हामी सबैले आफूलाई धेरै प्रिय लागेको व्यक्ति वा चीज गुमाउँदा आउने दुःख र पीडा अनुभव गरेका छौं। यो भित्र एउटा ठूलो शून्यता जस्तै हो। कहिलेकाहीँ यो रिस र एक्लोपन जस्ता धेरै भावनाहरूसँग मिल्छ। यसलाई हामी केवल 'शोक' भन्छौं। यो धेरै स्वाभाविक हो। तर यी भावनाहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने, आफ्नो ख्याल कसरी राख्ने र आवश्यक परेमा कसरी मद्दत माग्ने भन्ने कुरा जान्दा, यो कठिन समयबाट पार पाउन तपाईंलाई ठूलो शक्ति दिनेछ।
वास्तवमा दुःख भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो लागि बहुमूल्य चीज गुमाउनुको एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया शोक हो। यो क्षति धेरै रूप लिन सक्छ।
- तपाईंलाई धेरै प्रिय व्यक्तिको मृत्यु।
- प्रेम सम्बन्ध वा विवाहको ब्रेकअप।
- जागिर गुमाउनु।
- स्वास्थ्य समस्या, जस्तै दीर्घकालीन रोग लाग्नु।
- आफू बसेको घर वा गाउँबाट अर्को ठाउँमा सर्नु पर्ने।
जीवनमा यस्तो ठूलो परिवर्तन आउँदा दुःख आउन सक्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने सबैले फरक तरिकाले दुःख अनुभव गर्छन्। अरू कसैलाई तपाईंले जस्तो महसुस नगर्न पनि सक्छ। त्यसमा केही गलत छैन।
के विभिन्न प्रकारका दुःख हुन्छन्?
हो, हामीले कसरी अनुभव गर्छौं भन्ने आधारमा शोकलाई धेरै प्रकारमा विभाजन गर्न सकिन्छ। यी कुराहरू थाहा पाउँदा तपाईंलाई आफ्ना भावनाहरू बुझ्न मद्दत गर्नेछ।
| शोकको प्रकार | एउटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| सरल शोक | यो सबैभन्दा सामान्य प्रकार हो। मृत्यु पछिको पहिलो ६ महिनामा शोक र पीडा सबैभन्दा तीव्र रूपमा महसुस गरिन्छ। तर समयसँगै, ती भावनाहरू बिस्तारै कम हुँदै जान्छन्। |
| पूर्वानुमानित शोक | शोक भनेको क्षति हुनुभन्दा पहिलेको दुःखको अनुभूति हो। उदाहरणका लागि, जब परिवारको कुनै सदस्यलाई घातक रोग लागेको पत्ता लाग्छ, तब उनीहरू हराउने भावनासँगै आउने दुःख। |
| निषेधित शोक | उदासीलाई थिचिरहँदा र त्यसको बारेमा नसोच्न खोज्दा छाती कसिलो हुने, अनिद्रा लाग्ने र सास फेर्न गाह्रो हुने जस्ता शारीरिक लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्। |
| ढिलो शोक | शोकको अनुभूति मृत्यु भएको हप्ता, महिना वा वर्षौं पछि पनि सुरु हुन सक्छ, त्यतिबेला यसको धेरै जानकारी नभए पनि। यो शोक मृत्यु पछि देखा पर्न सक्छ, जब तपाईं ती गतिविधिहरूमा व्यस्त हुनुहुन्छ, र त्यसपछि जब तपाईं स्वतन्त्र हुनुहुन्छ। |
| दर्दनाक शोक | मृत्युसँगै आउने शोक यति गहिरो हुन सक्छ कि दैनिक क्रियाकलापहरू गर्न असम्भव हुन्छ। पीडा यति तीव्र हुन्छ कि तपाईंले गुमाउनु भएको व्यक्तिको कुनै पनि राम्रो सम्झना दिमागमा आउँदैन। |
| सामूहिक शोक | एकैचोटि ठूलो समूहलाई असर गर्ने घटनाबाट हुने शोक। उदाहरणका लागि, सुनामी, इस्टर आक्रमण, वा महामारी जस्ता कारणले सम्पूर्ण समाजले अनुभव गरेको शोक। |
| जटिल वा लामो समयसम्म शोक विकार | यदि समयसँगै शोक घट्नुको सट्टा बढ्दै गयो, र क्षति पूर्ण रूपमा अस्वीकार्य छ भने, यो मामला हुन सक्छ। यदि तपाईंसँग यी लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ। |
यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई जटिल शोक छ भने, मद्दत खोज्न ढिलाइ नगर्नुहोस्। यो तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
शोकका पाँच चरणहरू
१९६० को दशकमा, एलिजाबेथ कुबलर-रोस ( एलिसा)मनोचिकित्सक बेथ कुब्लर-रोसले मानिसहरूले शोकसँग सामना गर्ने पाँच मुख्य चरणहरू पहिचान गरेकी छिन्। तर याद राख्नुहोस्, यी चरणहरू सबैका लागि एउटै क्रममा आउँदैनन्। केही मानिसहरूले एक-एक गरी अनुभव गर्न सक्छन्। केही चरणहरू छोड्न पनि सकिन्छ। यी कुराहरू थाहा पाउँदा तपाईंले महसुस गरिरहनुभएको कुरा सामान्य हो भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ।
१. अस्वीकार: क्षतिको बारेमा थाहा पाएपछि दिमागमा आउने पहिलो भावना भनेको "होइन, यो हुन सक्दैन।" दिमाग सुन्न हुन्छ, केहि महसुस गर्न असमर्थ हुन्छ। यो असहनीय पीडाबाट अस्थायी रूपमा बच्न प्रयोग गरिने एक प्रतिरक्षा संयन्त्र हो।
२. रिस: जब तपाईं बिस्तारै परिस्थितिको सत्यता बुझ्न थाल्नुहुन्छ, पीडासँगै रिस पनि आउन थाल्छ। तपाईं सोच्नुहुन्छ, "पृथ्वीमा मलाई किन यस्तो भयो?" यो रिस अरूमाथि, डाक्टरमाथि, भगवानमाथि मात्र होइन, तपाईंलाई छोडेर जाने प्रियजनमाथि पनि निर्देशित हुन सक्छ। यो धेरै सामान्य हो।
३. मोलमोलाई: यस चरणमा, "यदि मैले त्यो गरेको भए, यो हुने थिएन" जस्ता विचारहरू दिमागमा आउँछन्। "यदि..." भन्ने विचारहरूले दिमाग भरिन्छ। कोही-कोहीले भगवानसँग मोलमोलाई गर्ने प्रयास पनि गर्छन्, जस्तै "यदि मैले उसलाई बचाउन सक्थें भने, म यो गर्थें।"
४. डिप्रेसन: जब तपाईं आफ्नो जीवनमा भएको क्षति र यसको प्रभावलाई साँच्चै बुझ्नुहुन्छ, तपाईं धेरै दुःख र शोक महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ। यस समयमा अत्यधिक रुनु, निद्रा नलाग्नु र भोक नलाग्नु जस्ता कुराहरू देखा पर्छन्। एक्लो र असहाय महसुस गर्नु पनि सामान्य कुरा हो।
५. स्वीकृति: यो शोकको अन्तिम चरण हो। यहाँ, तपाईंले जे भयो त्यो वास्तविकता हो भनेर स्वीकार गर्नुहुन्छ। तपाईंले महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं यसलाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न। यद्यपि शोक पूर्ण रूपमा हट्दैन, तपाईं आफ्नो जीवनमा अगाडि बढ्ने मन बनाउन थाल्नुहुन्छ।
शोकले तपाईंको शरीर र मनलाई कसरी असर गर्छ?
शोक केवल मानसिक अनुभव मात्र होइन, यसले शरीरलाई पनि असर गर्छ। यसले निम्त्याउने तीव्र तनावले विभिन्न शारीरिक र भावनात्मक लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।
| विशेषता प्रकार | महसुस गर्न सकिने कुराहरू |
|---|---|
| शारीरिक लक्षणहरू | |
| सामान्य विशेषताहरू |
|
| भावनात्मक लक्षणहरू | |
| भावनाहरू |
|
शोक उत्पन्न गर्ने कारणहरू के हुन्?
यी ती चीजहरू हुन् जसले तपाईंलाई अचानक हराएको व्यक्ति वा चीजको सम्झना गराउँछन्। हिँड्दा सुनेको गीत, विशेष गन्ध, कुनै खास ठाउँ देख्नु, वा जन्मदिन वा वार्षिकोत्सव जस्तो विशेष दिनले अचानक तपाईंको दुःख बढाउन सक्छ। यी चीजहरूलाई 'शोक ट्रिगर' भनिन्छ। प्रारम्भिक चरणहरूमा यी कुराहरू बारम्बार हुनु सामान्य हो।
यो दु:खसँगै तपाईं कसरी सफलतापूर्वक बाँच्न सक्नुहुन्छ?
शोक कुनै रोग होइन जसलाई निको पार्नु आवश्यक छ, यो एउटा प्रक्रिया हो जसलाई व्यवस्थापन गर्न आवश्यक छ। यसमा मद्दत गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।
- आफैलाई समय दिनुहोस्: यो एउटा प्रक्रिया हो। तपाईं रातारात निको हुन सक्नुहुन्न। आफ्ना भावनाहरू स्वीकार गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई रुन आवश्यक छ भने, रुनुहोस्। यसमा केही गलत छैन।
- अरूसँग कुरा गर्नुहोस्: आफूलाई अलग्गै नराख्नुहोस्। आफ्नो भावनाको बारेमा विश्वसनीय साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्नु ठूलो राहत हुन सक्छ।
- आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्: सकेसम्म धेरै व्यायाम गर्नुहोस्, पौष्टिक खाना खानुहोस्, र पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्। यी कुराहरूले तपाईंको शरीर र दिमागलाई बलियो बनाउनेछ।
- मदिरा र लागूपदार्थबाट टाढा रहनुहोस्: आफ्नो दुःख बिर्सन यी कुराहरूको सहारा नलिनुहोस्। यद्यपि तिनीहरूले अस्थायी राहत प्रदान गर्न सक्छन्, तिनीहरूले तपाईंको समस्याहरूलाई अझ खराब बनाउनेछन्।
- आफ्नो शौकमा फर्कनुहोस्: बिस्तारै ती कामहरू गर्न सुरु गर्नुहोस् जुन तपाईंले पहिले मन पराउनुहुन्थ्यो।
- शोक परामर्श लिनुहोस्: कहिलेकाहीँ यो शोक एक्लै सामना गर्न गाह्रो हुन्छ। यस्तो समयमा, मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारको मद्दत लिनु धेरै मूल्यवान हुन्छ। उनीहरूले तपाईंलाई यी भावनाहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने भनेर सिकाउनेछन्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: यदि तपाईंको शोकले तपाईंको दैनिक जीवनलाई यति प्रभावित गरिरहेको छ कि तपाईं काम गर्न सक्नुहुन्न, र लगभग ६ महिना पछि पनि यसमा सुधार भएको छैन भने, कृपया आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई आवश्यक मार्गदर्शन दिन सक्नुहुन्छ।
शोकमा परेको व्यक्तिलाई हामी कसरी मदत गर्न सक्छौं?
यदि तपाईंको कुनै साथी वा आफन्त यस्तो पीडाबाट गुज्रिरहेको छ भने, तपाईंले पनि उनीहरूलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
- उनीहरूसँग रहनुहोस्: सोध्नुहोस्, "म तपाईंको लागि के गरूँ भन्ने तपाईं चाहनुहुन्छ?" हेर्नुहोस्, उनीहरू कुरा गर्न चाहन्छन् वा तपाईंसँग मात्र रहन चाहन्छन्।
- घरको काममा सहयोग: पसलमा गएर कसैको लागि केही ल्याउने वा खाना बनाउने जस्ता सानो सहयोगले पनि त्यतिबेला ठूलो फरक पार्न सक्छ।
- राम्रो श्रोता बन्नुहोस्: सल्लाह दिनुको सट्टा, उनीहरूले के भन्छन् सुन्नुहोस्।
- "के हो, मानिसहरूलाई झनै नराम्रो घटनाहरू हुन्छन्," वा "अहिले बिर्सनुहोस्।" जस्ता कुराहरू नभन्नुहोस्। यसले उनीहरूको पीडालाई कम महत्त्व दिन्छ।
- "यो राम्रो कुरा भयो," वा "ऊ अहिले राम्रो ठाउँमा छ" जस्ता कुराहरू भन्नबाट बच्नुहोस्। यसले उनीहरूलाई आफ्नो वास्तविक भावना व्यक्त गर्नबाट रोक्नेछ।
घर लैजाने सन्देश
- दुःख भनेको क्षतिको एकदमै स्वाभाविक प्रतिक्रिया हो। यो कुनै रोग होइन।
- सबैले फरक-फरक तरिकाले शोक अनुभव गर्छन्। यो गर्ने कुनै सही वा गलत तरिका हुँदैन।
- शोकले शारीरिक र मानसिक दुवै लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।
- यो कठिन समयबाट पार पाउन मद्दत माग्नु कमजोरी होइन, यो त शक्ति हो।
- यदि तपाईंको उदासी समयसँगै कम भएन र तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गरिरहेको छ भने, डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारलाई भेट्न नहिचकिचाउनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्