हेलोवीनमा बच्चाहरूले पाउने क्यान्डीको बारेमा कुरा गरौं। आमाबाबुको लागि केही बहुमूल्य सल्लाह!

त्यसैले, अर्को चाडपर्वको मौसम नजिकिँदै गर्दा, विशेष गरी पश्चिमी देशहरूमा मनाइने हेलोवीन जस्तो दिनमा, हाम्रा साना बच्चाहरूले सबै प्रकारका मिठाईहरू पाउँछन्, हैन र? कहिलेकाहीं, हाम्रो देशमा पनि विभिन्न चाडपर्वहरू र जन्मदिनको पार्टीहरूमा बच्चाहरूले यस्ता मिठाईहरू पाउँछन्। त्यसैले, आफ्ना बच्चाहरूको स्वास्थ्यको ख्याल राख्ने आमा वा बुबाको रूपमा, तपाईं पनि सोचिरहनुभएको हुन सक्छ, "ओहो, तपाईंले यो मीठो खानालाई कसरी नियन्त्रण गर्नुहुन्छ? के तपाईंले आफ्नो बच्चालाई उनीहरूले चाहे जति खान दिनुपर्छ? वा तपाईंले सीमा तोक्नुपर्छ?" यसको लागि वास्तवमा कुनै सही जवाफ छैन। तर यसको बारेमा थोरै कुरा गरौं, यसले तपाईंलाई सबैभन्दा उपयुक्त विधि छनौट गर्न मद्दत गर्नेछ।

हामीले यो मिठासको बारेमा किन यति धेरै सोच्नु पर्छ?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, धेरै केही पनि राम्रो हुँदैन। गुलियोपन एउटा त्यस्तै चीज हो।

• दाँतमा सम्भावित क्षति: नियमित रूपमा मिठाई, विशेष गरी चकलेट र टफी खाँदा दाँत किरा लाग्न सक्छ। यदि तपाईंको दाँत सानै उमेरमा दाग लाग्छ भने, यो तपाईंको बच्चाको लागि धेरै समस्याजनक हुन सक्छ।
• स्वास्थ्यमा प्रभाव: एकैचोटि धेरै मात्रामा चिनी सेवन गर्दा रगतमा चिनीको मात्रा अचानक बढ्न सक्छ र त्यसपछि घट्न सक्छ। यसले बच्चालाई सुस्त र थकित महसुस गराउन सक्छ। साथै, लामो समयसम्म धेरै चिनी खाँदा बच्चामा अनावश्यक तौल बढ्न सक्छ , र भविष्यमा (टाइप २ मधुमेह मेलिटस) जस्ता रोगहरू पनि लाग्न सक्छ।
• खाने बानी : यदि बच्चालाई सानै उमेरदेखि गुलियो स्वादको सम्पर्कमा ल्याइयो भने, तरकारी र फलफूल जस्ता स्वस्थकर खानाहरूमा उनीहरूको रुचि घट्न सक्छ ।

तर म यो तिमीलाई डराउन भनिरहेको छैन, हैन र? थोरै बुझाइको लागि मात्र। चाडपर्वको दिनमा थोरै गुलियो खाना खानु ठूलो कुरा होइन, हामीले यसलाई कसरी व्यवस्थापन गर्छौं भन्ने कुरा महत्त्वपूर्ण छ।

"ट्रिक-अर-ट्रीट" मा जानु अघि के हामीले यी कुराहरू गर्नुपर्छ?

हेलोवीनमा केटाकेटीहरूले घर-घर गएर "ट्रिक वा ट्रीट" नामक मिठाई सङ्कलन गर्ने परम्परा हो। हाम्रो देशमा त्यस्तो कुनै विशेष कुरा नभए पनि, जन्मदिनको पार्टी वा नयाँ वर्षको उत्सवमा जाँदा तपाईं अझै पनि यस्तै धेरै मिठाईहरू सङ्कलन गर्न सक्नुहुन्छ, हैन? त्यसोभए, जानु अघि यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्।

• आफ्नो बच्चालाई राम्रो खाना दिनुहोस्: मिठाई संकलन गर्न जानुभन्दा पहिले, उसलाई पेट भर्नको लागि राम्रो सन्तुलित खाना दिनुहोस्। यसले भोकाएको बेलामा मिठाई खाने इच्छा कम गर्नेछ। सोच्नुहोस्, जब तपाईं भोकाउनुहुन्छ, तपाईंलाई बाटोमा आउने जुनसुकै खाना खान मन लाग्छ।
• चाँडै कुरा गर्नुहोस्: आफ्नो बच्चासँग मिठाईको बारेमा चाँडै कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• "छोरा/छोरी, आज तिमीले धेरै चकलेट पाउनेछौ। तर हामी सबै एकैचोटि खाँदैनौं, हुन्छ?"
• "घर जाऔं र हेरौं कति भेट्यौ। त्यसपछि तिमी र आमा/बुबा कुरा गर्न सक्नुहुन्छ र कसरी अलिकति खाने भनेर निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ।"

यसरी, पहिले नै सानो सम्झौतामा पुग्नाले पछि आउने धेरै समस्याहरूलाई कम गर्न सकिन्छ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

घरमा ल्याएको मिठाईको थुप्रो कसरी व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ?

ठिक छ, अब तिमी मिठाईको झोला लिएर घर आयौ। अब के गर्छौ?

पहिले कति जना छन् हेरौं।

तपाईंको बच्चाले तिनीहरूसँग पाएको मिठाई गणना गर्नुहोस्। तपाईं यसलाई सानो खेल पनि बनाउन सक्नुहुन्छ। "ओह... हेर निमलले कति चकलेटहरू पाएको छ!" त्यसपछि बच्चालाई पनि थाहा हुनेछ कि उसले कति चकलेटहरू पाएको छ।

तिमी यी कहाँ राख्छौ?

यो एकदमै महत्त्वपूर्ण कुरा हो।

• कुनै पनि कारणले गर्दा आफ्नो बच्चाको शयनकक्षमा यो मीठो परिकार नराख्नुहोस्। सोच्नुहोस्, एउटा सानो बच्चाले आफ्नो आँखा अगाडि चकलेटको बक्स कसरी सहन सक्छ? यो उनीहरूको लागि अटुट प्रलोभन हुन सक्छ।
• सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको यी मिठाईहरूलाई बच्चाले प्रायः देख्न नसक्ने र सजिलैसँग पुग्न नसक्ने ठाउँमा राख्नु हो। सायद भान्साको माथिल्लो दराजमा।

के तपाईं सीमा तोक्नुहुन्छ वा आफ्नो बच्चालाई आफैं निर्णय गर्न दिनुहुन्छ?

यो वास्तवमै तपाईंले आफ्नो बच्चाको व्यवहार र खाने बानीको आधारमा निर्णय गर्नुपर्ने कुरा हो।

• केही बच्चाहरू छन् जो एक वा दुई खाने गर्छन् र बाँकी पछिको लागि राख्छन्। यदि त्यसो हो भने, तिनीहरूलाई केही निर्णय लिन दिनु ठीक छ। तर तिनीहरूमाथि नजर राख्नु राम्रो हो।
• तर यदि तपाईंको बच्चा त्यस्तो प्रकारको छ जसले एकैचोटि पाएको सबै कुरा खान खोज्छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा सानो सीमा तोक्नु पर्छ।

"ठीक छ छोरा, आजको लागि यी दुई चकलेट र यो टफी खाऔं। बाँकी भोलि खाऔंला, ठीक छ?" मायालुपूर्वक कुरा गर्नुहोस्, र आफ्नो बच्चालाई निर्णयमा समावेश गर्नुहोस्। यसरी, उसलाई तपाईंले ठूलो प्रतिबन्ध लगाएको जस्तो महसुस हुनेछैन।

उत्सवको दिनमा थोरै आराम

हेलोवीन वा जन्मदिन जस्ता विशेष अवसरहरूमा, सामान्य भन्दा अलि बढी मिठाई खानु ठीक छ। तर यो सीमा भित्र हुनुपर्छ। त्यसपछि आफ्नो बच्चासँग बाँकी मिठाईहरू आगामी केही दिनहरूमा थोरै भागमा कसरी खाने भन्ने बारे कुरा गर्नुहोस्। सायद दिनमा एक वा दुईवटा।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: यो मिठासको कारणले गर्दा तपाईंको बच्चालाई उनीहरूको मुख्य खाना (बिहानको खाजा, दिउँसोको खाना र बेलुकाको खाना) नछुटाउनुहोस्। पेट भरिएको बेला क्यान्डीको टुक्रा खानु ठीक छ, तर भोक लागेको बेला क्यान्डी खानु राम्रो बानी होइन।

के हामी पनि उदाहरण बन्ने?

बालबालिकालाई असल बानीहरू सिकाउँदा, हामी ती कामहरू आफैं गर्छौं कि गर्दैनौं भनेर हेर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

• यदि तपाईं आफैंले प्रशस्त मात्रामा गुलियो खानुहुन्छ भने, आफ्नो बच्चालाई "नखानुहोस्" भन्नु उचित हुँदैन, हैन र? त्यसैले, यदि तपाईं पनि गुलियो खानुहुन्छ भने, सन्तुलित मात्रामा खानुहोस्।
• अर्को सानो रहस्य: घरमा ल्याउने मिठाईको मात्रा घटाउने एउटा राम्रो तरिका भनेको अन्तिम समयमा किन्नु हो। यसले तपाईं र परिवारका बाँकी सदस्यहरूलाई व्यर्थमा मिठाई खाने प्रलोभन कम गर्नेछ।
• यदि पार्टी पछि धेरै मिठाईहरू बाँकी छन् भने, ती मध्ये केही अपरिचितहरूलाई दिनुहोस्, वा यदि तपाईंलाई आवश्यक परेमा फ्याँकिदिनुहोस्। (यद्यपि यो अलि पीडादायी छ, स्वास्थ्यको बारेमा सोच्दा कहिलेकाहीं यो आवश्यक हुन्छ।)

"मलाई लाग्छ मसँग पर्याप्त छ" - यो कुरा बच्चालाई भनौं।

यो एकदमै मूल्यवान कुरा हो: बच्चालाई आफ्नो शरीरको कुरा सुन्न सिकाउनु।

• "छोरा, तिमीलाई अझै चकलेट चाहिन्छ? वा तिमी अघाएको छौ?"
• "यदि खाना खाँदा पेट भरिएको वा अप्ठ्यारो महसुस भयो भने, के खाना बन्द गर्नु ठीक छ?"

यसरी आफ्नो बच्चालाई आवश्यक पर्ने मात्रामा मात्र खान सिकाउनु (ध्यानपूर्वक खानु) उनीहरूको सम्पूर्ण जीवनको लागि बहुमूल्य पाठ हुनेछ।

मिठाईको सट्टा तपाईंले दिन सक्ने अन्य चीजहरू

मिठाई माग्ने मानिसहरूलाई वा तपाईंको बच्चालाई पनि सधैं मिठाई दिनु पर्दैन। यहाँ केही विचारहरू छन्:

गैर-खाद्य उपचारहरू

• सुन्दर स्टिकरहरू
• साना खेलौनाहरू (कार, पुतली जस्ता साना)
• अस्थायी ट्याटूहरू (सानाहरूलाई यी मन पर्छ)
• खेल्नको लागि नक्कली दाँतको सेट (ठट्टाको लागि राम्रो)
• साबुनका बल बनाउनका लागि साना बोतलहरू
• साना खेलौनाहरू (जस्तै, कार्डहरूको डेक )
• यस्ता चीजहरू सामान्यतया पार्टी आपूर्ति पसलहरूमा सजिलै पाउन सकिन्छ।

केही स्वस्थकर खानेकुराहरू

• साना प्रेट्जेलहरूको प्याकेट
• ट्रेल मिक्सका साना प्याकेटहरू (तपाईं यी घरमा पनि बनाउन सक्नुहुन्छ)
• किसमिसका साना बक्सहरू
• चिनी -रहित स्वीटनर (यो अब पसलहरूमा पनि उपलब्ध छ, तर यो जति राम्रो हुनुपर्ने हो त्यति राम्रो छैन)
• दूध बिना नै खाइने अनाजका साना बाकसहरू

साना बच्चाहरूको लागि खतरनाक चीजहरूको बारेमा सावधान रहनुहोस्!

यो पनि नबिर्सनुहोस्। विशेष गरी धेरै साना बच्चाहरूलाई (३ वर्ष मुनिका) दिँदा, तिनीहरूले निसास्सिन सक्ने चीजहरूको बारेमा सावधान रहनुहोस्।

• साना कडा टफीहरू
• खेलौनाबाट निस्कन सक्ने साना टुक्राहरू
• केही बदामहरू

यस्ता कुराहरू दिनु अघि दुई पटक सोच्नुहोस्।

अन्तमा, सम्झनुहोस्: यो वर्षमा एक दिन मात्र हो!

अब, यी सबै पछि, तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "वाह, यो त ठूलो झन्झट हो।" तर त्यस्तो नसोच्नुहोस्।

हेलोवीन, नयाँ वर्ष, क्रिसमस र जन्मदिनहरू वर्षको सीमित दिनहरूमा मात्र आउँछन्। यदि तपाईंको परिवारले बाँकी समय स्वस्थकर खाना खान्छ भने, एक वा दुई दिनमा गरिएको सानो "गल्ती" ले ठूलो फरक पार्दैन।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा सन्तुलन हो। आफ्नो बच्चालाई सधैं मिठाई दिनु र विशेष दिनमा थोरै थोरै चीज दिनुमा ठूलो भिन्नता छ। त्यसैले, यस्ता दिनहरूमा आफ्नो बच्चालाई थोरै रमाइलो गर्न दिनु र यसलाई बुद्धिमानीपूर्वक व्यवस्थापन गर्नु उत्तम हुन्छ।

अन्तमा, यो सम्झनुहोस्।(घर लैजानुहोस् सन्देश)

ठीक छ, त्यसोभए हामीले कुरा गरेका केही कुराहरू तपाईंलाई सम्झाऔं जुन हामीलाई लाग्छ तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण छन्:

• तयारी पहिलो कुरा हो: तपाईंको बच्चाले धेरै मिठाई खानु अघि, उसँग कुरा गर्नुहोस् र उसलाई राम्रो खाजा दिनुहोस्।
• सीमाहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्: तपाईंको बच्चाको उमेर र व्यवहारको आधारमा उपयुक्त सीमाहरू सेट गर्नुहोस्। निर्णयमा आफ्नो बच्चालाई पनि संलग्न गर्नुहोस्।
• मिठाई: तिनीहरूलाई नजरबाट टाढा राख्नुहोस् र बच्चाहरूको पहुँचबाट टाढा राख्नुहोस्।
• आदर्श बन्नुहोस्: तपाईंले आफ्नो गुलियो स्वादलाई नियन्त्रण गर्ने तरिका तपाईंको बच्चाको लागि उत्कृष्ट उदाहरण हो।
• विकल्पहरूको बारेमा सोच्नुहोस्: तपाईंले सधैं मिठाई दिनु पर्दैन। तपाईं स्वस्थकर खाजा वा साना गैर-खाद्य उपहारहरू पनि दिन सक्नुहुन्छ।
• ठूलो तस्वीर हेर्नुहोस्: यदि तपाईं वर्षको अधिकांश समय स्वस्थ हुनुहुन्छ भने, विशेष दिनमा थोरै मीठो परिकारको बारेमा धेरै चिन्ता नगर्नुहोस्।

त्यसैले, यो हेलोवीन होस् वा अन्य कुनै उत्सव, तपाईंहरू सबैले आफ्नो बच्चासँग रमाइलो र समझदार तरिकाले मिठाईको आनन्द लिन सक्षम हुनुपर्छ! त्यसपछि बच्चा खुसी हुनेछ, र तपाईं पनि खुसी हुनुहुनेछ!

डाक्टरको नोट

मिठाई र मिठाई (क्यान्डी) बच्चाहरु लाई धेरै मनपर्ने तर दाँत स्वास्थ्य र सामान्य स्वास्थ्य को लागी धेरै हानिकारक खानाहरु हो। अत्यधिक चिनीको सेवनले बालबालिकामा दाँतको क्षय, मोटोपन र हाइपरएक्टिविटी निम्त्याउन सक्छ। आमाबाबुको रूपमा, दिनमा दिइने मिठाईको मात्रा सीमित गर्न, मिठाई खाएपछि तुरुन्तै मुख कुल्ला गर्ने वा दाँत माझ्ने बानी बसाल्ने, र मिठाईको सट्टा ताजा फलफूल वा घरमा बनाइएको स्वस्थ मिठाईहरू परिचय गराउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।