के तपाईं हिँड्दा खुट्टा भित्रतिर लम्किन्छन्? आउनुहोस्, ओभरप्रोनेशनको बारेमा जानौं।

कहिलेकाहीँ हामी हिँड्दा वा दौडँदा, हाम्रो खुट्टा र पैतालामा विभिन्न प्रकारका पीडाहरू हुन्छन्, हैन र? हुनसक्छ तपाईंको जुत्ताको एक भाग बढी पुरानो भएको छ। यसको कारण तपाईंको पैतालाको आकार, वा तपाईंको हिँड्ने तरिका (चाल) मा थोरै भिन्नता हुन सक्छ। यो आज हामी कुरा गर्न गइरहेका अवस्थाहरू मध्ये एक हो, र यो सावधान रहनुपर्ने कुरा हो। अत्यधिक उच्चारण।

अत्यधिक उच्चारण भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ओभरप्रोनेशन भनेको हिँड्दा वा दौडँदा (हामी यसलाई तपाईंको चाल भन्छौं) तपाईंको खुट्टाको भित्री भागको आर्च सामान्य भन्दा बढी समतल हुनु वा भित्रतिर घुम्नु हो। सोच्नुहोस्, जब तपाईं उभिनुहुन्छ र तपाईंको खुट्टा जमिनमा ठोक्किन्छ, त्यो दबाब समान रूपमा वितरित हुनुपर्छ। तर यस अवस्थामा, खुट्टा धेरै भित्रतिर घुम्ने भएकोले, तपाईंको खुट्टाको आर्चलाई समर्थन गर्ने मांसपेशी, टेन्डन र लिगामेन्टहरूमा अनावश्यक दबाब पर्छ। यसले तपाईंको खुट्टा, घुँडा, कम्मर र कहिलेकाहीँ तपाईंको ढाडमा विभिन्न चोटपटक लाग्ने जोखिम बढाउँछ। तर राम्रो खबर यो हो कि यो अवस्थालाई सही व्यायाम र जुत्तामा राखिएको विशेष सहायक सोल (अर्थोटिक इन्सोल) ले धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।

कसलाई अत्यधिक उच्चारण हुने सम्भावना बढी हुन्छ?

यो अवस्था वास्तवमा जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ, तर केही मानिसहरू अलि बढी जोखिममा हुन्छन्।

• समतल खुट्टा: यदि तपाईंको खुट्टाको आर्च कम छ, अर्थात् तिनीहरू समतल छन् भने, तपाईंलाई अत्यधिक प्रोनेसन हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
• गर्भावस्था: गर्भावस्थाको समयमा बढ्दो तौल र हार्मोनल परिवर्तनहरूको कारणले गर्दा यो अवस्था हुन सक्छ, जसले गर्दा खुट्टाको लिगामेन्टहरू खुकुलो हुन सक्छन्।
• मोटोपन: अत्यधिक शरीरको तौलले खुट्टाको तलामा अतिरिक्त दबाब दिन्छ, जसले गर्दा अत्यधिक उच्चारणको जोखिम बढ्छ।
• लामो समयसम्म कडा सतहमा दौडनु वा हिँड्नु: कंक्रीट जस्ता कडा सतहमा नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने व्यक्तिको बारेमा सोच्नुहोस्। खुट्टामा उच्च प्रभाव पर्ने भएकाले उनीहरू पनि जोखिममा छन्।
• केही खेलकुदहरू: लामो दूरीको दौड जस्ता खेलहरूमा संलग्न व्यक्तिहरूलाई पनि यो अवस्था हुने सम्भावना हुन्छ।

के अत्यधिक खुट्टा बढ्नु र समतल खुट्टा हुनु एउटै कुरा हो?

हो, दुई बीच सानो तर महत्त्वपूर्ण भिन्नता छ।

अत्यधिक गतिले तपाईंको चाललाई जनाउँछ। यसले तपाईंको खुट्टा कसरी जमिनमा ठोक्किन्छ र हिँड्दा वा दौडँदा भित्रतिर घुम्छ भन्ने कुरालाई जनाउँछ।

समतल खुट्टा एक चिकित्सा अवस्था हो जसमा तपाईंको खुट्टाको आर्च धेरै कम हुन्छ, वा पूर्ण रूपमा अनुपस्थित हुन्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, अत्यधिक हिँडाइ भनिने हिँडाइको ढाँचाको कारणले गर्दासमतल खुट्टा विकास हुन सक्छ, वा अवस्थित समतल खुट्टा झन् खराब हुन सक्छ। केही मानिसहरूको लागि, तिनीहरूको खुट्टाको आर्च जन्मदेखि नै राम्रोसँग बनाइएको हुँदैन। अन्य अवस्थामा, खुट्टाको आर्चलाई समर्थन गर्ने मुख्य टेन्डनमा चोट लागेपछि आर्चहरू अचानक खस्छन् वा ढल्छन्। यसलाई 'फलन आर्च' वा 'वयस्क-प्राप्त समतल खुट्टा' भनिन्छ।

त्यसो भए अत्यधिक उच्चारण र कम उच्चारण बीच के भिन्नता छ?

यी दुवैले तपाईंको खुट्टाले जमिनमा कसरी ठोक्किन्छ, वा 'प्रोनेट' लाई जनाउँछ। यसलाई सही तरिकाले बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ।

सामान्यतया, जब हामी हिँड्छौं, हामी पहिले हाम्रो कुर्कुच्चाको पछाडिको भागले जमिनमा प्रहार गर्छौं। त्यसपछि, हाम्रो शरीरको भार हाम्रो खुट्टाको तलाको भागसँगै अगाडि बढ्छ, हाम्रो खुट्टाको बलले खुट्टालाई जमिनबाट उठाउँछ। यस प्रक्रियाको क्रममा, हाम्रो खुट्टाको तल स्वाभाविक रूपमा थोरै भित्रतिर घुम्छ। यसलाई सामान्य प्रोनेसन भनिन्छ। हामी हिँड्दा यस्तो हुन्छ, र यसले जमिनबाट झट्का अवशोषण नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।

• अत्यधिक उत्तेजना: यो तब हुन्छ जब तपाईंको खुट्टाको तलव आवश्यकता भन्दा बढी भित्रतिर घुम्छ । यसको मतलब जब तपाईं हिंड्नुहुन्छ, तपाईंको खुट्टा धेरै भित्रतिर झुक्छ।
• अन्डरप्रोनेशन: यसलाई सुपिनेसन पनि भनिन्छ, यो विपरीत हो। अर्थात्, खुट्टाको तलव पर्याप्त मात्रामा भित्रतिर घुम्दैन। बरु , तौल खुट्टाको बाहिरी भागतिर बढी निर्देशित हुन्छ ।

यी दुवै साँच्चै समस्याग्रस्त हुन सक्छन्।

अत्यधिक उच्चारणका लक्षणहरू के के हुन्?

तपाईंको जुत्ताले तपाईंलाई अत्यधिक स्खलन भएको छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउन राम्रो पहिलो संकेत हुन सक्छ। यदि तपाईंको जुत्ताको तलवको भित्री भाग बाहिरी भन्दा बढी जीर्ण छ भने , त्यो यो अवस्थाको संकेत हुन सक्छ। आफ्नो पुरानो जुत्ताको एक जोडी लिनुहोस् र नजिकबाट हेर्नुहोस्। साथै, यदि तपाईंले जुत्ता टेबलमा राख्नुभयो भने, यो भित्रतिर ढल्केको जस्तो देखिन सक्छ।

यसको अतिरिक्त, अत्यधिक उच्चारणको कारणले गर्दा तपाईंलाई अन्य अवस्था र लक्षणहरू विकास हुन सक्छन्। यी सबैभन्दा सामान्य हुन्:

• एकिलिस टेन्डिनाइटिस: यो तब हुन्छ जब एकिलिस टेन्डनमा धेरै दबाब दिइन्छ, जुन तपाईंको कुर्कुच्चा माथि र तपाईंको तिघ्रा मुनि रहेको ठूलो टेन्डन हो। यो सुन्निन्छ, छुँदा पीडादायी हुन्छ र हिँड्दा पीडादायी हुन्छ।
• बनियनहरू: यी तपाईंको खुट्टाको बुढी औंलाको भित्री भागमा (र कहिलेकाहीँ बाहिरी भागमा) हुने पीडादायी हड्डीका बम्पहरू हुन्। तिनीहरू यति पीडादायी हुन सक्छन् कि जुत्ता लगाउन गाह्रो हुन सक्छ।
• कुर्कुच्चा दुख्ने: कुर्कुच्चा मुनि गम्भीर दुखाइ हुन सक्छ, विशेष गरी जब तपाईं बिहान पहिलो पटक ओछ्यानबाट बाहिर निस्कनुहुन्छ। यो प्रायः प्लान्टार फासिआइटिसको कारणले हुन्छ।
• प्लान्टार फेसियाइटिस: तपाईंको खुट्टाको तल्लो भागमा तन्तुको पट्टी (प्लान्टार फेसिया) हुन्छ जुन तपाईंको कुर्कुच्चादेखि औंलासम्म फैलिएको हुन्छ। जब यो सुन्निन्छ, यसले दुखाइ निम्त्याउन सक्छ जसले बिहान हिंड्न गाह्रो बनाउँछ।
• शिन स्प्लिन्टहरू: यो शिनको भित्री भागको हड्डीसँगै हुने दुखाइ पनि हो। यो अत्यधिक व्यायाम (अति प्रयोग) गर्ने व्यक्तिहरूमा, विशेष गरी कडा सतहहरूमा दौडनेहरूमा सबैभन्दा सामान्य हुन्छ।
• इलियोटिबियल ब्यान्ड सिन्ड्रोम: यो इलियोटिबियल ब्यान्डको सूजन हो, जुन घुँडाको बाहिरी भागदेखि कम्मरसम्म फैलिएको तन्तुको लामो ब्यान्ड हो। यो धावक र साइकल चालकहरूमा सामान्य छ। घुँडा बाङ्गिएको वा फैलिएको बेला दुखाइ हुन्छ।
• घुँडा दुख्ने: अत्यधिक मात्रामा घुँडा थिच्दा घुँडाको भित्री भागमा दुखाइ हुन सक्छ (जस्तै पेटेलोफेमोरल पेन सिन्ड्रोम)।
• कम्मर दुख्ने: खुट्टाको अनुचित स्थितिले कम्मरको हड्डीमा थप दबाब दिन सक्छ र दुखाइ निम्त्याउन सक्छ।
• ढाड दुख्ने: अचम्म नमान्नुहोस्, कहिलेकाहीँ अत्यधिक उच्चारणले पनि ढाडको समस्या निम्त्याउन सक्छ, किनकि यसले सम्पूर्ण शरीरको संरेखणलाई असर गर्छ।

डाक्टरहरूले ओभरप्रोनेशन कसरी निदान गर्छन्?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, सायद फिजियोथेरापिस्ट वा पोडियाट्रिस्ट, उनीहरूले पहिले तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोध्नेछन्। त्यसपछि उनीहरूले तपाईंको खुट्टा, गोलीगाँठो र घुँडाको जाँच गर्नेछन्।

• आर्क जाँच: यसले तपाईं उभिँदा र तौल उठाउँदा आर्कले कस्तो व्यवहार गर्छ भनेर हेर्नेछ।
• चाल विश्लेषण: तपाईंले आफ्नो चाल, दौडने शैली, वा विशेष उपकरणमा दौडने जाँच गर्न सक्नुहुन्छ। यसरी तपाईंले अत्यधिक उच्चारणको सही स्तर निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ।
• जुत्ता जाँच गर्दै: तपाईंले लगाउने जुत्ताको झीज र फाटाइले पनि महत्त्वपूर्ण संकेत प्रदान गर्दछ।

अत्यधिक रक्तस्रावको उपचार के हो?

सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने यसको उपचार उपलब्ध छ। उपचारमा सामान्यतया निम्न कुराहरू समावेश हुन्छन्:

• सही जुत्ता छनौट गर्नु: यो पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। तपाईंले आफ्नो खुट्टाको प्रकार अनुरूप जुत्ता छनौट गर्नुपर्छ, राम्रो समर्थन र कुशनिंग सहित । 'स्थिरता' वा 'गति नियन्त्रण' जुत्ताहरू विशेष गरी अत्यधिक प्रोनेशन भएकाहरूका लागि राम्रो हुन्छन्।
• अर्थोटिक्स इन्सर्टहरू: यी विशेष इन्सर्टहरू हुन् जुन तपाईंको जुत्ता भित्र राखिन्छन्। केही ओभर-द-काउन्टर उपलब्ध छन्, तर कहिलेकाहीँ तपाईंलाई अनुकूलित अर्थोटिक्सको आवश्यकता पर्न सक्छ। यसले तपाईंको खुट्टाको आर्चको लागि राम्रो समर्थन प्रदान गर्दछ र तपाईंको खुट्टालाई सही स्थितिमा राख्न मद्दत गर्दछ।
• अभ्यासहरू:फिजियोथेरापिस्टले खुट्टा र गोलीगाँठोको मांसपेशी बलियो बनाउने र तन्काउने व्यायाम सिफारिस गर्न सक्छन्। यसले खुट्टाको स्थिरता बढाउनेछ।
• आइसिङ: दुखाइ र सुन्निने ठाउँहरूमा दिनमा धेरै पटक १५-२० मिनेट बरफ लगाउनाले राहत मिल्छ।
• ननस्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू (NSAIDs): यी औषधिहरू (जस्तै, आइबुप्रोफेन) डाक्टरको निर्देशन अनुसार दुखाइ र सुन्निने कम गर्न छोटो अवधिको लागि लिन सकिन्छ।
• सहायक टेपिङ वा ब्रेसिङ: केही अवस्थामा, गोलीगाँठोलाई टेवा दिन विशेष टेपहरू (जस्तै काइनेसियोलोजी टेप) वा ब्रेसेसहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ।
• आराम र गतिविधिमा परिवर्तन: केही समयको लागि दुखाइ बढाउने गतिविधिहरूबाट टाढा रहनु महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि, दौडनुको सट्टा, तपाईं पौडी खेल्ने जस्ता खुट्टामा कम दबाब दिने व्यायाममा स्विच गर्न सक्नुहुन्छ।

के अत्यधिक उच्चारण रोक्न सकिन्छ?

यद्यपि यसलाई पूर्ण रूपमा रोक्न सकिँदैन, जोखिम कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू छन्:

• सानै उमेरदेखि सही जुत्ता लगाउनुहोस्: आफ्ना बच्चाहरूको खुट्टालाई राम्रो टेका दिने जुत्ता लगाउनुहोस्।
• शरीरको तौल नियन्त्रण गर्ने।
• बिस्तारै व्यायामको मात्रा बढाउनुहोस्: एकैचोटि धेरै दौडिन सुरु नगर्नुहोस्, तर बिस्तारै दूरी र गति बढाउनुहोस्।
• राम्रो दौडने फर्म कायम राख्ने।
• पैताला र कम्मरका मांसपेशीहरूलाई बलियो राख्ने।

यदि मलाई अत्यधिक रक्तस्राव भयो भने के हुन्छ? म कसरी आफ्नो ख्याल राख्न सक्छु?

अत्यधिक रक्तचाप भएका धेरै व्यक्तिहरूले आफ्नो दैनिक जीवनमा साना परिवर्तनहरू गर्न सक्छन् र आफ्ना लक्षणहरू राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सक्छन्। यहाँ तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्:

• आफ्नो डाक्टर वा फिजिकल थेरापिस्टको निर्देशनहरू ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस्। विशेष गरी यदि तपाईं अर्थोटिक्स इन्सर्टहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई ठाउँमा राख्नुहोस्।
• तपाईंको आर्चलाई टेवा दिने र तपाईंलाई आरामदायी हुने जुत्ता लगाउनुहोस्। केवल लुकको बारेमा मात्र होइन, आराम र टेवाको बारेमा सोच्नुहोस्।
• यदि तपाईं बारम्बार दौडनुहुन्छ वा हिँड्नुहुन्छ भने, सकेसम्म नरम सतहहरू (घाँस, माटोको बाटो) छनौट गर्नुहोस्। कडा कंक्रीट सतहहरूमा दौडन कम गर्नुहोस्।
• दुखाइ आउँदा बेवास्ता नगर्नुहोस्। आराम गर्नुहोस्। आवश्यक परेमा बरफ लगाउनुहोस्।
• सिफारिस गरिएका अभ्यासहरू ठ्याक्कै गर्नुहोस्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु हो। यदि तपाईंलाई पीडा महसुस हुन्छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। यो तपाईंको शरीरले तपाईंलाई केही गलत छ भन्ने संकेत दिन सक्छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

तपाईंको खुट्टा, गोलीगाँठो, घुँडा, वा खुट्टामा:

• यदि तपाईंलाई दुखाइ छ जुन आराम गर्दा पनि हट्दैन र धेरै दिनसम्म रहन्छ भने,
• यदि सुन्निएको छ, रातो भएको छ, वा छुँदा न्यानो महसुस भएको छ भने,
• यदि तपाईंलाई दुखाइ छ जसले गर्दा हिँड्न, उभिन वा सामान्य काम गर्न गाह्रो हुन्छ भने,
• यदि तपाईंले आफ्नो हिँड्ने तरिकामा केही अनौठो वा फरक देख्नुभयो भने,

अवश्य डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। ढिला नगर्नुहोस्।

मैले डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

जब तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, तपाईं आफ्नो अवस्थाको बारेमा राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्न निम्न प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• के मलाई साँच्चै अत्यधिक उच्चारण भएको छ? वा अरू केही भइरहेको छ?
• यसको कारण के हो? के मेरो खुट्टा समतल भएकोले हो?
• यसको लागि उत्तम उपचार के हो? के मलाई अर्थोटिक्स इन्सर्ट चाहिन्छ?
• मैले कस्तो प्रकारको जुत्ता लगाउनु पर्छ?
• के मैले गर्नुपर्ने कुनै विशेष व्यायामहरू छन्?
• मेरो दैनिक क्रियाकलापमा के परिवर्तन ल्याउनु पर्छ?
• के यो अवस्था पूर्ण रूपमा निको हुनेछ? कति समय लाग्नेछ?
• के म दौडिन र व्यायाम गर्न बन्द गर्नुपर्छ? वा म यसलाई परिवर्तन गर्न सक्छु?

घर लैजाने अन्तिम सन्देश

ठीक छ, अब तपाईंलाई हामीले कुरा गरिरहेको कुरा, अत्यधिक उच्चारणको बारेमा राम्रोसँग थाहा छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको हिँड्ने बानीमा सानो परिवर्तनको कारणले हुने यो अवस्थाले उपचार नगरिएमा खुट्टा, गोलीगाँठो, घुँडा, कम्मर र ढाडमा विभिन्न पीडा र दीर्घकालीन समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

• जुत्ता कसरी लगाइन्छ भन्ने कुरामा सधैं ध्यान दिनुहोस्। त्यसले तपाईंलाई एउटा संकेत दिन सक्छ।
• खुट्टाको तलव, कुर्कुच्चा, गोलीगाँठो र घुँडामा असामान्य पीडा हुने बारे सचेत रहनुहोस्।
• यो अवस्था व्यवस्थापन गर्ने कुञ्जी भनेको सही जुत्ता छनौट गर्नु हो।
• डाक्टरले तोके अनुसार "अर्थोटिक इन्सर्ट" जस्ता चीजहरूले राहत र सुधार प्राप्त गर्न सकिन्छ।
• फिजिकल थेरापिस्टले सिफारिस गरेका व्यायामहरूद्वारा आफ्नो खुट्टा बलियो बनाउनुहोस्।
• यदि कुनै समस्या छ, दुखाइ छ भने, त्यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। चिकित्सा सल्लाह लिन ढिलाइ नगर्नुहोस्।

तपाईंको खुट्टाले तपाईंलाई जताततै बोक्छ, तपाईंको सम्पूर्ण शरीरको भार बोक्छ। त्यसैले तिनीहरूलाई स्वस्थ र आरामदायी राख्नु तपाईंको जिम्मेवारी हो। हैन? त्यसैले आफ्नो खुट्टाको ख्याल राख्नुहोस्!