पैसाको अभाव हुँदा आफ्नो परिवारलाई कसरी पौष्टिक खाना उपलब्ध गराउने? (बजेट पारिवारिक पोषण)

स्वस्थ जीवनको लागि हरेक परिवार र हरेक बच्चाको लागि पौष्टिक खाना आवश्यक छ, हैन र? तर, हामी सबैलाई थाहा छ कि जीवनका कठिनाइहरू भएको परिवारलाई खुवाउनु कति चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, विशेष गरी जब आर्थिक समस्याहरू हुन्छन्। यो धेरै मानिसहरूको लागि वास्तविक समस्या हो। त्यसैले आज, यस्तो समयमा हामी के गर्न सक्छौं र हामी यो चुनौती कसरी सामना गर्न सक्छौं भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

कहिलेकाहीं परिवारलाई पौष्टिक खाना पाउन किन गाह्रो हुन्छ?

तपाईं सोचिरहनुभएको होला, "किन यस्तो समस्या छ?" यसका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। मुख्य कारणहरू हेरौं:

• पैसाको अभाव: त्यसैले यो सबैभन्दा ठूलो कुरा हो। यदि तपाईंसँग पैसा छैन भने, तरकारी, फलफूल, मासु र माछा जस्ता आवश्यक चीजहरू किन्न गाह्रो हुन्छ। आफ्नो दैनिक खर्चसँगै खानको लागि पैसा पाउनु पनि ठूलो कुरा हो।
• रोजगारीको अभाव वा कम आय: जब तपाईंको स्थिर आम्दानी हुँदैन, वा जब तपाईंको आम्दानी अपर्याप्त हुन्छ, पौष्टिक खानामा पैसा खर्च गर्नु दुःस्वप्न हुन सक्छ।
• पसलहरूमा पहुँचको अभाव: कल्पना गर्नुहोस् यदि तपाईंको क्षेत्रमा राम्रो सुपरमार्केट वा तरकारी र फलफूल किन्न ठाउँ थिएन भने? त्यसो भए, किराना सामान किन्न टाढा यात्रा गर्नु अर्को खर्च र झन्झट हो।

कहिलेकाहीँ हामी बस्ने समुदाय, अर्थात् हाम्रो गाउँ वा शहरले पनि यसलाई असर गर्छ। केही क्षेत्रहरू छन्, जसलाई "खाद्य मरुभूमि" पनि भनिन्छ। अर्थात्, ती क्षेत्रहरूमा विभिन्न पौष्टिक खानाहरू किन्न ठूला सुपरमार्केटहरू वा ठाउँहरू थोरै छन्। यद्यपि, त्यस्ता ठाउँहरूमा साना पसलहरू, अर्थात् 'सुविधा पसलहरू' सामान्य छन्। यद्यपि, ती पसलहरूमा सामानको मूल्य पनि उच्च छ, र फलफूल र तरकारी जस्ता चीजहरू धेरै कम छन्।

पौष्टिक खाना खोज्ने यी चुनौतीहरूले जुनसुकै उमेरका जो कोहीलाई पनि असर गर्न सक्छन्। साना केटाकेटीहरू र वयस्कहरूले पनि यो समस्याको सामना गर्छन्।

पौष्टिक आहार किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "ठीक छ, हामीले कम खायौं भने के हुन्छ?" तर सत्य यो हो कि, पौष्टिक आहार हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्यका साथै मानसिक स्वास्थ्यको लागि पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

पौष्टिक खाना सजिलै उपलब्ध नहुने र किफायती नहुने समुदायहरूमा, मानिसहरू प्रायः फास्ट फूड रेस्टुरेन्टहरूमा जान्छन् किनभने तिनीहरू सजिलै उपलब्ध हुन्छन् र कहिलेकाहीं सस्तो देखिन्छन्। यद्यपि, त्यस्ता फास्ट फूडको पोषण मूल्य धेरै कम हुन्छ।

फलफूल, तरकारी र पौष्टिक खानामा पाइने आवश्यक भिटामिन र खनिजको कमीले विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। यहाँ केही उदाहरणहरू दिइएका छन्:

• आइरनको कमी: यो अवस्था तब हुन्छ जब शरीरले पर्याप्त आइरन प्राप्त गर्दैन। यसले कम रक्तचाप, थकान र कहिलेकाहीं सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ। साना बच्चाहरूमा, यसले सिक्ने अशक्तता, स्मरणशक्तिमा कमी र हाइपरएक्टिभिटी जस्ता व्यवहारिक समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। यसको अर्थ उनीहरूलाई ध्यान दिन समस्या हुन्छ र पाठहरू सम्झन सक्दैनन्।
• मोटोपना:जब तपाईं धेरै कम पौष्टिक मूल्य भएको, चिनी र बोसो भएको खाना खानुहुन्छ, तपाईंको अनावश्यक तौल बढ्न थाल्छ। यसले पछि मधुमेह र मुटु रोग जस्ता गम्भीर रोगहरू निम्त्याउन सक्छ।
• मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू: उच्च चिनीयुक्त आहार र पोषणको कमीले बालबालिकामा मुड स्विङ हुन सक्छ। यसले सानै उमेरमा चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता मानसिक रोगहरूको जोखिम बढाउँछ। सोच्नुहोस्, मस्तिष्कलाई राम्रोसँग काम गर्न सन्तुलित आहार चाहिन्छ। मस्तिष्कमा रहेका केही रसायनहरूको सन्तुलन कायम राख्न राम्रो पोषण आवश्यक छ, जसलाई हामी "न्यूरोट्रान्समिटर" भन्छौं।

सन्तुलित आहारले दम र भावनात्मक तनाव जस्ता स्वास्थ्य समस्याहरूबाट बच्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। राम्रोसँग खाना खाने बालबालिकाहरू बढी सक्रिय हुन्छन्, जसले उनीहरूलाई स्वस्थ तौल कायम राख्न र मोटोपनसँग सम्बन्धित स्वास्थ्य समस्याहरूबाट बच्न मद्दत गर्दछ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हामीले खाने कुराले हाम्रो सम्पूर्ण जीवनलाई असर गर्छ। त्यसैले हाम्रो पोषणको ख्याल राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

परिवारहरूले खाद्यान्न स्रोतहरू कहाँ पाउन सक्छन्?

अब तपाईं सोचिरहनुभएको होला, "के यस्तो कुनै ठाउँ छैन जहाँ हामी यस्ता कठिनाइहरू हुँदा मद्दतको लागि सम्पर्क गर्न सक्छौं?" साँच्चै त्यहाँ छ! बालबालिका र परिवारहरूलाई पौष्टिक खाना खोज्न मद्दत गर्न गुमनाम रूपमा र नि:शुल्क प्रदान गरिने सेवा र कार्यक्रमहरू छन्। यी मध्ये केही हेरौं। यी मध्ये केही कार्यक्रमहरू श्रीलंकामा उपलब्ध नहुन सक्छन्, तर तिनीहरूको बारेमा सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ। साथै, तपाईंले श्रीलंकामा सरकार वा गैरसरकारी संस्थाहरूद्वारा यस्तै कुनै कार्यक्रमहरू छन् कि छैनन् भनेर जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ अन्तर्राष्ट्रिय स्तरमा सञ्चालन हुने केही प्रकारका कार्यक्रमहरू छन्:

महिला, शिशु र बालबालिका (WIC) कार्यक्रम

यो WIC (महिला, शिशु र बालबालिका)'' नामक कार्यक्रम हो। यो कार्यक्रमले कम आय भएका गर्भवती आमाहरू, नवजात शिशुकी आमाहरू, र कुपोषणको जोखिममा रहेका ५ वर्ष मुनिका शिशुहरू र बालबालिकाहरूलाई फर्मुला, शिशु अन्न, फलफूल र तरकारीहरू जस्ता खाद्य वस्तुहरू किन्न नगद सहायता प्रदान गर्दछ। तपाईंले यस बारे थप जानकारी अनलाइन पाउन सक्नुहुन्छ।

पूरक पोषण सहायता कार्यक्रम (SNAP)

SNAP (पूरक पोषण सहायता कार्यक्रम) एउटा कार्यक्रम हो जसले परिवारहरूलाई उनीहरूको खाद्य बजेट भित्र पौष्टिक खाना किन्न मद्दत गर्दछ। यस मार्फत, परिवारहरूले फलफूल, तरकारी, मासु र दुग्धजन्य पदार्थ जस्ता विभिन्न प्रकारका खानाहरू किन्न सक्षम हुन्छन्। यसको लागि आवेदन दिन, तपाईंले आफू बसेको राज्यको नियम र कानूनहरूको पालना गर्नुपर्छ, र तपाईंको आय स्तरले पनि यसलाई असर गर्छ। तपाईंले यस बारे थप जानकारी अनलाइन पाउन सक्नुहुन्छ।

स्कूल ब्रेकफास्ट कार्यक्रम

यो एक संघीय कार्यक्रम हो जुन सार्वजनिक र गैर-नाफामुखी निजी विद्यालयहरूमा सञ्चालन हुन्छ। बच्चाहरूलाई पारिवारिक आम्दानी र परिवारका सदस्यहरूको संख्याको आधारमा नि:शुल्क वा कम मूल्यको नास्ता प्रदान गरिन्छ। यो कार्यक्रम हाम्रो देशका केही विद्यालयहरूमा पनि लागू गरिएको छ, हैन? यसलाई हेर्नुहोस्।

राष्ट्रिय विद्यालय खाजा कार्यक्रम

यस कार्यक्रमले पारिवारिक आम्दानीको आधारमा सरकारी र गैर-नाफामुखी निजी विद्यालयहरूमा पढ्ने बालबालिकाहरूलाई नि:शुल्क वा कम मूल्यमा दिवा खाजा पनि प्रदान गर्दछ। यो बाल पोषणमा पनि ठूलो प्रवर्द्धन हो।

ग्रीष्मकालीन खाद्य सेवा कार्यक्रम

यस कार्यक्रमको उद्देश्य विद्यालय बिदाको समयमा बालबालिकाले पौष्टिक खाना प्राप्त गर्ने कुरा सुनिश्चित गर्नु हो। गर्मी बिदाको समयमा, १८ वर्ष र मुनिका बालबालिका र युवाहरूलाई नि:शुल्क खाना प्रदान गरिन्छ।

राष्ट्रिय भोकमरी हटलाइन

संयुक्त राज्य अमेरिकाको कृषि विभाग (USDA) को राष्ट्रिय भोक हटलाइनले आपतकालीन खाद्य आवश्यकताहरूको लागि परिवारहरूलाई उनीहरूको समुदायका स्रोतहरूसँग जोड्दछ। उदाहरणका लागि, यसले तपाईंलाई खाद्य बैंकहरू, सरकारी सहायता कार्यक्रमहरू, र अन्य सामाजिक सेवा एजेन्सीहरूसँग जोड्न सक्छ। तिनीहरूसँग फोन नम्बरहरू र वेबसाइटहरू छन्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यस्ता अन्तर्राष्ट्रिय कार्यक्रमहरूको बारेमा सिक्दै गर्दा, हाम्रो देश श्रीलंकामा कुन सरकारी वा गैरसरकारी संस्थाहरूले यस्तो सहयोग प्रदान गर्छन् र तिनीहरूबाट कसरी सहयोग प्राप्त गर्ने भनेर पत्ता लगाउन तपाईंले आफैंले केही अनुसन्धान गर्नुपर्छ। सायद तपाईंले आफ्नो स्थानीय ग्राम निलाधारी वा परिवार स्वास्थ्य सेवा अधिकारी (सुडेनी) बाट यस बारे थप जानकारी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

त्यसैले, मलाई आशा छ कि तपाईंले आज हामीले कुरा गरेको कुराबाट केही सिक्नुभएको छ। कठिन समय सबैको जीवनमा आउँछ। तर हामीले त्यो समयमा मद्दत माग्न र उपलब्ध स्रोतहरूको अन्वेषण गर्न डराउनु हुँदैन।

• पौष्टिक आहार विलासिता होइन, यो त आवश्यकता हो। यो हाम्रो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• पैसाको अभाव हुँदा पनि, पौष्टिक खानाको योजना बनाउने प्रयास गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ बजारबाट हप्ताको लागि आवश्यक पर्ने सबै तरकारी र फलफूल किन्न सस्तो पर्न सक्छ। साथै, घरमा खाना पकाउनु बाहिर खानु भन्दा धेरै स्वस्थकर र सस्तो हुन्छ।
• यदि तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ भने, यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। तपाईंले विश्वास गर्ने व्यक्ति (परिवारको सदस्य, साथी, सुडेनी) सँग आफ्ना समस्याहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।
• श्रीलंकामा उपलब्ध सहायता कार्यक्रमहरूको अनुसन्धान गर्नुहोस्। यस्तो समयमा सरकार, विभागीय सचिवालय वा गैर-सरकारी संस्थाहरूबाट मद्दत प्राप्त गर्ने तरिकाहरू छन् कि छैनन् पत्ता लगाउनुहोस्।

नबिर्सनुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यस्तै समस्याहरूको सामना गर्ने धेरै मानिसहरू छन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको प्रयास गरिरहनु र आवश्यक पर्ने ठाउँबाट मद्दत प्राप्त गर्नु हो। सबैलाई स्वस्थ र खुसी हुने अधिकार छ!