के तपाईं डिप्रेसनको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ? यसको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ लाग्छ कि सम्पूर्ण संसार तपाईंको विरुद्धमा छ? तपाईंलाई कुनै पनि कुराले खुशी दिँदैन, तपाईं अविश्वसनीय रूपमा भारी महसुस गर्नुहुन्छ, सबै कुरा बोरिंग लाग्छ... तर तपाईंलाई यसको बारेमा कसैसँग कुरा गर्न मन लाग्दैन। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। आज, यो डिप्रेसनको बारेमा कुरा गरौं, अर्थात् मेजर डिप्रेसिव डिसअर्डर (MDD), यो तपाईंको रिकभरीको लागि कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ, यसको फाइदा के हो, तपाईंले यसको बारेमा कोसँग कुरा गर्नुपर्छ, र त्यो कुराकानी कसरी सुरु गर्ने।

हामीले यसबारे किन कुरा गर्नु आवश्यक छ?

आफ्ना समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्नाले तपाईंलाई साँच्चै राम्रो महसुस गराउन सक्छ। यो केवल कथा मात्र होइन, यसको वैज्ञानिक व्याख्या पनि छ। कल्पना गर्नुहोस्, संयुक्त राज्य अमेरिकाको UCLA विश्वविद्यालयका अनुसन्धानकर्ताहरूको समूहले स्वयंसेवकहरूको समूहलाई आफ्ना समस्या र चिन्ताहरूको बारेमा कुरा गर्न भने, र एकै समयमा, उनीहरूले आफ्नो दिमागको MRI स्क्यान गरे।

उनीहरूले के पत्ता लगाए भने जब मानिसहरूले आफ्ना भावनाहरूलाई शब्दमा उतार्छन् र बोल्न थाल्छन्, ती भावनाहरूप्रति मस्तिष्कको डर प्रतिक्रिया कम हुन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, कुरा गर्नाले दिमागलाई शान्त पार्छ। प्रेसर कुकरबाट बाफ निकाले जस्तै, जब तपाईं कुरा गर्नुहुन्छ, तपाईंको दिमागमा अनावश्यक चिन्ता र डर कम हुन्छ।

व्यावसायिक मद्दत खोज्नु - यसको अर्थ डाक्टरसँग कुरा गर्नु हो

डिप्रेसनको लागि सबैभन्दा सामान्य र प्रभावकारी उपचारहरू मध्ये एक टक थेरापी हो। हामी यसलाई "टक थेरापी" वा "साइकोथेरापी" भन्छौं। यसमा तपाईंको डाक्टर वा मनोचिकित्सक जस्ता प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग बसेर आफ्ना समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्नु समावेश छ। यो लाज मान्नु पर्ने कुरा होइन, यो मधुमेह वा उच्च रक्तचापको लागि औषधि लिनु जत्तिकै सामान्य उपचार हो।

यो उपचारले तपाईंलाई धेरै तरिकाले मद्दत गर्न सक्छ। कसरी हेरौं।

तपाईंको डाक्टरले एन्टीडिप्रेसेन्ट्ससँगै टक थेरापी सिफारिस गर्न सक्छन्। केही अनुसन्धानले देखाएको छ कि दुवै विधिहरू एक्लै भन्दा बढी प्रभावकारी छन् । त्यसैले, यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्न नडराउनुहोस्।

आफ्नो मनको कुरा आफ्नै मानिसहरूलाई भन्नुहोस्।

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरूले मात्र तपाईंलाई डिप्रेसन हटाउन मद्दत गर्न सक्दैनन्। हाम्रा साथीभाइ, परिवार, र हामीले चिन्ने र विश्वास गर्नेहरू हाम्रो सबैभन्दा ठूलो शक्ति हुन्। अनुसन्धानले देखाएको छ कि यस्तो समर्थन प्रणाली हुनु मानसिक स्वास्थ्यको लागि ठूलो फाइदा हो।

अरूको सहयोगमा भर पर्दा दैनिक रूपमा डिप्रेसनसँग बाँच्ने चुनौतीहरू पार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले एक्लो र एक्लो महसुस गर्ने भावनालाई पनि कम गर्न सक्छ।

अर्कोतर्फ, जब तपाईं आफ्ना भावनाहरू आफैंमा राख्नुहुन्छ र आफ्ना नजिकका मानिसहरूलाई भन्नुहुन्न तब के हुन्छ भनेर सोच्नुहोस्? यसले तपाईंको सम्बन्धमा अनावश्यक तनाव दिन्छ। जब तपाईं टाढा हुनुहुन्छ र कुरा गर्नुहुन्न, तिनीहरूले तपाईंलाई रिसाएको वा तपाईंलाई उनीहरूको वास्ता छैन भन्ने सोच्न सक्छन्। यसले उनीहरूको भावनालाई पनि चोट पुर्‍याउन सक्छ।

यी सबै कारणहरूले गर्दा, तपाईंको मनमा के छ भन्ने बारेमा कुरा गर्नु तपाईं र तपाईंका प्रियजनहरूको लागि सान्त्वनादायी हुन सक्छ।

कथा कसरी सुरु हुन्छ?

"ठीक छ, म बुझ्छु कि हामीले कुरा गर्नुपर्छ। तर हामी यो कसरी सुरु गर्ने?" तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला।

• तपाईंले सबैभन्दा बढी विश्वास गर्ने व्यक्ति छान्नुहोस्: त्यस्तो व्यक्ति छान्नुहोस् जसले तपाईंको कुरा राम्ररी सुन्नेछ र जसले तपाईंलाई न्याय गर्नेछैन भन्ने तपाईंलाई लाग्छ। यो तपाईंको साथी, परिवारको सदस्य, वा जीवनसाथी हुन सक्छ।
• सही समय र स्थान छान्नुहोस्: त्यस्तो समय र स्थान छान्नुहोस् जहाँ तपाईंहरू दुवै स्वतन्त्र रूपमा र कुनै अवरोध बिना कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।
• सरल तरिकाले सुरु गर्नुहोस्: तपाईं एउटा साधारण वाक्यबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै, "म आजकल अलि कठिन समयबाट गुज्रिरहेको छु। म यसको बारेमा तपाईंसँग कुरा गर्न चाहन्छु।"
• तिमीलाई के लाग्छ भन: तिमीलाई के लाग्छ भन, जस्तै "म धेरै दुखी छु," "मलाई कुनै कुरामा रुचि छैन," "मलाई धेरै एक्लो महसुस भइरहेको छ।"
• मद्दत माग्न नडराउनुहोस्: तपाईंलाई के मद्दत चाहिन्छ भन्नुहोस्, जस्तै "मलाई डाक्टरकहाँ जान मद्दत चाहिन्छ," "मलाई तपाईंसँग एक क्षणको लागि कुरा गर्न आवश्यक छ।"