के तपाईं इन्टरनेटबाट बच्न सक्नुहुन्न? ADHD (वयस्क ADHD र इन्टरनेट लत) सँग यसको सम्बन्धको बारेमा कुरा गरौं।

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ फेसबुक , युट्युब वा गेम खेल्दै घण्टौं बिताएको जस्तो लाग्छ, तर तपाईं रोक्न सक्नुहुन्न? केही मानिसहरूका लागि यो सामान्य भए पनि, ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर (ADHD) भएका वयस्कहरूका लागि, यो अवस्था यति गम्भीर हुन सक्छ कि यसले 'इन्टरनेट एडिक्शन' भनिने अवस्था पनि निम्त्याउन सक्छ। वास्तवमा, सर्वेक्षणहरूले देखाउँछन् कि ADHD भएका लगभग २०% युवा वयस्कहरू यो समस्याबाट पीडित छन्। त्यसोभए, आज यस बारेमा थप गहिराइमा कुरा गरौं।

इन्टरनेट लत भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, लत भनेको तपाईंले बारम्बार गर्ने कुनै पनि काम हो जबसम्म यसले तपाईंको जीवनलाई, तपाईं र तपाईंको वरपरका मानिसहरू दुवैलाई असर गर्दैन। यदि तपाईंलाई इन्टरनेटको लत छ भने, तपाईंले आफ्नो समयको घण्टौं बर्बाद गरिरहनुभएको हुन सक्छ जस्तै:

• अनलाइन गेम खेल्दै
• अनलाइन जुवा
• सामाजिक सञ्जालमा समय बर्बाद गर्दै
• अनलाइन किनमेल
• अनावश्यक भिडियो वा पोर्नोग्राफी हेर्ने (P ORN ग्राफी)

विशेष गरी यदि तपाईंलाई ADHD छ र यसको उचित उपचार गरिँदैन भने, तपाईंले अनलाइनमा गर्नुपर्ने भन्दा बढी समय बिताउने सम्भावना बढी हुन्छ। विशेष गरी अनलाइन गेमहरू ADHD भएका मानिसहरूका लागि ठूलो समस्या हुन सक्छन्। किनभने तिनीहरू धेरै आकर्षक हुन्छन्, र तिनीहरूले तपाईंलाई खेल खेल्दा अन्य मानिसहरूसँग कुरा गर्ने र जडान गर्ने अवसर पनि दिन्छन्। यसले प्रदान गर्ने तत्काल सन्तुष्टिले यसबाट मुक्त हुन धेरै गाह्रो बनाउँछ।

के तपाईंमा पनि यी गुणहरू छन्?

यदि तपाईंलाई इन्टरनेटको लत लागेको शंका छ भने, तल दिइएका लक्षणहरू हेर्नुहोस् र ती तपाईंलाई लागू हुन्छन् कि हुँदैनन्। यी मुख्य लक्षणहरू हुन्।

एडीएचडी र इन्टरनेट लत बीच के सम्बन्ध छ?

एडीएचडी भएका मानिसहरू किन इन्टरनेट लतमा यति धेरै फसेका हुन्छन्? यसका धेरै कारणहरू छन्।

१. मस्तिष्कको कार्य र तत्काल सन्तुष्टि

एडीएचडी भएका मानिसहरूको दिमाग निरन्तर आकर्षक र उत्तेजक चीजहरूतिर आकर्षित हुन्छ। इन्टरनेट, विशेष गरी खेलहरू र सामाजिक सञ्जालहरू, ठ्याक्कै त्यस्तै हुन्।

ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, हाम्रो दिमागमा डोपामाइन नामक रासायनिक सन्देशवाहक हुन्छ। यसले हामीलाई खुशी र सन्तुष्टि जस्ता कुराहरू महसुस गराउँछ। ADHD भएका मानिसहरूको दिमागमा यो डोपामाइन प्रणालीमा थोरै भिन्नता हुन्छ। त्यसैले तिनीहरू सधैं त्यस्ता चीजहरू खोज्छन् जसले तिनीहरूलाई तत्काल पुरस्कार दिन्छ। स्मार्ट फोनमा भएको एप वा खेल भनेको तिनीहरूलाई तत्काल आनन्द दिने कुरा हो।

२. आत्म-नियमनमा कमजोरीहरू

अर्को कुरा आत्म-नियन्त्रण हो। अर्थात्, हाम्रा भावनाहरू र व्यवहारलाई नियन्त्रण गर्ने र ध्यान केन्द्रित गरेर काम गर्ने क्षमता। यसलाई भनिन्छकार्यकारी कार्य । एडीएचडी भएका व्यक्तिहरूको दिमागमा यी नियन्त्रण केन्द्रहरू अविकसित हुन्छन्। त्यसैले, तिनीहरू आवेगपूर्ण र बिना सोचाइ (आवेगपूर्ण व्यवहार) कार्य गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। इन्टरनेटमा घण्टौं बिताउनु पनि एक कठिन र अनियन्त्रित व्यवहार हो।

के इन्टरनेट प्रयोग गर्दा ADHD हुन सक्छ?

होइन। त्यो पूर्णतया गलत धारणा हो। धेरै अनलाइन हुँदा ADHD हुँदैन। यद्यपि ADHD को सही कारण अझै पत्ता लागेको छैन, विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि जीनले प्रमुख भूमिका खेल्छ । यसको मतलब यो पुस्तादेखि पुस्तासम्म हस्तान्तरण हुँदै आएको कुरा हो।

यस बाहेक, वैज्ञानिकहरूले शंका गर्ने अन्य धेरै जोखिम कारकहरू छन्:

• मस्तिष्क चोट
• आमाको गर्भमा हुँदा सिसा, मदिरा वा सुर्तीजन्य पदार्थको सम्पर्कमा आउनु
• समयपूर्व जन्म
• कम जन्म तौल

यो लतबाट कसरी छुटकारा पाउने?

यदि तपाईंलाई एडीएचडी र इन्टरनेटको लत छ भने, यसलाई हटाउन तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्। यो नसोच्नुहोस् कि यसको कुनै उपाय छैन। सही मद्दतले, तपाईं निश्चित रूपमा यो अवस्थालाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

ADHD को उपचार पाउनुहोस्

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र पहिलो चरण हो। ADHD औषधिहरूले तपाईंको आवेगपूर्ण व्यवहार र तत्काल सन्तुष्टि नियन्त्रण गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ। त्यसैले निश्चित रूपमा एक योग्य डाक्टर ) लाई भेट्नुहोस् र आफ्नो अवस्थाको बारेमा छलफल गर्नुहोस्।

• यदि तपाईं पहिले नै उपचार गराइरहनुभएको छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस् कि तपाईंलाई आफ्नो इन्टरनेट प्रयोग नियन्त्रण गर्न गाह्रो भइरहेको छ।
• यदि तपाईंलाई ADHD सँगसँगै डिप्रेसन वा चिन्ता जस्ता अवस्थाहरू छन् जस्तो लाग्छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई पनि यसबारे बताउनुहोस्, किनकि यी अवस्थाहरू सह-अस्तित्वमा रहन सक्छन्।
• औषधिको अतिरिक्त, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) जस्ता टक थेरापीहरू पनि धेरै उपयोगी छन्।

प्रविधिबाट सहयोग लिनुहोस्

केही एपहरू छन् जसले तपाईंलाई अनलाइन गेम खेल्न सक्ने समय सीमित गर्न मद्दत गर्छन्। जब त्यो समय सकिन्छ, एपले आफैंले गेम ब्लक गर्छ। यसले तपाईंलाई अनलाइन हुनको लागि समय सीमा सेट गर्न पनि मद्दत गर्छ।

सम्भव भएसम्म दुईवटा कम्प्युटर प्रयोग गर्नुहोस्।

यो सबैका लागि सम्भव नहुन सक्छ, यदि सम्भव छ भने, एउटा कम्प्युटर कामको लागि र अर्को गेमिङ र मनोरञ्जनको लागि राख्नुहोस्। यसरी, काम गर्दा तपाईंलाई ध्यान भंग गर्ने एपहरूबाट विचलित हुने सम्भावना कम हुनेछ।

सुत्ने समय सेट गर्नुहोस्।

धेरै मानिसहरू रातमा इन्टरनेटमा हराउँछन्। त्यसैले, उचित सुत्ने समय सेट गर्नुहोस् र त्यो समयको लागि अलार्म सेट गर्नुहोस्। अलार्म बज्ने बित्तिकै, तपाईं जेसुकै गरिरहनुभएको भए पनि, स्क्रिन बन्द गर्नुहोस् र सुत्न तयार हुनुहोस्।

स्वस्थ बानीहरू विकास गर्नुहोस्

उदाहरणका लागि, कामबाट घर फर्केपछि अनलाइन गेम खेल्नुको सट्टा ३० मिनेट पैदल हिँड्नुहोस्। यसले तपाईंलाई व्यायाम दिनेछ र खेल खेल्ने इच्छा गुमाउन मद्दत गर्न सक्छ।

मद्दत माग्नुहोस्

यदि तपाईंलाई यो यात्रा एक्लै पार गर्न गाह्रो लाग्छ भने, कुनै विश्वसनीय साथी वा परिवारको सदस्यलाई मद्दतको लागि सोध्नुहोस्। तपाईंले विकास गर्न खोजिरहनुभएको असल बानीहरूको बारेमा उनीहरूलाई बताउनुहोस् र त्यसो गर्न प्रोत्साहन गर्न उनीहरूलाई अनुरोध गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ तपाईं ADHD प्रशिक्षकको पनि मद्दत लिन सक्नुहुन्छ। उनीहरूले तपाईंलाई यी परिस्थितिहरू व्यवस्थापन गर्न आवश्यक पर्ने प्रविधिहरू सिकाउनेछन्।