मेटाटार्सल्जिया: कारण र उपचार

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ हिँड्दा वा दौडँदा आफ्नो खुट्टाको औंला नजिकै दुख्ने वा जलन महसुस हुन्छ? के तपाईंको जुत्ता भित्र ढुङ्गा अड्किएको जस्तो लाग्छ? यो वास्तवमा धेरै मानिसहरूलाई असर गर्ने सामान्य अवस्था हो। यो विशेष गरी खेल खेल्ने वा दिनभरि खुट्टामा काम गर्नेहरूमाझ सामान्य छ। आज हामी यो निम्त्याउने अवस्थाको बारेमा कुरा गर्दैछौं, जसलाई चिकित्सा विज्ञानमा मेटाटार्साल्जिया भनिन्छ। चिन्ता नगर्नुहोस्, यो त्यस्तो चीज हो जुन सरल उपचारहरूले नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।

मेटाटार्सल्जिया भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मेटाटार्सलजिया भनेको तपाईंको खुट्टाको अगाडिको भागमा रहेको मेटाटार्सल हड्डीमा हुने दुखाइ र सूजन हो, जहाँ तपाईंको औंलाहरू मिल्छन्। यो सामान्यतया अचानक आउँदैन, तर महिनौंसम्म बिस्तारै विकसित हुन्छ। यसको मुख्य कारण लामो समयसम्म खुट्टाको यस भागमा अत्यधिक दबाब हुनु हो।

तर मोर्टनको न्युरोमा भनिने अर्को अवस्था पनि छ जसले समान पीडा निम्त्याउँछ। यी दुईमा थोरै भिन्नता छ।

यसका मुख्य लक्षणहरू के के हुन्?

मेटाटार्साल्जियाको मुख्य लक्षण भनेको औंलाहरू नजिकै खुट्टाको बलको क्षेत्रमा दुखाइ हो। यो दुखाइ विभिन्न तरिकाले महसुस गर्न सकिन्छ।

• यो एक तीव्र, छुरा प्रहार गर्ने दुखाइ हुन सक्छ।
• अथवा यो सताउने पीडा जस्तो महसुस हुन सक्छ।
• कसैको लागिजलेको जस्तो महसुस हुन्छ।
• हिँड्दा वा दौडँदा यो दुखाइ धेरै बढ्छ।
• तपाईंले आफ्नो खुट्टाको तलामा सुन्निने वा तलामा ढुङ्गा लागेको जस्तो महसुस पनि गर्न सक्नुहुन्छ।

विशेष गरी खेलाडीहरूको लागि, यो दुखाइ सोलको अगाडि मात्र नभई बीचमा पनि फैलिन सक्छ।

मेटाटार्सल्जिया हुनुको कारण के हो?

हामीले पहिले उल्लेख गरेझैं, मुख्य कारण सोलको एउटै क्षेत्रमा निरन्तर अत्यधिक दबाबको प्रयोग हो। यसलाई असर गर्ने धेरै कारकहरू छन्। तिनीहरूलाई तालिकामा हेरौं।

डाक्टरले यो कसरी निदान गर्छन्?

यदि तपाईंलाई यस्तो दुखाइ छ भने, डाक्टरलाई भेट्नु सबैभन्दा राम्रो हुन्छ। डाक्टरले पहिले तपाईंको खुट्टाको जाँच गर्नेछन्। दुखाइ भएको ठाउँमा सुन्निएको छ कि छैन भनेर हेर्नेछन्।

त्यसपछि, अन्य कारणहरू (जस्तै फ्र्याक्चर) लाई अस्वीकार गर्न एक्स-रे गर्न सकिन्छ। कहिलेकाहीँ सुन्निएको स्थान पत्ता लगाउन हड्डी स्क्यान गर्न सकिन्छ, वा नरम तन्तुहरू हेर्न अल्ट्रासाउन्ड स्क्यान गर्न सकिन्छ। यदि समस्या अझै स्पष्ट छैन भने, अझ नजिकबाट हेर्नको लागि एमआरआई स्क्यान गर्न आदेश दिन सकिन्छ।

उपचार र उपायहरू के के हुन्?

खुसीको खबर यो हो कि मेटाटार्सल्जिया प्रायः शल्यक्रिया बिना नै उपचार गर्न सकिन्छ।

घरमै गर्न सकिने कुराहरू

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई प्रायः यी साधारण कुराहरू पहिले गर्न सल्लाह दिनेछन्:

• आराम गर्नुहोस्: दौडने, उफ्रिने वा तपाईंको खुट्टामा दबाब दिने कुनै पनि गतिविधिहरू केही समयको लागि बन्द गर्नुहोस्।
• आफ्नो खुट्टा माथि राख्नुहोस्: सम्भव भएसम्म, आफ्नो खुट्टालाई तकिया जस्तै माथि राख्नुहोस्।
• बरफ लगाउनुहोस्: दिनमा धेरै पटक १५-२० मिनेटसम्म दुखेको ठाउँमा बरफ लगाउनुहोस्। तपाईं केही बरफका टुक्राहरूलाई कपडामा बेरेर लगाउन सक्नुहुन्छ। वा, पानीको बोतललाई फ्रिज गरेर आफ्नो खुट्टाको तलुवामुनि बेर्नु पनि धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ।
• जुत्ताको सपोर्ट प्रयोग गर्नुहोस्: आफ्नो खुट्टालाई आराम दिनको लागि जुत्ता भित्र कुसन भएको प्याड, आर्च सपोर्ट वा डाक्टरले सिफारिस गरेको अर्थोटिक्स लगाउनुहोस्।
• हल्का व्यायाम गर्नुहोस्:तपाईंको खुट्टा र गोलीगाँठोलाई बलियो बनाउने र तन्काउने व्यायाम गर्नुहोस्।

मेटाटार्सल्जियाको लागि सम्भावित अभ्यासहरू

यी अभ्यासहरूले दुखाइ र सुन्निने कम गर्न र खुट्टाको बल र लचिलोपन बढाउन सक्छ।

स्ट्रेचिङ व्यायामहरू

१. औंला पम्प: खुट्टा फैलाएर भुइँमा बस्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो औंलाहरू अगाडि र आफ्नो तर्फ घुमाउनुहोस्। अलि खुकुलो महसुस नभएसम्म लगभग २० पटक दोहोर्याउनुहोस्। यो दुई वा तीन पटक गर्नुहोस्।

२. औंलाको फ्लेक्सर स्ट्रेचिङ: कुर्सीमा बस्नुहोस् र प्रभावित खुट्टालाई अर्को खुट्टाको माथि राख्नुहोस्। अब, आफ्नो औंलाहरू समात्नुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो घुँडातिर तान्नुहोस्। आफ्नो सोलमा राम्रो स्ट्रेच महसुस नभएसम्म ३० सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्। यो दुई वा तीन पटक गर्नुहोस्।

बलियो बनाउने अभ्यासहरू

१. खुट्टाको औंला खुर्काउने: कुर्सीमा बस्नुहोस् र भुइँमा तौलियामा आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्। अब, केवल आफ्नो औंलाहरू प्रयोग गरेर, तौलियालाई आफूतिर घुमाउनुहोस्। यो १०-१५ पटक गर्नुहोस्।

२. मार्बल पिकअप: कुर्सीमा बस्नुहोस् र भुइँमा केही मार्बल वा यस्तै साना वस्तुहरू छर्नुहोस्। नजिकै एउटा कप राख्नुहोस्। अब आफ्नो औंलाहरू प्रयोग गरेर मार्बलहरूलाई एक-एक गरी उठाउनुहोस् र कपमा राख्नुहोस्। सबै नउठ्दासम्म यो गर्नुहोस्।

औषधीहरू

छोटो अवधिको दुखाइ कम गर्नको लागि, तपाईंले आफ्नो डाक्टरको निर्देशन अनुसार एसिटामिनोफेन वा आइबुप्रोफेन वा नेप्रोक्सेन जस्ता दुखाइ निवारक औषधि (NSAIDs) लिन सक्नुहुन्छ। केही अवस्थामा, यदि दुखाइ पिन्च गरिएको स्नायुको कारणले भएको हो भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई स्टेरोइडको साथ स्नायु ब्लक इंजेक्शन पनि दिन सक्छन्।

पुनरावृत्ति कसरी रोक्ने?

एकपटक दुखाइ कम भएपछि, यो अवस्था दोहोरिने छैन भनेर सुनिश्चित गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

• सही जुत्ता लगाउनुहोस्: यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। राम्रोसँग कुसन भएको, आर्च सपोर्ट भएको र झट्का अवशोषण प्रदान गर्ने जुत्ता लगाउनुहोस्। अग्लो हिल र साँघुरो खुट्टा भएको जुत्ताबाट बच्नुहोस्।
• स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: यदि तपाईं बढी तौलको हुनुहुन्छ भने, तौल घटाउनाले तपाईंको खुट्टामा पर्ने दबाब कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• व्यायाम गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुहोस्:एकैचोटि धेरै व्यायाम नगर्नुहोस्। बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस्। व्यायाम गर्नु अघि राम्रोसँग न्यानो अप गर्नुहोस् ।
• अर्थोटिक्स प्रयोग गर्नुहोस्: यदि तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गर्नुभयो भने, तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न जारी राख्नुहोस्।