के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ आफूप्रति घृणा लाग्छ? के "म केही पनि ठीक गरिरहेको छैन", "म यति कुरूप देखिन्छु", "म कहिल्यै राम्रो हुन सक्दिन" जस्ता विचारहरू तपाईंको दिमागमा निरन्तर आउँछन्? यस प्रकारको आफूलाई दोष दिने, आफूलाई तुच्छ ठान्ने, र आफूप्रति तीव्र घृणा र निराशा महसुस गर्ने कुरालाई हामी केवल आत्म-घृणा भन्छौं। यो आफैलाई घृणा गर्नु जस्तै भावना हो।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, आत्म-घृणा भनेको के हो?
जब तपाईंलाई आत्म-घृणा हुन्छ, तपाईं प्रायः आफ्नो उपस्थिति र आफूले गर्ने कामहरूको बारेमा कठोर रूपमा आलोचना गर्न थाल्नुहुन्छ। तपाईंले गर्ने हरेक त्रुटि, हरेक गल्ती बढ्दै जान्छ। तपाईं ती गल्तीहरूको लागि आफैलाई दोष दिनुहुन्छ। यसले तपाईंलाई आफू बेकार र बेकार भएको महसुस गराउन सक्छ।
जब तपाईंको दिमाग सधैं नकारात्मक कुराहरूको बारेमा सोचिरहेको हुन्छ, जीवनमा राम्रा कुराहरू, सकारात्मक पक्षहरू हेर्न धेरै गाह्रो हुन्छ।
तर यसको अर्थ यो होइन कि तपाईं नराम्रो व्यक्ति हुनुहुन्छ वा तपाईं कहिल्यै खुसी हुनुहुनेछैन। यसको अर्थ यो हो कि तपाईंको मस्तिष्कले सोच्ने तरिका, अर्थात्, तपाईंको मस्तिष्कले सोच्ने तरिका अलि फरक छ।
खुशीको कुरा के छ भने हामी यी सोचाइका ढाँचाहरू परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्न सक्छौं। तर कहिलेकाहीँ यो एक्लै गर्न गाह्रो हुन सक्छ। त्यसैले, डाक्टरको मद्दत माग्न कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न र यी सोचाइका ढाँचाहरू परिवर्तन गर्न मार्गदर्शन गर्न सक्छन्।
आत्म-घृणा भएको व्यक्तिको भावना र लक्षणहरू के हुन्?
यो अवस्थाले तपाईंको भावना र व्यवहारलाई असर गर्न सक्छ। तपाईंले कुनै पनि कुरामा रुचि गुमाउन सक्नुहुन्छ र राम्रो काम गर्न कम प्रेरणा पाउन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंलाई काममा पदोन्नति प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नु व्यर्थ छ जस्तो लाग्न सक्छ। वा यस्ता नकारात्मक विचारहरूको कारणले गर्दा तपाईंले आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्यको बारेमा सोच्न पनि सक्नुहुन्न।
यस अवस्थासँगै अन्य लक्षणहरू पनि देखा पर्न सक्छन्। तिनीहरूलाई स्पष्ट रूपमा हेरौं।
| मानसिक र व्यवहारिक विशेषताहरू | यसले शारीरिक रूपमा कसरी असर गर्छ |
|---|---|
| गम्भीर चिन्ता र चिन्ता | निद्रामा कठिनाइ (अनिद्रा, बिहान सबेरै उठ्ने, निद्रा बिग्रिएको अवस्थामा ब्यूँझने) |
| जीवनमा निराशा र आशा गुमाउनु | ध्यान केन्द्रित गर्न वा स्पष्ट रूपमा सोच्न कठिनाई |
| एउटै नकारात्मक कुराहरूको बारेमा निरन्तर सोचिरहनु (चिन्तन) | शरीरको उर्जामा कमी आउनु, सधैं थकान महसुस हुनु |
| अयोग्य महसुस हुनु र केही गर्न नसक्नु | भोक नलाग्नु वा धेरै खानु |
| समाजबाट आफूलाई अलग्याउने प्रयास गर्दै | बेचैनी, एकै ठाउँमा बस्न नसक्ने अवस्था |
| भावनाहरूमा अचानक चरम परिवर्तनहरू |
यी विचारहरू कसरी आउँछन्?
यी विचारहरू प्रत्येक व्यक्तिलाई फरक लाग्न सक्छन्। तर सामान्यतया, मुख्य विचारहरू आत्म-करुणाको कमी, तीव्र आत्म-दोष, आत्म-विश्वासको कमी, र निरन्तर तनाव हुन्। तपाईंको दिमागमा आउने विचारहरू यस प्रकारका हुन सक्छन्:
"म जे भए पनि यो सही रूपमा गर्दिन।"
"म धेरै कुरूप देखिन्छु।"
"म यस्तो कुराको लायक छैन।"
यी नकारात्मक विचार र भावनाहरू सामान्यतया एउटा चक्रमा काम गर्छन्। जब कुनै नराम्रो विचार मनमा आउँछ, तपाईंलाई नराम्रो लाग्छ। त्यो नराम्रो भावनाले अझ धेरै नराम्रा विचारहरू निम्त्याउँछ। यो चक्र जारी रहन्छ।
के आत्म-घृणा मानसिक रोग हो? यसको कारण के हो?
होइन। आत्म-घृणा मानसिक रोग होइन। यद्यपि, यो अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूको लक्षण हुन सक्छ। यससँग सम्बन्धित सबैभन्दा सामान्य र सामान्य अवस्था डिप्रेसन हो।
आत्म-घृणाका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। यो सामान्यतया समयसँगै बिस्तारै विकसित हुने कुरा हो।
- अन्तर्निहित मानसिक स्वास्थ्य अवस्था: डिप्रेसन वा चिन्ता जस्ता अवस्था हुनु।
- बाल्यकालका नराम्रा अनुभवहरू:आमाबाबु, शिक्षक वा साथीहरूबाट निरन्तर गाली, आलोचना वा दर्दनाक घटनाहरूको सामना गर्नु।
- सामाजिक अपेक्षा र तुलना: आफूलाई अरूसँग तुलना गर्नु, "म उहाँ जस्तो हुन सक्दिन," "म अर्को व्यक्ति जत्तिकै सुन्दर छैन" भन्ने सोच्नु।
- पूर्णतावाद: सबै कुरा १०० प्रतिशत पूर्ण रूपमा गर्नुपर्छ भन्ने विश्वास, र सानो गल्ती पनि गर्न सकिँदैन भन्ने विश्वास।
- कम आत्मसम्मान र आत्मविश्वासको कमी।
यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन हामीले के गर्नुपर्छ?
आत्म-घृणा कहिलेकाहीं आफैंले व्यवस्थापन गर्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। त्यसैले, यी कठिन विचार र भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्न मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकार , डाक्टरसँग कुरा गर्नु उत्तम हुन्छ।
उनीहरूले संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) जस्ता उपचार दृष्टिकोण सिफारिस गर्न सक्छन्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो एक कुराकानी थेरापी हो जसले तपाईंलाई तपाईंको विचार, भावना र व्यवहार बीचको सम्बन्ध बुझ्न मद्दत गर्दछ र ती नकारात्मक सोच ढाँचाहरू परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ।
सम्झनुहोस्, उपचार खोज्नु कहिल्यै कमजोरी वा हारको संकेत होइन। यो तपाईं बलियो हुनुहुन्छ र तपाईं आफ्नो ख्याल राख्नुहुन्छ भन्ने संकेत हो।
तपाईंले आफैं प्रयास गर्न सक्ने कुराहरू
नकारात्मक विचारहरूको यो चक्र तोड्न समय र अभ्यास लाग्छ। यहाँ केही सुझावहरू छन् जसले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छन्:
- यस्ता काम गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई खुशीका सम्झनाहरू ल्याउँछ। जब नराम्रा विचारहरू आउँछन्, त्यस्तो काम गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई तिनीहरूबाट विचलित गर्न सकोस्।
- एउटा राम्रो अनुभव सम्झनुहोस्। जब तपाईं केहि गर्न जानुहुन्छ र सोच्नुहुन्छ, "म यो गर्न सक्दिन," विगतमा तपाईंले राम्रो काम गर्नुभएको समय सम्झनुहोस्।
- आफ्नो वरपरको वातावरण परिवर्तन गर्नुहोस्। ऐना नजिकै आफ्ना प्रियजनको तस्बिर झुण्ड्याउने जस्तो सानो कुराले पनि तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउन सक्छ।
- ठूला समस्याहरूलाई साना चरणहरूमा विभाजन गर्नुहोस्। एकैचोटि ठूलो काम गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, यसलाई चरणबद्ध रूपमा गर्नुहोस्।
- नतिजाभन्दा आफ्नो प्रयासमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, दौड दौडमा पहिलो हुने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा दौड पूरा गर्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
यस परिस्थितिसँग जुध्ने अर्को राम्रो तरिका भनेको आफ्नो दिमाग भित्रको "नूब" सँग कुरा गर्नु हो। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको दिमाग भित्र कोही छ जसले तपाईंलाई तपाईंले गर्ने सबै कुरा गलत हो भन्छ। के तपाईंले कहिल्यै उनीहरूसँग कुरा गर्नुभएको छ? यो प्रयास गर्नुहोस्:
१. तपाईंको मनमा आएको नराम्रो विचारलाई ठूलो स्वरमा भन्नुहोस्।
२. आफैलाई सोध्नुहोस्: "के म मेरो सबैभन्दा मिल्ने साथीलाई यस्तै केही भन्छु?"
३. यदि उत्तर "होइन" हो भने,यो विचारलाई अझ उपयोगी, रचनात्मक तरिकाले पुन: वाक्यांश गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर सोच्नुहोस्। (मैले "रचनात्मक" को सट्टा "राम्रो" वा "सिर्जनशील" जस्तो शब्द प्रयोग गर्नुपर्छ। होइन, त्यो अन्य भाषाहरूमा हुन्छ। "उपयोगी" वा "सकारात्मक" राम्रो हुन्छ।) फेरि सोचौं: यदि उत्तर "होइन" हो भने, तपाईं यो विचारलाई अझ उपयोगी वा सकारात्मक तरिकाले पुन: वाक्यांश गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर सोच्नुहोस्।
जब तपाईं यसरी आफैंसँग कुरा गर्नुहुन्छ, तपाईंले महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ कि तपाईं आफैंप्रति कति अन्यायपूर्ण र निर्दयी हुनुहुन्छ। यो आफैंलाई करुणापूर्वक व्यवहार गर्ने ढोका खोल्ने एक राम्रो तरिका हो।
तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
समय-समयमा आफ्नो बारेमा नकारात्मक विचार आउनु सामान्य हो। तर यदि यी विचारहरूले तपाईंको दिमागलाई कब्जा गरिरहेका छन् र तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा यति बाधा पुर्याइरहेका छन् कि तपाईं काम गर्न सक्नुहुन्न भने, यो निश्चित रूपमा डाक्टरसँग कुरा गर्ने समय हो।
यहाँ केही त्यस्ता केसहरू छन्:
- यदि तपाईंको खाने बानी परिवर्तन भएको छ भने।
- यदि यसले स्कूल वा काममा तपाईंको प्रदर्शनलाई असर गरिरहेको छ भने।
- यदि तपाईंको निद्राको ढाँचा परिवर्तन भएको छ भने।
- सामाजिक कार्य र जिम्मेवारीबाट बच्नको लागि "मलाई राम्रो लाग्दैन" (मैले "मलाई राम्रो लाग्दैन" को सट्टा "मलाई राम्रो लाग्दैन" प्रयोग गर्नुपर्छ। होइन, दुवै गलत छन्। मैले "मलाई राम्रो लाग्दैन" जस्तो सामान्य सिंहली अभिव्यक्ति प्रयोग गर्नुपर्छ।) फेरि सोचौं: यदि तपाईंले सामाजिक कार्य र जिम्मेवारीबाट बच्न "मलाई राम्रो लाग्दैन" भन्नुभयो भने, तपाईंले प्रायः "मलाई राम्रो लाग्दैन" भन्नुहुनेछ।
कहिलेकाहीँ यी आत्म-घृणाका विचारहरू आफूलाई हानि पुर्याउने वा मार्ने विचारहरूमा परिणत हुन सक्छन्। यदि तपाईंलाई यी विचारहरू आउन थाले भने, सम्झनुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। मद्दत उपलब्ध छ। तपाईंले विश्वास गर्ने कसैसँग तुरुन्तै कुरा गर्नुहोस्। तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्, वा तपाईंको नजिकको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
घर लैजाने सन्देश
- आत्म-घृणा तपाईंको चरित्रको कमजोरी होइन, यो तपाईंको बारेमा नकारात्मक सोचको ढाँचा हो।
- यो डिप्रेसन जस्ता अर्को अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ।
- मद्दत माग्नु कमजोरीको संकेत होइन, यो तपाईं बलियो हुनुहुन्छ भन्ने सबैभन्दा राम्रो प्रमाण हो।
- तपाईंले यी सोचाइका ढाँचाहरू परिवर्तन गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ। यसको लागि समय र प्रयास लाग्छ।
- यदि विचारहरू असहनीय भए वा तपाईंलाई आफैलाई हानि पुर्याउने जस्तो लाग्यो भने, तुरुन्तै चिकित्सा सहायता लिनुहोस्। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।
👩🏽⚕️ थप प्रश्नहरू (सोधिने प्रश्नहरू)
💬 सास फेर्न गाह्रो हुनु / सास फेर्न गाह्रो हुनु भनेको के हो? के यो सामान्य लक्षण हो?
पहाड चढ्दा/धेरै दौडँदा सास फेर्न गाह्रो हुनु सामान्य हो! तर 'सास फेर्न गाह्रो हुनु' एउटा अत्यन्तै घातक रोगको पहिलो र मुख्य लक्षण हो जहाँ तपाईंलाई अचानक पानीमा डुबेको जस्तो महसुस हुन्छ (निसास्सिएर / हावाको भोक लागेको महसुस हुनु) जब तपाईं ओछ्यानमा सुत्दै हुनुहुन्छ, टिभी हेर्दै हुनुहुन्छ (आराम गर्दै हुनुहुन्छ), वा हिंड्दै हुनुहुन्छ। तपाईंले जति सास फेरे पनि, तपाईंको फोक्सोमा पर्याप्त हावा हुँदैन, र तपाईं बोल्न पनि सक्नुहुन्न, र तपाईंलाई आफू मर्दै गरेको जस्तो महसुस हुन्छ!
💬 अचानक सास फेर्न गाह्रो हुनु/बिना नै मर्ने जस्तो महसुस हुनु (डिस्प्निया) को मुख्य कारणहरू के के हुन्?
यसको मुख्य कारण भनेको 'मुटु र फोक्सो' सँग सम्बन्धित सबै गम्भीर रोगहरू हुन्! १) 'मुटु आक्रमण / मुटुको विफलता' - जब मुटुले रगत पम्प गर्न बन्द गर्छ, फोक्सो पानीले भरिन्छ र तपाईंको निसास्सिन्छ। २) धूम्रपानका कारण हुने दम र COPD। ३) फोक्सोमा रगत पुर्याउने मुख्य नसामा रगत जम्नु (पल्मोनरी एम्बोलिज्म - यो घातक छ)। ४) गम्भीर आतंक आक्रमणको कारणले हुने सास फेर्न गाह्रो हुनु।
💬 जब तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो हुन्छ (सास फेर्न गाह्रो हुन्छ), घरमा छाती नथिचिकन तुरुन्तै अस्पतालको आपतकालीन विभागमा दौडनु पर्ने 'जीवन जोखिममा पार्ने लक्षणहरू' के के हुन्?
यदि तपाईंलाई अचानक सास फेर्न गाह्रो भयो भने, यसको अर्थ तपाईंले तुरुन्तै अस्पताल जानुपर्छ! सबैभन्दा ठूलो खतरा! यदि, सास फेर्न गाह्रो हुनुको साथै, तपाईंलाई १) छाती कसिलोपन/दुखाइ, २) ओठ, अनुहार र औंलाहरू नीलो भए (साइनोसिस), ३) चिसो पसिना आउने, चक्कर लाग्ने र चेतना गुम्ने समस्या छ भने, तपाईंले तुरुन्तै एम्बुलेन्स बोलाउनुपर्छ र ढिलाइ नगरी अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ICU/अक्सिजन) मा जानुपर्छ!
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्