के तिमी एउटा काम पनि ठीकसँग गर्न सक्दैनौ? के तिमी सबै कुरा बिर्सन्छौ? यो वयस्क एडीएचडी हुन सक्छ!

कहिलेकाहीँ तपाईंलाई लाग्छ, 'म किन एउटा काम पनि गर्न सक्दिन?' तपाईंले सुरु गर्नुभएको काम पूरा गर्न सक्नुहुन्न, तपाईंले आफ्नो चाबी कहाँ राख्नुहुन्छ भनेर बिर्सनुहुन्छ, कोही कुरा गरिरहेको बेला पनि तपाईंको दिमाग भड्किन्छ। यदि तपाईंलाई सधैं यस्तो हुन्छ भने, यो केवल आलस्य वा बेवास्ता मात्र होइन। आज हामी ADHD को बारेमा कुरा गर्दैछौं, यो एक अवस्था हो जुन यसको कारण हुन सक्छ, र वयस्कहरूमा पनि देखिन्छ, तर यसको बारेमा धेरै कुरा गरिँदैन।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, वयस्क ADHD भनेको के हो?

वयस्क एडीएचडी, वा ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर, मस्तिष्कको कार्यमा परिवर्तनको कारणले हुने अवस्था हो। यो मानसिक रोग होइन। मूलतः, यो अवस्था भएको व्यक्तिलाई ध्यान दिने, आवेगहरूलाई नियन्त्रण गर्ने र कहिलेकाहीँ अत्यधिक सक्रिय (अति सक्रियता) हुने चुनौतीहरू हुन सक्छन्।

यो कुरा सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ कि यदि कुनै वयस्कलाई एडीएचडी छ भने, यो त्यस्तो चीज हो जुन उनीहरूलाई बाल्यकालदेखि नै भएको छ । केही मानिसहरूलाई युवा वयस्कको रूपमा निदान गरिन्छ भने अरूलाई वयस्कको रूपमा निदान गरिन्छ। बाल्यकालमा एडीएचडी भएका सबैलाई वयस्कको रूपमा यो रोग लाग्दैन, तर लगभग ६०% मानिसहरूलाई वयस्कतामा पनि यो रोग रहिरहन्छ। यसको कुनै उपचार नभए पनि, उचित उपचार र व्यवस्थापनको साथ, यो रोगसँग सफलतापूर्वक बाँच्न सम्भव छ।

के तपाईंमा पनि यी गुणहरू छन्?

वयस्क ADHD का लक्षणहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छन्। कसै-कसैमा हल्का लक्षणहरू हुन सक्छन् भने कसै-कसैको जीवनमा ठूलो प्रभाव पर्न सक्छ। तपाईंले नियमित रूपमा यी लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुन्छ कि भनेर तलको चार्ट हेर्नुहोस्।

तर याद राख्नुहोस्, जब तपाईं आफूलाई मन पर्ने काम गर्दै हुनुहुन्छ तब तपाईं राम्रोसँग ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ। त्यो सामान्य हो।

ADHD ले तपाईंको जीवनमा पार्न सक्ने प्रभावहरू

उपचार नगरिएको एडीएचडीले जीवनका विभिन्न पक्षहरूमा दीर्घकालीन प्रभाव पार्न सक्छ।

• काममा समस्याहरू: बारम्बार काम परिवर्तन हुनु, काम राम्ररी गर्न नसक्नु, काममा आनन्द गुम्नु।
• शैक्षिक समस्याहरू: स्कूलदेखि नै कम अंक, परीक्षामा अनुत्तीर्ण।
• सम्बन्ध समस्याहरू: स्थिर सम्बन्ध कायम राख्न असमर्थता, बारम्बार समस्याहरू।
• अन्य जीवन समस्याहरू: बारम्बार कार दुर्घटनाहरू, जरिवाना तिर्नु, पैसा व्यवस्थापन गर्न असमर्थ हुनु, धूम्रपान वा लागूपदार्थको लतको बढ्दो जोखिम।

ADHD कसरी निदान गरिन्छ?

ADHD को निश्चित रूपमा निदान गर्न सक्ने कुनै पनि रगत परीक्षण वा स्क्यान छैन। यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू भएको शंका छ भने, ADHD को अनुभव भएको मनोचिकित्सकलाई भेट्नु सबैभन्दा राम्रो कुरा हो।

तपाईंको डाक्टरले प्रायः यी कुराहरू गर्नेछन्:

• यी लक्षणहरू अर्को शारीरिक अवस्थाको कारणले भएको हो कि भनेर हेर्नको लागि पूर्ण शरीर परीक्षण।
• आफ्नो बाल्यकालको जानकारी सोध्ने (जस्तै स्कूल रिपोर्ट कार्ड, अभिभावकलाई विवरण सोध्ने)। किनभने ADHD वयस्कतामा अचानक विकास हुने कुरा होइन।
• तपाईंको परिवारमा कसैलाई यो अवस्था छ कि भनेर सोध्ने (किनकि यो परिवारमा पनि चल्न सक्छ)।
• सायद मनोवैज्ञानिक परीक्षणको लागि भन्दै।

एडीएचडी हुनुका कारणहरू के के हुन्?

वैज्ञानिकहरूलाई अझै पनि ADHD को सही कारण थाहा छैन, तर मुख्य कुरा यो आनुवंशिक हो, अर्थात् यो परिवारहरूमा चल्छ।

थप रूपमा, अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि ADHD भएका व्यक्तिहरूको मस्तिष्कको संरचना र स्नायु कोषहरू बीच सन्देश प्रसारण गर्ने रसायनहरू (न्यूरोट्रान्समिटरहरू) को कार्यमा केही भिन्नताहरू हुन्छन्।

तर याद राख्नुहोस् कि यी कुराहरूले ADHD निम्त्याउँदैनन् :

• अभिभावकत्वका गल्तीहरू।
• धेरै चिनी खानु।
• फोन वा टिभी हेरेर धेरै समय बिताउनु।

उपचार र व्यवस्थापन

ADHD को लागि कुनै एकल उपचार छैन। यसमा औषधि, व्यवहारिक थेरापी, र परामर्श, र तपाईंको लागि काम गर्ने उपचार योजनाको संयोजन समावेश छ।

औषधिहरू

एडीएचडीको लागि दुई मुख्य प्रकारका औषधिहरू छन्। यी केवल चिकित्सा पर्यवेक्षणमा प्रयोग गर्नुपर्छ।

१. उत्तेजकहरू: यी सबैभन्दा बढी प्रयोग हुने औषधिहरू हुन्। यी औषधिहरूले ध्यान र नियन्त्रणसँग सम्बन्धित मस्तिष्कमा रसायनहरूलाई उत्तेजित गर्छन्। उदाहरणका लागि, श्रीलंकामा `(मेथाइलफेनिडेट)` औषधि व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

२. गैर-उत्तेजक: डाक्टरहरूले उत्तेजक औषधिहरूबाट एलर्जी भएका वा अन्य कारणहरूले गर्दा हुनेहरूका लागि यस प्रकारको औषधि सिफारिस गर्छन्। उदाहरणका लागि: `(एटोमोक्सेटिन)`।

व्यवहार थेरापी र परामर्श

यी कुराहरू औषधि जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छन्।

• संज्ञानात्मक र व्यवहारिक थेरापी (CBT): यो थेरापीले तपाईंको सोच र व्यवहारको ढाँचा परिवर्तन गरेर आत्म-सम्मान निर्माण गर्न मद्दत गर्छ।
• आराम तालिम र तनाव व्यवस्थापन: तपाईंले चिन्ता र तनाव कम गर्ने तरिकाहरू सिक्न सक्नुहुन्छ।
• जीवन प्रशिक्षण: तपाईंलाई लक्ष्यहरू सेट गर्न र तपाईंको काम व्यवस्थित गर्न मद्दत गर्दछ।
• पारिवारिक उपचार: तपाईंको परिवारलाई यो अवस्था बुझ्न र सबैलाई मिलेर यसको सामना गर्न मद्दत गर्ने।

ADHD सँग जीवन सजिलो बनाउन केही सुझावहरू

उपचारको साथसाथै, तपाईं आफैंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।

• सबै कुरा लेख्नुहोस्: दिन सुरु गर्नु अघि, तपाईंले गर्नुपर्ने सबै कुराहरू, महत्त्वपूर्ण कुराहरू सहित, डायरीमा वा आफ्नो फोनको एपमा लेख्नुहोस् । यसले चीजहरू बिर्सने जोखिमलाई धेरै हदसम्म कम गर्नेछ।
• तालिका बनाउनुहोस्: ठूलो काम एकैचोटि गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। त्यसलाई स-साना भागमा विभाजन गर्नुहोस् र एक-एक गरी गर्नुहोस्। प्रत्येक काम पूरा गरेपछि आफैलाई सानो पुरस्कार दिनुहोस्।
• अनावश्यक चीजहरू हटाउनुहोस्: काम गरिरहेको बेला तपाईंको ध्यान भंग गर्ने चीजहरू (फोन, टिभी) टाढा राख्नुहोस् ।सम्भव भएमा, शान्त ठाउँमा काम गर्नुहोस्।
• व्यायाम: दिनको २०-३० मिनेट व्यायाम गर्नाले तपाईंको चिन्ता, तनाव कम हुनेछ र तपाईंको एकाग्रतामा सुधार हुनेछ।
• 'होइन' भन्न सिक्नुहोस्: एडीएचडी भएका मानिसहरूलाई एकैचोटि धेरै कामहरू लिने बानी हुन्छ। जति गर्न सक्नुहुन्छ त्यति मात्र लिनुहोस्। 'होइन' भन्नु गलत होइन।
• मद्दत माग्नुहोस्: सबै कुरा एक्लै गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। विश्वसनीय साथी वा परिवारको सदस्यसँग मद्दत माग्नुहोस्। साथै, आफ्नो डाक्टरसँग सबै कुराको बारेमा खुलेर कुरा गर्नुहोस्।