के तपाईंलाई पनि लाग्छ कि तपाईं यसको योग्य हुनुहुन्न? इम्पोस्टर सिन्ड्रोमको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो उपलब्धिमा खुसी हुनुको सट्टा आफूलाई सोध्ने डर महसुस गर्नुभएको छ, "ओहो, के म साँच्चै यसको योग्य छु? के म अरूले सोचेजस्तो राम्रो छैन?" जब तपाईं काममा पदोन्नति पाउनुहुन्छ, परीक्षा उत्तीर्ण गर्नुहुन्छ, वा कसैले तपाईंको प्रशंसा गर्नुहुन्छ, के तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं आफैलाई भनिरहनुभएको छ, "म यसको योग्य छैन, एक दिन सबैले पत्ता लगाउनेछन् कि म वास्तवमा को हुँ"? यो भावनालाई केवल `(इम्पोस्टर सिन्ड्रोम)` भनिन्छ।

इम्पोस्टर सिन्ड्रोम भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, 'इम्पोस्टर सिन्ड्रोम' भनेको जब तपाईं आफ्नो क्षमता र सफलतामा शंका गर्नुहुन्छ। अरूले तपाईंलाई स्मार्ट ठान्छन् र काम राम्रोसँग गर्छन् भन्ने सोच्छन्, तर तपाईंलाई भित्रैदेखि लाग्छ कि तपाईं त्यति स्मार्ट हुनुहुन्न, तपाईं एक ठग जस्तै हुनुहुन्छ। तपाईंलाई निरन्तर डर लाग्छ कि एक दिन यो झूट समातिनेछ।

यद्यपि यसलाई आधिकारिक रूपमा मानसिक स्वास्थ्य निदानको रूपमा वर्गीकृत गरिएको छैन, यो भावनाले तपाईंको जीवनका धेरै पक्षहरूमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ, जसमा काम, शिक्षा, र सम्बन्धहरू पनि समावेश छन्। केही मानिसहरू यसलाई 'इम्पोस्टर घटना' वा 'ठगी सिन्ड्रोम' पनि भन्छन्।

यो एउटा चक्र जस्तै हो (द इम्पोस्टर साइकल)

'इम्पोस्टर सिन्ड्रोम' भएका धेरै व्यक्तिहरूले आफ्नो व्यवहारमा एउटा ढाँचा देख्छन्, जुन चक्र जस्तै हो। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले अफिसमा ठूलो प्रस्तुति दिनु छ। यदि तपाईंलाई यस्तो महसुस हुन्छ भने, तपाईं यसको बारेमा अत्यधिक चिन्ता गर्न थाल्नुहुन्छ, र तपाईं चिन्ता गर्न थाल्नुहुन्छ, "के म असफल हुनेछु?" यस अवस्थामा दुईवटा कुरा हुन सक्छन्:

१. अन्तिम मिनेटसम्म काम ढिलासुस्ती गर्नु: तपाईं सुरु नगरीकनै काम ढिलासुस्ती गर्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईं अन्तिम मिनेटमा धेरै तनाव र चिन्ताका साथ काम समाप्त गर्नुहुन्छ। कार्य सफल भए पनि, तपाईं सोच्नुहुन्छ, "ओहो, म भाग्यमानी थिएँ कि यो सफल भयो।"

२. धेरै मेहनत गर्नु: तपाईं दिनरात आवश्यकताभन्दा बढी मेहनत गर्नुहुन्छ, सबै कुरा पूर्ण रूपमा गर्न प्रयास गर्नुहुन्छ। तर जब तपाईं सफल हुनुहुन्छ, तपाईं यसको श्रेय लिनुहुन्न। तपाईं सोच्नुहुन्छ, "मभन्दा बुद्धिमान कोहीले यति कडा परिश्रम नगरीकनै यो काम गरेको हुन्थ्यो।"

जे भए पनि, आफ्नो लक्ष्य हासिल गरेपछिको खुशीको अनुभूति लामो समयसम्म टिक्दैन। किनभने तपाईं त्यो सफलतालाई "आफूभित्र बस्न" दिन सक्नुहुन्न। बरु, तपाईं अर्को ठूलो कुरासँग डराउन थाल्नुहुन्छ। तपाईं फेरि शंका गर्न, धेरै काम गर्न वा ढिलाइ गर्न थाल्नुहुन्छ। र यसरी चक्र जारी रहन्छ।

यो अनुभूति कसलाई हुन्छ?

वास्तवमा, यो अनुभूति जो कोहीले पनि अनुभव गर्न सक्छन्। १९७८ मा, दुई मनोवैज्ञानिकहरू, सुज्यान इमेस र पाउलिन रोज क्लान्सले पहिलो पटक उच्च उपलब्धि हासिल गर्ने महिलाहरूमाझ यसलाई पहिचान गरे। तर अनुसन्धानले अब पत्ता लगाएको छ कि यो विभिन्न पेशाहरूमा लिङ्गको पर्वाह नगरी धेरै मानिसहरूमा सामान्य छ।

यो भावना प्रायः तब उत्पन्न हुन सक्छ जब तपाईं आफ्ना साथीहरू वा सहकर्मीहरू भन्दा फरक महसुस गर्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, पुरुष- प्रधान क्षेत्रमा काम गर्ने महिला हुनु। शिक्षा वा कार्यस्थलमा अल्पसंख्यकमा रहेको महसुस गर्नेहरूका लागि पनि यो सामान्य छ।

के तपाईंलाई इम्पोस्टर सिन्ड्रोम भएको शंका छ? यी लक्षणहरू हेर्नुहोस्

तपाईंमा यो अनुभूति छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउन, निम्न विशेषताहरू तपाईंमा सामान्य छन् कि छैनन् हेर्नुहोस्:

• अरु सबैलाई आफू भन्दा बढी थाहा छ भन्ने सोच्नु।
• सधैं सोचिरहनु कि तपाईं अरूले सोचे जस्तो बुद्धिमान हुनुहुन्न।
• आफ्ना उपलब्धिहरू "भाग्य", "तपाईंले चिनेका मानिसहरू", वा अरूको खराब निर्णयहरूको परिणाम हो भन्ने सोच्नु।
• माथि उल्लेख गरिएको "ठग चक्र" तपाईंको जीवनमा दोहोरिइरहेको जस्तो महसुस हुनु।
• तपाईं जहाँ हुनुहुन्छ (काम/स्कूलमा) त्यहाँको डर छैन र अरूले यो कुरा एक दिन महसुस गर्नेछन् भन्ने डर ।
• सबै कुरा सधैं आफ्नो क्षमताले भ्याएसम्म वा अपेक्षा गरेभन्दा राम्रो गर्नुपर्छ जस्तो लाग्नु।
• कसैले तपाईंको प्रशंसा गर्दा असहज महसुस हुनु।
• तपाईं नै हुनुहुन्छ जसले आफ्नो लक्ष्यमा पुग्नबाट आफूलाई बाधा पुर्‍याउनुहुन्छ।
• अरूलाई निराश पार्ने डर।
• तपाईंले गरेको सानो गल्ती पनि बिर्सेर त्यसबारे सोचिरहन सक्नुहुन्न।
• "यदि म चलाख, चलाख भएको भए, मलाई यी शंकाहरू हुने थिएनन्।" भनेर सोच्दै।
• अरूको अनुमोदन पाउनु तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यो अवस्थाको कारण के हुन सक्छ?

यो अनुभूतिको धेरै कारणहरू हुन सक्छन्।

• व्यक्तित्वका लक्षणहरू: उच्च चिन्ता, कम आत्मसम्मान र पूर्णतावाद जस्ता लक्षणहरू यससँग सम्बन्धित छन्।
• पालनपोषणको वातावरण: कहिलेकाहीँ, यो अवस्था ती मानिसहरूमा विकास हुन सक्छ जो सधैं उपलब्धि र सफलतालाई जोड दिने परिवारमा हुर्केका हुन्छन्। यो आमाबाबुबाट विवादास्पद सन्देशहरू प्राप्त गर्ने कारणले पनि हुन सक्छ, जस्तै कहिलेकाहीं अत्यधिक प्रशंसा र कहिलेकाहीं कठोर आलोचना।
• बाहिरी व्यक्ति जस्तो महसुस गर्नु: उदाहरणका लागि, यदि तपाईं अत्यधिक प्रतिस्पर्धात्मक कार्यस्थलमा स्वाभाविक रूपमा प्रतिस्पर्धी हुनुहुन्न भने, तपाईंलाई "म यहाँ फिट छैन" जस्तो लाग्न सक्छ। साथै, तपाईंको जाति, उमेर, लिङ्ग, वा आर्थिक स्थितिको कारणले अरूभन्दा फरक महसुस गर्नाले 'इम्पोस्टर सिन्ड्रोम' हुन सक्छ।
• सामाजिक सञ्जाल: जब तपाईं अरू मानिसहरूको "उत्तम" जीवनका तस्बिरहरू देख्नुहुन्छ, तपाईं आफूलाई उनीहरूसँग तुलना गर्ने र "म पर्याप्त छैन" भन्ने महसुस गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

यसबाट बच्न के गर्न सकिन्छ?

यी चिन्ताजनक विचारहरूसँग एक्लै लड्न गाह्रो छ, त्यसैले अरूबाट सहयोग प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

चिकित्सा सल्लाह र उपचार

• टक थेरापी: परामर्शदाता वा चिकित्सकसँग कुरा गर्नाले तपाईंलाई यी विचारहरू कहाँबाट आउँछन् र तिनीहरूले तपाईंको जीवनलाई कसरी असर गर्छन् भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यसपछि, तिनीहरू आउँदा तिनीहरूलाई कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर सिक्न सक्नुहुन्छ।
• संज्ञानात्मक प्रशोधन थेरापी (CPT): यो एक थेरापी विधि हो जसले तपाईंलाई आफ्नो नकारात्मक विश्वासहरू पहिचान गर्न र तिनीहरूलाई अझ यथार्थपरक विचारहरूले प्रतिस्थापन गर्न सिकाउँछ।
• समूह थेरापी: तपाईं जस्तै 'इम्पोस्टर सिन्ड्रोम' भएका अरूसँग समूह सत्रमा सामेल हुनु पनि उपयोगी हुन सक्छ। अरूको अनुभव सुन्दा तपाईंलाई एक्लो महसुस कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। आफ्ना विचारहरू साझा गर्नाले तपाईंलाई नयाँ दृष्टिकोण प्राप्त गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

यदि तपाईं यी भावनाहरूले ग्रस्त हुनुहुन्छ भने, आफ्नो पारिवारिक डाक्टर (GP) सँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। उहाँले तपाईंलाई आवश्यक मार्गदर्शन दिन सक्नुहुन्छ।

तपाईं आफैं गर्न सक्ने कुराहरू

• आफ्ना उपलब्धिहरू सम्झनुहोस्: तपाईंले राम्रो गर्नुभएका, गर्व गर्नुभएका कामहरूको सूची बनाउनुहोस्। अरूबाट प्रशंसा पाएका इमेलहरू, नोटहरू, आदि बचत गर्नुहोस्। जब तपाईंलाई "म ठगी हुँ" जस्तो लाग्छ, यी कुराहरूलाई फर्केर हेर्नुहोस्।
• भावना र तथ्यहरू अलग गर्नुहोस्: अर्को पटक जब तपाईं आफैंमा शंका गर्दै हुनुहुन्छ, आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि यो केवल एक भावना हो, तथ्य होइन।
• आफैंप्रति दयालु हुनुहोस्: यदि तपाईंको साथीलाई यस्तो लाग्छ भने तपाईं के भन्नुहुन्छ? "तपाईं बुद्धिमान हुनुहुन्छ, र तपाईंलाई गल्ती गर्ने अधिकार छ," होइन र? आफैंलाई पनि यही कुरा भन्नुहोस्।
• प्रशंसा स्वीकार गर्ने बानी बसाल्नुहोस्: जब कसैले "राम्रो भयो" भन्छ, "धन्यवाद, तर..." भनेर टाढिनुको सट्टा, "धेरै धेरै धन्यवाद" भन्ने बानी बसाल्नुहोस्।
• अरूसँग आफ्नो तुलना नगर्नुहोस्: सबैले सामाजिक सञ्जालमा आफ्नो उत्कृष्ट कुरा मात्र पोस्ट गर्छन्। त्यसैले आफूलाई उनीहरूसँग तुलना गर्न बन्द गर्नुहोस्। बरु, आफ्नो हिजोभन्दा आजलाई राम्रो बनाउने प्रयास गर्नुहोस्। कोही पनि पूर्ण हुँदैन।
• आफ्नो विचारलाई चुनौती दिनुहोस्: जब तपाईं सोच्नुहुन्छ, "अरू कसैले नचाहेकोले मैले यो जागिर पाएँ," त्यो सोचलाई चुनौती दिनुहोस् र सकारात्मक सोच्नुहोस्, "मैले कडा परिश्रम गरेको कारणले र मेरा सहकर्मीहरूले मलाई मन पराएको कारणले मैले यो जागिर पाएँ।"
• बुझ्नुहोस्: वास्तविक ठगी गर्नेहरूलाई 'इम्पोस्टर सिन्ड्रोम' हुँदैन। तपाईंले यस्तो महसुस गर्नुले तपाईं ठगी गर्ने व्यक्ति होइन भन्ने प्रमाणित गर्छ!