के तपाईंलाई पनि प्रायः दुःखी र भारी महसुस हुन्छ? डिप्रेसनको बारेमा कुरा गरौं!

हाम्रो जीवनमा कहिलेकाहीं दुःखी र थोरै निराश महसुस हुनु सामान्य हो। जब हाम्रो साथीसँग सानो मतभेद हुन्छ, जब हामीले आशा गरेको कुरा पाउँदैनौं, वा एक दिनको लागि मात्र पनि, हामी थोरै निराश महसुस गर्न सक्छौं। तर यदि यो उदासी रहिरह्यो भने, यदि हामी दिन वा हप्तासम्म दुखी महसुस गर्छौं भने, यो सामान्य उदासी भन्दा बढी हुन सक्छ। आज हामी त्यही कुराको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं, त्यो हो, 'डिप्रेसन'।

'डिप्रेसन' भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, डिप्रेसन केवल दुःखको अनुभूति मात्र होइन। यो एक चिकित्सा अवस्था हो। मधुमेह मेलिटस वा उच्च रक्तचाप जस्तै, यो एक अवस्था हो जसको उपचार र हेरचाह गर्न आवश्यक छ। यसले हाम्रो सोच्ने, महसुस गर्ने र व्यवहार गर्ने तरिका, साथै हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्यलाई असर गर्छ।

धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि डिप्रेसन कमजोरी वा शक्तिको कमीको संकेत हो। तर यो पूर्णतया गलत हो। यो जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ। यो त्यस्तो चीज होइन जुन तपाईं कमजोर हुनुहुन्छ। त्यसैले तपाईंले आफैलाई दोष दिनु वा लज्जित महसुस गर्नु आवश्यक छैन। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो अवस्थालाई चिन्नु र यसको लागि मद्दत खोज्नु हो।

हामीले यो कसरी चिन्ने? लक्षणहरू के के हुन्?

डिप्रेसनका लक्षणहरू व्यक्तिपिच्छे थोरै फरक हुन सक्छन्। तर केही सामान्य लक्षणहरू छन्। हेरौं ती के हुन्। यी मध्ये एक वा दुई लक्षणहरू हुनुको अर्थ तपाईंलाई डिप्रेसन भएको होइन। तर यदि यी मध्ये धेरै लक्षणहरू दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रहिरहे, र तिनीहरूले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याउँछन् भने, चिकित्सा सल्लाह लिनु निश्चित रूपमा राम्रो हुन्छ।

भावनाहरू (मानसिक लक्षणहरू)

• सधैं उदास महसुस गर्नु: कुनै स्पष्ट कारण बिना नै धेरै उदास, भारी र रित्तो महसुस गर्नु। पहिले जस्तो मुस्कुराउन वा खुसी हुन नसक्नु।
• पहिले मन पराउने कुराहरूमा रुचि हराउनु: साथीहरूसँग घुम्ने, चलचित्र हेर्ने, गीत सुन्ने वा किताब पढ्ने इच्छा जुन पहिले हराएको थियो। यसलाई चिकित्सा भाषामा "एन्हेडोनिया" पनि भनिन्छ।
• आफ्नो बारेमा नकारात्मक सोच्नु, अनावश्यक रूपमा दोषी महसुस गर्नु: "म बेकार छु", "सबै कुरा मेरो गल्ती हो" जस्ता विचारहरू प्रायः दिमागमा आउँछन्।
• ध्यान केन्द्रित गर्न र निर्णय लिन कठिनाइ: काम गर्दा ध्यान केन्द्रित गर्न असमर्थ। सानोभन्दा सानो निर्णयको बारेमा पनि घण्टौं सोच्न बिताउँछ।
• निराश महसुस गर्नु र मृत्युको विचार आउनु: यो एकदमै खतरनाक लक्षण हो। यदि तपाईंलाई यस्तो महसुस भइरहेको छ भने, तपाईंले ढिलाइ नगरी विश्वास गर्ने कसैसँग कुरा गर्नुपर्छ, वा तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुपर्छ।

शारीरिक संवेदनाहरू (शारीरिक संकेतहरू)

• सधैं थकित र निर्जीव महसुस हुनु: राम्रोसँग सुतेपछि पनि , तपाईंलाई बिहान उठ्न गाह्रो हुन्छ र दिनभरि थकित महसुस हुन्छ।
• निद्रामा आउने परिवर्तनहरू:कतिपय मानिसहरू जतिसुकै प्रयास गरे पनि निदाउन सक्दैनन् (अनिद्रा)। कतिपय दिनभरि सुत्छन्, अत्यधिक सुत्छन् (हाइपरसोम्निया)।
• भोकमा परिवर्तन: भोक नलाग्ने कारणले गर्दा तपाईंको तौल घट्न सक्छ। अथवा, केही मानिसहरूले आफ्नो खानामाथि नियन्त्रण गुमाएर तौल बढाउन सक्छन्।
• अस्पष्ट शरीर दुखाइ: टाउको दुख्ने, ढाड दुख्ने र पेट दुख्ने समस्या सामान्य छ, तर जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, कुनै वास्तविक कारण पत्ता लगाउन सकिँदैन।
• शरीर सुन्निने र झनझनाउने: बोल्न र हिँड्न पहिले भन्दा धेरै असहज महसुस हुन्छ।

व्यवहार परिवर्तनहरू

• अरूलाई बेवास्ता गर्ने र एक्लै बस्ने प्रयास गर्ने: तपाईंले साथीहरूलाई भेट्न र परिवारसँग कुरा गर्न रुचि गुमाउनुहुन्छ।
• चिडचिडापन, बेचैनी: सानो सानो कुरामा रिस उठ्छ, र निरन्तर बेचैन रहन्छ, मानौं तपाईंमा केही गडबड छ।
• लगातार रुनु: सानो सानो कुरामा रुनु, दुःख नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुनु।
• व्यक्तिगत सरसफाइको बारेमा कम चासो: शरीर धुने र सफा लुगा लगाउने जस्ता कुराहरूलाई पनि बेवास्ता गरिन्छ।

अब हेर्नुहोस्, यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंमा यी मध्ये केही विशेषताहरू छन् भने, कृपया यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।

हामीमाथि किन यस्तो भइरहेको छ? कारणहरू के हुन्?

डिप्रेसनको एउटै कारण पत्ता लगाउन गाह्रो छ। प्रायः यो धेरै कारकहरूको संयोजन हो। सटीक रूपमा भन्नुपर्दा, यी मुख्य कारकहरू हुन् जसले योगदान पुर्‍याउन सक्छन्:

• मस्तिष्कमा रासायनिक परिवर्तनहरू: हाम्रो मस्तिष्कमा "न्यूरोट्रान्समिटर" भनिने विशेष रसायनहरू हुन्छन्। यी ती हुन् जसले हाम्रो मुड, निद्रा र भोकलाई नियन्त्रण गर्छन्। "सेरोटोनिन" र "डोपामाइन" जस्ता "न्यूरोट्रान्समिटर" को कार्यमा परिवर्तनले डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ।
• आनुवंशिकी: यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई, जस्तै तपाईंको आमा, बुबा, वा दाजुभाइ दिदीबहिनीलाई डिप्रेसन भएको छ भने, तपाईंलाई यो हुने सम्भावना बढी हुन्छ, तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंलाई यो निश्चित रूपमा विकास हुनेछ।
• जीवनका कठिन घटनाहरू: प्रियजन गुमाउनु, जागिर गुमाउनु, आर्थिक समस्या, सम्बन्ध समस्या र गम्भीर दर्दनाक घटनाहरू (आघात) ले डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ।
• दीर्घकालीन रोगहरू: मधुमेह, मुटु रोग, र क्यान्सर जस्ता दीर्घकालीन रोगहरूका कारण डिप्रेसनको जोखिम हुन्छ। यो केही औषधिहरूको साइड इफेक्टको रूपमा पनि हुन सक्छ।
• हार्मोनल परिवर्तनहरू: कहिलेकाहीं डिप्रेसन शरीरको हार्मोन स्तरमा परिवर्तनको कारणले हुन सक्छ, उदाहरणका लागि, थाइराइड ग्रंथिको कार्यमा समस्याहरू।

कल्पना गर्नुहोस्, हाम्री निमालीकी आमा बित्नुभएपछि, उनी महिनौंसम्म धेरै दुःखी भइन्। उनी पहिले जस्तो मुस्कुराइनन् वा बोलिनन्। उनले रूख रोप्न पनि छोडिन्, जुन उनलाई मन पर्थ्यो। पछि मात्र, जब उनले डाक्टरलाई भेटिन्, उनले थाहा पाइन् कि निमालीलाई डिप्रेसन छ।

यसको अर्थ प्रत्येक व्यक्तिको लागि कारण फरक हुन सक्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा यो बुझ्नु हो कि कारण जेसुकै भए पनि, यसको उपचार पनि छ।

यसले हाम्रो जीवनलाई कसरी असर गर्छ?

हामीलाई अब थाहा छ कि डिप्रेसन केवल दुःखको अनुभूति मात्र होइन। यसले हाम्रो जीवनको लगभग हरेक पक्षलाई असर गर्न सक्छ।

• काममा वा शिक्षामा: ध्यान केन्द्रित नहुनु र थकानको कमीले काम पूरा गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। काममा समस्याहरू आउन सक्छन्, र यदि तपाईं विद्यार्थी हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो पाठ छुटाउन सक्नुहुन्छ।
• व्यक्तिगत सम्बन्धको लागि: निरन्तर रिसाउनु र अरूबाट टाढा रहनुले परिवार र साथीहरूसँगको सम्बन्धलाई बिगार्न सक्छ।
• शारीरिक स्वास्थ्य: निद्राको कमी, उचित आहार र व्यायामले अन्य रोगहरू हुने जोखिम बढाउँछ।
• जीवनमा आनन्दको कमी: सामान्यतया जीवनको आनन्द लिने क्षमता घट्छ। सबै कुरा बोरिंग लाग्छ।

त्यसैले, डिप्रेसनलाई हल्का रूपमा लिनु हुँदैन। आवश्यक उपचार जतिसक्दो चाँडो सुरु गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाईंलाई डिप्रेसन भएको लाग्छ भने के गर्ने? कसरी मद्दत लिने?

यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कोही डिप्रेसनको लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यसको बारेमा कुरा गर्नु हो। तपाईंले विश्वास गर्ने कसैसँग कुरा गर्नुहोस् - यो तपाईंको आमा, बुबा, भाइ, बहिनी, मिल्ने साथी, शिक्षक हुन सक्छ -। तपाईंलाई कस्तो लागिरहेको छ भनी उनीहरूलाई भन्नुहोस्।

त्यसपछि, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ। यो एक सामान्य चिकित्सक (GP) वा मनोचिकित्सक हुन सक्छ। डाक्टरले तपाईंसँग कुरा गर्नेछन्, तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोध्नेछन्, र आवश्यक परेमा, तपाईंलाई साँच्चै डिप्रेसन छ कि छैन वा यी लक्षणहरूको अर्को कारण छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न परीक्षणहरू गर्नेछन्।

उपचारहरू के के हुन्?

खुशीको खबर यो हो कि डिप्रेसनको लागि प्रभावकारी उपचारहरू छन्! आत्तिनु पर्ने कुनै कारण छैन। उपचारका मुख्य दुई प्रकारहरू छन्:

• मनोचिकित्सा: यसमा तपाईंको समस्या र भावनाहरूको बारेमा प्रशिक्षित मनोचिकित्सक वा परामर्शदातासँग कुरा गर्नु समावेश छ । तिनीहरूले तपाईंलाई तपाईंको विचार ढाँचा र व्यवहारहरू बुझ्न र तिनीहरूलाई परिवर्तन गर्न मद्दत गर्छन्। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) मनोचिकित्साको एक धेरै प्रभावकारी रूप हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसले तपाईंलाई सोच्ने तरिका र जीवनसँग व्यवहार गर्ने तरिका परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ।
• औषधि:कहिलेकाहीँ डाक्टरहरूले "एन्टिडिप्रेसेन्ट" भनिने औषधिहरू लेख्छन्। यी औषधिहरूले हामीले कुरा गरेको मस्तिष्कमा रहेको "न्यूरोट्रान्समिटरहरू" को असंतुलनलाई सच्याएर काम गर्छन्। यी औषधिहरू निद्राको चक्की जस्तै लत लाग्दैनन्। साथै, यी औषधिहरू डाक्टरको निर्देशन अनुसार, तोकिएको मात्रामा र तोकिएको समयको लागि लिनुपर्छ। अचानक तिनीहरूलाई लिन बन्द गर्नु वा खुराक परिवर्तन गर्नु राम्रो होइन।

प्रायः, यी दुवै उपचारहरू एकसाथ प्रयोग गर्दा उत्तम परिणामहरू प्राप्त हुन्छन्। याद राख्नुहोस्, उपचार सुरु गर्दा तपाईंले तुरुन्तै ठूलो भिन्नता महसुस नगर्न सक्नुहुन्छ। यसमा केही समय लाग्छ। उपचारमा तपाईंले धैर्य गर्नुपर्छ।

के हामी आफैंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्?

चिकित्सा उपचारको अतिरिक्त, हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न हामीले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्। यी उपचारको विकल्प होइनन्, तर तिनीहरूले निश्चित रूपमा मद्दत गर्न सक्छन्।

• व्यायाम: दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट हिँड्ने, दौडने वा नाच्ने जस्ता केही गर्नुहोस्। व्यायामले हाम्रो मुड सुधार्ने रसायनहरू निस्कन्छ।
• सन्तुलित आहार: पौष्टिक खाना खानुहोस्। चिनी र बोसो बढी भएका खानाबाट सकेसम्म टाढा रहनुहोस्।
• पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्: दिनको ७-८ घण्टा राम्रो निद्रा लिने प्रयास गर्नुहोस्। सुत्ने समय एकनासले राख्नुहोस्।
• माइन्डफुलनेस र रिल्याक्सेसन प्रविधिहरू: ध्यान र श्वासप्रश्वासको अभ्यास जस्ता कुराहरूले तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न सक्छन्।
• मदिरा र लागूपदार्थबाट टाढा रहने: यद्यपि यसले अस्थायी राहत प्रदान गर्दछ, तिनीहरूले लामो समयसम्म डिप्रेसनलाई अझ खराब बनाउन सक्छन्।
• साना, प्राप्त गर्न सकिने लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्: एकैचोटि ठूला कामहरू गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, साना लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई पूरा गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गराउनेछ।
• तपाईंलाई सहयोग गर्ने मानिसहरूसँग समय बिताउनुहोस्: तपाईंलाई माया गर्ने र बुझ्ने मानिसहरूसँग कुरा गर्नुहोस् र समय बिताउनुहोस्। आफूलाई अलग्गै नराख्नुहोस्।

यस्तो अवस्थामा तपाईं आफ्नो साथी वा परिवारको सदस्यलाई कसरी मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ?

यदि तपाईंले आफ्नो नजिकको कोही डिप्रेसनबाट पीडित छ भन्ने महसुस गर्नुभयो भने, तपाईंले उनीहरूलाई पनि मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

• ध्यान दिएर सुन्नुहोस्: उनीहरूले के भन्छन् भन्ने कुरा बिना कुनै निर्णय सुन्नुहोस्। "त्यो के हो?" वा "आफ्नो मन बनाउनुहोस्" जस्ता कुराहरू नभन्नुहोस्।
• आफ्नो समर्थन र समझदारी प्रदान गर्नुहोस्: उनीहरूलाई एक्लो नभएको महसुस गराउनुहोस्।
• उनीहरूलाई व्यावसायिक मद्दत लिन प्रोत्साहित गर्नुहोस्: उनीहरूलाई डाक्टरलाई भेट्न र परामर्श लिन प्रोत्साहित गर्नुहोस्। आवश्यक परेमा, तपाईं उनीहरूसँगै जान पनि सक्नुहुन्छ।
• दैनिक काममा सहयोग गर्नुहोस्: यदि उनीहरूलाई कठिनाइ भइरहेको छ भने, साना कामहरूमा सहयोग गर्नुहोस्।
• धैर्य गर्नुहोस्: निको हुन समय लाग्छ। त्यसैले तिनीहरूसँग धैर्य गर्नुहोस्।
• आफ्नो पनि ख्याल राख्नुहोस्: अरूलाई मद्दत गर्दा, आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा पनि सोच्नुहोस्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: सम्झनु पर्ने केही कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

ठिक छ, आज हामीले डिप्रेसनको बारेमा धेरै कुरा गर्यौं। अन्तमा, यी कुराहरू मनमा राख्नुहोस्:

• डिप्रेसन एउटा वास्तविक रोग हो, कमजोरी होइन। त्यसैले लज्जित वा डराउनु पर्दैन।
• तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यो अवस्थाबाट पीडित अरू धेरै छन्।
• मद्दत र उपचार उपलब्ध छ, र यो प्रभावकारी छ। सही उपचारको साथ, यो अवस्था निको हुन सक्छ।
• यसबारे कुरा गर्नु पहिलो कदम हो। यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कोही यस्तो अवस्थाबाट गुज्रिरहेको छ भने, कृपया यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।
• आफू र अरूप्रति दयालु हुनुहोस्। यो यात्रामा तपाईं आफ्नै सबैभन्दा मिल्ने साथी बन्न सक्नुहुन्छ।

याद राख्नुहोस्, मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले यसको ख्याल राखौं। यदि तपाईंसँग यस सम्बन्धमा थप प्रश्नहरू छन् भने, डाक्टर वा मनोवैज्ञानिकलाई सोध्न नहिचकिचाउनुहोस्।

` डिप्रेसन, मानसिक स्वास्थ्य, उदासी, लक्षण, उपचार, श्रीलंका