के योगले डिप्रेसन र चिन्ताबाट राहत दिन्छ? (डिप्रेसन र चिन्ताको लागि योग)

तपाईंलाई थाहा छ व्यायाम तपाईंको शरीरको लागि कति राम्रो छ। तर जब तपाईंलाई डिप्रेसन वा चिन्ता जस्तो अवस्था हुन्छ, तपाईंको शरीरमा जीवन नै नभएको जस्तो महसुस हुन्छ, हैन र? कहिलेकाहीँ तपाईंलाई ओछ्यानबाट उठ्न पनि मन लाग्दैन। त्यस्तो समयमा, तपाईंलाई व्यायाम गर्न मन नलाग्न सक्छ। तर योग तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा ढिलो, स्थिर चाल थप्न र मानसिक शान्ति पाउनको लागि एक राम्रो तरिका हुन सक्छ। सामान्यतया, योगका धेरै फाइदाहरू छन्, जस्तै तनाव कम गर्ने, मुटुको धड्कन नियन्त्रण गर्ने र रक्तचाप नियन्त्रण गर्ने।

के योगले साँच्चै मानसिक स्वास्थ्यमा मद्दत गर्छ?

अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि योगले डिप्रेसन भएका मानिसहरूलाई केही राहत प्रदान गर्न सक्छ, तर चिन्तामा यसको प्रभाव अझै पनि अनिर्णीत छ।

एउटा अनुसन्धान समीक्षाले पत्ता लगायो कि विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य समस्या भएका व्यक्तिहरू जसले हप्तामा एक वा दुई पटक ६० मिनेटको "शारीरिक रूपमा सक्रिय" योग सत्रमा भाग लिएका थिए, उनीहरूको डिप्रेसनका लक्षणहरूमा लगभग २.५ महिना पछि कमी आएको देखियो। "शारीरिक रूपमा सक्रिय" योगले योगा शैलीहरूलाई जनाउँछ जसमा कक्षाको आधा भन्दा बढी समयको लागि आन्दोलन समावेश हुन्छ, विशिष्ट आसन, श्वासप्रश्वास प्रविधि र माइन्डफुलनेसमा ध्यान केन्द्रित गर्दै।

तर यहाँ ध्यान दिनुपर्ने कुरा के छ भने: योग तपाईंले पहिले नै आफ्नो डिप्रेसन वा चिन्ताको लागि लिइरहनुभएको उपचार (जस्तै औषधि वा परामर्श) को विकल्प होइन । तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई औषधिसँगै योग वा व्यायाम जस्ता केही प्रयास गर्न सुझाव दिन सक्छन्। तर पहिले आफ्नो डाक्टर वा चिकित्सकसँग कुरा नगरी तपाईंले हाल लिइरहनुभएको कुनै पनि औषधि लिन कहिल्यै नरोक्नुहोस् ।

योगले तपाईंलाई कसरी आराम गर्न मद्दत गर्छ?

योग भनेको केवल शरीरलाई झुकाउने मात्र होइन। यो शरीर, सास र मनलाई जोड्ने प्रणाली हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तीन मुख्य तत्वहरू छन्।

जब यी तीन तत्वहरू एकसाथ आउँछन्, तपाईंको शरीर र मनमा तनाव कम हुन्छ, र तपाईंले ठूलो राहत महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ।

योग सुरु गर्नु अघि जान्नुपर्ने कुराहरू

यदि तपाईंले केही समयदेखि व्यायाम गर्नुभएको छैन भने, सामान्यतया हल्का योगबाट सुरु गर्नु सुरक्षित हुन्छ। यद्यपि, यदि तपाईं ५० वर्षभन्दा माथि हुनुहुन्छ, अर्को चिकित्सा अवस्था (जस्तै मुटु रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह) छ, वा गर्भवती हुनुहुन्छ भने , कुनै पनि नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु सधैं राम्रो हुन्छ।

योग सुरु गर्ने बारेमा सोच्नु एउटा ठूलो कदम हो। खुशी हुनुहोस् कि तपाईं आफ्नो बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ। सानो सुरुवात गर्नुहोस् र आफ्नो बाटोमा काम गर्नुहोस्।

मलाई उपयुक्त हुने योग कक्षा कसरी फेला पार्न सक्छु?

योगका धेरै फरक शैली र विधिहरू छन्। केही धेरै छिटो-गतिमा चल्ने छन्, केही धेरै शान्त छन्। त्यसैले कक्षामा सामेल हुनु अघि यसको विवरण पढ्नु महत्त्वपूर्ण छ।

केही लोकप्रिय योग अभ्यासहरू

• हठ योग: यो एक ढिलो, आधारभूत योग शैली हो जुन प्रायः शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त हुन्छ।
• अय्यंगार योग: यो शैलीले सही मुद्रा र शरीरको पङ्क्तिबद्धतामा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, र विभिन्न उपकरणहरू प्रयोग गर्दछ।
• बिक्रम योग: यो तातो कोठामा गरिन्छ। यो एक यस्तो विधि हो जसले धेरै पसिना निस्कन्छ र शरीरको लचिलोपन बढाउँछ।

तपाईं आफ्नो स्थानीय जिम, योग स्टुडियो, वा सामुदायिक केन्द्रमा कक्षाहरू खोज्न सक्नुहुन्छ। अहिले धेरै अनलाइन कक्षाहरू पनि उपलब्ध छन्, त्यसैले तपाईं आफ्नो घरको आरामबाट तिनीहरूलाई प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरू तपाईंको लागि सही छन् कि छैनन् भनेर हेर्नको लागि यो एक राम्रो तरिका हो।

जब तपाईं कक्षामा जानुहुन्छ, आफ्नो शारीरिक वा मानसिक स्वास्थ्य सम्बन्धी चिन्ताहरू आफ्नो शिक्षकलाई बताउन नडराउनुहोस्। एक असल शिक्षकले तपाईंलाई उपयुक्त हुने गरी योग आसनहरू परिमार्जन गर्नेछन्।

मैले कति योग गर्नुपर्छ?

योगाभ्यास कति मात्रामा गर्न सकिन्छ भन्ने कुनै निश्चित मात्रा छैन। यद्यपि, हप्तामा एक पटक एक घण्टाको कक्षामा जानु सुरु गर्नको लागि राम्रो ठाउँ हो। यदि त्यो धेरै जस्तो लाग्छ भने, दिनको १०-१५ मिनेट घरमा केही आसनहरू अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। बिस्तारै बानी बसाल्नुहोस्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि तपाईं हप्तामा जति धेरै पटक योगा गर्नुहुन्छ, डिप्रेसनको अनुभव गर्ने सम्भावना त्यति नै बढी हुन्छ। तर अरू केहि जस्तै, यसलाई धेरै नगर्नुहोस् ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो शरीर र मनको कुरा सुन्नु हो। योग तपाईंको शरीरको लागि चुनौती हुन सक्छ, तर पीडा महसुस गर्नु राम्रो होइन।

यदि तपाईं योग कक्षा पछि दुखी, तनावग्रस्त वा धेरै थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने, त्यो योग शैली तपाईंको लागि उपयुक्त नहुन सक्छ। त्यो सामान्य हो। फरक शैली वा फरक शिक्षकसँग प्रयास गर्न नडराउनुहोस्। आफ्नो लागि काम गर्ने कुरा नभेटेसम्म खोजिरहनुहोस्।