के तपाईं पनि धेरै खाने गर्नुहुन्छ? (अति खाने) यसबारे विस्तृतमा कुरा गरौं!

हामीमध्ये धेरैले यो कुनै न कुनै समयमा अनुभव गरेका छौं, हैन र? कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं कुनै राम्रो पार्टीमा जानुभएको छ, वा कठिन दिनबाट घर आउनुभएको छ, र जब तपाईं कुनै स्वादिष्ट खाना देख्नुहुन्छ, तपाईंलाई पेट भरिएको भए पनि धेरै खान मन लाग्छ। कहिलेकाहीँ, जब हामी दुखी हुन्छौं, बोर हुन्छौं, वा बानीबाट बाहिर हुन्छौं, हामी भोक नलागे पनि खान्छौं। त्यसलाई हामी अत्यधिक खानु भन्छौं । कहिलेकाहीँ यो हुनु सामान्य हो, तर यदि यो बानी बन्छ भने यो तपाईंको शरीरको लागि राम्रो हुँदैन।

धेरै खानु भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, धेरै खानु भनेको पेट भरिएको बेला पनि धेरै खाना खानु हो र तपाईंले "अब पुग्यो, अब पुग्यो" भन्ने संकेत दिइरहनुभएको छ। यसको अर्थ भोक बाहेक अन्य कारणले खानु हो। तर यसलाई मानसिक रोगसँग भ्रमित गर्नु हुँदैन जसलाई केही मानिसहरूले "बिन्ज इटिंग डिसअर्डर" भनेका छन्, हैन र? यो एक फरक, जटिल अवस्था हो।

हामी सबै समय-समयमा धेरै खान्छौं। यो हाम्रो शरीरमा हुने जैविक प्रक्रियासँग सम्बन्धित छ। के तपाईंलाई याद छ, जब हामी नर्भस वा तनावमा हुन्छौं, हाम्रो शरीरले `(कोर्टिसोल)` नामक हर्मोन उत्पादन गर्छ। जब यो `(कोर्टिसोल)` हर्मोन बढ्छ, हाम्रो शरीरले सोच्छ, "ओहो, केही गडबड छ! हामीले चाँडै खाना खोज्नु पर्छ।" त्यतिबेला हामीलाई चिनी, बोसो र नुन बढी भएको खाना खाने इच्छा हुन्छ।

साथै, तपाईं कति छिटो खानुहुन्छ, के खानुहुन्छ, कहिले खानुहुन्छ, र खाना खाँदा के गर्नुहुन्छ, सबै कुराले भूमिका खेल्छ। कहिलेकाहीं धेरै खानु ठीक छ, तर नियमित रूपमा धेरै खानाले पेट दुख्ने, छाती पोल्ने, भोक नियन्त्रणमा परिवर्तन र तौल बढ्न सक्छ।

हामी किन धेरै खान्छौं? कारणहरू के हुन्?

हामीले धेरै खानुका धेरै कारणहरू छन्। तीमध्ये केही हामीले खाने खानाको प्रकारसँग सम्बन्धित छन् भने केही किन र कहिले खान्छौं भन्ने कुरासँग सम्बन्धित छन्। आउनुहोस् मुख्य कारणहरू हेरौं।

भावनात्मक खानपान र हार्मोनल प्रभाव

• भावनात्मक खाना: धेरैजसो समय, हामी तनावग्रस्त , दुःखी, बोर भएको बेला खान्छौं, वा हाम्रो मनमा केही छ भने। कल्पना गर्नुहोस्, जब हामी अफिसको समस्याबाट घर फर्कन्छौं, हामी शान्त हुनको लागि स्वादिष्ट खाना खान्छौं। जब हामी खाना खान्छौं, हाम्रो मस्तिष्कले "एन्डोर्फिन" भनिने खुशीको हर्मोन निस्कन्छ। त्यसैले खाना खानु भनेको हामीलाई खुशी पार्ने कुरा हो। जब हामी भोकाउनको लागि होइन, आफूलाई खुसी पार्नको लागि खान्छौं, हामी धेरै खाने सम्भावना बढी हुन्छ।
• हार्मोनको खेल: सामान्यतया, हाम्रो भोक हार्मोनल संकेतहरूद्वारा नियन्त्रित हुन्छ। हामीले खाना खाएपछि केही समयपछि, हार्मोन "(घ्रेलिन)" बढ्छ र हामीलाई भोक लाग्छ। खाना खाएपछि, हार्मोन "(लेप्टिन)" मस्तिष्कलाई भन्छ, "पर्याप्त भयो, म पेट भरिएको छु।" तर जब हामी धेरै खान्छौं, यो हार्मोनल प्रणालीको सन्तुलन हराउँछ। त्यसपछि, ऊर्जाको लागि खानुको सट्टा, हामी आनन्दको लागि खान लोभिन्छौं।

खानाका प्रकार र खाने बानीहरूको प्रभाव

• मनपर्ने खानाहरू:यदि हामीलाई मनपर्ने खानाहरू छन् भने, ती खान छोड्न अलि गाह्रो हुन्छ, होइन र? फ्रेन्च फ्राइज, पिज्जा, चकलेट, आइसक्रिम जस्ता मनपर्ने खानाहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। तपाईंलाई ती धेरै खान मन लाग्छ।
• अत्यधिक प्रशोधित खानाहरू: आजकल पसलहरूमा उपलब्ध धेरै खानाहरू, जस्तै बिस्कुट र सफ्ट ड्रिंक्स, अत्यधिक प्रशोधित हुन्छन् र स्वाद र संरक्षकहरूले भरिएका हुन्छन्। यी खानाहरूले हाम्रो दिमागलाई हामी पेट भरिएको बेला पनि बढी खान चाहना गराउँछन्।
• दिनको समय: धेरै मानिसहरू रातमा धेरै खान्छन्। हामीलाई दिनको थकान कम गर्न, टिभी हेर्दा वा बसिरहेको बेला केही खाने मन लाग्छ। हामी यस समयमा खान्छौं किनभने हाम्रो शरीरलाई ऊर्जा चाहिन्छ।
• सामाजिक परिस्थिति: हामी प्रायः खानाको वरिपरि भेला हुन्छौं, हैन त? पार्टीहरूमा, जब हामी साथीहरूलाई भेट्छौं, जब हामी परिवारसँग भेला हुन्छौं, खाना जीवनको एक अपरिहार्य भाग हो। यस्ता समयमा, हामी कुराकानीमा अल्झिन्छौं, र किनभने अरूले खाइरहेका हुन्छन्, हामी कहिलेकाहीं अघाएको भए पनि बढी खान्छौं, यदि यो अलि असहज छ भने पनि।
• ठूला प्लेटहरू, बुफे शैली (ठूला भागहरू): जब तपाईं रेस्टुरेन्टमा जानुहुन्छ, वा बुफेमा खानुहुन्छ, त्यहाँ बाँड्न र धेरै खानको लागि धेरै ठाउँ हुन्छ।
• केही औषधिहरू: तपाईंले लिने केही औषधिहरूले पनि पेट भरिएको महसुस कम गर्न सक्छ। यदि तपाईंलाई नयाँ औषधि सुरु गरेपछि यस्तो महसुस हुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• केही चिकित्सा अवस्थाहरू: `(प्रिमेन्स्ट्रुअल सिन्ड्रोम)` (महिनावारी अघि हुने अवस्था), `(अटिपिकल डिप्रेसन)` (डिप्रेसनको एक रूप), `(चिन्ता)` (चिन्ता), `(प्रेडर-विल सिन्ड्रोम)`, `(क्लाइन-लेभिन सिन्ड्रोम)` जस्ता केही चिकित्सा अवस्थाहरूले पनि तपाईंलाई धेरै खान बाध्य पार्न सक्छ।

धेरै खाँदा के हुन्छ? लक्षणहरू के के हुन्?

जब तपाईं धेरै खानुहुन्छ, तपाईंले निम्न लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• एसिड रिफ्लक्स: ग्यास्ट्राइटिस जस्तै।
• पेट फुल्नु: पेट भरिएको महसुस हुनु।
• पेट फुल्नु (`ग्यास`): पेट ग्यासले भरिन्छ।
• मुटु पोल्ने: छातीको बीचमा जलेको अनुभूति।
• वाकवाकी लाग्नु: बान्ता हुने जस्तो महसुस हुनु।
• पेट दुख्ने: पेट दुख्ने।
• थकित र अल्छी: थकित र अल्छी महसुस हुनु।

तर याद राख्नुहोस्, यी लक्षणहरू धेरै खानेकुराले मात्र नभई अन्य कारणले पनि हुन सक्छन्। यदि यी लक्षणहरू एक दिनभन्दा बढी समयसम्म रह्यो, बिग्रियो वा एक हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रह्यो भने, सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।

सामान्यतया, धेरै खाँदा हुने असुविधा केही घण्टा भित्रै कम हुन थाल्छ। थोरै हिँडेर पानी पिउनाले छिटो राहत मिल्छ।

महत्त्वपूर्ण:खाना खाएको लगभग २० मिनेट पछिसम्म तपाईंलाई धेरै खाएको थाहा नहुन सक्छ। त्यतिबेला तपाईंलाई पेट दुख्ने र थकान जस्ता कुराहरू महसुस हुन थाल्छन्।

धेरै खाएमा के गर्ने? कसरी राहत पाउने?

समय-समयमा धेरै खाएमा दोषी वा लज्जित महसुस नगर्नुहोस्। यो सबैको लागि फरक हुन्छ। तपाईंले केही घण्टाको लागि अलि असहज महसुस गर्नुहुनेछ। त्यस समयमा, तपाईंको पाचन प्रणालीले काम गरिरहेको बेला तपाईंले आफैंप्रति दयालु हुनु आवश्यक छ। तपाईंको शरीरलाई मद्दत गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्:

• हिँड्नुहोस्: हल्का व्यायामको रूपमा छोटो समयको लागि हिँड्दा ग्यास कम गर्न र रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।
• हाइड्रेटेड रहनुहोस्: यो अतिरिक्त खाना पचाउन तपाईंको पाचन प्रणालीलाई बढी पानी चाहिन्छ। सादा पानीको अतिरिक्त, अदुवा चिया, धनियाँ चिया, र क्यामोमाइल चिया जस्ता चीजहरूले पेटको असुविधा कम गर्न र ग्यास कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
• एन्टासिड लिनुहोस्: फार्मेसीबाट एन्टासिड (पोट पोल्ने र अपचको लागि औषधि) लिनाले पनि राहत मिल्न सक्छ। यद्यपि, यो सधैं गर्ने बानी बसाल्नु राम्रो विचार होइन।

एन्टासिडको साइड इफेक्ट: एन्टासिड सेवन गर्दा केही व्यक्तिहरूलाई कब्जियत, पखाला, दिसाको रंगमा परिवर्तन र पेट दुख्ने अनुभव हुन सक्छ।

धेरै खानु कसरी रोक्ने?

कहिलेकाहीँ धेरै खाए पनि, यदि यो बानी बनेमा, यसले हाम्रो शरीरको भोक नियन्त्रण गर्ने तरिकालाई परिवर्तन गर्न सक्छ र तौल बढाउन सक्छ। हामीले धेरै खाने मुख्य कारण यो हो कि यसले हामीलाई राम्रो महसुस गराउँछ। त्यसैले, खाना बाहेक तपाईंलाई खुसी बनाउने कामहरू गर्नाले मद्दत गर्न सक्छ। राम्रो आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्नुहोस्: व्यायाम गर्नुहोस्, पर्याप्त निद्रा लिनुहोस् (तर धेरै नसुत्नुहोस्), र सामाजिक सञ्जालमा कटौती गर्नुहोस्।

मद्दत गर्न सक्ने केही थप कुराहरू:

• मदिरा सेवन सीमित गर्नुहोस्: हामी रक्सी पिउँदा बढी खाने गर्छौं, त्यसैले रक्सी सेवन कम गर्नु नै उत्तम हुन्छ।
• नुन बढी भएको खाना कम गर्नुहोस्: नुन बढी भएको खाना खाँदा मिठाईको चाहना बढ्छ।
• धेरै तरकारी र फलफूल खानुहोस्: यी खानेकुराहरूमा फाइबरको मात्रा बढी हुने भएकाले, तपाईंले कम खानुहुनेछ र छिटो पेट भरिएको महसुस गर्नुहुनेछ।
• तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्: तनाव हार्मोनले भोक र तृप्ति नियन्त्रण गर्ने हार्मोनको कार्यलाई बाधा पुर्‍याउन सक्छ।
• बिस्तारै खानुहोस्: राम्रोसँग चपाउनुहोस्, स्वाद लिनुहोस् र आफ्नो समय लिनुहोस्। यसले तपाईंको थाली सकिनु अघि तपाईंलाई पेट भरिएको महसुस गराउन मद्दत गर्नेछ।
• ध्यानपूर्वक खानुहोस्: तपाईं किन खानुहुन्छ, कहिले खानुहुन्छ, र कस्ता कुराहरूले तपाईंलाई धेरै खान बाध्य बनाउँछ भनेर बुझ्नुहोस्।
• नियमित व्यायाम गर्नुहोस्: व्यायाम एन्डोर्फिन उत्पादन गर्ने अर्को राम्रो तरिका हो।
• दिनको सुरुमै आफ्नो उत्सवको खानाको योजना बनाउनुहोस्: रातमा धेरै खाने सम्भावना बढी हुन्छ।

के यसले तपाईंलाई बिरामी बनाउन सक्छ? के यसले तपाईंको तौल बढाउन सक्छ? मलाई किन थकान लाग्छ?

हो, धेरै खाँदा वाकवाकी लाग्ने र बान्ता हुने सम्भावना हुन्छ। वर्षमा एक वा दुई पटक धेरै खाँदा अचानक तौल बढ्ने होइन। तर यदि यो बानी बनेमा, यसले निश्चित रूपमा तौल बढाउन सक्छ।

धेरै खाना खाँदा थकान महसुस हुनुको कारण यो हो कि तपाईंको शरीरले यो अतिरिक्त खाना पचाउन बढी मेहनत गर्नुपर्छ। त्यसपछि, अन्य अंगहरूमा जाने रगतको मात्रा कम हुन्छ र पाचन प्रणालीमा निर्देशित हुन्छ। त्यसैले तपाईंलाई थकान र निद्रा लाग्छ। साथै, हामी प्रायः हामीलाई आवश्यक भन्दा बढी खान्छौं, कार्बोहाइड्रेट बढी भएका खानाहरू। जब हामी यी खान्छौं, रगतमा चिनीको स्तर अचानक बढ्छ, र त्यसपछि अचानक घट्छ ("सुगर क्र्यास")। त्यो पनि थकानको कारण हो।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई धेरै महिनादेखि हप्तामा एक पटकभन्दा बढी धेरै खाएको जस्तो महसुस भइरहेको छ भने, तपाईंको लक्षण र खाने बानीहरूको बारेमा डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ। त्यसपछि उनीहरूले कारण पत्ता लगाउन सक्छन् र आवश्यक परेमा उपचार खोज्न सक्छन्।

घर लैजाने सन्देश

हामी सबैले समय-समयमा धेरै खानु सामान्य हो। आफूलाई दोष दिनुको सट्टा, आफैंप्रति दयालु हुनुहोस्। तपाईंले किन खानुहुन्छ र खाना खाँदा तपाईंको शरीर भित्र के भइरहेको छ भनेर बुझ्न यसले मद्दत गर्न सक्छ। हिँडडुल र पानी पिउनाले असुविधा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

कहिलेकाहीँ धेरै खानु समस्या होइन, तर यदि यो बानी बनेमा, यसले तौल बढ्ने र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले, यदि तपाईं निरन्तर धेरै खानुहुन्छ भने, सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्न नहिचकिचाउनुहोस्। तपाईंको स्वास्थ्य यसको लायक छ!

` धेरै खानु, धेरै खानु, पेट भरिएको महसुस हुनु, भोक लाग्नु, तनाव, हर्मोन, पाचन, तौल बढ्नु, स्वस्थकर खाना, खाना नियन्त्रण, धेरै खानु