के माइसोफोबिया (वा जर्मोफोबिया) तपाईंको लागि समस्या हो? यसको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंलाई फोहोर ठाउँ देख्दा वा कोही बिरामी भएको सुन्दा अलिकति असहज र डर लाग्छ? त्यो सामान्य हो। तर केही मानिसहरूलाई यी कीटाणुहरू र फोहोरप्रति अनौठो, अनियन्त्रित डर हुन्छ। आज हामी यस्तै अवस्थाको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं, जसलाई माइसोफोबिया भनिन्छ। यसले दैनिक कार्यहरू पनि राम्ररी गर्न असम्भव बनाउँछ।

यो माइसोफोबिया के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, माइसोफोबिया भनेको कीटाणुहरूको चरम, असामान्य डर हो। यो केवल सानो फोबिया मात्र होइन। यो एक अनियन्त्रित, विचलित पार्ने विचार हो कि तपाईं बिरामी हुनुहुनेछ वा कीटाणुहरू लाग्नुहुनेछ। अझ स्पष्ट रूपमा भन्नुपर्दा, यो फोहोर हुने वा कीटाणुहरू लाग्ने विचारसँग सम्बन्धित एक व्याकुलता हो। यस अवस्थाका अन्य नामहरू पनि छन्, र तपाईंले यसको बारेमा सुन्नुभएको हुन सक्छ:

• ब्यासिलोफोबिया
• ब्याक्टेरियोफोबिया
• जर्मोफोबिया - यो पनि धेरै सामान्य नाम हो।
• भर्मिनोफोबिया

सामान्य डर र फोबियामा के फरक छ?

अब तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, 'त्यसैले कीटाणुहरूसँग डराउनु सामान्य हो, किनकि तिनीहरूले तपाईंलाई बिरामी बनाउन सक्छन्।' हो, यो सत्य हो। हामीलाई खतरनाक लाग्ने, हामीलाई असहज बनाउने कुराहरू बारे डराउनु र चिन्तित हुनु सामान्य हो। उदाहरणका लागि, यदि हामी केही खानेकुरा खाएपछि बिरामी पर्छौं भने, हामी ती खानेकुराहरू फेरि खान अलि डराउन सक्छौं। तर यस प्रकारको सामान्य डरले हाम्रो दैनिक गतिविधिहरूमा विरलै बाधा पुर्‍याउँछ।

तर फोबिया भनेको धेरै तीव्र अनुभूति हो। फोबिया भएको व्यक्तिलाई त्यो डर पैदा गर्ने कुराको बारेमा असामान्य विचार आउँछ। उनीहरूको व्यवहार पनि परिवर्तन हुन्छ, र यसलाई नियन्त्रण गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ। त्यो डरको कारणले गर्दा, उनीहरू आफ्नो दैनिक जीवन सामान्य रूपमा बिताउन असमर्थ हुन्छन्।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

के तपाईंलाई पनि माइसोफोबिया छ? यी लक्षणहरू हेर्नुहोस्

यदि तपाईं माइसोफोबियासँग बस्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई कीटाणुहरूको बारेमा निरन्तर विचलित पार्ने विचारहरू आउन सक्छन्। यी कुराहरूबाट बच्न तपाईं धेरै हदसम्म जान सक्नुहुन्छ:

• अरूको शरीरको तरल पदार्थसँग सम्पर्क गर्नुहोस्: र्‍याल, पसिना, वा बलगम जस्ता चीजहरूलाई नछुनुहोस् वा सम्पर्कमा नआउनुहोस्।
• धुलो, फोहोर र ढुसी जस्ता कीटाणुहरूसँग सम्बन्धित मानिने चीजहरू: म ती चीजहरू भएका ठाउँहरूमा पनि जाँदिन। मेरो ढोकामा थोरै धुलो पनि ठूलो समस्या हुन सक्छ।
• दूषित खाना: पसलबाट खाना खाँदा वा अरू कसैले बनाएको खाना खाँदा धेरै शंका र डर हुन्छ। कहिलेकाहीँ, खाना हेर्दा, तपाईंलाई लाग्न सक्छ, "यसमा कीटाणुहरू छन्," र यसलाई खानबाट बच्नुहोस्।
• सार्वजनिक स्थलमा ढोका छुने, बसको सिटमा बस्ने, र सफा नभएका वा सफा नभएका सतहहरू छुने जस्ता कुराहरूको पनि ठूलो डर हुन्छ।

माइसोफोबिया बारे केही थप तथ्यहरू

माइसोफोबिया एक विशिष्ट फोबिया हो।अर्थात्, यो कुनै खास परिस्थिति, कुनै चीज (यस अवस्थामा, कीटाणु) सँग सम्बन्धित डर हो।

कहिलेकाहीँ माइसोफोबिया भएका मानिसहरूलाई अब्सेसिभ-कम्पल्सिभ डिसअर्डर (OCD) भनिने मानसिक स्वास्थ्य अवस्था पनि हुन सक्छ। OCD भएका मानिसहरूले त्यसबाट छुटकारा पाउनको लागि निरन्तर, तर्कहीन विचारहरू (जुनून) र दोहोरिने व्यवहारहरू (बाध्यता) अनुभव गर्छन्। उदाहरणका लागि, तिनीहरूले आफ्नो हात सफा नभएको महसुस गरेको कारणले बारम्बार आफ्नो हात धुन सक्छन् (जुनून)।

साथै, एक व्यक्तिलाई एक भन्दा बढी विशिष्ट फोबिया हुन सक्छ। माइसोफोबिया भएका व्यक्तिहरूमा अन्य फोबियाहरू पनि हुने अवस्थाहरू छन्, जस्तै:

• एटाक्सोफोबिया: फोहोर र अव्यवस्थाको डर।
• सूक्ष्म फोबिया: धेरै साना कुराहरूको डर (जस्तै कीटाणुहरू)।
• नोसोफोबिया: रोग लाग्ने डर।
• थानाटोफोबिया: मृत्युको डर।
• जुफोबिया: जनावरहरूको डर (सम्भवतः जनावरहरूबाट कीटाणुहरू समात्ने डरको कारणले)।

यो माइसोफोबिया किन हुन्छ? कारणहरू के हुन्?

यो पत्ता लागेको छ कि आनुवंशिकी र वातावरणीय कारकहरूले माइसोफोबिया जस्ता विशिष्ट फोबियाको विकासलाई प्रभाव पार्न सक्छन्।

• आनुवंशिक प्रभाव: यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई चिन्ता विकार छ भने, तपाईंलाई फोबिया हुने सम्भावना बढी हुन्छ। जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) परिवारहरूमा पनि चल्न सक्छ। यद्यपि, यी अवस्थाहरूको पारिवारिक इतिहास भएकोले मात्र तपाईंलाई ती रोगहरू विकास हुनेछ भन्ने होइन।
• वातावरणीय प्रभावहरू: माइसोफोबिया कीटाणु वा फोहोरसँग सम्बन्धित गम्भीर भावनात्मक आघातको कारणले हुन सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंको नजिकको कोही गम्भीर बिरामी भयो, सायद फोहोर वातावरणको कारणले आफ्नो ज्यान पनि गुमायो, वा यदि उनीहरूलाई कीटाणु लागेको छ भने, यो तपाईंको लागि ठूलो झट्का हुन सक्छ। यस्तो अनुभवले यो डरलाई उत्प्रेरित गर्न सक्छ। कहिलेकाहीँ, यस्तो वातावरणमा हुर्कनु जहाँ कीटाणु र सरसफाइसँग सधैं डराइन्थ्यो र कडा बनाइन्थ्यो, यसले पनि यो अवस्थालाई बढावा दिन सक्छ। उदाहरणका लागि, "अर्को व्यक्तिलाई नछुनुहोस्, कीटाणुहरू!", "यसलाई नछुनुहोस्, तपाईं बिरामी हुनुहुनेछ!" जस्ता अत्यधिक शब्दहरूले तपाईंलाई निरन्तर डराउने आमाबाबु पनि केही बच्चाहरूमा यो डर उत्पन्न हुनुको कारण हुन सक्छ।

माइसोफोबियाका लक्षणहरू के के हुन्?

यदि तपाईं माइसोफोबियासँग बस्नुहुन्छ भने, तपाईंको दिमागमा कीटाणुहरूको बारेमा विचारहरू आउन सक्छन्। कीटाणुहरूको सम्पर्कमा आउँदा वा तिनीहरूको बारेमा सोच्दा पनि तपाईंको व्यवहार परिवर्तन हुन सक्छ र शारीरिक प्रतिक्रियाहरू हुन सक्छन्।

व्यवहार परिवर्तनहरू

यस्ता व्यवहारहरूले तपाईंको दैनिक जीवनमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ:

• बारम्बार हात धुने: लगातार धेरै पटक हात धुने, वा असामान्य रूपमा लामो समयसम्म। कहिलेकाहीँ हातहरू सुख्खा र फुट्ने नभएसम्म धुने।
• सधैं पन्जा लगाउने: कीटाणुहरू समात्ने डरले।
• सामाजिक अवसरहरूबाट बच्ने: तिनीहरू आफ्नो परिवार र साथीहरू उपस्थित हुने कार्यक्रमहरूबाट पनि टाढा रहन्छन्। उदाहरणका लागि, तिनीहरू कुनै परोपकारी कार्यक्रम वा विवाहमा जान डराउँछन्, किनभने त्यहाँ भीडभाड हुनेछ र त्यहाँ कीटाणुहरू हुनेछन् भन्ने डरले। तिनीहरू साथीसँग कफी पिउन बाहिर जाँदा पनि दुई पटक सोच्छन्।
• दैनिक प्रयोग हुने सामानहरू छोप्ने: टिभी रिमोट र कारको स्टेयरिङ ह्वील जस्ता सामानहरूलाई पोलिथिन वा कपडाका टुक्राहरूले छोपेर राखिन्छ।
• सार्वजनिक स्थानहरूमा बिताउने समय कम गर्ने: म सार्वजनिक शौचालय, सुपरमार्केट र रेस्टुरेन्टहरूमा विरलै जान्छु। यदि जान्छु भने पनि, म त्यहाँबाट छिटो निस्कने प्रयास गर्छु।
• किटाणु लागेको डर लाग्ने बित्तिकै घर दौडनु।
• दिनमा धेरै पटक नुहाउने। कोही-कोही दिनमा तीन वा चार पटक नुहाउँछन्, तर उनीहरूलाई सहज महसुस हुँदैन।
• अपरिचित सतह छुनुभयो भने सधैं ह्यान्ड सेनिटाइजर प्रयोग गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ तपाईंले बोतल नसकिएसम्म पनि यसलाई प्रयोग गर्नुहुन्छ।

शारीरिक लक्षणहरू

माइसोफोबियाले तपाईंलाई शारीरिक असुविधा पनि अनुभव गर्न सक्छ जस्तै:

• मस्तिष्क कुहिरो: स्पष्ट रूपमा सोच्न र एउटै लक्ष्यमा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ।
• बारम्बार रुनु। सानो सानो कुरामा पनि चिन्तित र दुःखी महसुस गर्नु।
• चिडचिडापन।
• टाउको दुख्ने (चक्कर लाग्ने) महसुस हुनु।
• धड्कन बढ्नु (मुटुको धड्कन बढ्नु)। छाती धड्किरहेको जस्तो महसुस हुनु।
• बेचैनी। एकै ठाउँमा बस्न नसक्ने जस्तो महसुस हुनु।
• हल्लाउँदै।
• पसिना आइरहेको छ। पसिना मात्र आइरहेको छ, विशेष गरी जब तपाईं डराउनुहुन्छ।

यो कसरी निदान गर्ने? डाक्टरले के खोज्छन्?

डाक्टरले सामान्यतया एकै पटक भेटघाट गर्दा माइसोफोबिया जस्तो विशिष्ट फोबियाको निदान गर्न सक्छन्। यसको लागि कुनै विशेष रगत परीक्षण वा स्क्यान आवश्यक पर्दैन। बरु, डाक्टरले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरू र तपाईंको व्यवहारमा आएको कुनै पनि परिवर्तनको बारेमा सोध्नेछन्। यसको मतलब तपाईंसँग गहन कुराकानी पछि निदान गरिन्छ।

डाक्टरले यस्ता प्रश्नहरू सोध्न सक्छन्:

• तपाईं किटाणुहरूको बारेमा कति पटक सोच्नुहुन्छ? दिनमा कति पटक?
• के तपाईंले कहिल्यै कीटाणुहरूसँग दर्दनाक अनुभव गर्नुभएको छ? के तपाईंलाई याद छ?
• जीवाणुहरूको बारेमा सोच्दा तपाईंलाई कस्तो लाग्छ? डर? घृणा? चिन्ता?
• के यो माइसोफोबियाले तपाईंको खुशी वा तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू (काममा जानु, स्कूल जानु, घरको काम गर्नु) लाई असर गर्ने कुनै व्यवहारिक परिवर्तनहरू ल्याएको छ?
• के तपाईं वा तपाईंको परिवारमा कसैलाई कहिल्यै चिन्ता-सम्बन्धित अवस्था वा जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) भएको छ/छ?
• के तपाईं कीटाणुहरूको डरले गर्दा पहिले रमाइलो गर्ने ठाउँहरू र मानिसहरूबाट टाढा रहनुहुन्छ?

माइसोफोबियालाई कसरी जित्ने?

माइसोफोबियाको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी उपचारहरू मध्ये एक एक्सपोजर थेरापी हो । यसमा तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य प्रदायकसँग काम गरेर कीटाणुहरूको डरको मूल कारण पहिचान गर्नु समावेश छ। यो माइसोफोबियामाथि विजय हासिल गर्ने पहिलो चरण हो।

एकपटक तपाईं अलिकति शान्त भएपछि, चिकित्सकले बिस्तारै, र तपाईंले सहन सक्ने जति, तपाईंलाई त्यस्तो परिस्थितिमा पर्दाफास गर्नेछन् जहाँ तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंमा कीटाणुहरू छन्। यो तपाईंलाई औषधिको सानो खुराक दिनु जस्तै हो।

यो उपचार धेरै कम जोखिमपूर्ण सम्पर्कबाट सुरु हुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंलाई पहिले कीटाणुहरूको बारेमा सोच्न भनिन सक्छ। त्यसपछि, तपाईंलाई कीटाणुहरूको तस्बिरहरू देखाउन सकिन्छ। उपचार अगाडि बढ्दै जाँदा, यी सम्पर्कहरू बिस्तारै बढ्दै जान्छन्। सायद तपाईंलाई सफा नगरिएको कुनै चीज छुन भनिएको छ, वा तपाईंलाई सार्वजनिक स्थानहरूमा अलि बढी समय बिताउन सिकाइएको छ।

कल्पना गर्नुहोस्, पहिले डाक्टरले तपाईंलाई भन्छन्, 'ठीक छ, आज कीटाणुहरूको बारेमा कुरा गरौं। तपाईंलाई के लाग्छ?' अर्को पटक, उसले सोध्छ, 'के हामी केही समयदेखि सफा नगरिएको टेबल हेरौं?' केही समय पछि, उसले भन्छ, 'के हामी त्यो टेबललाई केही समयको लागि छुने?' यसरी तपाईं बिस्तारै डरको सामना गर्न बानी पर्दै जानुहुन्छ। यसले तपाईंको मनमा रहेको डरलाई बिस्तारै कम गर्छ र तपाईंलाई त्यो बिन्दुमा पुर्‍याउँछ जहाँ तपाईं भन्नुहुन्छ, "आह, यो त्यति डरलाग्दो छैन।"

सफल उपचारको साथ, तपाईंले यी डरलाग्दा विचार र भावनाहरूलाई कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर सिक्नुहुन्छ।

अरु के उपचार गर्न सकिन्छ?

एक्सपोजर थेरापीको अतिरिक्त, यस अवस्थालाई मद्दत गर्न सक्ने अन्य उपचारहरू पनि छन्:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): CBT ले तपाईंलाई कीटाणुहरूप्रति किन यति नराम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई यी अनियन्त्रित विचारहरू तपाईंकहाँ आउँदा नियन्त्रण गर्ने तरिकाहरू पनि सिकाउँछ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसले तपाईंको सोच परिवर्तन गरेर तपाईंको व्यवहार परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ (संज्ञानात्मक पुनर्संरचना) । यसले तपाईंलाई "यदि मलाई कीटाणु लाग्यो भने, म मर्नेछु" जस्ता तर्कहीन विचारहरू पहिचान गर्न र तिनीहरूलाई "कीटाणुहरू जताततै छन्, तर मेरो शरीरले तिनीहरूसँग लड्न सक्छ" जस्ता तर्कसंगत विचारहरूले प्रतिस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।
• औषधिहरू: औषधिहरूले माइसोफोबियालाई पूर्ण रूपमा निको पार्न सक्दैनन्। यद्यपि, एन्टीडिप्रेसेन्ट जस्ता औषधिहरूले केही मुड विकारहरूमा मद्दत गर्न सक्छन्। साथै, एन्टी-एन्जाइटी औषधिहरूले तपाईंलाई तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई बाहिर निस्कने वा भीडभाड भएको ठाउँमा जानको लागि गम्भीर डर छ भने, यी औषधिहरूले त्यस समयमा मद्दत गर्न सक्छन्। यद्यपि, यी केवल एक योग्य डाक्टरको मार्गदर्शनमा लिनुपर्छ।तपाईंले यो किन्नुपर्छ। यसलाई फार्मेसीबाट किनेर जस्तो मन लाग्छ पिउनु राम्रो होइन।
• तनाव कम गर्ने: योग र ध्यान जस्ता आराम गर्ने तरिकाहरूले तपाईंको निरन्तर दौडिरहेको, चिन्तित दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई सबैभन्दा खराबको बारेमा निरन्तर चिन्ता गर्नुको सट्टा सकारात्मक सोच्न सजिलो बनाउँछ। गहिरो श्वासप्रश्वास अभ्यासले पनि तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न सक्छ।

के माइसोफोबियाको विकास रोक्न सकिन्छ?

यदि तपाईंलाई पहिले नै चिन्ता-सम्बन्धित अवस्था वा जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) छ भने, स्वस्थ तरिकाले कीटाणुहरूप्रति तपाईंको विचार र प्रतिक्रियाहरू व्यवस्थापन गर्ने तरिकाहरू खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ। त्यसो गर्नाले यी अवस्थाहरू फोबियामा परिणत हुने जोखिम कम गर्न सकिन्छ।

यसको अतिरिक्त, आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको राम्रो हेरचाह गर्नाले पनि माइसोफोबिया हुने जोखिम कम गर्न सकिन्छ । यहाँ केही कुराहरू छन् जुन तपाईंले मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ:

• मदिरा र मनोरञ्जनात्मक लागूपदार्थको प्रयोग सीमित गर्नुहोस् वा पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहोस्।
• दैनिक कामको तनाव कम गर्नुहोस्। आफूलाई रमाइलो लाग्ने र आराम गर्ने काम गर्न केही समय छुट्याउनुहोस्।
• धूम्रपान र अन्य सुर्तीजन्य पदार्थहरूको प्रयोग बन्द गर्नुहोस्।
• प्रियजनहरू, विश्वसनीय साथीहरूसँग समय बिताउने र आफ्ना समस्याहरू साझा गर्ने।
• नयाँ शौक सुरु गरेर आफ्नो दिमागलाई कीटाणु र अन्य तनावबाट मुक्त गर्नुहोस् - जस्तै चित्र कोर्ने, किताब पढ्ने, वा बगैंचामा केहि गर्ने।

त्यसो भए, माइसोफोबिया भएको व्यक्तिको भविष्य के छ?

एक्सपोजर थेरापी र अन्य उपचारहरूले तपाईंलाई कीटाणुहरूको डर हटाउन मद्दत गर्न सक्छन्। तपाईंले पाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईंले सान्त्वनादायी ठानेका केही व्यवहारहरू (जस्तै बारम्बार हात धुनु) अब आवश्यक छैन। यसले तपाईंको दैनिक जीवनलाई सामान्य रूपमा बिताउन सजिलो बनाउँछ।

तपाईं अरूको तुलनामा कीटाणुहरूप्रति अलि बढी संवेदनशील हुन सक्नुहुन्छ, र त्यो ठीक छ। तर आफ्नो दिमागलाई डरलाग्दा विचारहरूले नियन्त्रण गर्न दिनुको सट्टा, तपाईं कीटाणुहरूको सम्पर्कमा आउँदा परिस्थितिसँग कसरी सामना गर्ने भनेर सिक्न सक्नुहुन्छ। तपाईं पूर्ण रूपमा निको हुन सक्नुहुन्छ। यसका लागि केवल समर्पण र सही मद्दत चाहिन्छ।

जान्नुपर्ने थप महत्त्वपूर्ण कुराहरू

यदि तपाईं माइसोफोबियासँग बाँचिरहनुभएको छ भने, तपाईं आफ्नो लागि हानिकारक व्यवहारको ढाँचामा फसेको हुन सक्नुहुन्छ। र तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि तपाईं यसलाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं सोच्नुहुन्छ, "मैले जतिसुकै प्रयास गरे पनि, म यसबाट बाहिर निस्कन सक्दिन।"

तर याद राख्नुहोस्, कीटाणुहरूको यो अत्यधिक डरलाई जित्न सकिन्छ। जति चाँडो तपाईंले उपयुक्त उपचार खोज्नुहुन्छ, यसलाई जित्ने सम्भावना त्यति नै बढी हुन्छ।

यदि तपाईंलाई कीटाणुहरूको असामान्य डर छ भने, यो माइसोफोबिया हुन सक्छ। तपाईंले डरमा बाँच्नु पर्दैन। कीटाणुहरू जताततै हुन्छन्, तर ती सबैले रोग निम्त्याउँदैनन्। तपाईंको डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारले तपाईंको भावनाहरू बुझ्न र स्वस्थ तरिकाले तिनीहरूसँग सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यसमा केही समय लाग्न सक्छ। तर सम्झनुहोस्, धेरै मानिसहरूले माइसोफोबियालाई सफलतापूर्वक जितेका छन्। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।

त्यसो भए, यस कथाबाट हामी के सन्देश दिन चाहन्छौं?

ठीक छ, हामीले माइसोफोबियाको बारेमा धेरै कुरा गरिसकेका छौं, हैन र?

• याद राख्नुहोस्, माइसोफोबिया भनेको कीटाणुहरूको सामान्य डर होइन, तर अत्यधिक डर हो जुन नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ र दैनिक जीवनलाई असर गर्छ।
• यो आनुवंशिक र वातावरणीय कारकहरूद्वारा प्रभावित हुन सक्छ, र दर्दनाक अनुभवबाट पनि ट्रिगर हुन सक्छ।
• यो व्यवहारिक परिवर्तनहरू जस्तै बारम्बार हात धुने र सामाजिक अन्तरक्रियाबाट बच्ने, साथै मुटुको धड्कन बढ्ने र कम्पन जस्ता शारीरिक लक्षणहरूसँग हुन सक्छ।
• सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने, यो अवस्थालाई पार गर्न मद्दत गर्ने उपचारहरू छन्। एक्सपोजर थेरापी र संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) जस्ता कुराहरू धेरै प्रभावकारी छन्।
• यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कसैलाई यी लक्षणहरू छन् भने, चिकित्सा सल्लाह लिन नडराउनुहोस्। तपाईंले एक्लै पीडा भोग्नु पर्दैन। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको मद्दत लिनु हो।

त्यसैले, सफा हुनु राम्रो हो, तर यसलाई आफ्नो जीवनमा हावी हुन नदिनुहोस्। सीमा नाघेपछि सबै कुरा समस्या बन्छ। बुझ्नुभयो?