के तपाईंलाई पनि कालो रङको असामान्य डर छ? (मेलानोफोबिया) यसबारे कुरा गरौं!

के तपाईंलाई कालो पोशाक देख्न मन लाग्दैन? के कालो कार देख्दा तपाईंलाई चिन्ता लाग्छ? वा रातको अँध्यारोमा भारी र एक्लो महसुस हुन्छ? सायद तपाईंलाई पनि "मेलानोफोबिया" भनिने यो अवस्था छ। चिन्ता नगर्नुहोस्, यो धेरै मानिसहरूलाई हुन सक्ने कुरा हो। आज यसको बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।

मेलानोफोबिया भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, मेलानोफोबिया भनेको कालो वा गाढा रङको असामान्य, अनियन्त्रित डर हो। अब तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ कि यो गम्भीर रोग हो कि होइन। वास्तवमा, मेलानोफोबियालाई आधिकारिक रूपमा चिकित्सा निदानको रूपमा मान्यता दिइएको छैन। यद्यपि, यदि तपाईंलाई कालो रङको गम्भीर डर छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई 'विशिष्ट फोबिया' भएको निदान गर्न सक्छन्। अर्थात्, कुनै विशेष चीज वा परिस्थितिको अत्यधिक डर। यो डर वास्तवमा यसले निम्त्याउन सक्ने हानि भन्दा धेरै ठूलो छ।

सामान्य डर र फोबियामा के फरक छ?

अब, हामी सबैलाई केही कुराहरूदेखि डर लाग्नु सामान्य हो। तपाईंलाई असुरक्षित वा असहज महसुस गराउने कुराहरूबाट डराउनु स्वाभाविक हो। उदाहरणका लागि, रगत, सर्प वा उचाइ देख्दा थोरै नर्भस वा चिन्तित महसुस हुनु सामान्य हो। केही मानिसहरूलाई मेलानोफोबिया बाहेक अन्य रङहरूको अत्यधिक डर हुन सक्छ। हामी यसलाई 'क्रोमोफोबिया' भन्छौं। यी कुराहरूले तपाईंलाई थोरै चिन्तित महसुस गराउन सक्छ, तर तिनीहरू सामान्यतया तपाईंको दैनिक जीवनमा हस्तक्षेप गर्दैनन्।

यद्यपि, फोबिया भनेको धेरै तीव्र डर हो। तपाईंले जतिसुकै भाग्न वा बेवास्ता गर्न खोजे पनि, त्यो डर बढ्छ, घट्दैन। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, धेरै साधारण, सामान्य परिस्थितिहरूमा पनि, तपाईंलाई त्यो डरको सम्झना दिलाउन सकिन्छ। त्यो डर निम्त्याउने कुराबाट बच्न तपाईं जे पनि गर्न प्रलोभित हुनुहुन्छ। यस्ता विचार र कार्यहरूले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य र दैनिक गतिविधिहरूमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।

के मलाई पनि मेलानोफोबिया छ? मलाई कसरी थाहा हुन्छ?

यदि तपाईंलाई मेलानोफोबिया छ भने, तपाईंले कालो रंग देख्ने वा सोच्ने तीव्र, अनियन्त्रित डर अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। केही मानिसहरूको लागि, यो डर यति गम्भीर हुन सक्छ कि यसले आतंक आक्रमण पनि निम्त्याउन सक्छ। यो एक अवस्था हो जसमा तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो हुन्छ, तपाईंको छाती धड्किरहेको हुन्छ, तपाईं पसिना आउँछ, तपाईं काम्नुहुन्छ, र तपाईंलाई मर्ने जस्तो लाग्छ।

प्रायः, यो डर कालो वा गाढा रङले प्रतिनिधित्व गर्ने चीजहरूको कारणले हुन्छ। यस्ता चीजहरूको बारेमा सोच्नुहोस्:

• खतरा
• अँध्यारो
• मृत्यु र शोक (हामी कसैलाई गुमाउँदा कालो लगाउँछौं)
• निराशा, डिप्रेसन
• दुष्ट, राक्षसी कुराहरू
• हराएको महसुस
• एक्लोपन
• रात

हामी यी कुराहरूलाई कालो रङसँग जोड्ने भएकाले, त्यो रङ देख्दा हामीलाई डर र चिन्ता लाग्न सक्छ। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंमा यी लक्षणहरू छन् भने, डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ। आफ्नो भावनाहरूप्रति इमानदार हुनु भनेको निको हुने पहिलो कदम हो।

के यस्तै अरु फोबिया हुन सक्छन्?

हो, यो सम्भव छ कि "विशिष्ट फोबिया" भएको व्यक्तिलाई प्रायः एक भन्दा बढी फोबिया हुन्छ। त्यसैले, यदि तपाईंलाई मेलानोफोबिया छ भने, तपाईंलाई यी अन्य फोबियाहरू पनि हुन सक्छन्:

• अटोफोबिया: एक्लो हुनुको डर।
• क्रोमोफोबिया: सामान्यतया रङहरूको डर (कालो मात्र होइन)।
• निक्टोफोबिया: अँध्यारोको डर।
• सम्हेनोफोबिया: 'हेलोवीन' पर्वको डर (यद्यपि यो हाम्रो देशमा त्यति सामान्य छैन, यसले केही मानिसहरूलाई असर गर्न सक्छ)।
• सेलेनोफोबिया: चन्द्रमाको डर।
• थानाटोफोबिया: मृत्युको डर।

यो मेलानोफोबिया किन हुन्छ? कारणहरू के हुन्?

यसको कारण के हो भनेर ठ्याक्कै भन्न गाह्रो भए पनि, मेलानोफोबियाको विकासमा योगदान पुर्‍याउने धेरै मुख्य कारकहरू छन्:

• आनुवंशिकी: यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई मुड डिसअर्डर , अन्य चिन्ता विकार , वा विशिष्ट फोबिया भएको छ भने, तपाईंलाई यी अवस्थाहरू विकास हुने सम्भावना बढी हुन सक्छ। अर्थात्, त्यहाँ आनुवंशिक लिङ्क हुन सक्छ।
• वातावरणीय कारकहरू: यदि तपाईंले कालो रङसँग सम्बन्धित गम्भीर भावनात्मक आघात अनुभव गर्नुभएको छ भने, तपाईंलाई मेलानोफोबिया हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, तपाईंले आफ्नो बाल्यकालमा कालो रङसँग सम्बन्धित नराम्रो अनुभव वा डरलाग्दो घटना भोग्नुभएको हुन सक्छ। साथै, धेरै संस्कृतिहरूमा कालो मृत्यु, शोक र उदासीसँग सम्बन्धित भएकोले, त्यो सांस्कृतिक प्रभाव पनि यसको कारण हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, हाम्रो देशमा, जब कसैको मृत्यु हुन्छ, हामी हाम्रो शोक व्यक्त गर्न कालो लगाउँछौं। त्यस्ता कुराहरूले कालो रङप्रति नकारात्मक दृष्टिकोण पनि निम्त्याउन सक्छ।

मेलानोफोबिया भएको व्यक्तिमा के लक्षणहरू हुन्छन्?

जब तपाईं कालो रङ वा कालो रङले प्रतिनिधित्व गर्ने चीजहरूको बारेमा सोच्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर र व्यवहारमा केही प्रतिक्रिया र परिवर्तनहरू देखिन सक्छन्। हेरौं ती के हुन्।

व्यवहार परिवर्तनहरू:

• कालो रंगका चीजहरूबाट बच्ने: तपाईंले तिनीहरूलाई जतिसुकै चाहनुभए पनि, कालो रंगको भएको कारणले गर्दा तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न वा वरिपरि राख्नबाट बच्न तपाईं प्रलोभनमा पर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले किन्न आवश्यक पर्ने औषधिको बक्समा कालो लेबल छ भने, तपाईं यसलाई लिन डराउन सक्नुहुन्छ।
• राति बाहिर निस्कँदा असहज र नियन्त्रण बाहिर महसुस हुनु:जब रातमा अँध्यारो हुन्छ, तपाईंले ठूलो बोझ र असुरक्षा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
• तिनीहरू घरबाट बाहिर निस्कन पनि चाहँदैनन्: यदि तिनीहरू बाहिर निस्के भने, कतै कालो वा अँध्यारो केही देख्लान् भन्ने डरले तिनीहरू घरमै बस्न खोज्छन्।
• आँखा बन्द गर्न डर लाग्छ: आँखा बन्द गर्दा अँध्यारो देख्न सकिने भएकोले, तपाईंलाई डर पनि लाग्न सक्छ।
• कालो नलगाउनुहोस्, कालो गाडी नचलाउनुहोस्: केही मानिसहरूलाई कालो लगाउन मन पर्दैन, यसमा देखिनु त परको कुरा। कालो कार आउँदै गरेको देखेमा तिनीहरू सडक पार पनि गर्न सक्छन्।

शारीरिक प्रतिक्रियाहरू:

यो डरले तपाईंको शरीरमा पनि केही प्रभाव पार्न सक्छ।

• चिन्ता विकार: निरन्तर बेचैनी र डरको भावना।
• भ्रम वा ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ: तपाईं एउटा कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्न, सबै कुरा अस्तव्यस्त महसुस हुन्छ।
• डिप्रेसन: निरन्तर दुःखी, निराश महसुस हुनु र कुनै पनि कुरामा रुचि गुमाउनु।
• वाकवाकी लाग्ने, पखाला लाग्ने वा पेट दुख्ने: डर बढ्दै जाँदा यी शारीरिक असुविधाहरू हुन सक्छन्।
• टाउको दुखाइ: टाउको दुखाइ बारम्बार हुन सक्छ।
• छिटो मुटुको धड्कन, पसिना आउनु, काम्नु: यी आतंक आक्रमणका लक्षणहरू हुन सक्छन्, वा यी सामान्यतया तीव्र डरको समयमा हुने लक्षणहरू हुन सक्छन्।

डाक्टरले मेलानोफोबियाको सही निदान कसरी गर्छन्?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोध्नुहुनेछ। तपाईंलाई यस्ता प्रश्नहरू सोध्न सकिन्छ:

• " कालो रङको डरले तपाईंको दैनिक क्रियाकलापमा कस्तो असर पारेको छ ?"
• " कालो रंगको यो डरको बारेमा तपाईं कति पटक सोच्नुहुन्छ? "
• "के तपाईं अहिले यही डरको कारणले गर्दा ती कामहरूबाट टाढा हुनुहुन्छ जुन गर्न तपाईंलाई पहिले रमाइलो लाग्थ्यो र ती ठाउँहरू जहाँ तपाईं जानुहुन्छ? "
• " कालो वा गाढा केही देख्दा तपाईंलाई कस्ता लक्षणहरू महसुस हुन्छन्? तिनीहरू कति गम्भीर हुन्छन्? "
• " तपाईंमा यी लक्षणहरू र व्यवहार परिवर्तनहरू कति समयदेखि छन्? "
• " के तपाईंको परिवारमा कसैलाई चिन्ता विकार वा अन्य फोबिया छ? "
• " कालो रङको बारेमा तपाईंको कस्तो सांस्कृतिक विश्वास छ? (जस्तै, कालो अशुभ हुने जस्ता कुराहरू)।"

यस्ता प्रश्नहरू सोधेर, र तपाईंको उत्तरहरूको आधारमा, डाक्टरले तपाईंलाई मेलानोफोबिया जस्तै "विशिष्ट फोबिया" छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न सक्छन्। त्यसैले आफ्नो भावनाहरूको बारेमा सकेसम्म इमानदार र स्पष्ट हुनुहोस्।

के यसको कुनै उपचार छ? यो के हो?

हो, यसको उपचार पक्कै पनि छ! चिन्ता नगर्नुहोस्। प्रयोग गरिने मुख्य उपचारहरू मध्ये एक 'एक्सपोजर थेरापी' हो।

'एक्सपोजर थेरापी' भनेको के हो?

यसले तपाईंलाई बिस्तारै, व्यवस्थित रूपमा, तपाईंलाई डर लाग्ने कुरा, जुन रङ कालो हो, सँग उजागर गर्छ। यसलाई यसरी सोच्नुहोस्।

पहिला, चिकित्सकले तपाईंलाई अलिकति कालो भएको कुनै चीज हेर्न भन्नेछन्। सायद कालो पट्टी भएको पात। जब तपाईं त्यो कुरा सम्हाल्न सक्नुहुन्छ, तिनीहरूले तपाईंलाई अलि बढी कालो भएको चीज देखाउनेछन्। बिस्तारै, समयसँगै, तपाईं पूर्ण रूपमा कालो चीज छुन र समात्न अभ्यस्त हुनुहुनेछ। यो थेरापीको अन्त्यसम्ममा, तपाईंले कालो रंग देख्दा जस्तो डर वा असहज महसुस गर्नुहुनेछैन। यो बिस्तारै पानीसँग डराउने व्यक्तिलाई पानीसँग अभ्यस्त पार्नु जस्तै हो।

अरू कुन उपचारले मद्दत गर्न सक्छ?

"एक्सपोजर थेरापी" को अतिरिक्त, तपाईंको उपचार योजनामा ​​अन्य विधिहरू थप्न सकिन्छ।

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यसमा, एक चिकित्सकले तपाईंसँग कुरा गर्नेछन् र गाढा रङहरूसँग सम्बन्धित तपाईंको विचार र भावनाहरूको अन्वेषण गर्नेछन्। तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो डरसँग सामना गर्ने र नियन्त्रण गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू पनि सिकाउनेछन्। विशेष गरी, तिनीहरूले तपाईंलाई सोच्ने तरिका परिवर्तन गर्न र फलस्वरूप, तपाईंको व्यवहार परिवर्तन गर्न मद्दत गर्नेछन्।
• तनाव कम गर्ने: गहिरो सास फेर्ने अभ्यास र ध्यानले तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्न र तपाईंको शरीरलाई आराम दिन मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई नकारात्मक, डरलाग्दा विचारहरूलाई सकारात्मक, स्वस्थ विचारहरूले प्रतिस्थापन गर्न र नकारात्मक व्यवहारलाई सकारात्मक व्यवहारले प्रतिस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• औषधिहरू: औषधिहरूले मेलानोफोबियालाई पूर्ण रूपमा निको पार्न सक्दैनन्। यद्यपि, एन्टीडिप्रेसेन्टहरूले तपाईंको मुड विकारहरू सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। साथै, तनावपूर्ण वा डरलाग्दो समयमा एन्टी-एन्जाइटी औषधिहरूले अस्थायी राहत प्रदान गर्न सक्छन् (जस्तै, अन्त्येष्टि, हेलोवीन - यद्यपि हाम्रो देशमा हेलोवीन धेरै सामान्य छैन, यो अँध्यारो - विषयवस्तु भएको घटना हुन सक्छ)। यद्यपि, यी सबै औषधिहरू डाक्टरको सल्लाहमा मात्र लिनुपर्छ।

मेलानोफोबिया रोक्न वा नियन्त्रण गर्न म के गर्न सक्छु?

हो, यदि तपाईंलाई कुनै कुरासँग डर लाग्छ भने, त्यो डर फोबियामा परिणत हुने जोखिम कम गर्न वा यदि तपाईंसँग पहिले नै फोबिया छ भने त्यसको गम्भीरता कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।

यी कुराहरूले तपाईंको चिन्ता नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्:

• क्याफिन (चिया, कफी), रक्सी, र अन्य लागूपदार्थको प्रयोग सीमित गर्नुहोस् वा पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहोस् ।
• तनाव कम गर्नुहोस्।आराम गर्ने तरिकाहरू खोज्नुहोस् (जस्तै, कुनै सोखमा संलग्न हुने, संगीत सुन्ने, व्यायाम गर्ने)।
• यदि तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ भने, बन्द गर्नुहोस्। साथै, अन्य सुर्तीजन्य उत्पादनहरू प्रयोग गर्न बन्द गर्नुहोस्।
• यदि तपाईंलाई आफ्नो चिन्ता नियन्त्रण गर्न गाह्रो लाग्छ भने, पेशेवर मद्दत (डाक्टर, चिकित्सक) खोज्नुहोस्।
• आफूले माया गर्ने मानिसहरूसँग समय बिताउनुहोस्। आफ्ना साथीभाइ र परिवारसँग कुरा गर्नु र सँगै समय बिताउनु ठूलो शक्ति हो।

उपचार पछि मेरो अवस्था कस्तो हुनेछ?

सफल उपचार पछि, तपाईं कालो र अन्य गाढा रङहरूको डरलाई व्यवस्थापन र नियन्त्रण गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई मानसिक शान्ति र तपाईंले चाहेको तरिकाले आफ्नो जीवन बिताउन मद्दत गर्नेछ। उपचार पछि पनि तपाईं अलि चिन्तित वा नर्भस महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, तपाईंले त्यस समयमा ती अप्रिय विचार र भावनाहरूलाई शान्त पार्ने तरिकाहरू र सीपहरू सिक्नुभएको हुनेछ। यदि तपाईं अचानक धेरै डराउनुहुन्छ वा आफूलाई नियन्त्रण गर्न तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको चिकित्सक वा डाक्टरले तपाईंलाई त्यस समयमा मद्दत गर्न सक्छन्। त्यसैले एक्लो महसुस नगर्नुहोस्।

मेलानोफोबियासँग बाँच्दा जान्नुपर्ने अन्य महत्त्वपूर्ण कुराहरू के के हुन्?

धेरै मानिसहरूले गर्ने एउटा कुरा भनेको गाढा रङबाट बच्न आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गर्नु हो। तर त्यसो गर्दा फोबियाले तपाईंको जीवनलाई मात्र कब्जा गर्छ। त्यसपछि, कालो रङ किन यति कष्टकर छ र यसले तपाईंको सुरक्षालाई वास्तवमा कति कम खतरा निम्त्याउँछ भन्ने कुरा बिर्सन सजिलो हुन्छ। गाढा रङबाट बच्न तपाईंले सिकेका व्यवहारहरू तपाईंले महसुस नगरीकनै अस्वस्थ बानी बन्न सक्छन्।

उपचार गराउनाले तपाईंलाई यो फोबियालाई अझ तर्कसंगत रूपमा हेर्न र यसलाई कसरी पार गर्ने भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यसैले, मद्दत माग्न नडराउनुहोस् वा लज्जित नहुनुहोस्।

अन्तमा, म तपाईंलाई यही भन्न चाहन्छु (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

मेलानोफोबिया भनेको कालो वा गाढा रङहरूको असामान्य, अस्वस्थ डर हो। धेरै मानिसहरूमा यी रङहरूले कहिलेकाहीं प्रतिनिधित्व गर्ने नकारात्मक अर्थहरू, जस्तै एक्लोपन र निराशाको कारणले गर्दा यो डर विकास हुन्छ।

तर, तपाईंले यो डरलाई आफ्नो जीवन नियन्त्रण गर्न दिनु पर्दैन। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र उपचार विकल्पहरू बारे जान्नुहोस्। फोबिया हुनु लज्जित हुनुको कुनै अर्थ छैन। एक्सपोजर थेरापी र अन्य उपचारहरूले धेरै मानिसहरूलाई यो अवस्थाबाट निको हुन मद्दत गरेको छ। त्यसैले, सम्झनुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न, र मद्दत माग्न कहिल्यै ढिलो हुँदैन।

` मेलानोफोबिया, कालो रंगको डर, अँध्यारोको डर, फोबिया, चिन्ता, मानसिक स्वास्थ्य, फोबिया