के तपाईंको बच्चा राति निद्रामा चिच्याउछ र कराउँछ? आउनुहोस्, रात्रि आतंकको बारेमा जानौं!

के तपाईंको सानो बच्चा कहिलेकाहीं मध्यरातमा अचानक चिच्याउछ, ओछ्यानबाट उठेर दौडन खोज्छ? के उसले आँखा खुला हुँदा पनि तपाईंलाई चिन्दैन, के उसलाई पसिना आउँछ, के उसलाई सास फेर्न गाह्रो हुन्छ, र धेरै उत्तेजित देखिन्छ? तपाईंले उसलाई जतिसुकै सान्त्वना दिन खोजे पनि, त्यतिबेला उसलाई नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ, होइन र? अचम्मको कुरा, बिहान सोध्दा, उसलाई यी सबै कुरा याद पनि हुँदैन। यसलाई हामी रातको आतंक भन्छौं, कहिलेकाहीं निद्राको आतंक । चिन्ता नगर्नुहोस्, यो धेरै मानिसहरू, विशेष गरी साना बच्चाहरूलाई हुने कुरा हो। यसबारे विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।

रात्रि आतंक भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, रातको आतंक भनेको तपाईंको दिमाग यस्तो अवस्थामा हुन्छ जहाँ तपाईं आधा निदाएको र आधा जागा रहेको जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ। यो सपना र वास्तविकताको बीचमा अड्किएको जस्तो हो। यो धेरै डरलाग्दो र भारी हुन सक्छ। तपाईं वा तपाईंको बच्चा ओछ्यानमा बस्न, ओछ्यानबाट हाम फाल्न, रुन, चिच्याउन, पसिना आउन र मुटुको धड्कन छिटो हुन थाल्न सक्नुहुन्छ। यो सामान्यतया एक मिनेटदेखि लगभग ३० मिनेटसम्म रहन्छ। त्यसपछि तपाईं फेरि निदाउनुहुन्छ।

अरु कसैको लागि, चाहे त्यो तिम्रो आमाबाबु होस् वा तिमीसँग सुतिरहेको व्यक्ति, यस समयमा तिमीलाई सान्त्वना दिन धेरै गाह्रो हुन्छ। किनभने तिमी होशमा छैनौ। तर अचम्मको कुरा, जब तिमी बिहान उठ्छौ, तिमीलाई यी मध्ये केही पनि याद हुँदैन!

रात्रि आतंक एक प्रकारको प्यारासोम्निया हो, निद्राको समयमा हुने व्यवहारिक र चाल विकारहरूको समूह। तिनीहरू प्रायः निद्राको सबैभन्दा गहिरो चरणमा हुन्छन्, जसलाई NREM (नन-र्‍यापिड आइ मुभमेन्ट) भनिन्छ, जुन हामी निदाएको पहिलो केही घण्टा हो।

बालबालिकामा रात्रिकालीन आतंक

रात्रिकालीन आतंक साना केटाकेटीहरूमा धेरैजसो देखिन्छ, विशेष गरी ३ देखि ७ वर्ष उमेरका केटाकेटीहरूमा। धेरैजसो अवस्थामा, किशोरावस्थामा जस्तै बच्चाहरू ठूला हुँदै जाँदा तिनीहरू आफैं हराएर जान्छन्। त्यसैले चिन्ता लिनु पर्दैन।

यस समयमा, साना केटाकेटीहरू आँखा खुला राख्न सक्छन्, तर तपाईंलाई चिन्न सक्दैनन्, मानौं तिनीहरू बेहोस छन्। कहिलेकाहीं तिनीहरूले आफ्नो आँखा बन्द पनि गर्न सक्छन्। तपाईंले बोल्दा तिनीहरूले तपाईंलाई प्रतिक्रिया दिने छैनन्, र यदि तपाईंले तिनीहरूलाई सान्त्वना दिन खोज्नुभयो भने तिनीहरू बढी उत्तेजित हुन सक्छन्। केही केटाकेटीहरूले खुट्टामा लात हान्ने, गनगन गर्ने वा स्पष्ट नभएका कुराहरू पढ्ने जस्ता कामहरू गर्न सक्छन्। रातको डर भएका केटाकेटीहरूले पछि निद्रामा हिँड्ने र ओछ्यान भिजाउने जस्ता कामहरू पनि अनुभव गर्न सक्छन्। तर बिहान, तिनीहरूले केही पनि सम्झने छैनन्।

कल्पना गर्नुहोस्, नदीशा एक आमा हुन्। उनको चार वर्षको छोरा, सेनुका, कहिलेकाहीं राति एघार बजे अचानक ओछ्यानबाट उठ्छ र चिच्याउँछ। नदीशा हेर्न जाँदा, सेनुका ओछ्यानमा बसिरहेको छ, उसको आँखा ठूलो छ, पसिना आइरहेको छ र ठूलो स्वरले रोइरहेको छ। जब उनकी आमाले सोध्छिन्, "के भयो छोरा?", सेनुकाले आफ्नी आमालाई चिन्न पनि सक्दैन। ऊ डरले काँप्दै केही छुन खोज्छ। जब उनकी आमाले उसलाई अँगालो हाल्ने प्रयास गर्छिन्, ऊ संघर्ष गर्छ, र कहिलेकाहीं आफ्नी आमालाई हिर्काउने प्रयास पनि गर्छ। लगभग दस वा पन्ध्र मिनेट पछि, सेनुका फेरि निदाउँछ। जब ऊ बिहान उठ्छ, सेनुकालाई त्यो रात के भएको थियो भनेर केही याद छैन। यद्यपि यो नदीशाको लागि ठूलो समस्या थियो, जब उनले डाक्टरलाई देखाइन् तब मात्र उनले महसुस गरिन् कि यो रातको आतंक हो।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

वयस्कहरूमा रात्रि आतंक

वयस्कहरूमा रात्रिकालीन आतंक त्यति सामान्य छैन। यद्यपि, यदि वयस्कहरूले अनुभव गरे भने, उनीहरूलाई बच्चाहरू भन्दा बढी चोटपटक लाग्ने सम्भावना हुन्छ। यो किनभने धेरै मानिसहरू यस समयमा ओछ्यानबाट हाम फाल्छन् र यताउता दौडन्छन्। फलस्वरूप, उनीहरू ओछ्यान वरिपरि टेबल र कुर्सी जस्ता वस्तुहरूमा ठोक्किएर घाइते हुन सक्छन्।

जब वयस्कहरूले रातको आतंक अनुभव गर्छन्, यो कहिलेकाहीं मानसिक स्वास्थ्य समस्याको लक्षण हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) , गम्भीर आघातसँग सम्बन्धित अवस्था, वा चिन्ता विकार भएको व्यक्तिले यी कुराहरू अनुभव गर्न सक्छ।

रात्रि आतंक र दुःस्वप्नमा के फरक छ?

धेरै मानिसहरूले रात्रिकालीन आतंकलाई हामीले देख्ने डरलाग्दा सपनाहरू (दुःस्वप्न) सँग भ्रमित गर्छन्। तर यी दुई बीच ठूलो भिन्नता छ। हेरौं तिनीहरू के हुन्।

• रात्रि आतंकमा:
• बिहान मलाई केही याद छैन।
• कसैले उनीहरूलाई सान्त्वना दिन खोजे पनि, त्यो गर्न गाह्रो हुन्छ , र उनीहरू प्रतिक्रिया दिँदैनन्।
• ओछ्यानबाट उठ्ने, चिच्याउने, संघर्ष गर्ने र दौडने ठाउँ छ।
• यो निद्राको सबैभन्दा गहिरो चरण (NREM) मा हुन्छ, निदाएको पहिलो केही घण्टामा।
• तपाईं आफ्नो आँखा खुला राख्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईंलाई आफ्नो वरपरको कुनै पनि कुराको बारेमा थाहा हुँदैन।

• दुःस्वप्नहरूमा:
• सामान्यतया, तपाईंलाई सपना याद आउँछ , त्यसैले तपाईं डराएर उठ्नुहुन्छ।
• यदि कोही बोल्यो भने, तिनीहरूले चिन्न सक्छन् र सान्त्वना महसुस गर्न सक्छन्।
• ऊ ओछ्यानमा बसिरहेको छ, डराएको छ, र दौडने वा चिच्याउने सम्भावना कम छ।
• यो निद्राको 'REM' चरणमा हुन्छ, जब सपना देखिन्छ, प्रायः ब्यूँझनुभन्दा ठीक अघि।
• जब तपाईं ब्यूँझनुहुन्छ, तपाईं पूर्ण रूपमा सचेत हुनुहुन्छ।

"सरल भाषामा भन्नुपर्दा, रातको आतंक भनेको गहिरो निद्रामा के गरिरहेको छ भन्ने थाहा नपाई हुने डर हो। दुःस्वप्न भनेको नराम्रो सपना देखेपछि हुने र सचेत अवस्थामा हुने डर हो।"

रात्रि आतंक कति सामान्य छ?

एउटा अध्ययनले १ देखि १२ वर्ष उमेर समूहका १% देखि ६.५% बालबालिकालाई यो अवस्थाले असर गर्न सक्ने देखाएको छ। वयस्कहरूमा यो धेरै कम सामान्य छ।

रातको आतंकका लक्षणहरू के के हुन्?

यस अवस्थामा धेरै लक्षणहरू देख्न सकिन्छ:

• शारीरिक संकेतहरू:
• पसिना आउने
• चिच्याउने वा रुने
• छिटोछिटो सास फेर्नु ('हाइपरभेन्टिलेटिंग')
• छिटो मुटुको धड्कन
• फैलिएको पुतलीहरू
• तीव्र, हिंसात्मक चालहरू (प्रहार)
• निद्रामा हिँड्ने

• अनुभव गरिएका लक्षणहरू:
• डर
• डराउने
• भ्रम
• वरपरको अवस्थाको बारेमा सचेतनाको कमी
• अरूले भनेको कुरामा सान्त्वना पाउन वा प्रतिक्रिया दिन नसक्नु
• उठ्न गाह्रो हुनु
• बिहानको रातको आतंकको कुनै सम्झना छैन

रात्रि आतंकका कारणहरू के हुन्?

वास्तवमा, रातको आतंकको सही कारण अझै अज्ञात छ। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यो तब हुन्छ जब तपाईंको चेतना गहिरो निद्रा र ब्यूँझने बीचमा अड्किएको हुन्छ। किनभने तपाईं पूर्ण रूपमा ब्यूँझनुभएको छैन, अरूलाई तपाईंलाई सान्त्वना दिन वा ब्यूँझाउन गाह्रो हुन्छ।

रात्रि आतंकका ट्रिगरहरू के के हुन्?

केही कुराहरूले यो रातको आतंक निम्त्याउन वा बढाउन सक्छन्। ती हुन्:

• जब तपाईंलाई ज्वरो आउँछ ('ज्वरो आउनु')
• निद्राको कमी वा निद्राको कमी
• अब्स्ट्रक्टिभ स्लीप एप्निया, एक अवस्था जसमा निद्राको समयमा श्वासप्रश्वासमा अवरोध आउँछ
• गम्भीर तनाव वा चिन्ता
• गम्भीर भावनात्मक तनाव
• रक्सी पिउने (विशेष गरी वयस्कहरूमा)

रात्रिकालीन आतंकको जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

यो कुनै पनि उमेरमा विकास हुन सक्छ। यद्यपि, अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई यो अवस्था (वंशाणुगत) भएको छ भने, तपाईंलाई पनि यो हुने सम्भावना बढी हुन्छ ।

साथै, यदि तपाईंलाई निद्रासँग सम्बन्धित अन्य अवस्थाहरू छन्, जस्तै अवरोधक स्लीप एपनिया वा आवधिक अंग आन्दोलन विकार ( निद्राको समयमा तपाईंको हातखुट्टाहरू हल्लिने अवस्था), तपाईंलाई रातको आतंक हुने उच्च जोखिम हुन्छ।

के रातको आतंकले जटिलता निम्त्याउन सक्छ?

हो, कहिलेकाहीं यसले समस्या निम्त्याउन सक्छ। एउटा यो हो कि यसले तपाईंको वा तपाईंको बच्चाको निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ र निद्राको गुणस्तर घटाउँछ।

अर्को कुरा शारीरिक चोट हो।यस समयमा, गम्भीर कुटपिट हुने, ओछ्यानबाट खस्ने, वा ओछ्यान नजिकैको टेबल र कुर्सीहरूमा ठोक्किने जोखिम हुन्छ, जसले गर्दा चोटपटक लाग्न सक्छ। कहिलेकाहीँ, बिहान उठ्दा तपाईंले आफ्नो शरीरमा निलडामहरू पनि देख्न सक्नुहुन्छ। त्यस्ता घटनाहरू पनि हुन्छन् जहाँ केही चोटपटक गम्भीर हुन्छन् र चिकित्सा ध्यान आवश्यक पर्दछ।

रातको आतंक कसरी निदान गर्ने?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, तिनीहरूले तपाईं वा तपाईंको बच्चाका आमाबाबुलाई तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोध्नेछन् र यो रातको आतंक हो कि भनेर निर्धारण गर्न शारीरिक परीक्षण गर्नेछन् । यदि यो धेरै विरलै हुन्छ, जस्तै वर्षमा केही पटक, यसलाई सामान्यतया कुनै ठूलो उपचारको आवश्यकता पर्दैन। तर यदि यो बारम्बार हुन्छ, जस्तै हप्तामा धेरै पटक, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ।

धेरैजसो अवस्थामा, कुनै अतिरिक्त परीक्षणहरू आवश्यक पर्दैन। यद्यपि, यदि तपाईंको डाक्टरलाई आवश्यक लाग्छ भने, उनले समान लक्षणहरू भएका अन्य अवस्थाहरू (जस्तै, अब्स्ट्रक्टिभ स्लीप एप्निया) जाँच गर्न EEG (इलेक्ट्रोएन्सेफालोग्राम) (मस्तिष्क गतिविधि मापन गर्ने परीक्षण) वा पोलिसोम्नोग्राफी (रातभरको निद्रा अध्ययन) आदेश दिन सक्छन्।

रातको आतंक कसरी रोक्ने?

सबैका लागि काम गर्ने कुनै एउटा उपचार छैन।

पहिलो कुरा भनेको रातको आतंक भएको व्यक्तिको सुरक्षा सुनिश्चित गर्नु हो। त्यसपछि, घटना आफैं समाप्त नभएसम्म पर्खनु उत्तम हुन्छ। रातको आतंक अनुभव गर्ने व्यक्तिलाई भोलिपल्ट यसको कुनै सम्झना नभएकोले, भोलिपल्ट घटनाको बारेमा कुरा गर्नु र उनीहरूलाई व्याख्या गर्नुले राहत प्रदान गर्न सक्छ। साथै, निद्राको अभाव, अवरोधक स्लीप एपनिया, वा ज्वरो जस्ता ट्रिगरहरू पहिचान गरेर उपचार गर्नाले यी घटनाहरूको आवृत्ति कम गर्न सकिन्छ।

तपाईंको डाक्टरले तनाव कम गर्ने तरिकाहरू सिफारिस गर्न सक्छन्, जस्तै मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग कुरा गर्नु। तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यले तपाईंको निद्रामा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।

के रातको आतंकको लागि औषधिहरू छन्? (औषधिहरू)

डाक्टरहरूले सामान्यतया रातको आतंकको उपचार गर्न औषधि लेख्दैनन्। औषधि धेरै कम मात्र आवश्यक पर्दछ, अर्थात्, यदि लक्षणहरू बारम्बार चोटपटक लाग्ने गरी गम्भीर छन्, र माथि उल्लेखित 'ट्रिगरहरू' को उपचार पछि पनि लक्षणहरूमा सुधार भएन भने। त्यसो भए पनि, यो अन्य अन्तर्निहित अवस्थाहरूको उपचार गर्न दिइन्छ, जस्तै चिन्ता, उदाहरणका लागि।

यदि तपाईंलाई रातको आतंक छ भने के हुन्छ?

रातको त्रास धेरै पीडादायी हुन्छ, तपाईंको लागि मात्र होइन तर तपाईंको घरपरिवारका अरू सदस्यहरूका लागि पनि। आमाबाबु, हेरचाहकर्ता र सह-सुत्नेहरू यो देख्दा धेरै डराउन सक्छन्, किनकि त्यस समयमा व्यक्तिलाई सान्त्वना दिन धेरै गाह्रो हुन सक्छ।

यद्यपि, रात्रिकालीन आतंक सधैं उपस्थित हुँदैन। धेरै बच्चाहरू उच्च माध्यमिक विद्यालय पुग्दासम्ममा तिनीहरू बढ्दै जान्छन्। कहिलेकाहीँ तिनीहरू अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थासँग सम्बन्धित हुन्छन्, र जब त्यो अवस्थाको उपचार गरिन्छ, रात्रिकालीन आतंक कम हुनेछ।

यदि यो बारम्बार हुन्छ, वा यदि तपाईंलाई राम्रोसँग निद्रा लाग्दैन भने, डाक्टरलाई भन्न नबिर्सनुहोस्।

रातको आतंक कसरी रोक्ने? (रोकथाम)

तपाईंको निद्राको स्वच्छता सुधार गर्न डाक्टरले तपाईंलाई सल्लाह दिन सक्छन्। यसले तपाईंलाई आवश्यक पर्ने निद्राको मात्रा र गुणस्तर प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले रातको आतंकको आवृत्तिलाई पनि कम गर्न सक्छ। मद्दत गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

• निर्धारित समयमा सुत्ने बानी बसाल्नुहोस् र उमेर सुहाउँदो सुत्नुहोस्।
• सुत्नुअघि रक्सी वा क्याफिनयुक्त पेय पदार्थ (चिया, कफी) नपिउनुहोस्।
• आफ्नो शयनकक्षबाट उज्यालो बत्ती र ठूलो आवाज जस्ता ध्यान भंग गर्ने कुराहरू हटाउनुहोस्।
• यदि तपाईंलाई निद्रासँग सम्बन्धित अन्य अवस्थाहरू छन्, जस्तै स्लीप एपनिया, तिनीहरूको उपचार गराउनुहोस्।
• रातको समयमा सुरक्षाको लागि , टेबल र कुर्सी जस्ता सम्भावित खतरनाक वस्तुहरूलाई ओछ्यानबाट टाढा राख्नुहोस्।

के कसैलाई राती आतंक लागेको बेला उठाउनु पर्छ?

होइन, विज्ञहरू भन्छन् कि कसैलाई रातको आतंक भइरहेको बेला उठाउने प्रयास गर्नु हुँदैन।

तपाईंको पहिलो प्रतिक्रिया त्यो व्यक्तिलाई समातेर रोक्ने प्रयास हुन सक्छ। तर त्यो तपाईं र रातको आतंक भएको व्यक्ति दुवैको लागि खतरनाक हुन सक्छ। किनभने उनीहरूको दिमाग गहिरो निद्रामा हुन्छ र उनीहरू सजिलै उठ्दैनन्। वास्तवमा, उनीहरूलाई उठाउने प्रयास गर्नाले वास्तवमा रातको आतंकलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।

तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको यदि ऊ ओछ्यानबाट उठ्यो भने, उसलाई बिस्तारै ओछ्यानमा फिर्ता लैजानुहोस् र बिस्तारै, शान्त र नरम स्वरमा बोल्नुहोस्। यसले कार्यक्रम सकिएपछि उसलाई फेरि निदाउन मद्दत गर्नेछ। ऊ फेरि निदाउन नसकेसम्म उसको साथमा रहनु र सुरक्षा प्रदान गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यस्ता अवस्थाहरूमा, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ:

• यदि रात्रिकालीन आतंक बारम्बार हुन्छ (हप्तामा धेरै पटक)।
• यदि तपाईं वा तपाईंको बच्चालाई राम्रो निद्रा लाग्दैन भने।
• यदि तपाईं वा तपाईंको बच्चा रातको आतंक पछि घाइते हुनुहुन्छ भने।
• यदि यी घटनाहरू हरेक रात बारम्बार हुन्छन्, विशेष गरी रातको दोस्रो भागमा।
• यदि घटनाहरू एक मिनेट भन्दा कम समयसम्म टिके भने (यो फरक परिस्थिति हुन सक्छ)।
• यदि घुर्ने, मुखबाट सास फेर्ने र दिउँसो अत्यधिक निद्रा लाग्ने जस्ता अन्य लक्षणहरू छन् भने।

डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

• मेरो/मेरो बच्चालाई राति डर किन भइरहेको छ?
• के मलाई/मेरो बच्चालाई निद्रा अध्ययन चाहिन्छ?
• म कसरी मेरो निद्रा स्वच्छता सुधार गर्न सक्छु?
• रातको आतंक हुँदा म कसरी सुरक्षित रहन सक्छु?

यदि तपाईंले मध्यरातमा कोही चिच्याइरहेको र हिंस्रक संघर्ष गरिरहेको सुन्नुभयो भने, तपाईंलाई हुन सक्ने सबैभन्दा नराम्रो कुरा भनेको तपाईंले उनीहरूलाई सान्त्वना दिन केही गर्न नसक्ने महसुस गर्नु हो। अर्कोतर्फ, जब तपाईं बिहान उठ्नुहुन्छ, कसैले तपाईंलाई रातको आतंकको लक्षणहरू भएको बताउन सक्छ। तर तपाईंलाई त्यो केही पनि याद छैन।

नामले नै बुझाएझैं, रातको आतंक सबैका लागि धेरै डरलाग्दो अनुभव हो। यी लक्षणहरूले तपाईं र तपाईंको घरपरिवारका अरूलाई राम्रो निद्रा पाउन गाह्रो बनाउन सक्छ।

यदि तपाईंलाई बारम्बार राति डर लाग्छ भने, डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्। उहाँले तपाईंलाई कारण पत्ता लगाउन, ट्रिगरहरूबाट बच्न, र/वा कुनै पनि अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

त्यसैले, रातको आतंकबाट डराउनु पर्दैन, विशेष गरी जब साना केटाकेटीहरूको कुरा आउँछ। धेरैजसो समय, तिनीहरू उमेर बढ्दै जाँदा आफैं हराएर जान्छन्।

• रातको आतंकले सताएको व्यक्तिलाई उठाउने प्रयास नगर्नुहोस्। बरु, शान्तपूर्वक उनीहरूलाई सुत्न मार्गदर्शन गर्नुहोस् र उनीहरूको सुरक्षा सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• राम्रो निद्रा (निद्राको स्वच्छता) धेरै महत्त्वपूर्ण छ। नियमित समयमा सुत्नुहोस् र सुत्नुअघि क्याफिन जस्ता चीजहरूबाट टाढा रहनुहोस्।
• यदि यो बारम्बार हुन्छ, यदि तपाईं घाइते हुनुभयो, वा यदि तपाईंलाई दिउँसो अत्यधिक निद्रा लाग्छ भने, डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
• यदि वयस्कहरूले रात्रिकालीन आतंक अनुभव गर्छन् भने, यो तनाव वा अन्य स्वास्थ्य समस्याको संकेत हुन सक्छ। त्यसैले चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।

यदि तपाईंसँग यस बारे थप प्रश्नहरू छन् भने, डाक्टरसँग कुरा गर्न नडराउनुहोस्। सम्झनुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न, र मद्दत उपलब्ध छ।