डिप्रेसनको लागि मनोचिकित्सा: के हामीले कुरा गर्नुपर्छ र आफ्नो मन बनाउनुपर्छ?

के तपाईं कहिलेकाहीं भारी, उदास र एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ? केही गर्न नचाहने, सबै कुराबाट बोर भएको जस्तो महसुस गर्नु... यसलाई हामी डिप्रेसन भन्छौं। यस अवस्थाको लागि औषधिहरू उपलब्ध भए पनि, अर्को धेरै शक्तिशाली उपचार छ जसले राहत ल्याउन सक्छ र हाम्रो दिमागलाई बलियो बनाउन सक्छ। त्यो मनोचिकित्सा हो, वा जसलाई हामी 'टक थेरापी' भन्छौं। यो केवल कुरा मात्र होइन, यो धेरै गहिरो कुरा हो। हेरौं यसले तपाईंलाई कसरी मद्दत गर्न सक्छ।

मनोचिकित्सामा वास्तवमा के हुन्छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मनोचिकित्सा भनेको आफ्ना समस्याहरू, भावनाहरू र विचारहरूको बारेमा प्रशिक्षित पेशेवरसँग कुरा गर्ने र तिनीहरूलाई सामना गर्ने शक्ति र रणनीतिहरू सिक्ने तरिका हो। यो डिप्रेसनको लागि धेरै प्रभावकारी उपचार हो।

कहिलेकाहीँ , गम्भीर डिप्रेसन भएको व्यक्तिको लागि मनोचिकित्सा मात्र पर्याप्त नहुन सक्छ । यद्यपि, औषधिसँग मिलाउँदा, परिणामहरू धेरै उच्च हुन्छन्। यसले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक जीवनमा तनावसँग व्यवहार गर्ने र समस्याहरू समाधान गर्ने नयाँ तरिकाहरू सिक्न पनि मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई समयमै औषधि लिनको लागि राम्रो सम्झना र प्रेरणा पनि दिन्छ।

यस उपचार विधिका फाइदाहरू के के हुन्?

मनोचिकित्सा प्राप्त गर्नुका धेरै फाइदाहरू छन्। यो केवल रोगको उपचार मात्र होइन, तर तपाईंको सम्पूर्ण जीवनको लागि ठूलो प्रोत्साहन हो।

• तनाव कम गर्छ: तपाईंलाई तनावमा पार्ने कुराहरूको बारेमा कुरा गर्न विश्वासिलो व्यक्ति पाउनु ठूलो राहत हो।
• तपाईंले समस्याहरूलाई नयाँ तरिकाले हेर्न सक्नुहुन्छ: जब हामी उस्तै तरिकाले सोच्दछौं, समस्याहरू ठूला देखिन्छन्। तर जब तपाईं एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहुन्छ, तपाईंले ती समस्याहरूलाई फरक दृष्टिकोणबाट हेर्ने अवसर पाउनुहुन्छ।
• उपचार जारी राख्न तपाईंलाई शक्ति मिल्छ: कहिलेकाहीं औषधि खानु थकाइलाग्दो हुन सक्छ। तर चिकित्सकले तपाईंलाई प्रोत्साहन दिन्छन्, जसले गर्दा तपाईंलाई आधा बाटो नरोकी उपचार जारी राख्न धेरै शक्ति मिल्छ।
• तपाईंले औषधिको साइड इफेक्टसँग कसरी व्यवहार गर्ने भनेर सिक्न सक्नुहुन्छ: केही औषधिहरूले सामान्य साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छन्। तपाईंले तिनीहरूलाई कसरी व्यवहार गर्ने र तिनीहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कसरी कुरा गर्ने भन्ने बारे मार्गदर्शन प्राप्त गर्नुहुनेछ।
• तपाईंले आफ्नो अवस्था अरूलाई बुझाउन सिक्न सक्नुहुन्छ: केही मानिसहरू परिवार र साथीहरूलाई "मलाई डिप्रेसन छ" भन्न डराउँछन्। तर तपाईंले यसको बारेमा कुरा गर्ने सही तरिका र उनीहरूलाई कसरी बुझाउने भन्ने बारे राम्रोसँग बुझ्नुहुनेछ।
• तपाईंले डिप्रेसन फर्कने संकेतहरू चाँडै पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ: उपचार पछि, तपाईंले आफ्नो जीवन शैली र भावनाहरूको बारेमा राम्रोसँग बुझ्नुहुनेछ, त्यसैले तपाईं डिप्रेसन पुन: देखा पर्न लागेको बेला पहिचान गर्न र कारबाही गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

के विभिन्न प्रकारका मनोचिकित्साहरू छन्?

हो, प्रत्येक व्यक्तिको आवश्यकता अनुसार विभिन्न प्रकारका मनोचिकित्साहरू छन्। तपाईंको डाक्टर वा मनोचिकित्सकले तपाईंलाई उपयुक्त हुने विधि छनौट गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। केही मुख्य प्रकारहरू तलको तालिकामा सूचीबद्ध छन्।

सल्लाह प्राप्त गर्ने तरिकाहरू

थप रूपमा, त्यहाँ विभिन्न सेटिङहरू छन् जहाँ तपाईं सल्लाह प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ:

• व्यक्तिगत परामर्श: यो केवल तपाईं र चिकित्सकको मात्र हो। तपाईंको समस्याहरूको बारेमा धेरै व्यक्तिगत तरिकाले कुरा गर्नु, तपाईंको डिप्रेसनको लागि विशिष्ट ट्रिगरहरू पहिचान गर्नु र घर वा काममा समस्याहरू समाधान गर्नु धेरै उपयोगी हुन सक्छ।
• पारिवारिक परामर्श: डिप्रेसनले एक जना व्यक्तिलाई मात्र असर गर्दैन। यसले सम्पूर्ण परिवारलाई असर गर्छ। कहिलेकाहीँ, परिवारका सदस्यहरूले राम्रो मनसायले मद्दत गर्ने प्रयास गरे पनि, उनीहरूको अज्ञानताले समस्यालाई झनै खराब बनाउन सक्छ। पारिवारिक परामर्श तपाईंको परिवारको लागि डिप्रेसन र यसका लक्षणहरू बारे जान्नको लागि एक राम्रो तरिका हो। यसले सबैलाई एकसाथ आउन र आफ्नो मनमा के छ भन्ने बारेमा खुलेर कुरा गर्न अनुमति दिन्छ।
• समूह परामर्श: यसले तपाईंलाई तपाईं जस्तै डिप्रेसनसँग संघर्ष गरिरहेका अन्य व्यक्तिहरूलाई भेट्ने अवसर दिन्छ। यसले तपाईंलाई आफू एक्लो नभएको महसुस गराउँछ। तपाईंले अन्य व्यक्तिहरूको अनुभव र समस्या समाधान गर्न उनीहरूले प्रयोग गर्ने तरिकाहरूबाट धेरै कुरा सिक्न सक्नुहुन्छ।

म कसरी योग्य चिकित्सक खोज्न सक्छु?

यो एकदमै महत्त्वपूर्ण प्रश्न हो। तपाईंलाई यस क्षेत्रमा राम्रोसँग प्रशिक्षित र योग्य व्यक्ति चाहिन्छ। यसको अर्थ मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, वा सल्लाहकार जस्तो कोही व्यक्ति हो।

सबैभन्दा राम्रो र सजिलो तरिका भनेको आफ्नो पारिवारिक डाक्टरलाई यसको बारेमा सोध्नु हो । उनले तपाईंलाई उपयुक्त पेशेवरकहाँ पठाउन सक्छन्। यसको अतिरिक्त, तपाईंले यी सेवाहरू श्रीलंकाका प्रमुख सरकारी अस्पतालहरूमा अवस्थित मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिकहरूबाट पनि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

पहिलेको उपचारले काम गरेन भने के हुन्छ? के यो फेरि प्रयास गर्न लायक छ?

सायद तपाईंले पहिले पनि यस प्रकारको उपचार प्रयास गर्नुभएको हुन सक्छ, तर यसले आशा गरे जस्तो राम्रो काम गरेन। तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, 'फेरि प्रयास गर्नुको कुनै अर्थ छैन।' तर एक मिनेट पर्खनुहोस्। फेरि प्रयास गर्नु अघि, यी कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्:

१. पछिल्लो पटक किन काम गरेन? तपाईंलाई के कमजोरीहरू महसुस भए? के तपाईंले अपेक्षा गरेको कुरा पाउनुभएन? इमानदारीपूर्वक सोच्नुहोस्।

२. अहिले यो उपचारबाट तपाईं के आशा गर्नुहुन्छ? के तपाईं सम्बोधन गर्न चाहनुहुने कुनै विशेष समस्याहरू छन्? के तपाईं विगतका घटनाहरूको बारेमा कुरा गर्न चाहनुहुन्छ? स्पष्ट लक्ष्य सेट गर्नुहोस्।

३. आफ्नो पुरानो चिकित्सकलाई भेट्ने विचार गर्नुहोस्। पहिलो पटक उपचारले काम नगर्नुमा चिकित्सकको गल्ती नै छैन। यदि तपाईं यस पटक स्पष्ट लक्ष्य लिएर जानुभयो भने, अनुभव फरक हुन सक्छ। यो सजिलो पनि हुन सक्छ किनभने उसलाई तपाईंको इतिहास थाहा छ।

४. नयाँ व्यक्तिलाई प्रयास गर्नुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंलाई चिकित्सक मन पर्छ र सम्मान गरिन्छ। तपाईं र चिकित्सक बीच राम्रो 'मिलान' (क्लिक गर्नुहोस्)हुनै पर्छ। अन्यथा, उपचार सफल हुने सम्भावना कम हुन्छ। त्यसैले नयाँ व्यक्तिलाई प्रयास गर्नु राम्रो विचार हुन सक्छ। कसैलाई छनौट गर्नु अघि तपाईंले केही व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्न पनि चाहन सक्नुहुन्छ।

५. समय दिनुहोस्। डाक्टरले सिफारिस गर्ने औषधि जस्तै, मनोचिकित्साले परिणाम दिन समय लिन्छ। केही सत्र पछि मात्र हार नमान्नुहोस्। धैर्य गर्नुहोस् र उपचारमा भाग लिनुहोस्।