाउन अनुमति दिन्छन्।

त्यसैले, यी जोर्नीहरूमा, हड्डीहरू लिगामेन्ट भनिने बलियो तन्तु ब्यान्डहरूद्वारा एकसाथ र ठाउँमा राखिन्छन्। यी बलियो रबर ब्यान्डहरू जस्तै हुन् जसले जोर्नीलाई धेरै चल्नबाट रोक्न मद्दत गर्दछ। जब यी मध्ये एक वा बढी लिगामेन्टहरू तिनीहरूको सीमाभन्दा बाहिर फैलिन्छन् वा च्यातिन्छन् तब मोच हुन्छ।

मर्किने सम्भावना भएका जोर्नीहरू यस प्रकार छन्:

• गोलीगाँठो
• घुँडा
• नाडी

हामीलाई किन मोच आउँछ? कारणहरू के हुन्?

मोच आउनुका विभिन्न कारणहरू हुन सक्छन्। धेरैजसो समय, यो अचानक हुन्छ।

• अचानक जोर्नी घुम्ने, घुम्ने वा मोडिने: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं सडकमा हिंड्दै हुनुहुन्छ र अचानक तपाईंको खुट्टा खाल्डोमा पर्छ र तपाईंको गोलीगाँठो लड्छ। त्यतिबेला लिगामेन्ट बिग्रन सक्छ।
• लड्दा जोर्नीमा पर्ने असर: उचाइबाट लड्दा वा चिप्लँदा, हात भुइँमा अड्किन सक्छ र नाडी मर्किन सक्छ।
• खेल्दा वा व्यायाम गर्दा: तपाईंलाई मोच आउने सम्भावना बढी हुन्छ, विशेष गरी दौडने, उफ्रने वा छिटो दिशा परिवर्तन गर्ने खेलहरू खेल्दा (जस्तै नेटबल, फुटबल, बास्केटबल, क्रिकेट)। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं क्रिकेट खेल्दै हुनुहुन्छ र अचानक दौडनुभयो र लड्नुभयो र लड्नुभयो। तपाईंको घुँडा वा गोलीगाँठो मर्किन सक्छ।
• कहिलेकाहीँ, एउटै चाल बारम्बार गर्दा पनि लिगामेन्टहरू कमजोर हुन सक्छन् र मर्किन सक्छन् ।

महत्त्वपूर्ण: केही मानिसहरूको लिगामेन्ट स्वाभाविक रूपमा अलि खुकुलो हुन्छ (जोर्नी हाइपरमोबिलिटी)। त्यस्ता मानिसहरूको गोलीगाँठो अरूको तुलनामा मर्किने सम्भावना बढी हुन्छ।

मोचका लक्षणहरू के के हुन्? तपाईं यसलाई कसरी चिन्न सक्नुहुन्छ?

मोच आउँदा तपाईंले विभिन्न लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यी मोचको गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ।

• दुखाइ: यो मुख्य लक्षण हो। घाइते जोर्नी सार्दा, छुँदा वा भार राख्दा दुखाइ हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ, केही नगर्दा पनि दुखाइ हुन सक्छ।
• सुन्निने: मोच लाग्ने बित्तिकै, जोर्नीको वरिपरि सुन्निन थाल्छ, तुरुन्तै वा त्यसको केही समय पछि।
• चोटपटक: कहिलेकाहीँ चोट लागेको ठाउँबाट छाला मुनि रगत बग्न सक्छ र नीलो वा चोट लागेको देखिन सक्छ। यो तुरुन्तै नदेखिन सक्छ, तर एक वा दुई दिनमा विकास हुन सक्छ।
• सीमित गतिशीलता: घाइते जोर्नी सामान्य रूपमा चल्न सक्दैन। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको गोलीगाँठो मर्कियो भने, तपाईंको खुट्टा माथि र तल वा छेउबाट अर्को छेउमा सार्न गाह्रो हुन सक्छ।
• जोर्नीको अस्थिरता: जोर्नी खुकुलो वा "चट्टानी" महसुस हुन सक्छ।
• चोट लाग्दा "पप" आवाज सुन्नु वा महसुस गर्नु: केही गम्भीर मोचहरूमा, लिगामेन्ट च्यात्दा तपाईंले "पप" वा "क्र्याक" आवाज सुन्न वा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
• तौल धान्न नसक्ने: यदि तपाईंको गोलीगाँठो वा घुँडा मर्किएको छ भने, त्यो खुट्टा भुइँमा राखेर हिँड्न गाह्रो वा असम्भव हुन सक्छ।

के उलुक्कुका प्रकारहरू छन्?

हो, मोचलाई तिनीहरूको गम्भीरताको आधारमा तीन मुख्य प्रकारमा विभाजन गर्न सकिन्छ। यो डाक्टरद्वारा निर्धारण गरिन्छ। तर यसले तपाईंलाई मोटो विचार प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।

• ग्रेड १ मोच (सानो मोच):
• यो लिगामेन्टको हल्का तन्किने समस्या हो। लिगामेन्ट च्यातिएको छैन।
• दुखाइ सामान्यतया हल्का हुन्छ।
• सुन्निने पनि हल्का छ।
• जोर्नी स्थिर छ, धेरै खुकुलो छैन।
• यो सामान्यतया केही दिनमा राम्रो हुन्छ।

• ग्रेड २ मोच (मध्यम मोच):
• यस अवस्थामा, लिगामेन्ट आंशिक रूपमा च्यातिएको हुन्छ (आंशिक आँसु) ।
• पीडा पहिलो स्तर भन्दा बढी छ।
• सुन्निने र चोटपटक बढी देखिन सक्छ।
• जोर्नी सार्दा दुखाइ र थोरै खुकुलोपन महसुस हुन सक्छ।
• तौल धान्न अलि गाह्रो हुन सक्छ।
• निको हुन धेरै हप्ता लाग्न सक्छ।

• ग्रेड ३ मोच (गम्भीर मोच):
• यस अवस्थामा, लिगामेन्ट पूर्ण रूपमा च्यातिएको हुन्छ (पूर्ण रूपमा च्यातिएको) ।
• पीडा धेरै छ, धेरै गहिरो छ।
• सुन्निने र चोटपटक पनि धेरै गम्भीर हुन्छ।
• जोर्नी अस्थिर छ र "प्यानल जस्तो" महसुस हुन सक्छ।
• प्रायः, घाइते हात/खुट्टा प्रयोग गर्न सकिँदैन वा तौल पनि गर्न सकिँदैन।
• यो निको हुन धेरै महिना लाग्न सक्छ, र कहिलेकाहीँ फिजियोथेरापी वा शल्यक्रिया पनि आवश्यक पर्न सक्छ।

मोच आउँदा के गर्ने? घरमै के प्राथमिक उपचार गर्न सकिन्छ?

मोच आएपछि तुरुन्तै घरमै गर्न सकिने केही प्राथमिक उपचारका उपायहरू छन्। यसले दुखाइ र सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्नेछ। हामी यसलाई RICE विधि भन्छौं।

• R - आराम:
• सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको घाइते जोर्नीलाई आराम दिनु हो।यसको अर्थ यसलाई नहल्लाई वा तौल नराखी ठाउँमा राख्नु हो। यदि तपाईंले यसलाई प्रयोग गर्न जारी राख्नुभयो भने, चोटपटक झनै बढ्न सक्छ।

• म - बरफ (आइसिङ):
• घाइते ठाउँमा बरफ लगाउनुहोस्। यसले सुन्निने र दुखाइ कम गर्नेछ। प्लास्टिकको झोलामा केही बरफका टुक्राहरू राख्नुहोस्, पातलो कपडामा बेर्नुहोस्, र घाइते ठाउँमा लगभग १५-२० मिनेटको लागि लगाउनुहोस्। छालामा सिधै बरफ नलाग्नुहोस्, किनकि यसले छालालाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ। पहिलो दुई देखि तीन दिनसम्म यो दिनको तीन देखि चार पटक गर्नुहोस्।

• C - सङ्कुचन:
• सुन्निने नियन्त्रण गर्न, घाइते जोर्नीलाई थोरै कसिलो तर धेरै कसिलो नभएको इलास्टिक ब्यान्डेजले बेर्नुहोस्। यसले जोर्नीलाई सहयोग प्रदान गर्नेछ र सुन्निने कम गर्नेछ। तर याद राख्नुहोस्, यसलाई यति कसिलो नबनाउनुहोस् कि यसले रगतको प्रवाहलाई काट्छ। यदि पट्टी मुनिको छाला नीलो हुन्छ वा सुन्न महसुस हुन्छ भने, यो धेरै कसिलो छ।

• E - उचाइ:
• घाइते जोर्नीलाई सकेसम्म आफ्नो मुटुभन्दा माथि राख्नुहोस्। यदि यो खुट्टा हो भने, एक वा दुई तकियाले टेकाउनुहोस्। यदि यो पाखुरा हो भने, तपाईं यसलाई तकिया वा स्लिङले टेकाउन सक्नुहुन्छ। यसले सुन्निने कम गर्न पनि मद्दत गर्नेछ।

याद राख्नुहोस्: यो RICE उपचार मोचको पहिलो २४-७२ घण्टा भित्र गरिएमा सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ। तपाईं दुखाइ कम गर्ने औषधिको रूपमा 'प्यारासिटामोल' जस्तो केही औषधि लिन सक्नुहुन्छ। तर डाक्टरसँग परामर्श नगरी अन्य दुखाइ कम गर्ने औषधिहरू (जस्तै 'NSAIDs') लिनु अघि सावधान रहनुहोस्, किनकि तिनीहरूमध्ये केहीले प्रारम्भिक चरणहरूमा रक्तस्राव बढाउन सक्छन्।

मोचको लागि कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

हरेक मर्काको लागि डाक्टरकहाँ जानु पर्दैन। सानो मर्काको उपचार सामान्यतया घरेलु उपचारले गर्न सकिन्छ। यद्यपि, यदि:

• यदि दुखाइ धेरै गम्भीर र असहनीय छ भने।
• यदि तपाईं घाइते खुट्टा/हात भुइँमा राख्न वा त्यसमा तौल राख्न सक्नुहुन्न भने।
• यदि घाइते जोर्नी अस्वाभाविक रूपमा फैलिएको छ वा सही ठाउँमा छैन जस्तो देखिन्छ भने।
• चोट लागेको ठाउँमा सुन्निने, झनझनाउने अनुभूति, वा रंग परिवर्तन (पहेँलोपन, नीलोपन) भएमा।
• यदि तपाईंले चोटपटक लाग्दा ठूलो "पप" आवाज सुन्नुभयो भने। (यो गम्भीर लिगामेन्ट च्यातिएको वा हड्डी भाँचिएको हुन सक्छ।)
• यदि सुन्निने समस्या धेरै गम्भीर छ, वा घरेलु उपचारको दुई देखि तीन दिन पछि पनि सुन्निने वा दुखाइ कम भएन भने।
• यदि तपाईं यसको गम्भीरता कल्पना गर्न सक्नुहुन्न भने, यदि तपाईंलाई कुनै शंका छ भने।
• यदि तपाईंलाई ज्वरो जस्ता लक्षणहरू देखा परेमा।

यदि यो सानो मोच जस्तो देखिन्छ भने पनि, के गलत छ भनेर ठ्याक्कै जान्न महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि दुखाइ केही दिनभन्दा बढी समयदेखि भइरहेको छ भने। कहिलेकाहीँ तपाईंलाई मोच लागेको कुरा वास्तवमा फ्र्याक्चर हुन सक्छ।

डाक्टरले मोच कसरी जाँच गर्छन्?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँले पहिले तपाईंलाई केही प्रश्नहरू सोध्नुहुनेछ:

• तपाईं कसरी घाइते हुनुभयो?
• लक्षणहरू के के हुन्?
• के तपाईंले घाइते हुँदा आवाज सुन्नुभयो?

त्यसपछि, डाक्टरले तपाईंको घाइते जोर्नीको जाँच गर्नेछन्। यसको अर्थ:

• तिनीहरूले सुन्निने र चोटपटक खोज्छन्।
• तिनीहरूले यसलाई महसुस गर्नेछन् र कुनै पीडादायी क्षेत्र वा असामान्य गाँठो छ कि छैन भनेर जाँच गर्नेछन्।
• डाक्टरले जोर्नीलाई बिस्तारै सार्नेछन् र यो कति टाढासम्म सार्न सक्छ (गतिको दायरा), चल्दा दुखाइ छ कि छैन र जोर्नी स्थिर छ कि छैन भनेर जाँच गर्नेछन्।

धेरैजसो समय, यो परीक्षणले यो मोच हो वा अरू केहि हो भनेर बताउन सक्छ। यद्यपि, कहिलेकाहीं यदि हड्डी भाँचिएको (फ्र्याक्चर) शंका छ भने, एक्स-रे गर्न सकिन्छ। यो किनभने मोच र भाँचिएको हड्डीको लक्षण कहिलेकाहीं धेरै समान हुन सक्छ।

धेरै विरलै, यदि लिगामेन्टमा गम्भीर क्षति भएको शंका छ भने, लिगामेन्ट कति च्यातिएको छ र अन्य तन्तुहरू क्षतिग्रस्त छन् कि छैनन् भनेर हेर्नको लागि एमआरआई स्क्यान गर्न सिफारिस गर्न सकिन्छ। यद्यपि, प्रत्येक मोचको लागि यो आवश्यक छैन।

मोच निको हुन कति समय लाग्छ? म यसलाई फेरि हुनबाट कसरी रोक्न सक्छु?

मोच निको हुन लाग्ने समय यसको गम्भीरता (ग्रेड १, २, वा ३) मा निर्भर गर्दछ।

• ग्रेड १ को मोच सामान्यतया एक वा दुई हप्तामा निको हुन सक्छ।
• ग्रेड २ को स्प्रेन निको हुन लगभग तीन देखि छ हप्ता लाग्न सक्छ।
• ग्रेड ३ को स्प्रेन धेरै महिना (३-६ महिना वा सोभन्दा बढी) लाग्न सक्छ। कहिलेकाहीँ, यदि शल्यक्रिया आवश्यक परेमा, निको हुने समय अझ लामो हुन सक्छ।

छिटो निको हुनको लागि आफ्नो डाक्टरको निर्देशनहरू ठ्याक्कै पालना गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। जोर्नी पूर्ण रूपमा निको नभएसम्म पुन: चोट नलागोस् भनेर पनि तपाईंले सावधान रहनु पर्छ।

कहिलेकाहीँ, विशेष गरी गम्भीर मोचमा, तपाईंको डाक्टरले जोर्नीलाई बलियो बनाउन, यसको गतिशीलताको दायरा पुनर्स्थापित गर्न र भविष्यमा मोच हुनबाट रोक्नको लागि फिजियोथेरापी सिफारिस गर्न सक्छन्। फिजियोथेरापिस्टले तपाईंलाई गर्नुपर्ने विशेष व्यायामहरू सिकाउनेछन्।

मोच रोक्नको लागि तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्:

• व्यायाम गर्नु वा खेल खेल्नु अघि, राम्रोसँग 'वार्म-अप' गर्नुहोस्, अर्थात्, आफ्नो शरीरलाई न्यानो बनाउन थोरै व्यायाम गर्नुहोस्। साथै, व्यायाम सकिएपछि 'कूल-डाउन' गर्नुहोस्।
• तपाईंले गरिरहनुभएको खेल वा व्यायामको लागि उपयुक्त गुणस्तरको जुत्ता लगाउनुहोस्। जुत्ताले तपाईंको जोर्नीहरूको लागि राम्रो समर्थन प्रदान गर्नुपर्छ।
• असमान वा खाल्डाखुल्डी भएको सतहमा हिंड्दा वा दौडँदा धेरै सावधान रहनुहोस्।
• तपाईंको जोर्नी वरपरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन व्यायाम गर्नुहोस्। बलियो मांसपेशीहरूले तपाईंको जोर्नीहरूको लागि राम्रो सुरक्षा प्रदान गर्दछ।
• यदि तपाईंलाई थकान वा दुखाइ महसुस हुन्छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् र व्यायाम गर्नुहोस्। आराम गर्नुहोस्।
• यदि तपाईंको जोर्नी पहिले नै मर्किएको छ भने, फेरि मर्किनबाट रोक्नको लागि सपोर्ट ब्यान्डेज वा ब्रेस प्रयोग गर्ने बारे आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

मोच र स्ट्रेनमा के फरक छ?

यी दुई नामहरू प्रायः भ्रमित हुन्छन्, तर दुई बीच थोरै भिन्नता छ।

• हामीले पहिले छलफल गरेझैं, मोच भनेको लिगामेन्टमा हुने चोट हो, अर्थात्, दुई हड्डीहरूलाई एकसाथ जोड्ने तन्तुको ब्यान्ड।
• तनाव , वा जसरी केही मानिसहरू यसलाई "न्यूरोप्याथी" भन्छन् (यद्यपि यो पूर्ण रूपमा सही होइन, यो एक सामान्य शब्द हो), मांसपेशी वा हड्डीसँग मांसपेशी जोड्ने टेन्डन भनिने बलियो तन्तुको तान्नु वा च्यात्नु हो।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मोचमा जोर्नीको लिगामेन्ट समावेश हुन्छ, जबकि स्ट्रेनमा मांसपेशी वा टेन्डन समावेश हुन्छ। यद्यपि केही लक्षणहरू समान छन्, क्षति फरक-फरक तन्तुहरूमा हुन्छ।

अन्तमा, सम्झनुपर्ने कुराहरू

त्यसोभए, तपाईंले अब बुझ्नुभयो होला कि मोच त्यति सजिलो कुरा होइन।

• मोच धेरै सामान्य हुन्छ, तर यो सामान्य देखि धेरै गम्भीर सम्म हुन सक्छ।
• मोचको लागि RICE विधि सबैभन्दा राम्रो प्राथमिक उपचार हो।
• यदि दुखाइ गम्भीर छ, सुन्निने अत्यधिक छ, तपाईं यसलाई सार्न सक्नुहुन्न, वा केही दिनमा निको भएन भने, अवश्य डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
• यो राम्रोसँग निको नभएसम्म आराम गर्नु, आवश्यक परेमा शारीरिक उपचार गराउनु र भविष्यमा फेरि मर्किन नदिन सावधान रहनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

सम्झनुहोस्, तपाईंको शरीर तपाईंको लागि बहुमूल्य छ। त्यसैले सानो चोटपटकलाई पनि बेवास्ता नगर्नुहोस्। उचित उपचारले मात्र तपाईं छिट्टै निको हुन सक्नुहुन्छ र आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू र तपाईंलाई मन पर्ने खेलहरू पुनः सुरु गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। सधैं सावधान रहनुहोस्!

` मोच, मोच, लिगामेन्ट, जोर्नी विकार, गोलीगाँठो मोच, घुँडा मोच, प्राथमिक उपचार