के युवाहरू, खेलकुद पेय पदार्थ र ऊर्जा पेय पदार्थहरू साँच्चै तपाईंको लागि राम्रो छन्? आउनुहोस् ठ्याक्कै पत्ता लगाऔं!

तपाईं पसलमा जानुहुन्छ, टिभीमा विज्ञापन हेर्नुहुन्छ, वा साथीहरूसँग कुरा गर्नुहुन्छ, तपाईंले सायद यी "खेलकुद पेय पदार्थ" वा "ऊर्जा पेय पदार्थ" सुन्नुभएको वा देख्नुभएको होला, हैन र? कहिलेकाहीँ तपाईंलाई लाग्न सक्छ, "ओहो, यो पिउनाले तपाईंलाई ठूलो उत्साह मिल्नेछ।" तर के तपाईंलाई साँच्चै, अर्थात्, यदि तपाईं जवान हुनुहुन्छ भने, यस्ता प्रकारका पेय पदार्थहरू चाहिन्छ? वा तिनीहरू केवल पैसाको बर्बादी हुन्? यसबारे अलि विस्तृत रूपमा कुरा गरौं, के हामी?

यी खेलकुद पेय पदार्थ र ऊर्जा पेय पदार्थहरू के हुन्?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी पेय पदार्थहरू हुन् जुन विभिन्न सामग्रीहरू मिलाएर बनाइन्छ। कोहीले ऊर्जा दिने दाबी गर्छन् भने कोहीले ताजापन दिने र ध्यान केन्द्रित गर्ने दाबी गर्छन्। कहिलेकाहीँ तपाईंले यी पेय पदार्थहरूलाई तिनीहरूको बोतलहरूमा पोषण पूरकको रूपमा वा एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न विज्ञापन गरिएको देख्नुभएको होला। यी पेय पदार्थहरू अब जताततै भएकाले, तिनीहरू तपाईंको लागि सही छन् कि छैनन् भनेर निर्णय गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। किनभने, धेरै युवाहरूका लागि, खेलकुद खेल्नेहरूका लागि पनि, हाइड्रेटेड रहनको लागि केवल पानी पिउनु पर्याप्त छ।

खेलकुद पेय पदार्थहरूको बारेमा थप जानौं।

खेलकुद पेय पदार्थ के हो? कसलाई वास्तवमा यसको आवश्यकता छ? कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं एक घण्टाभन्दा बढी दौडिरहनुभएको छ, साइकल चलाउने जस्तो कडा कसरत गर्दै हुनुहुन्छ, वा तपाईं फुटबल, बास्केटबल, वा नेटबल जस्ता उच्च-तीव्रता खेल खेल्दै हुनुहुन्छ। त्यतिबेला खेलकुद पेय पदार्थ उपयोगी हुन सक्छ। कारण यो हो कि यी खेलकुद पेय पदार्थहरूमा कार्बोहाइड्रेट हुन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी चिनी हुन्। यसले तपाईंको शरीरलाई द्रुत ऊर्जा दिन्छ, विशेष गरी जब तपाईंको शरीरको ऊर्जा भण्डार प्रयोग हुन्छ। यसको अतिरिक्त, तिनीहरूमा इलेक्ट्रोलाइटहरू पनि हुन्छन्। उदाहरणका लागि, सोडियम र पोटासियम जस्ता चीजहरू। जब हामी धेरै पसिना बगाउँछौं, यी इलेक्ट्रोलाइटहरू हाम्रो शरीरबाट हराउँछन्। यी हुन् जसले शरीरको तरल पदार्थको स्तर सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छन्, र मांसपेशीहरूलाई राम्रोसँग काम गर्नको लागि पनि आवश्यक छन्।

यद्यपि, यदि तपाईं केवल रमाइलोको लागि खेल्दै हुनुहुन्छ, वा यदि तपाईं आधा घण्टा दौडको लागि जाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई यी खेलकुद पेयहरू वास्तवमै आवश्यक पर्दैन। धेरैजसो मानिसहरूको लागि, केवल सादा पानी पिउनु पर्याप्त भन्दा बढी हो।

उदाहरणका लागि, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले स्कूलमा लगभग एक घण्टा क्रिकेट खेल्नुभयो। त्यसपछि तपाईं पानी पिउन सक्नुहुन्छ र आफ्नो पसिना सुकाउन सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाईं लामो दूरीको दौड प्रतियोगितामा भाग लिइरहनुभएको छ, जुन धेरै घण्टासम्म पनि रहन्छ भने, सायद स्पोर्ट्स ड्रिंकले मद्दत गर्नेछ। तर यो सबैको लागि आवश्यक छैन।

यो कस्तो प्रकारको भिटामिन पानी हो?

आजकल, "भिटामिन वाटर" वा "फिटनेस वाटर" भनिने सबै प्रकारका पेय पदार्थहरू सबै प्रकारका रंगहरूमा पाइन्छन्, हैन? तिनीहरू सबै प्रकारका स्वादहरूमा आउँछन्, र तिनीहरू विभिन्न भिटामिन र खनिजहरूबाट बनेका हुन्छन्। केही भिटामिन पानीहरूमा चिनी, कृत्रिम मिठास, क्याफिन, वा हर्बल सामग्रीहरू पनि हुन सक्छन्। जब तपाईं यी देख्नुहुन्छ, तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ, "ओह, यो मेरो आहारबाट मैले गुमाएको पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्ने सजिलो तरिका हो।" तर त्यस्तो होइन। स्वस्थ खाना र खाजाबाट तपाईंलाई आवश्यक पर्ने भिटामिन र खनिजहरू प्राप्त गर्नु उत्तम हुन्छ। किनभने कहिलेकाहीं यी भिटामिन पानीले तपाईंलाई धेरै भिटामिन र खनिजहरू दिन सक्छ। विशेष गरी यदि तपाईं पहिले नै मल्टिभिटामिन जस्तो केहि लिइरहनुभएको छ भने, यो अर्को समस्या हुन सक्छ। सम्झनुहोस्, भिटामिन र खनिजहरूको सिफारिस गरिएको दैनिक भत्ता भन्दा बढी प्राप्त गर्नु पनि तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ, हैन? अर्को कुरा के हो भने विदेशमा बेचिने केही भिटामिन पानीहरूमा हर्बल सामग्रीहरू हुन्छन्। उदाहरणका लागि, जिनसेङ वा सेन्ट जोन्स वर्ट जस्ता चीजहरू। यी जडीबुटीहरू मध्ये धेरैको अझैसम्म तिनीहरूले साना बच्चाहरू र किशोरकिशोरीहरूलाई कसरी असर गर्छन् र तिनीहरू सुरक्षित छन् कि छैनन् भन्ने बारेमा राम्रोसँग परीक्षण गरिएको छैन। त्यसैले, राम्रो रंगको बोतल देखेको भन्दैमा पिउनु अघि दुई पटक सोच्नु पर्छ।

इनर्जी ड्रिंक्स खतरनाक सुनिन्छन्, होइन र? त्यसमा के छ?

ठिक छ, अब ऊर्जा पेय पदार्थहरूको बारेमा कुरा गरौं, जुन धेरै मानिसहरूमाझ लोकप्रिय र धेरै चर्चामा छन्। यी पेय पदार्थहरूले प्रायः शरीरलाई धेरै ऊर्जा दिन्छन्, पोषण प्रदान गर्छन्, र खेल्दा प्रदर्शन पनि सुधार गर्छन् भनिन्छ। तर सत्य अलि जटिल छ, र कहिलेकाहीं खतरनाक पनि छ। धेरैजसो ऊर्जा पेय पदार्थहरूमा दुई मुख्य चीजहरू उच्च हुन्छन्: चिनी र क्याफिन।

धेरै चिनीले हुने हानि

पहिले, चिनीको बारेमा कुरा गरौं। इनर्जी ड्रिंक्समा चिनीको मात्रा बढी हुनु दाँतको लागि पटक्कै राम्रो होइन। यो दाँत किरा लाग्ने प्रमुख कारण हो। त्यति मात्र होइन, यी चिनीयुक्त पेय पदार्थहरूको निरन्तर सेवनले तौल बढ्ने जोखिम पनि बढाउँछ।

अत्यधिक क्याफिनको साइड इफेक्ट

अर्को सबैभन्दा खतरनाक भाग आउँछ, जुन क्याफिनको उच्च मात्रा हो। केही ऊर्जा पेयहरूमा तपाईंले सामान्यतया १ देखि ३ कप कफीमा पिउने जति क्याफिन हुन सक्छ! सानो बोतलमा त्यति धेरै क्याफिनको प्रभाव कल्पना गर्नुहोस्। धेरै क्याफिन सेवन गर्नुका केही प्रभावहरू यहाँ दिइएका छन्:

• निरन्तर झर्कोलाग्दो र घबराहट: तपाईंलाई भित्रभित्रै काँपिरहेको जस्तो महसुस हुन सक्छ, एक ठाउँमा बस्न असमर्थ।
• पेट दुख्ने: तपाईंलाई आफ्नो पेट उल्टो भएको जस्तो महसुस हुन सक्छ वा तपाईंलाई बान्ता हुन लागेको जस्तो महसुस हुन सक्छ।
• टाउको दुखाइ : गम्भीर टाउको दुखाइ हुन सक्छ।
• ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या: पढाइ गर्दा वा काम गर्दा तपाईं आफ्नो दिमागलाई एकाग्र राख्न सक्नुहुन्न।
• निद्रा नलाग्ने समस्या: तपाईंलाई रातमा निदाउन गाह्रो हुन सक्छ र बिहान नभएसम्म जागा रहन सक्छ।
• बारम्बार पिसाब लाग्नु (बारम्बार पिसाब लाग्नु): बारम्बार शौचालय जानुपर्ने।

यी सबैभन्दा सामान्य साइड इफेक्टहरू हुन्। यद्यपि, केही व्यक्तिहरूले धेरै क्याफिन सेवन गर्दा बढी गम्भीर साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्न सक्छन्। के तपाईंलाई थाहा छ तिनीहरू के हुन्?

• छिटो वा अनियमित मुटुको धड्कन
• उच्च रक्तचाप
• मतिभ्रम - यसको अर्थ वास्तवमा त्यहाँ नभएका चीजहरू देख्नु वा सुन्नु हो।
• र दौरा पनि हुन सक्छ।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको एक साथीले परीक्षाको लागि पढ्नको लागि सुत्न इनर्जी ड्रिंक पियो। सायद ऊ रातभर सुत्न सक्छ। तर भोलिपल्ट, उसलाई धेरै थकान महसुस हुन सक्छ, टाउको दुख्न सक्छ, र उसले के पढेको थियो भनेर याद नहुन सक्छ। त्यति मात्र होइन, तर यदि उसले यो गरिरहन्छ भने, यो उसको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुँदैन।

थप लुकेका सामग्रीहरू

चिनी र क्याफिनको अतिरिक्त, धेरै ऊर्जा पेयहरूमा अन्य तत्वहरू हुन्छन्। यी मध्ये धेरैलाई युवाहरूका लागि कति सुरक्षित वा लाभदायक छन् भनेर निर्धारण गर्न अझै राम्रोसँग परीक्षण गरिएको छैन। उदाहरणका लागि:

• हर्बल सप्लिमेन्टहरू
• ग्वाराना: यो पनि एक बिरुवा हो जसमा वास्तवमा क्याफिन हुन्छ।
• टौरिन: यो एक एमिनो एसिड हो। यसले शारीरिक प्रदर्शन बढाउने र क्याफिनको प्रभाव बढाउने भनिन्छ।

हामीलाई अझै पनि यी चीजहरूको दीर्घकालीन प्रभावहरू थाहा छैन। त्यसैले, "ऊर्जा" शब्द लोभलाग्दो छ भनेर मात्र यी पिउनु कति बुद्धिमानी हो भनेर आफै सोच्नुहोस्।

त्यसो भए मैले के पिउनु पर्छ? सबैभन्दा राम्रो के हो?

ठिक छ, अब तपाईंलाई यी खेलकुद पेय पदार्थ, भिटामिन पानी र ऊर्जा पेय पदार्थहरूको बारेमा केही जानकारी छ, हैन र? त्यसोभए, तपाईं जस्तो युवाले के पिउनुपर्छ?

धेरैजसो युवाहरूका लागि, खेल्नु अघि, खेलको समयमा र खेलिसकेपछि केही पानी पिउनु राम्रो हुन्छ। हो, केवल सादा पानी! तपाईंको शरीरलाई चाहिने कुरा यही हो।

यद्यपि, हामीले पहिले उल्लेख गरेझैं, यदि तपाईं लामो समयसम्म (एक घण्टाभन्दा बढी) खेल्दै हुनुहुन्छ, गर्मी मौसममा पसिना आइरहेको छ, वा धेरै तीव्र व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, चिनी र इलेक्ट्रोलाइट्स भएको स्पोर्ट्स ड्रिंकले केही फाइदा पुर्‍याउन सक्छ। तर यो सधैं आवश्यक हुँदैन। यद्यपि, इनर्जी ड्रिंकहरू पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नु राम्रो हुन्छ। तिनीहरूमा भएका धेरै सामग्रीहरूको युवाहरूमा पर्ने प्रभावहरूको लागि राम्ररी अध्ययन गरिएको छैन, र तिनीहरूमा रहेको उच्च चिनी र क्याफिनको मात्रा तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ। यदि तपाईं आफ्नो प्रदर्शन वा ऊर्जा स्तर सुधार गर्न चाहनुहुन्छ भने, इनर्जी ड्रिंकको लागि पुग्नु र दौडनु भन्दा कडा तालिम लिनु, राम्रोसँग खानु र राम्रोसँग सुत्नु राम्रो हो। परिणामहरू स्थायी हुन्छन्। आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्। तिर्खा लाग्दा पानी पिउनुहोस्। अनावश्यक र हानिकारक चीजहरू आफ्नो शरीरमा राख्नबाट बच्नु बुद्धिमानी हुन्छ।

त्यसोभए, यस कथाबाट तपाईंले सम्झनु पर्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

आशा छ हामीले कुरा गरेको कुराबाट तपाईंले केही कुरा बुझ्नुभएको छ। छोटकरीमा, यो कुरा सम्झनुहोस्:

• धेरैजसो अवस्थामा, पानी तिम्रो लागि सबैभन्दा राम्रो र सुरक्षित पेय हो, जवान।
• खेलकुद पेय पदार्थहरू केवल ती व्यक्तिहरूलाई मात्र आवश्यक पर्दछ जो धेरै व्यायाम गर्छन्, लामो समयसम्म पसिना बगाउँछन्। सामान्य गतिविधिहरूको लागि पानी पर्याप्त छ।
• भिटामिन वाटर/मल्टीभिटामिनको त्यति पौष्टिक फाइदा हुँदैन जति तपाईंले सोच्न सक्नुहुन्छ। कहिलेकाहीँ, धेरै भिटामिन लिनु हानिकारक हुन सक्छ। स्वस्थ आहार नै उत्तम हुन्छ।
• इनर्जी ड्रिंक्स पक्कै पनि बेवास्ता गर्नुपर्ने कुरा हो। यसमा उच्च मात्रामा चिनी, क्याफिन र परीक्षण नगरिएका तत्वहरू हुन्छन् जुन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि धेरै हानिकारक हुन्छन्।
• आफ्नो शक्ति र सीप बढाउने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको कडा तालिम लिनु, स्वस्थकर खाना खानु र राम्रो निद्रा लिनु हो।
• यदि तपाईंलाई कुनै निश्चित पेय पदार्थको बारेमा कुनै शंका छ भने, त्यो पिउनु अघि डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नु राम्रो हुन्छ।

तपाईंको स्वास्थ्य तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले, तपाईंले जे रोज्नुहुन्छ, सावधानीपूर्वक सोच्नुहोस् र निर्णय लिनुहोस्, ठीक छ?

---