आजकल धेरै मानिसहरूको लागि ढाड दुख्ने समस्या ठूलो समस्या हो। कहिलेकाहीँ यो दुखाइ थोरै काम गरेपछि, गह्रौं भारी उठाएपछि आउँछ, र कहिलेकाहीँ यो कुनै कारण बिना नै आउन सक्छ। यो कस्तो अवस्था हो जुन हामी प्रायः भन्छौं, 'ओह... मेरो ढाड दुख्छ'? के यो सामान्य हो? वा यो डराउनुपर्ने कुरा हो? के हामी यसबारे अलि विस्तृत रूपमा कुरा गरौं, मानौं हामी साथीसँग कुरा गरिरहेका छौं?

ढाड दुख्नुका कारणहरू के के हुन्?

धेरैजसो समय, हामीले थाहा नपाई गर्ने हाम्रा आफ्नै नराम्रा बानीहरू नै यो ढाड दुखाइको जड हुन्। सोच्नुहोस्, हाम्रो मेरुदण्डले हाम्रो सम्पूर्ण शरीरको भारलाई समर्थन गर्छ र हामीलाई सीधा उभिन, झुक्न र घुम्न मद्दत गर्छ। यसको कति जिम्मेवारी छ? त्यसैले यदि हामीले यसको राम्रोसँग हेरचाह गरेनौं भने, समस्याहरू उत्पन्न हुनु कुनै अचम्मको कुरा होइन।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो मेरुदण्ड २४ वटा साना हड्डीहरू मिलेर बनेको एउटा धरहरा हो जसलाई कशेरुका भनिन्छ। यो त्यही ठाउँ हो जहाँ मेरुदण्डको कर्ड, हाम्रो शरीरभरि संवेदना र आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्ने स्नायु सञ्जाल चल्छ। त्यसैले, यस जटिल प्रणालीमा कतै पनि सानो समस्या भए पनि, हामी दुखाइ महसुस गर्न सक्छौं।

यहाँ केही मुख्य कारणहरू छन्:

• खराब आसन: अफिसको कुर्सीमा लामो समयसम्म एउटै पोजिसनमा बस्नु वा कार चलाउँदा असहज हुन्छ। धेरै मानिसहरू झुक्छन्, हैन र? यो पछाडिको लागि पटक्कै राम्रो होइन।
• दोहोरिने गति: जब तपाईं केही कामहरूमा जस्तै उही झुकाउने र उठाउने कार्यहरू गरिरहनुहुन्छ, तपाईंको ढाडका मांसपेशीहरूले यसलाई सम्हाल्न सक्दैनन्।
• लापरवाहीपूर्वक सामानहरू सार्नु: अचानक भारी वस्तु उठाउँदा, धकेल्दा वा तान्दा सही तरिकाले नगर्दा मांसपेशीमा तनाव हुन सक्छ।

यी बानीहरूका अतिरिक्त, अन्य कारणहरू पनि छन्। दुर्घटना, खेल खेल्दा चोटपटक वा लडेर ढाड बिग्रन सक्छ। कहिलेकाहीँ ढाडका मांसपेशीहरू अचानक कसिन्छन् र गाँठो पर्छन् (मांसपेशी ऐंठन)। यो एक गम्भीर दुखाइ हो जुन खुट्टाको मासु च्यातिएको जस्तो महसुस हुन्छ।

उमेर बढ्दै जाँदा हाम्रा जोर्नीहरू कमजोर हुन्छन् र मेरुदण्डको कशेरुका बीचको कार्टिलेज पनि कमजोर हुन सक्छ। यसलाई ओस्टियोआर्थराइटिस भनिन्छ। साथै, कशेरुका बीचको नरम तन्तु बाहिर निस्केर नसाहरूमा थिच्न सक्छ, जसलाई हर्निएटेड डिस्क भनिन्छ। यी गम्भीर अवस्थाहरू हुन्।

गर्भावस्थामा धेरै महिलाहरूलाई ढाड दुख्ने समस्या हुन्छ। किनभने अतिरिक्त तौल र हार्मोनल परिवर्तनहरूले मेरुदण्डमा अतिरिक्त दबाब दिन्छ।

के ढाड दुख्नु मात्र लक्षण हो?

छैन। यदि तपाईंलाई ढाडको समस्या छ भने, दुखाइको अतिरिक्त तपाईंले आफ्नो हात र खुट्टामा अन्य लक्षणहरू पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यी बारे पनि सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

सामान्य ढाड दुखाइ केही दिनमा कम हुन सक्छ। यद्यपि, निम्न अवस्थाहरूमा, तपाईंले निश्चित रूपमा चिकित्सा सल्लाह लिनुपर्छ।

• लडेर वा दुर्घटना जस्ता चोटपटक लागेपछियदि दुखाइ आयो भने।
• यदि दुखाइले तपाईंको दैनिक क्रियाकलापहरूमा बाधा पुर्‍याइरहेको छ (जस्तै हिँड्ने, उठ्ने, काममा जाने)।
• यदि दुखाइ ६ हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रह्यो, झन् खराब भयो वा अन्य क्षेत्रहरूमा फैलियो भने।

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, तिनीहरूले तपाईंको जाँच गर्नेछन्, तपाईं आफ्नो मेरुदण्ड कति टाढा मोड्न सक्नुहुन्छ भनेर जाँच गर्नेछन्, र तपाईंको स्नायुहरू ठीकसँग काम गरिरहेका छन् कि छैनन् भनेर जाँच गर्नेछन्। तिनीहरूले एक्स-रे, एमआरआई स्क्यान, वा सीटी स्क्यान जस्ता परीक्षणहरू पनि अर्डर गर्न सक्छन्। तर याद गर्नुहोस्, यी परीक्षणहरूको नतिजाको तपाईंले महसुस गरिरहनुभएको पीडासँग सधैं प्रत्यक्ष सम्बन्ध हुँदैन।

उपचारहरू के के हुन्?

धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि ढाड दुख्दा ओछ्यानमा नै बस्नुपर्छ। तर वास्तवमा त्यो गलत हो। ओछ्यानमा बस्दा मांसपेशी कमजोर हुन सक्छ र निको हुन ढिलाइ हुन सक्छ। हल्का व्यायाम गर्नु राम्रो हो।

• शारीरिक थेरापी: एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंको अवस्थाको लागि विशेष अभ्यासहरूको श्रृंखला विकास गर्न सक्छ। यी अभ्यासहरूले तपाईंको मेरुदण्ड वरिपरिका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन, दुखाइ कम गर्न र तपाईंलाई फेरि राम्रोसँग हिँड्न मद्दत गर्न सक्छ।
• दुखाइ निवारक: प्यारासिटामोल र आइबुप्रोफेन जस्ता ओभर-द-काउन्टर दुखाइ निवारकहरूले अस्थायी राहत प्रदान गर्न सक्छन्। तातो पानीको बोतल वा आइस प्याक लगाउनाले पनि मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको डाक्टरले बलियो औषधिहरू लेख्न सक्छन्, तर तिनीहरू लत लाग्न सक्छन्, त्यसैले तिनीहरू केवल चिकित्सा पर्यवेक्षणमा प्रयोग गर्नुपर्छ।
• वैकल्पिक उपचार: केही व्यक्तिहरूले काइरोप्रैक्टिक हेरचाह, एक्यूपंक्चर र मसाजले दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ भन्ने पनि पाउन सक्छन्।
• शल्यक्रिया: यो अन्तिम उपाय हो। हड्डीमा क्षति, हर्निएटेड डिस्क, वा पिन्च गरिएको स्नायु जस्ता गम्भीर कुरा भएमा मात्र शल्यक्रिया गरिन्छ।

ढाड दुख्ने समस्याबाट कसरी बच्ने?

तिनीहरू भन्छन्, 'उपचार भन्दा रोकथाम राम्रो हो।' त्यसैले, ढाड दुख्ने समस्या नआउन्जेल पर्खनुको सट्टा, यसबाट टाढा रहन यी बानीहरू पालना गर्नुहोस्।

• व्यायाम: आफ्नो ढाड वरिपरिका मांसपेशीहरू (कोर मांसपेशीहरू) बलियो बनाउने व्यायाम गर्नुहोस्। हिँड्नु तपाईंको ढाडको लागि गर्न सकिने सबैभन्दा राम्रो र सरल व्यायामहरू मध्ये एक हो।
• राम्रो आसन कायम राख्नुहोस्: बस्दा, उभिँदा र हिँड्दा आफ्नो कान, काँध र कम्मरलाई एकै ठाउँमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• तौल उठाउँदा सावधान रहनुहोस्: तौल उठाउँदा, आफ्नो ढाड नझुकाउनुहोस्, तर घुँडामा झुक्नुहोस् र आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्।
• सुत्ने आसन: आफ्नो छेउमा सुत्नु राम्रो हुन्छ। धेरै नरम वा धेरै ढुङ्गा जस्तो नहोस् भन्ने मध्यम-कठोर गद्दा प्रयोग गर्नुहोस्।
• धूम्रपान नगर्नुहोस्: धूम्रपानले रक्तसञ्चारमा बाधा पुर्‍याउँछ, जसले गर्दा मांसपेशीहरूमा पोषक तत्व र अक्सिजनको आपूर्ति कम हुन्छ।