के तपाईंको घरमा कोही, सायद तपाईंको श्रीमान, बुबा, वा तपाईं पनि सुत्दा ठूलो स्वरले घुर्नुहुन्छ? कहिलेकाहीँ तपाईंको छेउमा भएको व्यक्ति यो आवाजको कारणले निदाउन पनि सक्दैन, हैन र? घुर्नु भनेको धेरै मानिसहरूले अनुभव गर्ने कुरा हो। तर के यो केवल आवाज मात्र हो, वा यो स्वास्थ्य समस्या हो? आज, घुर्नु भनेको के हो, वा `(घुर्नु)` के हो भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाऔं।

घुर्नु भनेको के हो? (घुराउनु भनेको के हो?)

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, घुर्ने आवाज भनेको हाम्रो श्वासनलीमा अवरोधका कारण सुतिरहेको बेला आउने आवाज हो। यो पानीको पाइपबाट आउने आवाज जस्तै हो जुन थोरै बन्द भएको हुन्छ। जब हामी सास फेर्छौं, नाक, मुख र घाँटीबाट हावा भित्र पस्छ। यो बाटो अवरुद्ध हुँदा, त्यस क्षेत्रका तन्तुहरू ठोक्किन्छन् र सर्छन्, त्यसैले त्यो "गर्ग गर्ग" र "खर खर्" आवाज निस्कन्छ। अब हेर्नुहोस्, लगभग सबैले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै समयमा घुरेका हुन्छन्। साना बच्चाहरू र साना केटाकेटीहरूले पनि कहिलेकाहीं घुर्छन्। यो सामान्य हुन सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईं धेरै ठूलो स्वरमा र अरूलाई परेशान गर्ने तरिकाले घुर्नुहुन्छ भने, यो " स्लीप एपनिया " भनिने अवस्था हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, निद्राको समयमा केही समयको लागि सास फेर्न रोकिन्छ, र त्यसपछि तपाईंले फेरि झट्का दिएर सास फेर्नुहुन्छ। यदि यी चीजहरू थकान र चिडचिडापनसँगै छन् भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ।

घुर्ने लक्षणहरू के के हुन्?

घुर्ने आवाज व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। केही मानिसहरूलाई यो ढिलो धड्कन जस्तो लाग्न सक्छ भने अरूलाई यो हांफने, कर्कश आवाज वा उच्च स्वरको आवाज जस्तो लाग्न सक्छ। घुर्ने मानिसहरूले देख्न सक्ने अन्य विशेषताहरू समावेश छन्:

• निद्रामा फ्याँक्ने र पल्टाउने।
• बिहान उठ्दा मेरो घाँटी सुख्खा र दुखेको हुन्छ।
• मलाई दिनभरि धेरै थकान लाग्छ।
• मलाई टाउको दुखेको छ।
• मलाई चाँडै रिस उठ्छ र मलाई गाह्रो भइरहेको जस्तो लाग्छ।
• एउटा कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो छ।

तपाईंमा यी मध्ये कुनै विशेषता छ कि छैन भनेर सोच्नुहोस्।

हामी किन घुर्छौं? घुर्नुका कारणहरू के के हुन्? (घुर्नुका कारणहरू)

जब हामी सास फेर्छौं, हाम्रो नाक, मुख र घाँटीबाट हावा जान्छ। यदि यस श्वासनलीमा कुनै अवरोध छ भने, त्यस क्षेत्रका तन्तुहरू एकअर्कासँग घिस्नेछन् र कम्पन हुनेछन्। त्यसैकारण घुर्ने आवाज आउँछ। यी तन्तुहरू हुन्:

• नरम तालु
• टन्सिल
• एडिनोइड्स (टन्सिल जस्तै, यी घाँटीको माथि, नाक पछाडि रहेका तन्तुहरू हुन्)
• जिब्रो

यो श्वासनली अवरुद्ध हुनुका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्: १. बुढ्यौली:उमेर बढ्दै जाँदा हाम्रो शरीरका मांसपेशीहरूले शक्ति गुमाउँछन्। त्यसपछि श्वासप्रश्वासका मार्गहरू अलि साँघुर्न सक्छन्। त्यसैले वृद्ध व्यक्तिहरूमा घुर्ने समस्या बढी हुन्छ। २. मदिरा र शामक: मादक पेय पदार्थ र केही औषधिहरू (शामक) ले हाम्रा मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छन्। त्यसपछि नाक, मुख र घाँटीबाट जाने हावा अवरुद्ध हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, जब सामान्यतया कसिएका तन्तुहरू थोरै खुकुलो हुन्छन्, तिनीहरू हावामा सजिलै सर्छन्, हैन र? त्यस्तै हुन्छ। ३. शरीरको संरचना: केही मानिसहरूमा ठूला एडेनोइड्स , ठूला टन्सिल वा ठूलो जिब्रो हुन्छ। यी कुराहरूले सास फेर्न पनि गाह्रो बनाउँछ। अर्को कुरा दुई नाकको प्वालहरू बीचको कार्टिलेज एक छेउमा तानिएको छ (डेभिएटेड सेप्टम) । त्यसो भए पनि, एक छेउमा हावा प्रवाह कम हुन्छ। ४. लिङ्ग: महिलाहरूको तुलनामा पुरुषहरूमा घुर्ने समस्या बढी हुन्छ। ५. पारिवारिक इतिहास: परिवारहरूमा घुर्ने समस्या हुन सक्छ। यदि तपाईंको आमा वा बुबाले घुर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई घुर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। ६. सामान्य स्वास्थ्य: चिसो र एलर्जीका कारण नाक बन्द हुँदा घुर्ने समस्या हुन सक्छ । गर्भावस्थामा हुने हर्मोनल परिवर्तनले पनि घुर्ने समस्या निम्त्याउन सक्छ। ७. शरीरको तौल: घुर्ने र निद्रासँग सम्बन्धित श्वासप्रश्वास समस्याहरू बढी तौल भएका व्यक्तिहरूमा बढी हुन्छन्, अर्थात्, २५ वा सोभन्दा माथिको बडी मास इन्डेक्स (BMI) भएकाहरू, वा मोटोपना भएकाहरू (३० वा सोभन्दा माथिको BMI) भएकाहरू। यो किनभने तपाईं बूढो हुँदै जाँदा, तपाईंको घाँटी वरिपरि बोसो जम्मा हुन सक्छ र तपाईंको श्वासनली अवरुद्ध हुन सक्छ।

के घुर्नु नराम्रो हो?

कहिलेकाहीं घुर्नु सामान्यतया ठूलो समस्या होइन। हामीमध्ये धेरैजसोले जीवनको कुनै न कुनै समयमा घुर्छौं। यद्यपि, यदि तपाईंको घुर्ने आवाज ठूलो छ, तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ, वा तपाईंसँग सुत्ने कसैलाई समस्या भइरहेको छ भने, डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।

कहिलेकाहीँ हामीलाई घुर्नु रमाइलो लाग्छ, तर यसको पछाडि गम्भीर स्वास्थ्य समस्या हुन सक्छ। त्यसैले यसलाई हल्का रूपमा नलिनुहोस्।

डाक्टरहरूले घुर्ने रोग कसरी निदान गर्छन्?

जब तपाईं आफ्नो घुर्ने बारेमा डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, उहाँले पहिले तपाईंको नाक, मुख र घाँटीको जाँच गर्नुहुनेछ। त्यसपछि उनीहरूले तपाईंलाई (र सम्भवतः तपाईंको पार्टनरलाई) केही प्रश्नहरू सोध्नेछन्:

• तपाईं कति पटक घुर्नुहुन्छ? (हरेक दिन, हप्ताको केही दिन?)
• तपाईंको घुर्ने आवाज कस्तो छ? (के यो ठूलो, नरम, कस्तो प्रकारको आवाज निकाल्छ?)
• के तपाईं दिनभरि ऊर्जावान महसुस गर्नुहुन्छ, वा थकित हुनुहुन्छ?

निद्रा अध्ययन / पोलिसोम्नोग्राफी

यदि तपाईंको डाक्टरलाई लाग्छ कि तपाईंलाई निद्रासँग सम्बन्धित अवस्था छ (जस्तै स्लीप एपनिया)), उसले तपाईंलाई निद्रा अध्ययन (पोलिसोम्नोग्राफी) गर्न अनुरोध गर्नेछ। यो तपाईंले घरमा गर्न सक्ने उपकरणको साथ गर्न सकिन्छ, वा तपाईंले अस्पतालको निद्रा केन्द्रमा रात बिताउनु पर्ने हुन सक्छ। यो निद्रा अध्ययनले निम्न कुराहरूको जाँच गर्दछ:

• मस्तिष्क तरंग गतिविधि।
• श्वासप्रश्वासको ढाँचा, जसमा श्वासप्रश्वासमा रोकिने र सास फेर्न गाह्रो हुने जस्ता कुराहरू समावेश छन्।
• मुटुको धड्कन र रगतमा अक्सिजनको स्तर।
• निद्राको समयमा हुने चालहरू (जस्तै हात र खुट्टा फर्फराउने, उछाल्ने र मोड्ने)।
• निद्राका विभिन्न चरणहरू र घुर्ने तरिका।

यसले तपाईंको घुर्ने कारण के हो र यो कति गम्भीर छ भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउन मद्दत गर्नेछ।

घुर्ने समस्याको उपचार कसरी गरिन्छ?

घुर्ने कम गर्न डाक्टरहरूले विभिन्न उपचारहरू प्रयोग गर्छन्। तपाईंको लागि सही उपचार तपाईंको घुर्ने प्रकृति, तपाईंको स्वास्थ्य इतिहास र तपाईंको प्राथमिकताहरू सहित धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।

घुर्ने उपचारहरू

यी उपचारहरू मुख्यतया तपाईंको सुत्ने स्थिति सच्याउने वा तपाईंको श्वासनली खोल्ने कुरामा केन्द्रित हुन्छन्।

• जीवनशैलीमा परिवर्तन: आफ्नो सुत्ने स्थिति परिवर्तन गर्नाले (उदाहरणका लागि, आफ्नो छेउमा सुत्ने), रक्सीबाट बच्नाले र आफ्नो तौल नियन्त्रण गर्नाले घुर्ने कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• औषधिहरू: चिसो र एलर्जीको औषधिले नाक बन्द हुने समस्या कम गर्न र सास फेर्न सजिलो बनाउन सक्छ।
• नाकका स्ट्रिपहरू: यी लचिलो स्ट्रिपहरू हुन् जुन नाकमाथि राख्दा नाकको प्वाल खुला रहन्छ र सास फेर्न सजिलो बनाउँछ।
• मौखिक उपकरणहरू: सुत्दा मुखमा लगाउन सकिने विशेष उपकरणहरू छन्। यसले तपाईंको बङ्गारालाई सही स्थितिमा राख्न र तपाईंको श्वासनलीको खुला राख्न मद्दत गर्दछ। डाक्टरले यसलाई माउथ गार्ड पनि भन्न सक्छन्। यद्यपि, खेलकुदको लागि प्रयोग गरिने माउथ गार्डहरूले घुर्ने समस्या समाधान गर्दैनन्।

घुर्ने शल्यक्रिया उपचार

यदि घुर्ने समस्या गम्भीर छ भने, डाक्टरहरूले कहिलेकाहीं शल्यक्रिया सिफारिस गर्छन्। शल्यक्रियाको उद्देश्य अतिरिक्त तन्तुलाई संकुचित गर्नु वा हटाउनु हो, वा संरचनात्मक समस्या (जस्तै विचलित सेप्टम ) लाई सच्याउनु हो।

• लेजर-सहायता प्राप्त युवुलोपालाटोप्लास्टी (LAUP): यसले नरम तालुको पछाडिको तन्तुलाई घटाउँछ, जसले गर्दा श्वासनली खोल्न सजिलो हुन्छ।
• एब्लेशन थेरापी / सोम्नोप्लास्टी®: यो विधिले मुख र जिब्रोको छतमा रहेको अतिरिक्त तन्तुलाई संकुचित गर्न रेडियोफ्रिक्वेन्सी ऊर्जा प्रयोग गर्दछ।
• सेप्टोप्लास्टी : तपाईंको लागियदि तपाईंको नाकको प्वाललाई छुट्याउने कार्टिलेज, अर्थात् कार्टिलेजमा विचलन छ भने, तपाईंको डाक्टरले सेप्टोप्लास्टी सिफारिस गर्न सक्छन्। यो प्रक्रियाले तपाईंको नाक भित्रको कार्टिलेज र हड्डीलाई पुन: मिलाउँछ ताकि हावा सजिलै भित्र जान सकोस्।
• टन्सिलेक्टोमी वा एडेनोइडेक्टोमी: सर्जनले घाँटीको पछाडिको अतिरिक्त तन्तु (टन्सिल) वा नाकको पछाडिको अतिरिक्त तन्तु (एडेनोइड्स) हटाउँछन्।

यी शल्यक्रियाहरूको बारेमा सुन्न नडराउनुहोस्। यदि यो साँच्चै आवश्यक छ भने मात्र डाक्टरले यस्तो केही सुझाव दिन्छन्।

के म घुर्ने रोक्न सक्छु?

हो, जीवनशैलीमा केही परिवर्तन गर्नाले घुर्ने समस्या कम गर्न वा रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• सुत्नुअघि शामक औषधि (जस्तै, जोल्पिडेम, क्लोनाजेपाम, एस्जोपिक्लोन) वा अल्कोहल प्रयोग नगर्नुहोस्।
• नाक बन्द हुने समस्या कम गर्ने औषधिहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
• सक्रिय रहनुहोस्, राम्रो व्यायाम गर्नुहोस्, र आफूलाई उपयुक्त हुने स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्।
• सुत्दा आफ्नो टाउको अलि माथि राख्नुहोस्। यसले सास फेर्न सजिलो बनाउनेछ।
• आफ्नो छेउमा सुत्नुको सट्टा, आफ्नो छेउमा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• घुर्ने समस्या कम गर्ने विशेष तकियाहरू छन्। यी मध्ये एउटा प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आफ्नो टाउको सही स्थितिमा राखेर सुत्न मद्दत गर्नेछ।

तपाईंको लागि उपयुक्त थप सल्लाह पाउनको लागि तपाईं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।

घुर्ने मानिसहरूको भविष्य कस्तो छ? (घुर्ने मानिसहरूको लागि दृष्टिकोण)

कहिलेकाहीं घुर्नु सामान्यतया हानिकारक हुँदैन। यद्यपि, ठूलो स्वरमा, निरन्तर वा अरूलाई बाधा पुर्‍याउने घुर्नु स्लीप एपनिया भनिने गम्भीर अवस्थाको संकेत हुन सक्छ। लामो समयसम्म घुर्नुले स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम बढाउँछ जस्तै:

• रगतमा अक्सिजनको मात्रा कम हुनु (हाइपोक्सिया)
• ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
• दिनभरिको अत्यधिक थकान
• हृदयघात
• उच्च रक्तचाप
• झट्का
• टाइप २ मधुमेह

त्यसैले हामी भन्छौं कि घुर्नेलाई केवल आवाजको रूपमा नठान्नुहोस्।

घुर्ने समस्याको बारेमा म कहिले चिन्तित हुनुपर्छ?

यदि तपाईंको घुर्ने बानीले तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्‍याइरहेको छ, वा यदि तपाईंलाई दिनभरि थकान, टाउको दुख्ने वा निद्राको समयमा सास फेर्न गाह्रो भइरहेको छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ। उहाँले तपाईंलाई निद्रासँग सम्बन्धित श्वासप्रश्वास विकार, जस्तै स्लीप एपनियाको लागि परीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ।

मैले डाक्टरलाई के सोध्नु पर्छ? (तपाईंको डाक्टरलाई सोध्न प्रश्नहरू)

यदि तपाईं आफ्नो घुर्ने समस्याको बारेमा डाक्टरलाई भेट्न जाँदै हुनुहुन्छ भने, यी प्रश्नहरू सोध्नु राम्रो हुन्छ:

• म किन रिसाउँछु?
• के मेरो घुर्ने बानीले गम्भीर स्वास्थ्य समस्या निम्त्याउन सक्छ?
• के मलाई उपचार चाहिन्छ? यदि छ भने, कस्तो प्रकारको उपचार?
• घुर्ने समस्या कम गर्न म जीवनशैलीमा कस्ता परिवर्तन ल्याउन सक्छु?

यी प्रश्नहरू सोधेर तपाईंले पनि ठूलो अन्तरदृष्टि प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

घुरेको कसरी थाहा पाउने?

यदि तपाईं कसैसँग बस्नुहुन्छ (साथी, रूममेट, रूममेट), तिनीहरूले तपाईंलाई पहिले नै भनिसकेका छन् कि तपाईं घुर्नुहुन्छ। तर यदि तपाईं एक्लै बस्नुहुन्छ भने, निश्चित रूपमा जान्न अलि गाह्रो हुन्छ। त्यस्तो अवस्थामा, तपाईं सुत्नु अघि आवाज-सक्रिय भ्वाइस रेकर्डर लिन सक्नुहुन्छ र यसलाई खोल्न सक्नुहुन्छ। तपाईं बिहान यो सुन्न सक्नुहुन्छ।

के घुर्नु र स्लीप एप्निया जस्तै हो?

होइन, घुर्ने सबैलाई "स्लीप एप्निया" हुँदैन। "स्लीप एप्निया" भएका मानिसहरू धेरै घुर्छन्, तर घुर्नुका अन्य धेरै कारणहरू हुन सक्छन्।

मेरो सानो बच्चा घुर्दै छ। के म चिन्तित हुनुपर्छ?

साना बच्चाहरूमा घुर्नु सामान्य हो र यो गम्भीर स्वास्थ्य अवस्थाको संकेत विरलै हुन्छ। धेरैजसो समय, यो बन्द नाकको कारणले हुन्छ। तर यदि तपाईं चिन्तित वा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो बच्चाको बाल रोग विशेषज्ञलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ। उहाँले तपाईंको बच्चा किन घुरिरहेको छ र उपचार आवश्यक छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

अन्तमा, घर-घरमा सन्देश पुर्‍याउनुहोस्:

घुर्नु धेरै सामान्य छ, र धेरैजसो समय यो हानिकारक हुँदैन। तर यदि तपाईं ठूलो स्वरमा, निरन्तर र तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्‍याउने तरिकाले घुर्नुहुन्छ भने, यो गम्भीर समस्याको संकेत हुन सक्छ। यदि तपाईं दिनको थकान, चिडचिडापन, टाउको दुख्ने वा सास फेर्न गाह्रो हुने जस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई स्लीप एपनिया हुन सक्छ।

यदि तपाईंलाई आफ्नो घुर्ने बानीले तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गरिरहेको छ कि छैन भन्ने कुरामा शंका छ भने, सबैभन्दा राम्रो उपाय भनेको डाक्टरलाई भेटेर सल्लाह लिनु हो। त्यसपछि तपाईंले किन घुर्ने बानी परिरहेको छ र तपाईंलाई उपचारको आवश्यकता छ कि छैन भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। चिन्ता नगर्नुहोस्, सबै कुराको समाधान छ!