⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
कब्जियत भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यदि तपाईंलाई हप्तामा तीन पटकभन्दा कम बाथरूम जान आवश्यक महसुस हुन्छ भने, यसलाई चिकित्सा रूपमा कब्जियत भनिन्छ। यद्यपि, बाथरूम जाने आवृत्ति व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ। कोही दिनमा धेरै पटक जान्छन् भने कोही हप्तामा एक वा दुई पटक मात्र जान्छन्। तपाईंको सामान्य ढाँचा जेसुकै होस्, यो तपाईंमा अद्वितीय हुन्छ, र यो सामान्य हो। समस्या तब उत्पन्न हुन्छ जब तपाईं त्यो सामान्य ढाँचाबाट विचलित हुनुहुन्छ। तपाईंको शौचालय जाने ढाँचा जेसुकै होस्, एउटा कुरा स्पष्ट छ: तपाईं बाथरूम जान जति लामो समय पर्खनुहुन्छ, दिसा पास गर्न त्यति नै गाह्रो हुन्छ। कब्जियत पहिचान गर्न मद्दत गर्ने धेरै प्रमुख संकेतहरू छन्:- तपाईंको दिसा सुख्खा र ढुङ्गा जस्तै कडा छ।
- शौचालय जाँदा मलाई दुख्छ, र दिसा गर्न गाह्रो हुन्छ।
- बाथरुम गएपछि पनि मेरो पेट पूर्ण रूपमा खाली नभएको जस्तो लाग्छ।
यो कब्जियत कसरी हुन्छ?
यो धेरै सरल छ। कब्जियत तब हुन्छ जब तपाईंको कोलोन (वा ठूलो आन्द्रा) ले तपाईंको दिसाबाट धेरै पानी सोस्छ। यसले तपाईंको दिसा सुख्खा, कडा र बाहिर निस्कन गाह्रो बनाउँछ। यसलाई अझ राम्ररी व्याख्या गर्ने हो भने, हामीले खाने खाना हाम्रो पाचन प्रणालीबाट जाँदा, हाम्रो आन्द्राले बिस्तारै पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्दछ। पचाइएको खानाबाट बाँकी रहेको फोहोर पदार्थले दिसा बनाउँछ। यो फोहोर सानो आन्द्राबाट ठूलो आन्द्रामा जान्छ। ठूलो आन्द्राले यस फोहोरबाट पानी सोस्छ र यसलाई ठोस बनाउँछ। यदि तपाईंलाई कब्जियत छ भने, तपाईंको खाना तपाईंको पाचन प्रणालीबाट सर्नको लागि भन्दा बढी समय लाग्छ। यसले तपाईंको ठूलो आन्द्रालाई पानी सोस्न बढी समय दिन्छ। परिणाम? तपाईंको दिसा सुख्खा, कडा र बाहिर निस्कन गाह्रो हुन्छ।
✨ Hair care
Verified Partner
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →कब्जियत हुनुका कारणहरू के के हुन्?
कब्जियतका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। हाम्रो जीवनशैलीका केही कुराहरू, हामीले लिने औषधिहरू, र केही चिकित्सा अवस्थाहरूले यसलाई असर गर्न सक्छन्।जीवनशैली कारकहरू
हाम्रा केही दैनिक बानीहरू कब्जियतको प्रमुख कारण हुन सक्छन्। यी तपाईंलाई पनि लागू हुन्छन् कि भनेर हेर्नुहोस्:- कम फाइबर भएको खाना खाने : यदि हामीले खाने खानामा पर्याप्त फाइबर छैन भने, दिसा राम्रोसँग बन्न सक्दैन र सजिलै बाहिर निस्कन सक्दैन।
- पानीको सेवन कम हुनु (डिहाइड्रेसन): शरीरले पर्याप्त पानी नपाउँदा दिसा सुख्खा हुन्छ।
- व्यायामको कमी: शारीरिक गतिविधि कम हुँदा आन्द्राको कार्य पनि घट्छ।
- दैनिक बानीमा परिवर्तन: यात्रा गर्दा, खाने, पिउने वा सुत्ने समय परिवर्तन हुँदा यो अवस्था हुन सक्छ।
- दूध र चीज जस्ता धेरै खानेकुराहरू: केही मानिसहरूलाई यी धेरै खाँदा कब्जियत हुन्छ।
- तनाव : अचम्म नमान्नुहोस्, तनावले पनि यसलाई असर गर्छ।
- बाथरूम जानु पर्दा पछि हट्नु: यो धेरै मानिसहरूले गर्ने गल्ती हो। आवश्यकता पर्दा यो गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
औषधिहरू
तपाईंले लिने केही औषधिहरूले पनि कब्जियत निम्त्याउन सक्छ।- केही कडा दुखाइ निवारकहरू , उदाहरणका लागि (कोडिन), ( अक्सिकोडोन - जस्तै अक्सिकोन्टिन®) र ( हाइड्रोमोरफोन - जस्तै डिलाउडिड®) भएकाहरू।
- ननस्टेरोइडल एन्टी- इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) , जस्तै इबुप्रोफेन (एडभिल®, मोट्रिन®) र नेप्रोक्सेन (एलेभ®)।
- एन्टीडिप्रेसेन्टहरू , जस्तै (फ्लुओक्सेटिन - जस्तै प्रोजाक®) वा (एमिट्रिप्टाइलाइन - जस्तै एलाभिल®)।
- केही एन्टासिडहरू, विशेष गरी क्याल्सियम वा एल्युमिनियम युक्त (जस्तै Tums®), ग्यास्ट्राइटिसको लागि सिफारिस गरिन्छ।
- फलामका चक्कीहरू।
- एलर्जी औषधिहरू (एन्टिहिस्टामाइनहरू) , उदाहरणका लागि (जस्तै डिफेनहाइड्रामाइन - बेनाड्रिल®)।
- केही उच्च रक्तचाप औषधिहरू , उदाहरणका लागि (क्याल्सियम च्यानल ब्लकरहरू) र (बिटा-ब्लकरहरू)।
- केही मानसिक रोगहरूको लागि औषधिहरू , जस्तै (Clozapine - Clozaril®) र (Olanzapine - Zyprexa®)।
- एन्टीक्वाइजर औषधिहरू , उदाहरणका लागि (फेनिटोइन) र (गाबापेन्टिन)।
- बान्ताको लागि केही औषधिहरू , जस्तै ओन्डान्सेट्रोन - जोफ्रान®।
अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू
कब्जियत केही चिकित्सा अवस्थाहरूको कारणले पनि हुन सक्छ।- इन्डोक्राइन अवस्थाहरूउदाहरणका लागि, हाइपोथायरायडिज्म, मधुमेह, युरेमिया (मिर्गौला फेल भएको कारण रगतमा फोहोर पदार्थको संचय), र हाइपरक्याल्सेमिया (रगतमा क्याल्सियमको मात्रा बढेको)।
- कोलोरेक्टल क्यान्सर।
- इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS)।
- डाइभर्टिकुलाइटिस (ठूलो आन्द्रामा साना थैलीहरूको संक्रमण)।
- पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूको कमजोरी (आउटलेट डिसफंक्शन कब्जियत)। यी मांसपेशीहरूले दिसा बाहिर निकाल्न मद्दत गर्छन्।
- अवरोधित दिसा सिन्ड्रोम (एक अवस्था जसले दिसामा अवरोध निम्त्याउँछ)।
- आन्द्राको छद्म-अवरोध (आन्द्राको कार्यको अस्थायी बन्द)।
- स्नायु सम्बन्धी विकारहरू , जस्तै मेरुदण्डको चोट, मल्टिपल स्क्लेरोसिस, पार्किन्सन रोग, र स्ट्रोक।
- अल्छी आन्द्रा सिन्ड्रोम (ठूलो आन्द्राको कमजोर संकुचन)।
- आन्द्राको अवरोध।
- पाचन प्रणालीको संरचनात्मक दोषहरू (जस्तै, (फिस्टुला), (कोलोनिक एट्रेसिया))।
- बहु अंग रोगहरू , उदाहरणका लागि (एमाइलोइडोसिस), (लुपस) र (स्क्लेरोडर्मा)।
- गर्भावस्था।
कब्जियतका लक्षणहरू के के हुन्?
कब्जियत भएको व्यक्तिले निम्न लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छ:- हप्तामा तीन पटकभन्दा कम बाथरूम जानु।
- दिसा सुख्खा, कडा र डल्लो जस्तो हुन्छ।
- दिसा गर्न गाह्रो हुन्छ र पीडादायी महसुस हुन्छ।
- पेट दुखेको र लङ्गडा भएको जस्तो महसुस हुन्छ।
- मलाई वाकवाकी लाग्छ, मानौं मेरो पेट भरिएको छ।
- बाथरुम गएपछि पनि मेरो पेट पूर्ण रूपमा खाली नभएको जस्तो लाग्छ।
कब्जियत हुने सम्भावना कसलाई बढी हुन्छ? (जोखिम कारकहरू)
कुनै पनि उमेरका जो कोहीलाई कहिलेकाहीं कब्जियत हुन सक्छ। यद्यपि, केही मानिसहरूलाई यो अवस्था निरन्तर रूपमा हुने सम्भावना बढी हुन्छ ("दीर्घकालीन कब्जियत")। यसलाई प्रभाव पार्ने कारकहरू समावेश छन्:- उमेर: ६५ वर्षभन्दा माथिका मानिसहरू सामान्यतया युवाहरूको तुलनामा कम सक्रिय हुन्छन्, उनीहरूको चयापचय पनि अलि ढिलो हुन्छ, र पाचन प्रणालीमा मांसपेशीहरूको संकुचन शक्ति पनि कम हुन सक्छ।
- महिला हुनु, विशेष गरी गर्भावस्थामा र बच्चा जन्माएपछि: हर्मोनल परिवर्तनले कब्जियत निम्त्याउन सक्छ। गर्भावस्थामा, गर्भमा रहेको बच्चाले आन्द्रामा थिच्न सक्छ र दिसा निस्कने गतिलाई ढिलो गर्न सक्छ।
- फाइबरयुक्त खानेकुरा कम खाने।
- केही औषधिहरूको प्रयोग।
- केही स्नायु रोगहरू (मस्तिष्क र मेरुदण्डका रोगहरू) र पाचन प्रणालीका रोगहरूको उपस्थिति।
के कब्जियतले अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ?
हो, यदि दिसा राम्रोसँग र समयमै बाहिर निस्किएन भने, केही जटिलताहरू हुन सक्छन्।- मलाशय (बवासीर) मा नसाहरू सुन्निने र सुन्निने।
- कडा दिसा गर्ने प्रयास गर्दा गुदा फिसर (मलद्वारको छालामा चर्किने)।
- ठूलो आन्द्राको भित्तामा बन्ने साना थैलीहरू (डाइभर्टिकुला) भित्र दिसाको संक्रमण (डाइभर्टिकुलाइटिस)।
- मलाशय र मलद्वारमा दिसाको ठूलो मात्रामा जम्मा हुनु (मलद्वारमा आघात)।
- बाथरूम जाँदा तनाव दिनाले पेल्भिक फ्लोर मांसपेशीहरूलाई क्षति पुर्याउन सक्छ। यी मांसपेशीहरूले मूत्राशयको कार्यलाई नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्छन्। लामो समयसम्म तनाव दिनाले मूत्राशयबाट पिसाब चुहिन पनि सक्छ (तनाव मूत्र असंयम)।
महत्त्वपूर्ण: कब्जियतले सामान्यतया तपाईंको शरीरमा विषाक्त पदार्थहरू जम्मा गर्दैन र तपाईंलाई बिरामी बनाउँदैन। तपाईंको कोलोन एउटा संरचना हो जसले फोहोरलाई समात्न र विस्तार गर्न सक्छ। यद्यपि, जबसम्म तपाईंको कोलोनको गम्भीर अवस्था (जस्तै "विषाक्त मेगाकोलोन") छैन, विषाक्त पदार्थहरू यसको भित्ताहरूबाट चुहिँदैनन्।
यसबारे डाक्टरसँग कुरा गर्दा के हुन्छ?
तपाईंको शौचालय बानी (वा त्यसको अभाव!) बारे डाक्टर वा अरू कसैसँग कुरा गर्नु गाह्रो काम हुन सक्छ। तर सम्झनुहोस्, तपाईंको डाक्टर तपाईंलाई मद्दत गर्न त्यहाँ छन्। तिनीहरू प्रशिक्षित चिकित्सा पेशेवरहरू हुन्, र तिनीहरूले बिरामीहरूसँग तपाईंले सोच्न सक्ने हरेक स्वास्थ्य विषयको बारेमा कुरा गरेका छन्। डाक्टरले पहिले तपाईंको चिकित्सा इतिहास, शौचालय बानी, जीवनशैली र दैनिक दिनचर्याको बारेमा प्रश्नहरू सोध्नेछन्।चिकित्सा इतिहास बारे प्रश्नहरू:
- तपाईंलाई हाल कस्ता रोगहरू छन् र विगतमा के भएको थियो?
- के तपाईंले हालसालै तौल घटाउनुभएको छ वा बढाउनुभएको छ?
- के तपाईंको पहिले पाचन प्रणालीको कुनै शल्यक्रिया भएको छ?
- कब्जियत वा अन्य रोगहरू कम गर्न तपाईं कुन औषधि र पूरकहरू लिनुहुन्छ?
- के तपाईंको परिवारमा कसैलाई कब्जियत, पाचन प्रणालीको रोग, वा कोलोन क्यान्सरको इतिहास छ?
- के तपाईंले "(कोलोनोस्कोपी)" गर्नुभएको छ?
शौचालय बानी बारे प्रश्नहरू:
- तपाईं कति पटक शौचालय जानुहुन्छ?
- तपाईंको दिसा कस्तो देखिन्छ? (रङ, स्थिरता)
- के तपाईंले आफ्नो दिसामा रगत वा रातो धब्बा देख्नुभएको छ?
- के तपाईंले कहिल्यै शौचालयको सिटमा वा पुछेपछि ट्वाइलेट पेपरमा रगत देख्नुभएको छ?
जीवनशैली र बानीहरूको बारेमा प्रश्नहरू:
- तपाईं सामान्य दिनमा के खानुहुन्छ?
- तपाईं कति फलफूल र तरकारी खानुहुन्छ?
- तपाईं कति पानी पिउनुहुन्छ?
- तपाईंको व्यायाम गर्ने बानी कस्तो छ?
याद राख्नुहोस्, तपाईंको डाक्टरले मलाशयको जाँच पनि गर्न सक्छन्। यो एउटा द्रुत परीक्षण हो जुन कुनै पनि गाँठो वा अन्य समस्याहरू जाँच गर्न औंलाले महसुस गर्न सकिन्छ।
कब्जियतको कारण पत्ता लगाउन कस्ता परीक्षणहरू गरिन्छ?
तपाईंको डाक्टरले कुनै पनि परीक्षण नगर्न सक्छन्, वा तिनीहरूले विभिन्न परीक्षण र प्रक्रियाहरू आदेश दिन सक्छन्। यो तपाईंको लक्षणहरू, चिकित्सा इतिहास, समग्र स्वास्थ्य, र डाक्टरले के कारण हो भन्ने सोच्छन् भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। धेरैजसो अवस्थामा, निदान गर्न कुनै अतिरिक्त परीक्षणहरू आवश्यक पर्दैन। यद्यपि, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लक्षणहरूको आधारमा थप परीक्षणहरू गर्ने निर्णय गर्न सक्छन्।- प्रयोगशाला परीक्षणहरू: रगत र पिसाब परीक्षणले हाइपोथाइराइडिज्म, रक्तअल्पता र मधुमेह जस्ता अवस्थाहरू पत्ता लगाउन सक्छ। दिसाको नमूनाबाट संक्रमण, सूजन र क्यान्सरको लक्षणहरूको परीक्षण गर्न सकिन्छ।
- इमेजिङ परीक्षणहरू: तपाईंको डाक्टरले तपाईंको कब्जियत निम्त्याउन सक्ने अन्य समस्याहरू पत्ता लगाउन CT स्क्यान, MRI स्क्यान, वा तल्लो ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्ट शृङ्खलाको आदेश दिन सक्छन्। यद्यपि, यी सामान्यतया आदेश दिइँदैनन्।
- कोलोनोस्कोपी: डाक्टरले "कोलोनोस्कोपी" वा "सिग्मोइडोस्कोपी" गर्न सक्छन् - यसमा ठूलो आन्द्रा भित्र हेर्नको लागि मलाशयमा क्यामेरा ("स्कोप") भएको ट्यूब घुसाउनु समावेश छ। यस समयमा, क्यान्सर वा अन्य समस्याहरू जाँच गर्न तन्तुको नमूना ("बायोप्सी") लिन सकिन्छ, र कुनै पनि पोलिप्स, यदि छ भने, हटाउन सकिन्छ।
- कोलोरेक्टल ट्रान्जिट अध्ययन: यी परीक्षणहरूमा, तपाईंले रेडियोधर्मी पदार्थको सानो मात्रा चक्कीको रूपमा वा खानासँग लिनुहुन्छ, र त्यसपछि पदार्थ तपाईंको आन्द्राबाट सर्ने समय र तरिकाको निगरानी गरिन्छ।
- अन्य आन्द्राको कार्य परीक्षणहरू: तपाईंको डाक्टरले तपाईंको मलद्वार र मलाशयले दिसा कसरी समात्छ र बाहिर निकाल्छ भनेर हेर्न परीक्षणहरू आदेश दिन सक्छन्। यसमा डिफेकोग्राफी भनिने विशेष एक्स-रे परीक्षण (आउटलेट डिसफंक्शन र कब्जियत हेर्न प्रयोग गरिन्छ), र तपाईंको मलद्वारमा सानो बेलुन घुसाउने परीक्षणहरू (बेलुन निष्कासन परीक्षण र एनोरेक्टल मानोमेट्री) समावेश छन्।
कब्जियतबाट कसरी राहत पाउने?
हल्का देखि मध्यम कब्जियतका धेरैजसो केसहरू घरमै व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। आफ्नो हेरचाह तपाईंले के खानुहुन्छ र पिउनुहुन्छ भन्ने कुरामा सचेत भएर र आवश्यक परिवर्तनहरू गरेर सुरु हुन्छ। तत्काल राहतको लागि तपाईंले घरमै गर्न सक्ने कुराहरू:- दिनमा दुई देखि चार गिलास अतिरिक्त पानी पिउनुहोस्। क्याफिनयुक्त पेय पदार्थ र मदिराबाट बच्नुहोस्, जसले शरीरलाई डिहाइड्रेट गर्न सक्छ। साथै, फलफूलयुक्त पेय पदार्थ र अत्यधिक गुलियो पेय पदार्थहरू कम गर्नुहोस्।
- प्रशोधित मासु, बोसोयुक्त खाना र सेतो रोटी, पास्ता र आलु जस्ता परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटहरूबाट बच्नुहोस्। कुखुरा र कम बोसो भएका डेयरी उत्पादनहरू जस्ता दुबला मासु खानुहोस्।
- आफ्नो दैनिक आहारमा फलफूल, तरकारी, गेडागुडी, सम्पूर्ण अन्न र अन्य फाइबरयुक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्। मासु, अण्डा र चीज जस्ता उच्च बोसोयुक्त खानेकुराहरू कम गर्नुहोस्।
- प्रुन, चोकरको दाना, र सुन्तला, अनानास, स्ट्रबेरी, आँप, एभोकाडो र मेवा जस्ता फाइबरयुक्त फलफूलहरू खानुहोस्।
- खानाको डायरी राख्नुहोस् र कुन खानेकुराले तपाईंलाई कब्जियत गराउँछ भनेर पहिचान गर्नुहोस्।
- व्यायाम गर्नुहोस्। हिँड्नु जस्तो साधारण कुराले पनि मद्दत गर्न सक्छ।
- शौचालयमा कसरी बस्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। आफ्नो खुट्टा थोरै उठाउँदा, पछाडि झुक्दा वा खुट्टा क्रस गरेर बस्दा दिसा गर्न सजिलो हुन्छ।
- फार्मेसीबाट फाइबर सप्लिमेन्ट (जस्तै Metamucil®, MiraLAX®, Citrucel®, वा Benefiber®) लिने प्रयास गर्नुहोस्। यी सुरु गर्दा सानो मात्रामा सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ।
- आवश्यक परेमा, फार्मेसीबाट दिसा सफ्टनर वा रेचक (जस्तै डोकुसेट) लिनुहोस्। खनिज तेल एनीमा र उत्तेजक रेचक पनि विकल्प हुन्। धेरै प्रकारका रेचकहरू छन्। आफ्नो लागि सही छनौट गर्न आफ्नो फार्मासिस्ट वा डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। डाक्टरसँग परामर्श नगरी दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रेचक प्रयोग नगर्नुहोस्। रेचकको अत्यधिक प्रयोगले तपाईंको लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
- शौचालय जाने प्रयास गर्दा पत्रपत्रिका वा फोन जस्ता चीजहरू प्रयोग नगर्नुहोस्।
- बाथरूम जानुपर्ने महसुस हुँदा पछि नहट्नुहोस्। त्यसो गर्नाले तपाईंको कोलोनबाट तपाईंको मस्तिष्कमा जाने संकेत (तपाईंलाई दिसा गर्न भन्नु) अवरुद्ध हुन सक्छ।
औषधि र पूरकहरूसँग सावधान रहनुहोस्।
आत्म-हेरचाह उपायहरूको अतिरिक्त, तपाईंको डाक्टरले तपाईंले लिने औषधि र पूरकहरू (यदि तपाईंले कुनै लिनुभयो भने) पनि हेर्नुहुनेछ। यी मध्ये केहीले कब्जियत निम्त्याउन सक्छ। यदि त्यसो हो भने, तपाईंको डाक्टरले खुराक परिवर्तन गर्न, फरक औषधिमा स्विच गर्न, वा पूरक बन्द गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्। पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा नगरी कहिल्यै पनि आफ्नो औषधि वा पूरकहरू लिन बन्द नगर्नुहोस्।कब्जियतको औषधिको प्रिस्क्रिप्शन
कब्जियतको उपचार गर्न डाक्टरहरूले धेरै प्रकारका औषधिहरू सिफारिस गर्छन्:- (लुबिप्रोस्टोन (अमिटिजा®)
- (प्रुकालोप्राइड (प्रुडाक®, मोटेग्रिटी®)
- (प्लेकानाटाइड (ट्रुलेन्स®)
- (ल्याक्टुलोज (सेफुलेक®, क्रिस्टलोज®)
- (लिनाक्लोटाइड (लिन्जेस®)
शल्यक्रिया
कब्जियतको उपचार गर्न शल्यक्रिया विरलै आवश्यक पर्दछ। यद्यपि, यदि तपाईंको कब्जियत तपाईंको कोलोनमा संरचनात्मक समस्याको कारणले भएको हो भने, तपाईंको डाक्टरले शल्यक्रिया सिफारिस गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि:- आन्द्राको अवरोध।
- आन्द्राको कडापन।
- गुदा फिसर।
- रेक्टल प्रोल्याप्स भनेको मलाशयको केही भाग योनिमा निस्कनु हो।
कब्जियत कसरी रोक्न सकिन्छ?
कब्जियतको उपचार गर्न प्रयोग गरिने उही घरेलु उपचारहरू यसलाई दीर्घकालीन समस्या हुनबाट रोक्न पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ:- फाइबरले भरिपूर्ण सन्तुलित आहार खानुहोस्। फलफूल, तरकारी, गेडागुडी, बदाम, र सम्पूर्ण अन्नको ब्रेड र अन्नहरू फाइबरका राम्रा स्रोत हुन्। फाइबर र पानीले तपाईंको कोलोनबाट दिसा सार्न मद्दत गर्छ। धेरैजसो फलफूलको छालामा फाइबर हुन्छ। बीउसँग खान सकिने फलफूलहरू (जस्तै स्ट्रबेरी) मा फाइबरको मात्रा बढी हुन्छ। चोकर पनि फाइबरको राम्रो स्रोत हो। चोकरको अनाज खानुहोस्, वा सुप र दही जस्ता खानाहरूमा चोकर थप्नुहोस्। कब्जियत भएका व्यक्तिहरूले दिनमा १८ देखि ३० ग्राम फाइबर खानुपर्छ। (यदि तपाईंलाई डाइभर्टिकुलाइटिस छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई बीउ भएका फलफूलहरूबाट बच्न सल्लाह दिन सक्छन्।)
- दिनमा ८ ८-औंस गिलास पानी पिउनुहोस्। (नोट: दूध पिउँदा केही मानिसहरूलाई कब्जियतको अनुभव हुन सक्छ।) कफी, चिया र सफ्ट ड्रिंक्स जस्ता क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरूले तपाईंलाई डिहाइड्रेट गर्न सक्छन्। तपाईंको शौचालय जाने बानी सामान्य नभएसम्म तपाईंले यी पिउन बन्द गर्न सक्नुहुन्छ।
- नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्। धेरै व्यायाम गर्नु पर्दैन, केवल हिँड्दा पनि धेरै मद्दत मिल्छ।
- कब्जियतको लागि म्याग्नेसियम जस्तो पूरक प्रयोग गर्न सकिन्छ। (सबैले म्याग्नेसियम लिनु हुँदैन। लिनु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।)
- जब तपाईंलाई बाथरूम जान आवश्यक छ, त्यसो गर्नुहोस्। ढिलाइ नगर्नुहोस्।
मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
यस्तो अवस्थामा, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ:- यदि कब्जियत तपाईंको लागि नयाँ समस्या हो भने।
- यदि तपाईंले आफ्नो दिसामा रगत देख्नुभयो भने।
- यदि तपाईंले अनजानमा तौल घटाउनुभयो भने।
- शौचालय जाँदा अत्यधिक दुखाइ भएमा।
- यदि तपाईंको कब्जियत तीन हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रह्यो भने।
- यदि तपाईंलाई 'आउटलेट डिसफंक्शन कब्जियत' को लक्षणहरू छन् भने।
डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?
जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, तपाईं निम्न प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:- मलाई किन कब्जियत हुन्छ?
- कब्जियतबाट तुरुन्तै राहत पाउन म के गर्न/लिन सक्छु?
- तपाईं कुन घरेलु उपचार सिफारिस गर्नुहुन्छ?
- कब्जियत हुनबाट जोगिन के खाने र पिउने ?
- म कब्जियतबाट कसरी बच्न सक्छु?
सम्झनुहोस्, आफ्नो शौचालय जाने बानी र तपाईंसँग हुन सक्ने कुनै पनि चिन्ता वा प्रश्नहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग खुला र इमानदार हुनुहोस्। शौचालय जानु भनेको हामी सबैले गर्नुपर्ने कुरा हो। कब्जियत एक अस्थायी अवस्था, दीर्घकालीन समस्या, वा अझ गम्भीर अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ। त्यसैले सुरक्षित रहनुहोस्। डाक्टरलाई भेट्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंले आफ्नो शौचालय जाने ढाँचामा परिवर्तन देख्नुभयो भने, वा यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको आन्द्राले तपाईंको जीवन नियन्त्रण गरिरहेको छ भने।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा सम्झनुहोस् (घर पठाउनुहोस् सन्देश)
त्यसैले, कब्जियत धेरै मानिसहरूलाई असर गर्ने अवस्था हो, तर यो सामान्यतया घरमै व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। मुख्य कुराहरू प्रशस्त पानी पिउने, उच्च फाइबरयुक्त आहार खाने, व्यायाम गर्ने र बाथरूम जान ढिलाइ नगर्ने हुन्। कहिलेकाहीँ, यो हामीले लिने औषधि वा अन्य चिकित्सा अवस्थाहरूको कारणले हुन सक्छ। त्यसैले, यदि तपाईंलाई यो समस्या निरन्तर छ, वा यदि तपाईंलाई रक्तस्राव जस्ता कुनै खतरनाक लक्षणहरू छन् भने, निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र सल्लाह लिनुहोस्। लज्जित वा डराउनु पर्ने कुनै कुरा छैन, किनकि तपाईंको स्वास्थ्य सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो!कब्जियत, कब्जियत, सुख्खा दिसा, शौचालय जान कठिनाई, फाइबर, पाचन, स्वास्थ्य
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.