के तपाईं पनि बच्चा जन्माएपछि दुःखी र चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ? प्रसवोत्तर डिप्रेसनको बारेमा कुरा गरौं

बच्चा जन्माउनु तपाईंको जीवनमा ठूलो परिवर्तन हो। आमा वा बुबा बन्नु एउटा अद्भुत अनुभव भए पनि, कहिलेकाहीं यो भारी र भारी पनि हुन सक्छ। केही डर र शंका हुनु सामान्य हो, विशेष गरी यदि यो तपाईंको पहिलो पटक हो भने। तर यदि तपाईं निरन्तर अभिभूत, एक्लो, रिसाएको, वा बिना कारण रोइरहेको महसुस गरिरहनुभएको छ भने, तपाईं प्रसवोत्तर डिप्रेसनबाट पीडित हुन सक्नुहुन्छ।

पीपीडी (पोस्टपार्टम डिप्रेसन) भनेको के हो? यसलाई धेरै सरल तरिकाले बुझौं।

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, प्रसवोत्तर डिप्रेसन, वा हामी यसलाई PPD भन्छौं, बच्चा जन्मेपछि हुने डिप्रेसनको अवस्था हो। यसले बच्चा जन्माउने आमालाई मात्र नभई धर्मपुत्र/धर्मपुत्री आमाबाबुलाई पनि असर गर्न सक्छ। बच्चा जन्माएपछि हाम्रो शरीरमा हर्मोनमा ठूला परिवर्तनहरू हुनुका साथै शारीरिक, मानसिक, आर्थिक र सामाजिक सम्बन्धहरूमा पनि धेरै परिवर्तनहरू हुन्छन्। यी सबैले PPD निम्त्याउन सक्छ।

यदि तपाईंलाई PPD छ भने, चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न । यो तपाईंको गल्ती होइन। महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, मद्दत उपलब्ध छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न र तपाईंलाई फेरि ट्रयाकमा ल्याउन मद्दत गर्न सक्छन्।

के यो अवस्थाका विभिन्न प्रकारहरू छन्?

हो, प्रसवोत्तर डिप्रेसनका तीन मुख्य प्रकारहरू छन्:

१. बेबी ब्लुज

बच्चा जन्माएपछि धेरै आमाहरूलाई हुने यो पहिलो कुरा हो। ५०% देखि ७५% आमाहरूले बच्चाको उदासीनता अनुभव गर्छन् । यदि तपाईंलाई यो छ भने, तपाईंले रुनु, उदासी र साना कुराहरूमा पनि चिन्ता अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यो सामान्यतया बच्चा जन्माएको पहिलो हप्ता (एक देखि चार दिन) भित्र सुरु हुन्छ। यद्यपि यो अनुभव अलि असहज छ, यो सामान्यतया लगभग दुई हप्ता पछि उपचार बिना कम हुन्छ । यस समयमा तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको आफ्नो पति, परिवार र साथीभाइबाट मद्दत माग्नु हो।

२. प्रसवोत्तर डिप्रेसन (PPD)

यो बेबी ब्लुज भन्दा बढी गम्भीर अवस्था हो। ७ मध्ये १ नयाँ आमालाई PPD हुनेछ। यदि तपाईंलाई पहिले PPD भएको छ भने, तपाईंको अर्को गर्भावस्थामा तपाईंको जोखिम लगभग ३०% ले बढ्छ। यस समयमा, तपाईं अचानक खुसी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि अचानक दुखी हुन सक्नुहुन्छ, धेरै रुन सक्नुहुन्छ, सजिलै रिसाउन सक्नुहुन्छ र थकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफैंमा निराश पनि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, सबै कुराबाट अनावश्यक रूपमा डराउन सक्नुहुन्छ, र तपाईं आफ्नो बच्चा वा आफ्नो हेरचाह गर्न सक्नुहुन्न जस्तो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। केही मानिसहरूमा हल्का लक्षणहरू हुन सक्छन्, जबकि अरूमा ती सधैं हुन सक्छन्। यी लक्षणहरू बच्चा जन्माएको एक हप्ता भित्र देखा पर्न सक्छन्, वा तिनीहरू बिस्तारै देखा पर्न सक्छन्, एक वर्ष पछि सम्म। यद्यपि लक्षणहरू धेरै महिनासम्म रहन सक्छन्,यो मनोचिकित्सा वा एन्टीडिप्रेसेन्ट्स द्वारा सफलतापूर्वक उपचार गर्न सकिन्छ।

३. प्रसवोत्तर मनोविकृति

यो तीन अवस्थाहरू मध्ये सबैभन्दा गम्भीर हो र यसलाई आपतकालीन चिकित्सा उपचार आवश्यक पर्दछ । यद्यपि, यो धेरै दुर्लभ छ। बच्चा जन्माउने १,००० आमाहरू मध्ये एकमा यो अवस्था (पोस्टपार्टम साइकोसिस) हुन्छ। लक्षणहरू सामान्यतया बच्चा जन्मेको केही समय पछि देखा पर्दछन्, र तिनीहरू धेरै गम्भीर हुन्छन्। यी लक्षणहरू केही हप्तादेखि केही महिनासम्म रहन सक्छन्। लक्षणहरूमा अत्यधिक बेचैनी, भ्रम, निराशा, लज्जा, अनिद्रा, पागलपन, वास्तविक नभएका कुराहरू देख्ने/सुन्न सक्ने (भ्रम वा भ्रम), अति सक्रियता, छिटो बोली, र उन्माद समावेश छन्। यो अवस्थालाई तत्काल चिकित्सा ध्यान आवश्यक पर्दछ। किनभने आफैलाई वा तपाईंको बच्चालाई हानि पुर्‍याउने उच्च जोखिम हुन्छ । उपचारमा सामान्यतया अस्पताल भर्ना, मनोचिकित्सा र औषधि समावेश हुन्छ।

यो अवस्थाबाट सबैभन्दा बढी को प्रभावित हुन्छ?

PPD तपाईंले सोचेजस्तो असामान्य होइन। बच्चा जन्माएपछि लगभग ७५% आमाहरूले बेबी ब्लूज अनुभव गर्छन्। यी मध्ये लगभग १५% महिलाहरूमा PPD हुन सक्छ। मैले पहिले उल्लेख गरेको सबैभन्दा खराब अवस्था, प्रसवोत्तर मनोविकृति, १,००० आमाहरू मध्ये १ जनालाई मात्र असर गर्छ।

मलाई बेबी ब्लुज छ वा PPD छ भनेर कसरी निश्चित गर्ने?

बच्चा जन्माएपछि बेबी ब्लुज अनुभव गर्नु सामान्य कुरा हो। बेबी ब्लुज र पीपीडीका लक्षणहरू केही हदसम्म समान छन्। यद्यपि, बेबी ब्लुजका लक्षणहरू लगभग १० दिन पछि कम हुन्छन्, र त्यति गम्भीर हुँदैनन् । पीपीडीमा, लक्षणहरू हप्ता वा महिनासम्म रहन सक्छन्, र अझ गम्भीर हुन्छन्।

यदि तपाईंसँग यी चीजहरू छन् भने, यो बेबी ब्लुज हुन सक्छ:

• बिना कारण रुनु।
• सबै कुरा भारी लाग्छ।
• मलाई भोक लागेको छ।
• म राम्ररी सुत्न सक्दिन।
• अचानक, तपाईंले आफ्नो आनन्द गुमाउनुहुन्छ र दुःखी र रिसाउनुहुन्छ (मुड परिवर्तन हुन्छ)।

तर याद राख्नुहोस्, तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्दा कुनै हानि हुँदैन। त्यसपछि उहाँले तपाईंलाई उपचार चाहिन्छ कि पर्दैन भनेर निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ।

PPD कति समयसम्म टिक्न सक्छ?

तपाईंको बच्चा जन्मेको एक वर्षसम्म PPD रहन सक्छ । यद्यपि, यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले एक वर्षमा "निको" भएको महसुस गर्नुपर्छ। आफ्नो लक्षण र उपचारको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईं कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने बारेमा इमानदार हुनुहोस्। यी लक्षणहरू सुरु भएको बेलाको तुलनामा तपाईं अहिले कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने बारेमा सोच्नुहोस्। यसरी, तिनीहरूले तपाईंका लक्षणहरूको सकेसम्म राम्रो उपचार गर्न जारी राख्न सक्छन्।

PPD विकास गर्ने जोखिम कारकहरू के के हुन्?

केही कारकहरूले PPD विकासको जोखिम बढाउन सक्छन्:

• यदि तपाईं वा तपाईंको परिवारमा कसैलाई कहिल्यै डिप्रेसन, PPD, वा महिनावारीपूर्व डिस्फोरिक डिसअर्डर (PMDD) भएको छ भने।
• सीमित सामाजिक सहयोग।
• यदि तपाईंको विवाह वा सम्बन्धमा समस्याहरू छन् भने (वैवाहिक वा सम्बन्ध द्वन्द्व)।
• यदि तपाईंलाई गर्भावस्थाको बारेमा द्विविधा वा अनिच्छा थियो भने।
• यदि तपाईंलाई स्वास्थ्य समस्या, बच्चा जन्माउन कठिनाइ, वा समयपूर्व जन्म जस्ता गर्भावस्थाका कुनै जटिलताहरू थिए भने।
• यदि तपाईं २० वर्षभन्दा कम उमेरको हुनुहुन्छ भने, वा यदि तपाईं एकल आमा हुनुहुन्छ भने।
• यदि तपाईंको विशेष आवश्यकता भएको बच्चा छ, वा यदि तपाईंको बच्चा सधैं रोइरहेको छ भने।

PPD का लक्षणहरू के के हुन्?

तपाईंलाई आफ्ना लक्षणहरू देखेर लज्जित महसुस हुन सक्छ, वा तपाईंलाई यी कुराहरू महसुस भएको कारणले "म नराम्रो आमा हुँ" भन्ने लाग्न सक्छ। तर PPD एउटा धेरै सामान्य अवस्था हो । यी भावनाहरू महसुस गर्ने तपाईं एक्लै हुनुहुन्न, र यसको मतलब यो होइन कि तपाईं नराम्रो व्यक्ति हुनुहुन्छ।

यदि तपाईंसँग निम्न मध्ये धेरै लक्षणहरू छन् भने, यो PPD हुन सक्छ:

• तपाईं दुःखी हुनुहुन्छ, बेकारको भावना हुनुहुन्छ, निराशाको भावना हुनुहुन्छ, अपराधको भावना हुनुहुन्छ।
• मलाई सबै कुराको बारेमा अनावश्यक रूपमा चिन्ता लाग्छ, र मेरो मुटु सधैं धड्किरहेको हुन्छ।
• मलाई पहिले मन पराउने कुराहरू र शौकहरूमा मेरो सबै रुचि हराएको छ।
• भोकमा परिवर्तन, राम्रोसँग नखानु।
• मेरो शरीरमा शक्ति नभएको जस्तो लाग्छ, मलाई केहि गर्न मन लाग्दैन।
• म राम्ररी सुत्न सक्दिन, वा मलाई दिनभरि सुत्न मन लाग्छ।
• बिना कारण रुनु, वा अत्यधिक रुनु।
• सोच्न र ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो छ।
• मैले आफ्नो जीवन समाप्त गर्ने बारेमा सोचेको छु, वा मैले सोचेको छु, "म मरेको भए हुन्थ्यो।"
• बच्चामा कुनै चासो छैन, र बच्चाको वरिपरि हुँदा मलाई डर र असहज महसुस हुन्छ।
• बच्चालाई चोट पुर्‍याउने, वा "मलाई यो बच्चा चाहिँदैन" जस्ता भावनाहरू उत्पन्न हुन्छन्।

यदि तपाईंलाई PPD भएको लाग्छ भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टर (प्रसूति विशेषज्ञ, प्राथमिक हेरचाह प्रदायक वा मानसिक स्वास्थ्य प्रदायक) लाई भेट्नुहोस् । तपाईंको बच्चाको बाल रोग विशेषज्ञले पनि तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्।

PPD के कारणले हुन्छ?

बच्चा जन्माएपछि हर्मोनको स्तरमा अचानक गिरावट र डिप्रेसन बीचको सम्बन्धको बारेमा अझै अनुसन्धान भइरहेको छ। गर्भावस्थामा, एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन हार्मोनको स्तर लगभग दस गुणा बढ्छ, तर बच्चा जन्माएपछि यी स्तरहरू तीव्र रूपमा घट्छन्। बच्चा जन्माएको तीन दिन पछि, यी हर्मोनको स्तर गर्भावस्था अघिको स्तरमा फर्कन्छ।

यी रासायनिक परिवर्तनहरूका अतिरिक्त, बच्चा जन्माउँदा आउने सामाजिक र मनोवैज्ञानिक परिवर्तनहरूले पनि PPD हुने जोखिम बढाउन सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंको शरीरमा परिवर्तन, निद्राको कमी, आफ्नो बच्चालाई कसरी हुर्काउने भन्ने बारेमा चिन्ता, र परिवारसँगको तपाईंको सम्बन्धमा परिवर्तन।

यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, कृपया तुरुन्तै डाक्टरलाई भन्नुहोस्:

* तपाईंलाई आफूलाई हानि पुर्‍याउने मन लाग्छ, वा तपाईंलाई बच्चालाई हानि पुर्‍याउने मन लाग्छ।

* मृत्युको बारेमा निरन्तर सोचिरहनु वा आत्महत्या गर्ने बारेमा सोचिरहनु।

* पछिल्ला दुई हप्ता जस्तै, म दिनको धेरैजसो समय उदास महसुस गर्छु।

* डर, अपराध, निराशा, चिन्ता र असहायताको भावना।

* सोच्न, ध्यान केन्द्रित गर्न, निर्णय लिन र दैनिक कार्यहरू गर्न कठिनाइ हुनु।

* पछिल्ला दुई हप्ता जस्तै, मलाई दिनको धेरैजसो समय गर्न मन पर्ने कुनै पनि कुरामा कुनै रुचि छैन।

के PPD ले मेरो बच्चालाई असर गर्न सक्छ?

हो, बिल्कुल। PPD ले तपाईंको बच्चालाई पनि असर गर्न सक्छ । त्यसैले तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि उपचार गराउनु महत्त्वपूर्ण छ।

अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि PPD ले बच्चामा निम्न प्रभाव पार्न सक्छ:

• तपाईंलाई आफ्नो बच्चासँग राम्रो सम्बन्ध बनाउन गाह्रो भइरहेको छ।
• तपाईंको बच्चालाई व्यवहारिक वा सिकाइ समस्या हुन सक्छ।
• तपाईंले आफ्नो बच्चाको बाल रोग विशेषज्ञको भेटघाट छुटाउन सक्नुहुन्छ।
• तपाईंको बच्चालाई खान र सुत्न समस्या हुन सक्छ।
• तपाईंको बच्चा मोटोपना वा विकासात्मक विकारहरूको बढ्दो जोखिममा छ।
• तपाईंले आफ्नो बच्चाको हेरचाहलाई बेवास्ता गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईंको बच्चा बिरामी हुँदा तपाईंलाई थाहा नहुन सक्छ।
• तपाईंको बच्चाको सामाजिक सीपमा कमी आउन सक्छ।

डाक्टरहरूले PPD कसरी निदान गर्छन्?

PPD को निदान गर्न कुनै विशेष परीक्षण छैन। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको प्रसवोत्तर भ्रमणको समयमा तपाईंको जाँच गर्नेछन्। यसमा तपाईंको स्वास्थ्य इतिहासको समीक्षा, तपाईंको बच्चा जन्माएपछि तपाईंले कस्तो महसुस गर्नुभयो, शारीरिक परीक्षण, पेल्भिक परीक्षण, र प्रयोगशाला परीक्षणहरू समावेश हुन सक्छन्। धेरै डाक्टरहरूले डिप्रेसनको लागि स्क्रिनिङको लागि बच्चा जन्माएको दुई देखि तीन हप्ता पछि छुट्टै भ्रमणको तालिका बनाउनेछन्। यसले तपाईंलाई सकेसम्म चाँडो आवश्यक मद्दत प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।

उनीहरूले डिप्रेसन स्क्रिनिङ गर्न सक्छन्, वा तपाईंलाई PPD छ कि छैन भनेर मूल्याङ्कन गर्न तपाईंलाई प्रश्नहरूको एक श्रृंखला सोध्न सक्छन्। उनीहरूले तपाईंलाई कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ र तपाईंको बच्चा कस्तो छ भन्ने बारेमा प्रश्नहरू सोध्नेछन्। आफ्नो डाक्टरलाई आफ्नो भावना र विचारहरूको बारेमा इमानदारीपूर्वक भन्नुहोस् । त्यसपछि उनीहरूले तपाईंको भावनाहरू सामान्य छन् वा तिनीहरू PPD का लक्षणहरू हुन् भनेर निर्धारण गर्न सक्छन्।

कहिलेकाहीँ डाक्टरले रगत परीक्षण पनि गर्न सक्छन्, किनकि केही थाइराइड अवस्थाका लक्षणहरू PPD सँग मिल्दोजुल्दो हुन सक्छन्।

सम्झनुहोस्, तपाईंको डाक्टर तपाईंलाई मद्दत गर्न, तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्न त्यहाँ हुनुहुन्छ। त्यसैले केहि पनि लुकाउनुहोस्, सबै कुरा इमानदारीपूर्वक भन्नुहोस्। कसैले पनि तपाईंलाई न्याय गरिरहेको छैन, र तपाईं यी भावनाहरूसँग एक्लै हुनुहुन्न।

धेरै डाक्टरहरूले PPD को निदान गर्न एडिनबर्ग पोस्टनेटल डिप्रेसन स्केल भनिने प्रश्नावली प्रयोग गर्छन्। यसमा उदास, डराएको र दोषी महसुस गर्ने जस्ता डिप्रेसनका लक्षणहरूको बारेमा १० वटा प्रश्नहरू छन्। तपाईंले विगत सात दिनमा कस्तो महसुस गर्नुभएको छ भनेर राम्रोसँग वर्णन गर्ने उत्तर छनौट गर्नुपर्छ। स्कोर जति उच्च हुन्छ, तपाईंलाई PPD हुने सम्भावना त्यति नै बढी हुन्छ।

PPD को उपचार के के हुन्?

PPD को उपचार तपाईंको लक्षणहरूको प्रकार र गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ। उपचार विकल्पहरूमा एन्टी-एन्जाइटी वा एन्टीडिप्रेसन्ट औषधिहरू, मनोचिकित्सा (टक थेरापी वा संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी), र समर्थन समूहहरूमा सहभागिता समावेश छन्।

मैले पहिले उल्लेख गरेको सबैभन्दा गम्भीर अवस्था (पोस्टपार्टम साइकोसिस) लाई डिप्रेसन, चिन्ता र साइकोसिसको उपचार गर्न प्रयोग गरिने औषधिहरूद्वारा उपचार गरिन्छ। तपाईंको अवस्था स्थिर नभएसम्म तपाईंलाई केही दिनको लागि उपचार केन्द्रमा भर्ना पनि गर्न सकिन्छ। यदि यी उपचारहरूले मद्दत गर्दैनन् भने, इलेक्ट्रोकन्भल्सिभ थेरापी (ECT) प्रभावकारी हुन सक्छ।

यदि तपाईं स्तनपान गराउँदै हुनुहुन्छ भने, डिप्रेसन, चिन्ता, वा मुड डिसअर्डरको लागि औषधि लिन सक्नुहुन्न भनेर नसोच्नुहोस् । आफ्नो विकल्पहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

PPD को लागि लिन सकिने औषधिका प्रकारहरू

तपाईंको डाक्टरले PPD का लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न एन्टीडिप्रेसेन्टहरू लेख्न सक्छन्। यी औषधिहरूले तपाईंको मुडलाई असर गर्ने मस्तिष्कमा भएका रसायनहरूलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छन्।

यदि तपाईं स्तनपान गराइरहनुभएको छ भने, एन्टीडिप्रेसन्ट लिनुको फाइदा र बेफाइदाको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। औषधिहरू तपाईंको स्तनको दूधमा जान सक्छन्। यद्यपि, बाहिर निस्कने मात्रा सामान्यतया धेरै कम हुन्छ, र धेरैजसो एन्टीडिप्रेसन्टहरू सुरक्षित मानिन्छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लक्षणहरू र तपाईं स्तनपान गराइरहनुभएको छ कि छैन भन्ने आधारमा तपाईंको लागि सही औषधि छनौट गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

PPD को लागि सबैभन्दा धेरै प्रयोग हुने एन्टीडिप्रेसेन्टहरू निम्न हुन्:

• सेर्ट्रालाइन (जोलोफ्ट®) र फ्लुओक्सेटिन (प्रोज्याक®) जस्ता चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक इन्हिबिटरहरू (SSRIs)
• सेरोटोनिन र नोरेपिनेफ्रिन रिअपटेक इन्हिबिटरहरू (SNRIs), जस्तै डुलोक्सेटिन (सिम्बाल्टा®) र डेस्भेनलाफ्याक्सिन (प्रिस्टिक®)
• बुप्रोपियन (बुप्रोपियन - वेलबुट्रिन® वा जाइबान®)
• ट्राइसाइक्लिक एन्टीडिप्रेसेन्ट्स (TCAs) जस्तै Amitriptyline (Elavil®) वा Imipramine (Tofranil®)

एन्टीडिप्रेसेन्टले काम गर्न सुरु गर्न कम्तिमा तीन देखि चार हप्ता लाग्छ भन्ने कुरा मनमा राख्नुहोस्। औषधि बन्द गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। अचानक औषधि बन्द गर्नाले तपाईंको लक्षणहरू फर्कन सक्छ। धेरै डाक्टरहरूले पूर्ण रूपमा बन्द गर्नु अघि खुराक बिस्तारै घटाउन सिफारिस गर्छन्।

यदि तपाईं अस्पतालमा हुँदा तपाईंको डाक्टरले PPD निदान गर्नुभयो भने, उनीहरूले ब्रेक्सानोलोन भएको IV औषधि लेख्न सक्छन्।

PPD सँग सफलतापूर्वक बाँच्न तपाईंलाई केले मद्दत गर्छ?

सबै कुराले दिक्क लाग्नु सामान्य हो। आमाबाबु बन्नु आनन्द र पीडा दुवै हो, र बच्चा हुर्काउनु सजिलो छैन। यदि तपाईंलाई डिप्रेसन छ भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि सही उपचार खोज्न मद्दत गर्न सक्छन्।

PPD सँग सफलतापूर्वक बाँच्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

• कुरा गर्न कोही खोज्नुहोस् - यो एक चिकित्सक, साथी, परिवारको सदस्य, वा कोही हुन सक्छ जसले तपाईंलाई सुन्ने र मद्दत गर्नेछ।
• नयाँ अभिभावकहरूको लागि सहयोग समूहमा सामेल हुनुहोस्।
• स्वस्थकर खाना खाने प्रयास गर्नुहोस् र व्यायामको लागि समय निकाल्नुहोस्।
• आरामलाई प्राथमिकता दिनुहोस्।
• साथीहरूसँग बाहिर जानुहोस्, वा फोनमा कल गर्नुहोस्।
• आफूलाई मन पर्ने कामहरू गर्नुहोस् (किताबहरू पढ्ने, अन्य शौकहरू), र आफ्नो लागि समय निकाल्नुहोस् (आत्म-हेरचाह)।
• घरायसी काम र दैनिक काममा सहयोग माग्नुहोस्।

यदि PPD को उपचार नगरी छोडियो भने के हुन्छ?

उपचार नगरिएको PPD तपाईं, तपाईंको बच्चा र तपाईंका प्रियजनहरूको लागि खतरनाक हुन्छ । यसले निम्न कुराहरू निम्त्याउन सक्छ:

• मलाई लाग्छ ममा कुनै उर्जा छैन।
• मेरो मनमा सधैं बेचैनी र क्रोध हुन्छ।
• तपाईंलाई बच्चाको हेरचाह गर्न नसक्ने जस्तो लाग्छ।
• एकाग्र हुन र निर्णय लिन असमर्थ।
• तिमीलाई आफैलाई हानि पुर्‍याएको जस्तो लाग्छ।

के PPD पूर्ण रूपमा निको हुन सक्छ?

व्यावसायिक सहयोगको साथ, PPD अनुभव गर्ने लगभग सबैजना आफ्ना लक्षणहरूमाथि विजय प्राप्त गर्न सक्छन्।

के PPD लाई रोक्न सकिन्छ?

PPD लाई पूर्ण रूपमा रोक्न सम्भव छैन। यद्यपि, यो अवस्थाको लागि चेतावनी संकेतहरू र जोखिम कारकहरू बारे सचेत हुनु उपयोगी हुन सक्छ। PPD लाई रोक्न मद्दत गर्न सक्ने केही सुझावहरू यहाँ दिइएका छन्:

• तपाईं र तपाईंको बच्चाबाट के अपेक्षा गरिन्छ भन्ने बारेमा यथार्थवादी हुनुहोस्।
• घर फर्केपछि सुरुका केही दिनहरूमा आउने आगन्तुकहरूको संख्या सीमित गर्नुहोस्।
• मद्दत माग्नुहोस् — अरूलाई उनीहरूले कसरी मद्दत गर्न सक्छन् भन्नुहोस्।
• जब बच्चा सुत्छ, तिमी पनि सुत, या आराम गर।
• व्यायाम गर्नुहोस् — घुम्न जानुहोस्, विश्रामको लागि घरबाट बाहिर निस्कनुहोस्।
• आफ्नो परिवार र साथीहरूसँग सम्पर्कमा रहनुहोस् - एक्लो नहुनुहोस्।
• आफ्नो पार्टनरसँग स्वस्थ सम्बन्ध कायम राख्नुहोस् - एकअर्काको लागि समय निकाल्नुहोस्।
• आशा गर्नुहोस् कि केहि दिन राम्रो हुनेछ, केहि दिन नराम्रो हुनेछ।

कहिले चिकित्सकीय सल्लाह लिनु आवश्यक हुन्छ?

यस्ता अवस्थाहरूमा तपाईंले निश्चित रूपमा चिकित्सा सल्लाह लिनुपर्छ:

• यदि लक्षणहरू दुई हप्ता भन्दा बढी समयसम्म रहिरहेमा।
• यदि तपाईंलाई सामान्य रूपमा काम गर्न वा दैनिक कामहरू गर्न नसक्ने जस्तो लाग्छ भने।
• यदि तपाईंलाई आफू वा आफ्नो बच्चालाई हानि पुर्‍याउने मन छ भने।
• यदि तपाईं दिनको धेरैजसो समय अत्यन्तै डराएको, चिन्तित र असहाय महसुस गर्नुहुन्छ भने।

यदि तपाईंलाई आपतकालीन मद्दत चाहिन्छ भने, वा आफूलाई वा अरू कसैलाई हानि पुर्‍याउन मन लागेमा, तुरुन्तै नजिकको अस्पतालमा जानुहोस् वा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। श्रीलंकामा मानसिक स्वास्थ्य मद्दतको लागि तपाईंले राष्ट्रिय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन १९२६ मा पनि कल गर्न सक्नुहुन्छ।

के बुबाहरूलाई पनि PPD हुन्छ?

हो, आमा र बुबा दुवैलाई PPD का लक्षणहरू अनुभव हुन सक्छन्। यदि तपाईं र तपाईंको पार्टनर दुवैले आफ्नो बच्चालाई घर ल्याएपछि डिप्रेसन वा चिन्ताको लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने चिकित्सा सहायता लिनु महत्त्वपूर्ण छ। बच्चा जन्माएको पहिलो वर्ष भित्र लगभग ४% बुबाहरूले डिप्रेसन अनुभव गर्ने गरेको पाइएको छ।

PPD भएको व्यक्तिलाई कसरी मद्दत गर्ने?

PPD भएका मानिसहरूलाई धेरै सहयोग चाहिन्छ। यहाँ तपाईंले मद्दत गर्न सक्ने केही तरिकाहरू छन्:

• डिप्रेसन र चिन्ताका लक्षणहरू बारे सचेत रहनुहोस्, र आफ्नो साथी वा पार्टनरलाई चिकित्सा सहायता लिन आग्रह गर्नुहोस्।
• राम्रो श्रोता बन्नुहोस्। उनीहरूलाई यस्तो महसुस गराउनुहोस् कि तपाईंले उनीहरूले भनेको कुरा सुन्दै हुनुहुन्छ र तपाईं मद्दत गर्न तयार हुनुहुन्छ।
• घरायसी काम र दैनिक काममा सहयोग गर्ने प्रस्ताव राख्नुहोस्।
• बच्चा सुत्दा र आराम गर्दा उसको हेरचाह गर्न मद्दत गर्नुहोस्।
• उनीहरूलाई चिकित्सक वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारको सहयोग लिन प्रोत्साहित गर्नुहोस्।
• उनीहरूलाई डाक्टरको अपोइन्टमेन्ट लिन मद्दत गर्नुहोस्, वा सहयोगको लागि उनीहरूसँगै जान प्रस्ताव गर्नुहोस्।

हामीले सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने

PPD एउटा सामान्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्था हो जसले बच्चा जन्माएपछि ७ मध्ये १ आमालाई असर गर्छ। यो तपाईंको गल्ती होइन, र तपाईंले यसको कारण बन्न केही गर्नुभएको छैन । यसले तपाईंलाई खराब अभिभावक वा खराब व्यक्ति बनाउँदैन। PPD गराउने जैविक, भौतिक र रासायनिक कारकहरू तपाईंको नियन्त्रणभन्दा बाहिर छन्। उदासी वा बेकारको भावना, तपाईंले पहिले रमाइलो गर्ने कुराहरूमा रुचि गुमाउनु, अत्यधिक रुनु र अचानक मुड स्विङहरू PPD का लक्षणहरू हुन सक्छन्। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंलाई PPD छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई तपाईंको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने उत्तम तरिका खोज्न मद्दत गर्न सक्छन्। परामर्श, औषधि, वा समर्थन समूहमा सामेल हुनाले मद्दत गर्न सक्छ। सम्झनुहोस्, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न, मद्दत छ।

` प्रसवोत्तर डिप्रेसन, PPD, बेबी ब्लुज, मानसिक स्वास्थ्य, मातृ शोक, प्रसवोत्तर, तनाव