के तपाईंको घरपरिवारमा कोही - सायद तपाईंको पार्टनर, आमाबाबु, वा तपाईं पनि - सुत्दा ठूलो स्वरले घुर्नुहुन्छ? कहिलेकाहीं, के यो आवाजले नजिकैको कसैलाई पनि आरामदायी रातको निद्रा पाउन असम्भव बनाउँछ? घुर्नु वास्तवमा धेरै सामान्य छ। तर के यो केवल एक हानिरहित आवाज हो, वा यो कुनै अन्तर्निहित स्वास्थ्य चिन्ताको संकेत हुन सक्छ? निरोगी लंकामा, हामी तपाईंलाई घुर्नुको वास्तविक अर्थ के हो भनेर बुझ्न मद्दत गर्न चाहन्छौं।
घुर्नु भनेको वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, घुर्नु भनेको सुतिरहेको बेला तपाईंको श्वासनलीमा अवरोध हुँदा हुने आवाज हो। यसलाई आंशिक रूपमा अवरुद्ध पानीको पाइप जस्तै सोच्नुहोस्। जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ, हावा तपाईंको नाक, मुख र घाँटीबाट यात्रा गर्छ। यदि बाटो साँघुरो छ भने, हावा जाँदा त्यस क्षेत्रका तन्तुहरू एकअर्का विरुद्ध कम्पन हुन्छन्, जसले गर्दा त्यो विशेषता भएको घुर्ने वा गर्जने आवाज सिर्जना हुन्छ।
लगभग सबैले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै समयमा घुर्छन्, तर यो सधैं सौम्य हुँदैन। यदि तपाईंको घुर्ने आवाज ठूलो छ र अरूलाई बाधा पुर्याउँछ भने, यसले स्लीप एपनिया जस्तो अवस्थालाई संकेत गर्न सक्छ। यो अवस्थाले तपाईंको सास फेर्नमा छोटो समयको लागि रोक लगाउँछ, प्रायः अचानक सास फेर्न वा घुर्ने क्रम चक्र पुन: सुरु गर्न थाल्छ। यदि तपाईंले अत्यधिक दिनको थकान वा चिडचिडापनसँगै यो अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईंले तुरुन्तै डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
घुर्ने लक्षणहरू के के हुन्?
घुर्ने आवाज व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ—कसैको कम्पन शान्त हुन सक्छ भने अरूले ठूलो, कठोर वा दाँतेदार आवाज निकाल्छन्।
नियमित घुर्नेसँग सम्बन्धित सामान्य लक्षणहरू समावेश छन्:
- सुत्ने बेलामा बारम्बार उछाल्ने र पल्टिने।
- घाँटी सुख्खा वा दुखेको साथ उठ्नु।
- दिनभरि निरन्तर थकान ।
- बिहान बारम्बार टाउको दुख्नु।
- मुड स्विङ, चिडचिडापन, वा अत्यधिक तनाव महसुस हुनु।
- ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई।
तपाईं वा तपाईंको परिवारको कुनै सदस्यमा यी मध्ये कुनै पनि संकेत छ कि छैन भनेर विचार गर्नुहोस्।
हामी किन घुर्छौं? (घुराउनुका कारणहरू)
घुर्ने समस्या श्वासनलीबाट हावा जान संघर्ष गर्दा तन्तुहरूको कम्पनको कारणले हुन्छ। यसमा संलग्न प्रमुख संरचनाहरूमा समावेश छन्:
- तपाईंको मुखको छतको पछाडिको नरम तन्तु (नरम तालु)
- तपाईंको टन्सिल
- एडेनोइड्स (नाकको पछाडिको माथिल्लो वायुमार्गमा रहेको तन्तु)
- तपाईंको जिब्रो
श्वासनलीमा अवरोध निम्त्याउने सामान्य कारकहरू समावेश छन्:
१. बुढ्यौली: उमेर बढ्दै जाँदा, मांसपेशीको टोन घट्दै जान्छ, जसले गर्दा घाँटी साँघुरो हुन सक्छ।
२. रक्सी र बेहोस पार्ने औषधि: यी पदार्थहरूले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई अत्यधिक आराम दिन्छन्, जसले गर्दा श्वासनलीमा क्षय र कम्पन हुन्छ।
३. शरीर रचना: ठूला टन्सिल, एडिनोइड्स, वा ठूलो जिब्रोले तपाईंको श्वासनली साँघुरो पार्न सक्छ। विचलित सेप्टम (बाङ्गो नाकको कार्टिलेज) ले पनि एउटा नाकबाट हावा बग्ने बाटोलाई रोक्न सक्छ।
४. लिङ्ग: तथ्याङ्कगत रूपमा महिलाको तुलनामा पुरुषहरू घुर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
५. पारिवारिक इतिहास: परिवारमा प्रायः घुर्ने चलन हुन्छ; यदि तपाईंका आमाबाबुले घुर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई पनि घुर्ने सम्भावना बढी हुन सक्छ।
६. सामान्य स्वास्थ्य: रुघाखोकी , एलर्जी, वा नाक बन्द हुँदा तपाईंलाई मुखबाट सास फेर्न बाध्य पार्छ, जसले गर्दा घुर्ने समस्या बढ्छ। गर्भावस्थामा हुने हार्मोनल परिवर्तनले पनि यसमा भूमिका खेल्न सक्छ।
७. शरीरको तौल: २५ भन्दा बढी बडी मास इन्डेक्स (BMI) भएका व्यक्तिहरू - वा मोटोपन (३० भन्दा बढी BMI) भएको वर्गीकृत व्यक्तिहरू - घुर्ने समस्याबाट पीडित हुने सम्भावना बढी हुन्छ, किनकि घाँटी वरिपरि बोसो जम्मा हुँदा श्वासनलीमा बोसो जम्मा हुन सक्छ।
के घुर्नु खतरनाक छ?
कहिलेकाहीं घुर्नु सामान्यतया चिन्ताको कारण हुँदैन। यद्यपि,यदि तपाईं ठूलो स्वरले घुर्नुहुन्छ, तपाईंको निद्रा बारम्बार बिग्रन्छ, वा तपाईंको घुर्ने बानीले तपाईंको पार्टनरको निद्राको गुणस्तरलाई असर गर्छ भने, स्वास्थ्यकर्मीसँग परामर्श गर्नु राम्रो हुन्छ।
मानिसहरू प्रायः घुर्ने बारेमा मजाक गर्छन्, तर यसले गम्भीर स्वास्थ्य अवस्थाहरूलाई ढाकछोप गर्न सक्छ। लक्षणहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।
डाक्टरहरूले घुर्ने रोग कसरी निदान गर्छन्?
जब तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, तिनीहरूले तपाईंको नाक, मुख र घाँटीको जाँच गर्नेछन्। तिनीहरूले तपाईंलाई (वा तपाईंको निद्रा साथीलाई) प्रश्नहरू सोध्न सक्छन् जस्तै:
- तपाईं कति पटक घुर्नुहुन्छ? (हरेक रात वा कहिलेकाहीं?)
- आवाज के जस्तो देखिन्छ?
- के तपाईं बिहान ताजा महसुस गर्नुहुन्छ वा धेरै थकित हुनुहुन्छ?
निद्रा अध्ययन (पोलिसोम्नोग्राफी)
यदि तपाईंको डाक्टरलाई स्लीप एप्निया जस्तो अन्तर्निहित समस्याको शंका छ भने, उनीहरूले पोलिसोम्नोग्राफी सिफारिस गर्न सक्छन्। यो कहिलेकाहीं घरमा वा विशेष निद्रा केन्द्रमा गर्न सकिन्छ।
निद्रा अध्ययनले निम्न कुराहरूको निगरानी गर्छ:
- मस्तिष्क तरंग गतिविधि।
- सास फेर्ने बान्की र अक्सिजनको स्तर सास फेर्नमा रोक पत्ता लगाउन।
- मुटुको धड्कन ।
- निद्राको समयमा शारीरिक चालहरू।
- तपाईंको घुर्ने बानीहरूको विश्लेषण गर्न विभिन्न निद्रा चरणहरू।
यसले हामीलाई तपाईंको घुर्नेको सही कारण र गम्भीरता पहिचान गर्न अनुमति दिन्छ।
घुर्ने समस्याको उपचार कसरी गरिन्छ?
निरोगी लङ्काका डाक्टरहरूले तपाईंको चिकित्सा इतिहास, घुर्नेको गम्भीरता र तपाईंको व्यक्तिगत प्राथमिकताहरूमा निर्भर गर्दै विभिन्न दृष्टिकोणहरू प्रयोग गर्छन्।
घुर्ने उपचारहरू
यी उपचारहरू मुख्यतया तपाईंको सुत्ने स्थितिलाई अनुकूलन गर्ने वा रातभरि तपाईंको वायुमार्ग खुला राख्ने कुरामा केन्द्रित हुन्छन्। यदि तपाईंले श्वासप्रश्वाससँग सम्बन्धित कुनै चिकित्सा आपतकालीन अनुभव गर्नुभयो भने, कृपया तुरुन्तै 911 वा तपाईंको स्थानीय आपतकालीन सेवाहरूमा सम्पर्क गर्नुहोस्।
- जीवनशैलीमा समायोजन: तपाईंले आफ्नो सुत्ने स्थिति परिवर्तन गरेर (उदाहरणका लागि, आफ्नो छेउमा सुत्ने), रक्सीबाट बच्ने र स्वस्थ शरीरको तौल कायम राखेर प्रायः घुर्ने कम गर्न सक्नुहुन्छ।
- औषधिहरू: रुघाखोकी वा एलर्जीको लागि औषधिहरूले नाकको बन्दाबन्दी हटाउन मद्दत गर्न सक्छ, जसले गर्दा तपाईं सुत्दा सास फेर्न सजिलो हुन्छ।
- नाकका स्ट्रिपहरू: यी लचिलो, टाँसिने स्ट्रिपहरू हुन् जुन तपाईंले आफ्नो नाकमाथि राख्नुहुन्छ। तपाईंको नाकको मार्ग उठाएर, तिनीहरूले सास फेर्न सजिलो बनाउन तपाईंको वायुमार्ग खुला राख्न मद्दत गर्छन्।
- मौखिक उपकरणहरू: सुत्दा तपाईंले आफ्नो मुखमा लगाउन सक्ने विशेष उपकरणहरू छन्। यी तपाईंको बङ्गारालाई सही रूपमा राख्नको लागि डिजाइन गरिएको हो जसले गर्दा तपाईंको श्वासनलीको बाटो खुला रहन्छ। तपाईंको डाक्टरले यसलाई "माउथ गार्ड" भन्न सक्छन्, तर कृपया ध्यान दिनुहोस् कि खेलकुदको लागि प्रयोग गरिने माउथ गार्डहरूले घुर्ने समस्याको प्रभावकारी रूपमा उपचार गर्दैनन्।
घुर्ने शल्यक्रिया उपचार
यदि तपाईंको घुर्ने समस्या गम्भीर छ भने, तपाईंको डाक्टरले शल्यक्रियाका विकल्पहरू सुझाव दिन सक्छन्। शल्यक्रियाको लक्ष्य सामान्यतया अतिरिक्त तन्तुलाई संकुचित गर्नु वा हटाउनु वा संरचनात्मक समस्याहरू (जस्तै विचलित सेप्टम ) लाई सच्याउनु हो।
- लेजर-सहायता प्राप्त युवुलोपालाटोप्लास्टी (LAUP): यो प्रक्रियाले तपाईंको घाँटीको पछाडिको नरम तालुमा रहेको तन्तुलाई कम गर्छ, जसले श्वासनलीलाई फराकिलो बनाउन मद्दत गर्छ।
- एब्लेशन थेरापी ( एब्लेशन थेरापी / सोम्नोप्लास्टी®): यो विधिले तपाईंको नरम तालु र जिब्रोमा रहेको अतिरिक्त तन्तुलाई संकुचित गर्न रेडियोफ्रिक्वेन्सी ऊर्जा प्रयोग गर्दछ।
- सेप्टोप्लास्टी ( सेप्टोप्लास्टी ): यदि तपाईंको सेप्टम विचलित छ भने - अर्थात् तपाईंको नाकको प्वाललाई छुट्याउने कार्टिलेज बाङ्गो छ भने - डाक्टरले सेप्टोप्लास्टी सिफारिस गर्न सक्छन्। यो शल्यक्रियाले हावा प्रवाह सुधार गर्न तपाईंको नाक भित्रको कार्टिलेज र हड्डीलाई सीधा बनाउँछ।
- टन्सिलेक्टोमी वा एडेनोइडेक्टोमी:यदि तपाईंको सास फेर्न बाधा पुर्याइरहेका छन् भने, तपाईंको शल्यचिकित्सकले तपाईंको घाँटीको पछाडि (टन्सिल) वा नाक पछाडि (एडेनोइड्स) अतिरिक्त तन्तुहरू हटाउन सक्छन्।
कृपया यी प्रक्रियाहरूबाट नडराउनुहोस्; यदि तपाईंको स्वास्थ्यको लागि साँच्चै आवश्यक छ भने मात्र डाक्टरले शल्यक्रिया सिफारिस गर्नेछन्।
के म घुर्ने रोक्न सक्छु?
हो, जीवनशैलीमा केही परिवर्तन गर्नाले प्रायः घुर्ने समस्या कम गर्न वा रोक्न सकिन्छ। यी चरणहरू प्रयास गर्नुहोस्:
- सुत्नुअघि मदिरा र शामक औषधिहरू (जस्तै, जोल्पिडेम, क्लोनाजेपाम, एस्जोपिक्लोन) नखानुहोस्।
- नाक बन्द हुने समस्या कम गर्ने औषधिको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
- सक्रिय रहनुहोस्, नियमित व्यायाम गर्नुहोस्, र तपाईंको लागि उपयुक्त स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्।
- सास फेर्न सजिलो होस् भनेर सुत्दा आफ्नो टाउको अलि माथि राख्नुहोस्।
- आफ्नो ढाडको सट्टा आफ्नो छेउमा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- घुर्ने समस्या कम गर्ने तकिया प्रयोग गर्ने विचार गर्नुहोस्, जुन तपाईंको टाउकोलाई राम्रो सास फेर्न सजिलो बनाउने स्थितिमा राख्नको लागि डिजाइन गरिएको हो।
तपाईंको आवश्यकता अनुरूप व्यक्तिगत सल्लाह प्राप्त गर्न आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
घुर्ने मानिसहरूको लागि सम्भावना
कहिलेकाहीं घुर्नु सामान्यतया हानिरहित हुन्छ। यद्यपि, ठूलो स्वरमा, लगातार घुर्नु जसले तपाईंको आराम वा अरूको निद्रामा बाधा पुर्याउँछ, त्यो स्लीप एप्निया भनिने गम्भीर अवस्थाको संकेत हुन सक्छ। लामो समयसम्म, उपचार नगरिएको घुर्नुले स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम बढाउँछ, जसमा समावेश छन्:
- रगतमा अक्सिजनको मात्रा कम हुनु (हाइपोक्सिया)
- ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ
- दिनभरिको अत्यधिक थकान
- हृदयघात
- उच्च रक्तचाप
- झट्का
- टाइप २ मधुमेह
यसैकारण हामी जोड दिन्छौं कि तपाईंले घुर्नेलाई "केवल आवाज" भनेर बेवास्ता गर्नु हुँदैन।
घुर्ने समस्याको बारेमा म कहिले चिन्तित हुनुपर्छ?
यदि तपाईंको घुर्ने बानीले तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्याउँछ, वा यदि तपाईंलाई दिउँसो थकान, बिहान टाउको दुख्ने वा रातमा अचानक हावाको लागि सास फेर्न गाह्रो हुन्छ भने, कृपया तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। तपाईं स्लीप एपनिया जस्ता निद्रा-श्वास विकारबाट पीडित हुनुहुन्छ कि भनेर निर्धारण गर्न उनीहरूले परीक्षणहरू गर्न सक्छन्।
डाक्टरलाई सोध्नुपर्ने प्रश्नहरू
यदि तपाईं आफ्नो घुर्ने समस्याको बारेमा डाक्टरलाई भेट्ने योजनामा हुनुहुन्छ भने, यी प्रश्नहरू सोध्ने विचार गर्नुहोस्:
- मेरो घुर्नुको मूल कारण के हो?
- के मेरो घुर्ने बानीले मलाई गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिममा पार्छ?
- के मलाई चिकित्सा उपचार चाहिन्छ? यदि छ भने, मेरा विकल्पहरू के के छन्?
- मेरो घुर्ने समस्या कम गर्न म कस्तो प्रकारको जीवनशैली परिवर्तन गर्न सक्छु?
यी प्रश्नहरू सोध्नाले तपाईंलाई आफ्नो अवस्थाको बारेमा राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्नेछ।
घुरेको कसरी थाहा पाउने?
यदि तपाईं पार्टनर वा रूममेटसँग ओछ्यान साझा गर्नुहुन्छ भने, उनीहरूले तपाईंलाई पहिले नै भनिसकेका हुन सक्छन्। यदि तपाईं एक्लै बस्नुहुन्छ भने, निश्चित रूपमा जान्न गाह्रो हुन सक्छ। त्यस्तो अवस्थामा, तपाईं सुत्नु अघि आवाज-सक्रिय भ्वाइस रेकर्डर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। जाँच गर्न बिहान रेकर्डिङ सुन्न सक्नुहुन्छ।
के घुर्नुको अर्थ सधैं मलाई स्लीप एप्निया हुन्छ?
होइन, घुर्ने सबैलाई स्लीप एप्निया हुँदैन। स्लीप एप्निया भएका मानिसहरू प्रायः घुर्ने गर्छन्, तर घुर्नुका अन्य धेरै कारणहरू छन्।
मेरो बच्चा घुर्दै छ। के म चिन्तित हुनुपर्छ?
साना केटाकेटीहरूले घुर्नु सामान्य हो, र यसले विरलै गम्भीर चिकित्सा अवस्थालाई संकेत गर्छ। यो प्रायः नाक बन्द हुँदा हुन्छ। यद्यपि, यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो बच्चाको बाल रोग विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नु राम्रो हुन्छ। तिनीहरूले तपाईंको बच्चा किन घुरिरहेको छ भनेर अनुसन्धान गर्न सक्छन् र कुनै उपचार आवश्यक छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न सक्छन्।
घर लैजाने सन्देश
घुर्नु एक धेरै सामान्य समस्या हो र प्रायः हानिरहित हुन्छ। यद्यपि, यदि तपाईं ठूलो स्वरले, लगातार, वा निद्रामा बाधा पुर्याउने तरिकाले घुर्नुहुन्छ भने, यो गम्भीर समस्याको संकेत हुन सक्छ। यदि तपाईंले दिउँसो अत्यधिक थकान, चिडचिडापन, टाउको दुखाइ, वा रातमा हांफने अनुभव गर्नुहुन्छ भने, यो स्लीप एपनिया हुन सक्छ।
यदि तपाईंलाई आफ्नो घुर्ने बानीले तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गरिरहेको छ कि छैन भन्ने कुरामा निश्चित हुनुहुन्न भने, सबैभन्दा राम्रो उपाय भनेको डाक्टरसँग परामर्श गर्नु हो। उनीहरूले तपाईंलाई सही कारण पत्ता लगाउन र तपाईंलाई उपचार चाहिन्छ कि पर्दैन भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। चिन्ता नगर्नुहोस्—निरोगी लंकामा सबै कुराको समाधान छ!
