के तपाईंले खाएको कुरा राम्ररी अवशोषित गर्नुहुन्न? यसको बारेमा कुरा गरौं (मालाब्सोर्प्शन)!

के तपाईंलाई प्रायः पेटको समस्या हुन्छ? के तपाईंलाई कहिलेकाहीं पेट भरिएको र ग्यास लागेको महसुस हुन्छ? वा तपाईंलाई प्रायः पेट फुल्ने समस्या हुन्छ? कहिलेकाहीं हामी सोच्दछौं कि यी सामान्य कुराहरू हुन्, खाना अलि मसलादार हुँदा हुने कुरा। यद्यपि, यदि यी लक्षणहरू रहिरह्यो भने, यो तपाईंको शरीरले तपाईंले खाएको खानाबाट आवश्यक पोषक तत्वहरू अवशोषित नगरेको कारणले हुन सक्छ। चिकित्सामा, हामी यसलाई अवस्था (मालाब्सोर्प्शन) भन्छौं।

यो (मालाब्सोर्प्शन) के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, malabsorption भनेको तपाईंले खाएको खानाबाट पोषक तत्वहरू राम्ररी अवशोषित गर्न तपाईंको शरीरको असमर्थताको लागि एक सामान्य शब्द हो। यो एउटा रोग होइन, तर धेरै कारकहरूले गर्दा हुन सक्ने अवस्था हो। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, जब हामी खाना खान्छौं, हाम्रो शरीरलाई ऊर्जा र पोषण प्रदान गर्नको लागि, यसलाई राम्ररी पचाउन र अवशोषित गर्न आवश्यक छ, हैन?

हामी खाना पचाउने प्रक्रियालाई तीन भागमा विभाजन गर्न सक्छौं:

१. भाग एक: खानालाई राम्ररी काट्ने र पचाउन सकिने टुक्राहरूमा विभाजन गर्ने।

२. भाग दुई: पचाएको खानाबाट शरीरलाई चाहिने सबै पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्ने।

३. भाग तीन: सबै राम्रा चीजहरू अवशोषित भएपछि बाँकी रहेका फोहोर उत्पादनहरू उत्सर्जन गर्ने।

अब, यदि तपाईंलाई पाचन समस्या छ भने, समस्या यी मध्ये कुनै पनि चरणमा हुन सक्छ। मालाब्सोर्प्शन दोस्रो चरणको एक भाग हो। यसको अर्थ खाना पचिए पनि, पोषक तत्वहरू शरीरमा अवशोषित हुँदैनन्। यो इन्जाइमको कमी जस्ता अवस्थाहरूको कारण हुन सक्छ जसले शरीरलाई केही खानाहरू पचाउनबाट रोक्छ (उदाहरणका लागि, केही मानिसहरूले दूध पचाउन सक्दैनन्) र तपाईंको पाचन प्रणालीलाई असर गर्ने विभिन्न आन्द्रा रोगहरू।

खराब अवशोषण हुँदा के हुन्छ?

यदि तपाईंलाई मालाब्सोर्प्शन छ भने, तपाईंलाई सबै पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्न समस्या हुन सक्छ, वा तपाईंलाई केही विशिष्ट पोषक तत्वहरू मात्र अवशोषित गर्न समस्या हुन सक्छ। तपाईंले अवशोषित गर्न नसक्ने चीजहरू पचाउन नदिई तपाईंको दिसामा बाहिर निस्कन्छन्। मालाब्सोर्प्शन भएका धेरै मानिसहरूलाई पखाला जस्ता अवस्थाहरू पनि हुन्छन्, जसले यो अवशोषण समस्यालाई अझ खराब बनाउन सक्छ। यो किनभने जब तपाईंलाई पखाला लाग्छ, खाना तपाईंको आन्द्राबाट धेरै छिटो सर्छ, त्यसैले पोषक तत्वहरू अवशोषित हुन समय हुँदैन।

छोटो अवधिमा, खराब अवशोषणले पेट दुख्ने र असुविधा निम्त्याउन सक्छ किनभने केही खानाहरू पचाउन सकिँदैन। तर समयसँगै, तपाईंको शरीरले तपाईंले अवशोषित गर्न नसक्ने पोषक तत्वहरूमा कमी देखाउन थाल्नेछ। यदि तपाईंमा प्रोटिन, बोसो र कार्बोहाइड्रेट जस्ता म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट्सको कमी छ भने, तपाईंले कुपोषणका लक्षणहरू देख्न थाल्नुहुनेछ, जस्तै मांसपेशीको क्षय र कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली । त्यसैगरी, यदि तपाईंमा भिटामिन र खनिज जस्ता सूक्ष्म पोषक तत्वहरूको कमी छ भने, तपाईंको आँखा, हड्डी, छाला र कपाल प्रभावित हुन सक्छन्।

मालाब्सोर्पसनका मुख्य प्रकारहरू के के हुन्?

केही आन्द्रा रोगहरू, जस्तै सेलियाक रोग र इन्फ्लेमेटरी बोवेल डिजिज (IBD), ले सबै प्रकारका पोषक तत्वहरूको अवशोषणमा समस्या निम्त्याउन सक्छ। अन्य अवस्थामा, तपाईंलाई केवल एक विशेष पोषक तत्व अवशोषित गर्न समस्या हुन सक्छ। यहाँ केही प्रकारहरू छन्:

कार्बोहाइड्रेट शरीरले राम्रोसँग अवशोषित गर्दैन।

केही मानिसहरू एक वा बढी कार्बोहाइड्रेट (चिनी) प्रति संवेदनशील हुन्छन्। तपाईंले यसलाई मुख्यतया ग्यास, पेट फुल्ने र पेट दुख्ने रूपमा देख्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको सानो आन्द्रामा राम्ररी अवशोषित नहुने कार्बोहाइड्रेटहरू तपाईंको ठूलो आन्द्रामा ब्याक्टेरियाद्वारा किण्वित हुन्छन्। यी ब्याक्टेरियाहरूले तिनीहरूलाई ग्यास र सर्ट-चेन फ्याटी एसिडमा परिणत गर्छन्। त्यो ग्यासले तपाईंको पेटमा ग्यास निम्त्याउँछ, र सर्ट-चेन फ्याटी एसिडले तपाईंको दिसालाई बोसो बनाउन सक्छ।

शरीरले बोसो राम्रोसँग अवशोषित गर्दैन

यो पनि सामान्य प्रकारको खराब अवशोषण हो। यसका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। सानो आन्द्रामा अवशोषित नहुने बोसो ठूलो आन्द्रामा जान्छ, जसले गर्दा बोसोयुक्त, पखाला जस्तो दिसा हुन्छ। हामी यसलाई स्टेटोरिया पनि भन्छौं। यस प्रकारको दिसा तैलीय, पानी जस्तो र दुर्गन्धित हुन्छ । यो हल्का रंगको हुन सक्छ र पानीमा तैरिन सक्छ। बोसो राम्ररी अवशोषित नभएकोले, बोसोमा घुलनशील भिटामिन (भिटामिन ए, डी, ई, र के) को अवशोषण पनि बिग्रन्छ।

पित्त एसिडको अवशोषणमा कमी

कहिलेकाहीं पित्तथैली, पित्त नली वा कलेजोले पर्याप्त पित्त उत्पादन नगर्ने भएकाले बोसो अवशोषित हुन सक्दैन। तर कहिलेकाहीं कारण अरू नै हुन्छ। त्यसपछि, अवशोषित नभएका पित्त एसिडहरू सानो आन्द्रामा रहन्छन् र ठूलो आन्द्रामा जान्छन्। यो साइड इफेक्टलाई पित्त एसिड मालाब्सोर्प्शन भनिन्छ। यसरी रहने पित्त लवणहरूले ठूलो आन्द्राबाट पानीको स्राव बढाउँछन्, जसले गर्दा लामो समयसम्म पखाला लाग्छ।

शरीरले प्रोटिनलाई राम्रोसँग अवशोषित गर्दैन

सामान्यतया, जबसम्म तपाईंलाई कुनै विशेष प्रकारको प्रोटिनप्रति असहिष्णुता हुँदैन, अर्थात् यसलाई पचाउन असमर्थता हुन्छ, तबसम्म प्रोटिन मात्र अवशोषित गर्न समस्या हुनु दुर्लभ हुन्छ। यसका उदाहरणहरू दूधमा रहेको प्रोटिन पचाउन नसक्नु र ग्लुटेन युक्त खाना पचाउन नसक्नु हुन्।

यदि मालाब्सोर्प्शन छ भने के लक्षणहरू हुन्छन्?

सुरुमा, अपचको समस्या सामान्य जस्तो लाग्न सक्छ। लक्षणहरूमा समावेश हुन सक्छन्:

• पेट दुख्ने।
• पेट फुल्नु, पेट भर्नु।
• हावा (ग्यास) बारम्बार बग्नु।
• वाकवाकी र बान्ता।
• पखाला।
• (स्टीटोरिया) - बोसोयुक्त, तैलीय, कहिलेकाहीं रङ्ग बिग्रिएको, तैरिरहेको दिसा।

समयसँगै, कुपोषणका लक्षणहरू देखा पर्न थाल्छन्।

प्रमुख पोषक तत्वहरूको कुपोषण यस प्रकार देखिन सक्छ:

• अनजानमा तौल घट्नु ।
• मांसपेशी कमजोर हुनु, तौल घट्नु।
• बारम्बार बिरामी पर्नु (कम रोग प्रतिरोधात्मक क्षमताको कारणले)।
• सानो चोट लागे पनि छाला नीलो हुन्छ।
• सुख्खा छाला, छालामा घाउ।
• कपाल सुख्खा हुनु, कपाल झर्नु।
• शरीरमा पानीको कमी (डिहाइड्रेसन)।
• (एडेमा) - शरीर सुन्निने (तरल पदार्थ अवधारणको कारणले)।
• रक्तअल्पता - पहेंलोपन, कमजोरी, चक्कर लाग्नु।
• निरन्तर चिडचिडापन, रुचिको कमी, थकान।
• महिलाहरूमा महिनावारी बन्द हुनु वा अनियमित हुनु (एमेनोरिया)।
• बालबालिकामा ढिलो विकास।

सूक्ष्म पोषक तत्व कुपोषण यस प्रकार देखिन सक्छ:

• रातमा कम दृष्टि (भिटामिन ए को कमी)।
• कमजोर हड्डी, हड्डी दुखाइ (भिटामिन डीको कमी)।
• गिजाबाट रगत बग्ने, नाकबाट रगत बग्ने (भिटामिन के को कमी)।
• रातो जिब्रो, जिब्रोमा घाउ (भिटामिन बी १२ को कमी)।
• फिक्कापन, कमजोरी, चक्कर लाग्ने (भिटामिनको कमीले हुने रक्तअल्पता)।

खराब अवशोषणको मुख्य कारणहरू के हुन्?

मालाब्सोर्पसन अस्थायी हुन सक्छ, जस्तै जब तपाईंलाई पेटको कीरा वा पेटको फ्लू हुन्छ। तर दीर्घकालीन मालाब्सोर्पसन भनेको तपाईंलाई लामो समयदेखि भएको अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाको कारणले हुन्छ। मालाब्सोर्पसनका धेरै कारणहरू छन्, तर तिनीहरू सामान्यतया केही वर्गहरूमा पर्छन्।

सानो आन्द्राको अस्तरमा क्षति

तपाईंको धेरैजसो पोषक तत्वहरू सानो आन्द्रामा अवशोषित हुन्छन् (केही ठूलो आन्द्रामा पनि अवशोषित हुन्छन्)। तपाईंको आन्द्राको भित्ताको श्लेष्म अस्तर पाचन इन्जाइमहरू स्रावित गर्ने र तपाईंको रक्तप्रवाहमा तरल खाना अवशोषित गर्ने दुवैमा संलग्न हुन्छ। यद्यपि, यो श्लेष्म अस्तर सूजन (आंत्रशोथ) र चोटपटकबाट क्षतिग्रस्त हुन सक्छ। यो क्षति अस्थायी (तीव्र) वा दीर्घकालीन (पुरानो) हुन सक्छ। यसको धेरै कारणहरू छन्:

• ह्विपल्स डिजिज र ट्रपिकल स्प्रू जस्ता संक्रामक रोगहरू।
• अल्सरेटिभ कोलाइटिस र क्रोहन रोग जस्ता सूजन आन्द्रा रोगहरू (IBD)।
• सेलियाक रोग जस्ता अटोइम्यून रोगहरू।
• केही औषधिहरूको अत्यधिक प्रयोग।
• मदिरा सेवन विकार।
• विकिरण थेरापी र केमोथेरापी।
• (छोटो आन्द्रा सिन्ड्रोम) - सानो आन्द्राको छोटोपन।
• (सानो आन्द्रामा ब्याक्टेरियाको अत्यधिक वृद्धि - SIBO) - सानो आन्द्रामा ब्याक्टेरियाको अत्यधिक वृद्धि।
• जोलिंगर-एलिसन सिन्ड्रोम जस्ता अवस्थाहरूमा पेटमा एसिडको अत्यधिक उत्पादन।

प्यान्क्रियाज, पित्तथैली, कलेजो रोगहरू

तपाईंको प्यान्क्रियाज, कलेजो र पित्तथैलीले तपाईंको सानो आन्द्रासँग मिलेर खाना पचाउन मद्दत गर्छन्। प्यान्क्रियाजले महत्त्वपूर्ण पाचन इन्जाइमहरू उत्पादन गर्छ। कलेजो र पित्तथैलीले पित्त उत्पादन र भण्डारण गर्छ। यो पित्त बोसो पचाउनको लागि आवश्यक छ। खाना खाइँदा, यी अंगहरूले आफ्नो स्राव सानो आन्द्रामा छोड्छन्। यद्यपि, यदि कुनै रोगको कारणले यी अंगहरूले राम्ररी काम गरिरहेका छैनन् भने, सानो आन्द्राले खाना राम्ररी पचाउन र अवशोषित गर्न सक्दैन। उदाहरणहरू:

• प्यान्क्रियाजको अपर्याप्तता।
• (सिस्टिक फाइब्रोसिस)।
• पित्त नलीमा अवरोधहरू।
• पित्तथैली रोगहरू।
• कलेजो रोग।

लिम्फ्याटिक प्रणालीका रोगहरू

बोसो तपाईंको सानो आन्द्राबाट लिम्फ नलीहरू मार्फत तपाईंको रक्तनलीहरूमा अवशोषित हुन्छ। यदि यी नलीहरू लिम्फ प्रणालीको रोगका कारण अवरुद्ध भएमा, बोसो अवशोषण बिग्रन सक्छ। आन्द्राको लिम्फ्यान्जिएक्टेसिया र लिम्फोमा यसका दुई उदाहरण हुन्।

केही खानेकुराहरू पचाउन नसक्नु (खाद्य असहिष्णुता)

केही कार्बोहाइड्रेट वा प्रोटिन पचाउन नसक्नु आन्द्राको रोगको साइड इफेक्ट हुन सक्छ। (उदाहरण फ्रुक्टोज पचाउन नसक्नु हो)। तर कहिलेकाहीँ मानिसहरू निश्चित पोषक तत्वहरू पचाउन आवश्यक इन्जाइमहरू बिना नै जन्मन्छन्। (यसको सबैभन्दा राम्रो उदाहरण ल्याक्टोज पचाउन नसक्नु हो - ल्याक्टोज असहिष्णुता)।

तपाईलाई खराब अवशोषण छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?

धेरै आन्द्रा रोगहरू जस्तै, मालाब्सोर्प्शनको निदान केही हदसम्म क्रमिक प्रक्रिया हो। तपाईंको डाक्टरले पहिले तपाईंको जाँच गर्नेछन् र तपाईंको चिकित्सा इतिहास र लक्षणहरू विचार गर्नेछन्। यदि तपाईंसँग पुरानो आन्द्रा रोगको इतिहास छ वा शल्यक्रिया गरिएको छ भने मालाब्सोर्प्शन शंकास्पद हुन सक्छ।

माथि उल्लेखित स्टेटोरिया (बोसो दिसा) र लगातार पखाला, वा स्पष्ट रक्तअल्पता र मांसपेशी कमजोर हुने जस्ता केही लक्षणहरू देखा परेमा मालाब्सोर्प्शन र कुपोषणको कडा शंका गर्न सकिन्छ। यद्यपि, केही अवस्थामा, यो त्यति स्पष्ट हुँदैन। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको असुविधाको सही कारण निर्धारण गर्न उपयुक्त परीक्षणहरू गर्नेछन्।

मालाब्सोर्प्शन निदान गर्न कुन परीक्षणहरू प्रयोग गरिन्छ?

• श्वास परीक्षण: हाइड्रोजन श्वास परीक्षणले ल्याक्टोज असहिष्णुता, विशिष्ट कार्बोहाइड्रेट पाचन समस्या, र SIBO (सानो आन्द्राको ब्याक्टेरियाको अत्यधिक वृद्धि) जस्ता अवस्थाहरूको निदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• दिसा परीक्षण: दिसा परीक्षणले तपाईंको दिसामा रहेको बोसोको मात्रा मापन गर्न सक्छ र बोसोको अवशोषणको निदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले परजीवी संक्रमण र प्यान्क्रियाटिक डिसफंक्शन जस्ता चीजहरू पनि पत्ता लगाउन सक्छ।
• रक्त परीक्षण: यसले विशिष्ट पोषक तत्वको कमीका संकेतहरू देखाउन सक्छ जुन खराब अवशोषण र सेलियाक रोग जस्ता विशिष्ट चिकित्सा अवस्थाहरूको कारणले हुन सक्छ।
• पसिना परीक्षण: यो अवस्था (सिस्टिक फाइब्रोसिस) निदान गर्नको लागि एक विशेष परीक्षण हो।
• इमेजिङ परीक्षणहरू: तपाईंको डाक्टरले तपाईंको पाचन प्रणालीको अंगहरू हेर्न चाहन सक्छन् कि कुनै लक्षणहरू छन् कि छैनन् भनेर हेर्न। यसमा GI एक्स-रे परीक्षा, एन्डोस्कोपिक अल्ट्रासाउन्ड, वा भिडियो क्याप्सुल एन्डोस्कोपी समावेश हुन सक्छ।
• सानो आन्द्राको बायोप्सी:डाक्टरले प्रयोगशालामा परीक्षणको लागि तपाईंको सानो आन्द्राबाट तन्तुको नमूना लिन चाहन सक्छन्। यो बायोप्सीले तपाईंको आन्द्राको अस्तर (श्लेष्मल त्वचा) मा भएको क्षतिको प्रमाण खोज्न सक्छ। यो नमूना एन्डोस्कोपीको समयमा लिन सकिन्छ।

मालाब्सोर्पसन कसरी उपचार गरिन्छ?

खराब अवशोषणका धेरै सम्भावित अन्तर्निहित कारणहरू छन्, र यसले निम्त्याउन सक्ने प्रभावहरूको दायरा फराकिलो छ। तपाईंको उपचार यी कारकहरूको आधारमा निर्धारण गरिनेछ।

मालाब्सोर्प्शनको प्रभावको उपचार गर्न, तपाईंलाई पौष्टिक पूरकहरूको आवश्यकता पर्न सक्छ। तिनीहरूलाई मुखबाट, ट्यूब मार्फत (ट्यूब फिडिङ), वा नसामा (IV - नसामा) तरल पदार्थको रूपमा दिन सकिन्छ। तपाईंले विशेष पाचन इन्जाइमहरू पनि लिनुपर्ने हुन सक्छ। यो तपाईंले कुनै निश्चित खाना पचाउन नसक्नुको कारणले वा तपाईंको प्यान्क्रियाजले राम्ररी काम नगरेको कारणले हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई पित्त एसिड मालाब्सोर्प्शन छ भने, तपाईंलाई पखाला रोक्न मद्दत गर्न पित्त एसिड सिक्वेस्ट्रन्ट भनिने चीज दिइन सक्छ।

खराब अवशोषणको आधारभूत कारणको उपचार अलि जटिल हुन सक्छ। यदि यो केवल खाना असहिष्णुता हो भने, तपाईंले आफ्नो आहार परिवर्तन गर्न आवश्यक पर्दछ। साधारण संक्रमणहरूलाई एन्टिबायोटिकले उपचार गर्न सकिन्छ। तर दीर्घकालीन अवस्थाहरूलाई थप विशेष उपचार चाहिन्छ। कहिलेकाहीँ तत्काल उपचार हुँदैन, तर जीवनशैली परिवर्तनले लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

के मालाब्सोर्पसन निको हुनेछ?

यो सही कारण पहिचान गर्ने र त्यसको उचित उपचार गर्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। केही कारणहरू अरूको तुलनामा उपचार गर्न सजिलो हुन्छ। एकपटक तपाईंको निदान भइसकेपछि, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको अवस्थाको विवरणहरू व्याख्या गर्नेछन्। धेरै अवस्थामा, जीवनशैली परिवर्तनले तपाईंलाई अवस्था (मालाब्सोर्पसन) र यसका लक्षणहरूको उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

धेरै मानिसहरूलाई कहिलेकाहीं अपच, पेट फुल्ने, ग्यास र पखाला लाग्ने समस्या हुन्छ। यदि तपाईंले खानुभएको कुनै कुराले तपाईंको लागि काम गर्दैन भने, तपाईंले अस्थायी लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, तर तिनीहरू सामान्यतया आफैं हट्छन्। यस प्रकारको अपचको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन। तर यदि तपाईंलाई नियमित रूपमा यी लक्षणहरू देखा पर्छन् भने, यो अझ गम्भीर कुराको संकेत हुन सक्छ। पखाला लाग्नु जुन निरन्तर रहन्छ त्यो कुरा हो जसको बारेमा तपाईंले सधैं चिन्तित हुनुपर्छ।

कुपोषणको लुकेको कारण मालाब्सोर्प्शन हुन सक्छ। कुपोषण बिस्तारै विकसित हुने भएकोले, यो धेरै गम्भीर नभएसम्म तपाईंले यसलाई याद गर्न सक्नुहुन्न, विशेष गरी यदि तपाईं राम्रोसँग पोषित व्यक्ति हुनुहुन्छ भने। यो विशेष गरी बच्चाहरूको लागि खतरनाक छ। उनीहरूलाई वृद्धि र विकासको लागि थप पोषण चाहिन्छ, र उनीहरूले आफ्ना लक्षणहरूको बारेमा तपाईंलाई बताउन सक्षम नहुन सक्छन्। यदि तपाईंको बच्चाले बारम्बार पेट दुख्ने, विशेष गरी खुकुलो दिसा हुने लक्षणहरू देखाउँदै छ भने, उनीहरूमा मालाब्सोर्प्शन अवस्था छैन भनेर सुनिश्चित गर्न डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।

यस लेखबाट हामी के सन्देश दिन चाहन्छौं?

ठीक छ, अब हामीलाई थाहा छ कि malabsorption भनेको हामीले खाने खानाबाट पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्न शरीरको असमर्थतालाई बुझाउने सामान्य शब्द हो। यसको धेरै कारणहरू हुन सक्छन्, र लक्षणहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छन्।

• यदि तपाईंले बारम्बार पेट दुख्ने, पखाला लाग्ने, पेट फुल्ने र अनायासै तौल घट्ने जस्ता लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, यसलाई अपचको रूपमा मात्र नलिनुहोस्।
• मालाब्सोर्पसनले कुपोषण निम्त्याउन सक्छ, जसले शरीरमा धेरै प्रतिकूल प्रभाव पार्न सक्छ।
• यदि तपाईं वा तपाईंको बच्चामा यी लक्षणहरू जारी रहेमा, चिकित्सा सल्लाह लिन निश्चित हुनुहोस् ।
• यदि सही तरिकाले निदान गरियो र उचित उपचार गरियो भने, यो अवस्था प्रायः नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।

सम्झनुहोस्, तपाईंको शरीरले तपाईंलाई के भनिरहेको छ भनेर सुन्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो सानो कुरा जस्तो लागे पनि, कहिलेकाहीँ यो कुनै ठूलो कुराको सुरुवात हुन सक्छ। त्यसैले, आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो।

` अवशोषणमा कमी, पोषणको कमी, पाचन, पखाला, कुपोषण, भिटामिनको कमी, पेट दुखाइ