मेटाटार्साल्जिया (खुट्टाको बल दुखाइ): कारण र उपचार | निरोगी लंका

के तपाईंलाई कहिलेकाहीं हिँड्दा वा दौडँदा आफ्नो खुट्टाको बल नजिकै दुखाइ वा जलन महसुस हुन्छ? के तपाईंको जुत्ता भित्र ढुङ्गा अड्किएको जस्तो महसुस हुन्छ? तपाईं एक्लो हुनुहुन्न; यो एक धेरै सामान्य अवस्था हो, विशेष गरी खेलाडीहरू र आफ्नो सम्पूर्ण दिन उभिएर बिताउनेहरूमा। आज, हामी यो अवस्थाको बारेमा छलफल गर्दैछौं, जसलाई चिकित्सा रूपमा मेटाटार्सलजिया भनिन्छ। कृपया चिन्ता नगर्नुहोस् - निरोगी लंकाको मार्गदर्शनमा सरल उपचारहरूद्वारा यो अत्यधिक व्यवस्थित गर्न सकिन्छ।

मेटाटार्सल्जिया भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मेटाटार्सलजियाले मेटाटार्सल हड्डीहरूमा दुखाइ र सूजनलाई बुझाउँछ, जुन तपाईंको खुट्टाको बलमा रहेका हड्डीहरू हुन् जुन तपाईंको औंलाहरूसँग जोडिन्छन्। यो अवस्था सामान्यतया रातारात देखा पर्दैन; यो धेरै महिनाहरूमा बिस्तारै विकसित हुन्छ, सामान्यतया तपाईंको खुट्टाको यस विशिष्ट क्षेत्रमा लामो समयसम्म, अत्यधिक दबाबको कारणले।

यद्यपि, यसलाई मोर्टनको न्यूरोमा भनेर चिनिने समान पीडा निम्त्याउने अर्को अवस्थाबाट छुट्याउन महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरू कसरी फरक छन् भन्ने कुरा यहाँ दिइएको छ।

मुख्य लक्षणहरू के के हुन्?

मेटाटार्सल्जियाको विशेषता भनेको खुट्टाको बलमा दुखाइ हो। तपाईंले यो धेरै तरिकाले अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• तिखो, छुरा प्रहार गर्ने वा गोली हानेर दुख्ने।
• निरन्तर, सुस्त दुखाइ।
• जलेको अनुभूति।
• हिँड्दा वा दौडँदा दुखाइ बढ्छ।
• सुन्निने वा जुत्तामा ढुङ्गा राखेर हिँडिरहेको जस्तो महसुस हुने।

उच्च-प्रभाव खेलहरूमा संलग्न खेलाडीहरूको लागि, यो दुखाइ खुट्टाको बलबाट मिडफुट क्षेत्रतिर फैलिन सक्छ।

मेटाटार्सल्जिया के कारणले हुन्छ?

उल्लेख गरिएझैं, यसको मूल कारण खुट्टामा दोहोरिने, अत्यधिक दबाब हो। यो अवस्था निम्त्याउने कारकहरू तल दिइएका छन्:

यो कसरी निदान गरिन्छ?

यदि तपाईंले यो दुखाइ अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, डाक्टरसँग परामर्श गर्नु राम्रो हुन्छ। तपाईंको चिकित्सकले दुखाइको स्थान मूल्याङ्कन गर्न र सूजनको संकेतहरू जाँच गर्न तपाईंको खुट्टाको शारीरिक परीक्षण गर्नेछन्।

फ्र्याक्चर जस्ता अन्य समस्याहरूलाई अस्वीकार गर्न, तपाईंलाई एक्स-रे आवश्यक पर्न सक्छ। कहिलेकाहीँ, नरम तन्तुको जाँच गर्न अल्ट्रासाउन्ड स्क्यान वा सूजनको सही स्थान पत्ता लगाउन हड्डी स्क्यान प्रयोग गरिन्छ। यदि थप स्पष्टता आवश्यक छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई एमआरआई स्क्यानको लागि सिफारिस गर्न सक्छन्।

उपचार र उपचार

खुसीको खबर यो हो कि मेटाटार्सल्जिया प्रायः शल्यक्रिया बिना नै प्रभावकारी रूपमा उपचार गर्न सकिन्छ।

घरमै आत्म-हेरचाह

तपाईंको डाक्टरले सम्भवतः यी सरल चरणहरूबाट सुरु गर्न सुझाव दिनेछन्:

• आराम गर्नुहोस्: दौडने, उफ्रिने वा आफ्नो खुट्टामा बारम्बार दबाब दिने जस्ता गतिविधिहरूबाट विश्राम लिनुहोस्।
• माथि उठाउनुहोस्: सम्भव भएसम्म, सूजन कम गर्न मद्दतको लागि आफ्नो खुट्टालाई तकियामा माथि उठाउनुहोस्।
• बरफ: दिनको धेरै पटक दुखेको ठाउँमा १५-२० मिनेटको लागि आइस प्याक लगाउनुहोस्। तपाईं आइस क्यूबलाई कपडामा बेर्न सक्नुहुन्छ, वा उत्कृष्ट राहतको लागि, पानीको बोतल फ्रिज गर्नुहोस् र यसलाई आफ्नो तलवमुनि बिस्तारै बेर्नुहोस्।
• सहयोगी जुत्ता: जुत्ता भित्र राम्रो आराम प्रदान गर्न तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गरेको कुशन प्याड, आर्च सपोर्ट वा कस्टम अर्थोटिक्स प्रयोग गर्नुहोस्।
• हल्का व्यायाम:आफ्नो खुट्टा र गोलीगाँठोको लचिलोपन र लचिलोपन सुधार गर्न स्ट्रेचिङ र बलियो बनाउने अभ्यासहरू समावेश गर्नुहोस्।

मेटाटार्सल्जियाको लागि व्यायाम

यी अभ्यासहरूले तपाईंको खुट्टाको बल र लचिलोपन सुधार गर्दै दुखाइ र सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

स्ट्रेचिङ व्यायामहरू

१. औंला पम्प: खुट्टा फैलाएर भुइँमा बस्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो औंलाहरू अगाडि देखाउनुहोस् र त्यसपछि तिनीहरूलाई आफूतिर तान्नुहोस्। यो क्षेत्र खुकुलो नभएसम्म लगभग २० पटक दोहोर्याउनुहोस्। यो दिनको २-३ पटक गर्नुहोस्।

२. खुट्टाको औंलाको फ्लेक्सर स्ट्रेचिङ: कुर्सीमा बस्दा, आफ्नो प्रभावित खुट्टालाई अर्को घुँडामाथि पार गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टाको औंलालाई बिस्तारै समात्नुहोस् र आफ्नो खुट्टाको आर्चमा आरामदायी स्ट्रेचिङ महसुस नभएसम्म तिनीहरूलाई आफ्नो शिनतिर तान्नुहोस्। ३० सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस् र २-३ पटक दोहोर्याउनुहोस्।

बलियो बनाउने अभ्यासहरू

१. खुट्टाको औंला खुम्च्याउने: भुइँमा तौलिया राखेर खुट्टा समतल पारेर कुर्सीमा बस्नुहोस्। तौलियालाई आफूतिर तान्न आफ्नो औंला प्रयोग गर्नुहोस्। १०-१५ पटक दोहोर्याउनुहोस्।

२. मार्बल पिकअप: बस्दा भुइँमा धेरै मार्बल वा साना वस्तुहरू राख्नुहोस्। आफ्नो औंलाहरू प्रयोग गरेर एक-एक गरी उठाउनुहोस् र कपमा राख्नुहोस्। ती सबै जम्मा नगरेसम्म जारी राख्नुहोस्।

औषधि

छोटो अवधिको दुखाइ कम गर्नको लागि, तपाईंले आफ्नो डाक्टरको निर्देशन पालना गर्दै पारासिटामोल ( एसिटामिनोफेन ) जस्ता ओभर-द-काउन्टर दुखाइ कम गर्ने औषधि वा आइबुप्रोफेन र नेप्रोक्सेन जस्ता NSAIDs प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। केही अवस्थामा, यदि दुखाइ स्नायु कम्प्रेसनको कारणले भएको हो भने, तपाईंको डाक्टरले स्टेरोइडहरूसँग मिलाएर स्नायु ब्लक इंजेक्शन सुझाव दिन सक्छन्।

पुनरावृत्ति कसरी रोक्ने

एकपटक तपाईंको दुखाइ कम भएपछि, यो अवस्था फेरि आउन नदिन कदम चाल्नु महत्त्वपूर्ण छ।

• उचित जुत्ता छनौट गर्नुहोस्: यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम हो। राम्रो कुशनिङ , उचित आर्च सपोर्ट , र प्रभावकारी झट्का अवशोषण भएको जुत्ता लगाउनुहोस्। अग्लो हिल र साँघुरो, चुच्चो-खुट्टा भएको जुत्ता पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुहोस्।
• स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: आफ्नो तौल व्यवस्थापन गर्नाले तपाईंको अगाडिको खुट्टामा भार कम गर्न मद्दत गर्छ।
• आफ्नो कसरत परिमार्जन गर्नुहोस्: आफ्नो व्यायाम दिनचर्यामा अचानक, उच्च-तीव्रता परिवर्तनहरू नगर्नुहोस्। बिस्तारै तीव्रता बढाउनुहोस् र सधैं उचित वार्म-अप गर्नुहोस्।
• अर्थोटिक्स प्रयोग गर्नुहोस्: यदि तपाईंको डाक्टरले अर्थोटिक इन्सर्टहरू सिफारिस गर्नुभएको छ भने, सल्लाह अनुसार तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न जारी राख्नुहोस्।

खुट्टा दुख्ने, मेटाटार्सलजिया, खुट्टाको बल दुख्ने, जुत्ता, व्यायाम, खुट्टा दुख्ने, खुट्टाको बल दुख्ने