के तपाईंको मुड एडीएचडीको कारणले बारम्बार परिवर्तन हुन्छ? (एडीएचडी मुड स्विंग्स) यसबारे कुरा गरौं!

एडीएचडी, वा ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर भएको वयस्कको रूपमा, तपाईंले यी मुड स्विङहरू अनुभव गरिरहनुभएको हुन सक्छ। एक क्षण तपाईं अविश्वसनीय रूपमा खुसी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, र अर्को क्षण तपाईं कुनै स्पष्ट कारण बिना नै अत्यन्तै दुःखी वा निराश महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई हामी सामान्यतया 'मुड स्विङहरू' भन्छौं। यो धेरै तनावपूर्ण अनुभव हुन सक्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यसलाई व्यवस्थापन गर्न हामीले गर्न सक्ने कुराहरू छन्। यसको बारेमा कुरा गरौं।

व्यायाम केवल एउटा कुरा मात्र होइन!

जब तपाईं "व्यायाम" भन्नुहुन्छ, तपाईंलाई यो बोरिंग लाग्न सक्छ। तर यो वास्तवमा त्यस्तो चीज हो जसले तपाईंलाई खुशी र शान्त महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंलाई हिड्न, दौडन वा पौडी खेल्न मन पर्छ, दिनको २० मिनेट मात्र व्यायाम गर्न छुट्याउनाले तपाईंको तनाव कम हुनेछ र तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउनेछ। यसले तपाईंलाई दिनभरि काम गर्न थप प्रेरणा पनि दिनेछ।

यदि तपाईंलाई योग मन पर्छ भने, त्यो पनि राम्रो हो। योग र ध्यानले तनाव कम गर्न र ADHD लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने पाइएको छ।

तपाईंलाई कस्तो लाग्छ लेख्नुहोस्।

यो अलि अनौठो लाग्न सक्छ, तर यो धेरै उपयोगी तरिका हो। हरेक दिन आफ्नो भावनाहरू एउटा सानो डायरीमा लेख्नुहोस्। के तपाईं आज खुसी हुनुहुन्छ? के तपाईं दुखी हुनुहुन्छ? के तपाईं रिसाउनुभएको छ? के तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ? जब तपाईं यस्ता कुराहरू लेख्नुहुन्छ, केही समय पछि तपाईं आफ्नो भावनाहरूमा एउटा ढाँचा चिन्न सक्षम हुनुहुनेछ ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसले तपाईंको मुड स्विङ के कारणले हुन्छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं हरेक साँझ कसैसँग कुरा गर्दा तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ भने, यसलाई आफ्नो डायरीमा लेख्नाले तपाईंलाई ढाँचा पहिचान गर्न मद्दत गर्नेछ। त्यसपछि तपाईं भविष्यमा यस्तै परिस्थितिहरूबाट बच्न वा तयारी गर्न सक्नुहुन्छ। यो मानसिक स्वास्थ्यको लागि एक राम्रो बानी हो।

हामी के खान्छौं र पिउँछौं भन्ने बारेमा अलिकति सोचौं, हैन र?

वैज्ञानिकहरूले वर्षौंदेखि एडीएचडीमा चिनी, कृत्रिम गुलियो पदार्थ र रंगहरूको प्रभावको अध्ययन गर्दै आएका छन्। तर उनीहरूले यसको प्रत्यक्ष सम्बन्ध फेला पारेका छैनन् । तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले के खानुहुन्छ त्यो महत्त्वपूर्ण छैन। स्वस्थ दिमाग र शरीरको लागि राम्रो, पौष्टिक आहार आवश्यक छ।

राम्रो रातको निद्रा कति मूल्यवान छ?

एडीएचडी भएको व्यक्तिको लागि कहिलेकाहीं निद्रा चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। जुन दिन तपाईं धेरै उच्च महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई निद्राको आवश्यकता छैन जस्तो लाग्न सक्छ। जुन दिन तपाईं धेरै कम महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई निदाउन संघर्ष गर्न सक्छ। साथै, एडीएचडीको लागि केही औषधिहरूले निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छन्।

कारण जेसुकै होस्, पर्याप्त निद्रा नपुगेको खण्डमा तपाईंको मुड बिग्रन सक्छ । जब तपाईं पर्याप्त निद्रा पाउनुहुन्न, तपाईं चिडचिडा र झर्कोलाग्दो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसलाई आफ्नो दिनचर्याको हिस्सा बनाउनुहोस्।

साथै, यदि तपाईंले घुर्ने अनुभव गर्नुभयो र निद्रामा निसास्सिएको जस्तो महसुस गर्नुभयो (स्लीप एप्निया), यस बारेमा पनि डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस् , किनकि ती लक्षणहरू कहिलेकाहीं ADHD जस्तै हुन सक्छन्।

दिनको लागि सानो योजना बनाउनुको फाइदा

दिनभरि एउटै दिनचर्या पालना गर्दा ADHD का लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्, विशेष गरी मुड स्विङ नियन्त्रण गर्नमा। यसले तपाईंको जीवनलाई केही क्रम र नियन्त्रण दिन्छ। हरेक दिन एउटै ठाउँमा आफ्नो चाबी राख्ने, हरेक दिन एउटै समयमा उठ्ने र क्यालेन्डरमा कार्यहरू लेख्ने जस्ता साना कुराहरूले ठूलो फरक पार्न सक्छ।

बाहिर आएर हेर।

हरियालीयुक्त, प्राकृतिक वातावरणमा समय बिताउँदा एडीएचडीका लक्षणहरू कम हुने पाइएको छ। सायद यो किनभने बाहिर निस्कँदा तपाईंलाई हिँड्न र केही व्यायाम गर्न अनुमति मिल्छ। साथै, हरियो वातावरण हेर्दा तनाव कम हुन सक्छ र ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

आफ्नो 'हाइपरफोकस' लाई आफ्नो फाइदामा बदल्नुहोस्

एडीएचडी भएका मानिसहरूलाई एउटा कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो भए पनि, कहिलेकाहीँ उल्टो पनि हुन्छ। अर्थात्, उनीहरू आफूले मन पराउने र महत्त्वपूर्ण कुरामा अविश्वसनीय रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम हुन्छन्। यसलाई हाइपरफोकस भनिन्छ।

तपाईंको प्रतिभा केमा छ पत्ता लगाउनुहोस्। सायद त्यो गणित, संगीत, वा इन्जिनियरिङ हो। तपाईं जुन क्षेत्रमा राम्रो हुनुहुन्छ त्यसमा विशेषज्ञ बन्ने प्रयास गर्नाले तपाईंको आत्मसम्मान बढ्नेछ। यसले तपाईंलाई खुशीको भावना कायम राख्न मद्दत गर्नेछ।

मुस्कान पनि औषधि हो!

एउटा भनाइ छ, "हाँसो सबैभन्दा राम्रो औषधि हो।" यो सत्य हो। आफ्नो ADHD अवस्थाको रमाइलो पक्ष हेर्न सिक्नुले यसलाई व्यवस्थापन गर्न ठूलो मद्दत गर्न सक्छ। थोरै हाँसो, ठूलो भए पनि, तपाईंको दिमागमा नकारात्मक विचारहरूसँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ। साथै, यदि तपाईं साना कुराहरूमा हाँस्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई बिर्सन सक्नुहुन्छ भने, तपाईं चिन्ता गर्न र तिनीहरूप्रति धेरै प्रतिक्रिया दिन छोड्नुहुनेछ।