के तपाईं बच्चा जन्माएपछि दुःखी हुनुहुन्छ? चिन्ता नगर्नुहोस्, प्रसवोत्तर डिप्रेसनको बारेमा कुरा गरौं!

परिवारमा नयाँ बच्चालाई स्वागत गर्नु अद्भुत छैन र? तर साथै, नयाँ आमाले सुरुका केही हप्ताहरूमा अलि नर्भस, चिन्तित, थकित र कहिलेकाहीँ दुःखी पनि महसुस गर्न सक्छिन्। यो धेरै आमाहरूलाई हुने कुरा हो। तर कहिलेकाहीँ यी भावनाहरू अलि बढी तीव्र हुन सक्छन् र अलि लामो समयसम्म रहन सक्छन्। आज हामी यही बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं।

प्रसवोत्तर डिप्रेसन भनेको के हो? के तपाईं खुसी हुन सक्नुहुन्न?

बच्चा जन्माएको सुरुका केही दिन वा हप्ताहरूमा, आमाहरूले केही उदासी, मुड स्विङ र सामान्य रोएको अनुभव गर्न सक्छन्। हामी यसलाई "बेबी ब्लुज" भन्छौं। यो सामान्यतया केही दिन भित्र, बढीमा दुई हप्तामा आफैं कम हुन्छ। यद्यपि, यदि यो उदासी, चिन्ता, र तपाईं केहि गर्न सक्नुहुन्न जस्तो महसुस दुई हप्ता भन्दा बढी समयसम्म रह्यो, वा यदि यी भावनाहरू यति बलियो छन् कि यसले बच्चाको हेरचाह गर्न पनि गाह्रो बनाउँछ भने, त्यसलाई हामी प्रसवोत्तर डिप्रेसन भन्छौं। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि यो तपाईंको गल्ती वा तपाईंको कमजोरी होइन । यो एक अवस्था हो जसले कसैलाई पनि असर गर्न सक्छ। सबैभन्दा राम्रो कुरा यो हो कि यसको लागि प्रभावकारी उपचारहरू छन्। उपचारको साथ, धेरैजसो आमाहरू आफ्नो सामान्य जीवनमा फर्कन सक्छन् र आफ्नो बच्चासँग खुसी हुन सक्छन्।

प्रसवोत्तर डिप्रेसनका लक्षणहरू के के हुन्? यसलाई कसरी चिन्ने?

यो अवस्थाले सबैलाई एउटै तरिकाले असर गर्दैन। यसको अर्थ लक्षणहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छन्। तर केही सामान्य लक्षणहरू छन्। हेर्नुहोस् यदि तपाईंले यी मध्ये कुनै अनुभव गर्नुभयो भने:

• मलाई सधैं दुःख लाग्छ, जस्तो कि कुनै आशा छैन, र मलाई लाग्छ कि मैले सबै कुरा त्यागेको छु।
• मलाई सधैं डर, चिन्ता र ठूलो चिन्ता लाग्छ।
• तिनीहरू केवल आफैंलाई दोष दिइरहेका छन्।
• बिना कारण रुनु, कहिलेकाहीँ यति धेरै कि म रोक्नै सक्दिन।
• म खुसी छैन, म सधैं रिसाउँछु, र मेरो मुड चाँडै परिवर्तन हुन्छ।
• निद्रा निरन्तर हुँदैन, वा तपाईं चाहिने भन्दा बढी सुत्नुहुन्छ।
• खाना स्वादहीन छ, वा तपाईं धेरै खानुहुन्छ।
• कुनै पनि कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो छ, र मलाई मेरो स्मरणशक्ति कमजोर भएको महसुस हुन्छ।
• मलाई मेरा साथीभाइ वा परिवारसँग कुरा गर्न वा उनीहरूलाई भेट्न मन लाग्दैन।
• मलाई बच्चासँग बलियो सम्बन्ध महसुस हुँदैन, र बच्चाको हेरचाह गर्ने रुचि पनि हराउँछ।
• मलाई अब ती कामहरू गर्ने कुनै इच्छा छैन जुन मलाई पहिले गर्न मन लाग्थ्यो।

यी मध्ये एक वा दुई लक्षणहरू देखिँदा हरेक पटक "पोस्टपार्टम डिप्रेसन" हुँदैन। तर यदि तपाईंलाई लगातार दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म यी मध्ये धेरै लक्षणहरू देखिए भने, डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।

सम्भावित रूपमा खतरनाक, तर धेरै दुर्लभ लक्षणहरू

धेरै विरलै, अर्थात् धेरै विरलै, केही आमाहरूले बढी गम्भीर लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छन्। यी कुराहरूलाई बेवास्ता गर्नु हुँदैन:

• बच्चालाई वा आफैलाई हानि पुर्‍याउने विचार आउँछ।
• वास्तवमा नभएका कुराहरू हेर्नु र सुन्नु (यसलाई `( भनिन्छ)भ्रम ("भन्छन्"), वा शंका ("पागलपन" भावनाहरू) यस्तो उत्पन्न हुन्छ मानौं सबैजना उनीहरूको विरुद्धमा छन् र उनीहरूलाई हानि पुर्‍याउन खोजिरहेका छन्।

यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू देखा परेमा, तपाईंले तुरुन्तै अस्पताल जानुपर्छ वा सकेसम्म चाँडो चिकित्सकीय सल्लाह लिनुपर्छ। यो आपतकालीन अवस्था हो।

प्रसवोत्तर डिप्रेसन किन हुन्छ? कारणहरू के हुन्?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसको कुनै एकल कारण छैन। यो धेरै कारकहरूको संयोजन हो जसले यो अवस्था निम्त्याउँछ।

• हार्मोनल परिवर्तनहरू: बच्चा जन्माएपछि, आमाको शरीरमा हार्मोनको स्तरमा ठूलो परिवर्तन आउँछ। यो अचानक परिवर्तनले केही मानिसहरूलाई भावनात्मक रूपमा यसरी असर गर्न सक्छ।
• जीवनमा परिवर्तन: नयाँ बच्चाको हेरचाह गर्नु एउटा ठूलो जिम्मेवारी हो। तपाईंको निद्रा हराउँछ, आराम गुम्छ, र तपाईं दिनभरि थकित महसुस गर्नुहुन्छ। यी सबै मिलेर तनाव हुन सक्छ। कल्पना गर्नुहोस्, केही आमाहरूले आफ्ना बच्चाहरूलाई स्तनपान गराउन र हल्लाउन मध्यरातमा उठ्नुपर्छ। महिनौंसम्म यो काम गर्दा कति थकाइ लाग्छ?

यो अवस्था कुनै पनि आमामा विकास हुन सक्छ, तर केही मानिसहरूमा यो हुने सम्भावना बढी हुन्छ। उदाहरणका लागि:

• यदि तपाईं पहिले कहिल्यै डिप्रेसनबाट पीडित हुनुहुन्छ भने (यो बच्चा जन्माएपछि प्रसवोत्तर डिप्रेसन पनि हुन सक्छ)।
• यदि परिवारमा कसैलाई (आमा, बुबा, दाजुभाइ दिदीबहिनी) डिप्रेसन छ भने।
• यदि तपाईं गर्भावस्थामा धेरै तनावमा हुनुहुन्थ्यो भने।
• यदि तपाईंलाई गर्भावस्थाको समयमा वा बच्चा जन्माएपछि स्वास्थ्य समस्याहरू भएमा।
• यदि घर, श्रीमान वा परिवारबाट थोरै मात्र सहयोग छ भने। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यस्तो समयमा एउटी नयाँ आमालाई सबैको सहयोग चाहिन्छ।

यो प्रसवोत्तर डिप्रेसन हो कि होइन भनेर कसरी निश्चित गर्ने? (निदान)

यदि तपाईंमा माथि उल्लेख गरिएका कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, आफ्नो डाक्टर, मनोचिकित्सक वा मनोवैज्ञानिकलाई बताउनु सबैभन्दा राम्रो कुरा हो। तिनीहरूले तपाईंसँग कुरा गर्नेछन्, तपाईंका लक्षणहरू सुन्नेछन्, र तपाईंलाई यो अवस्था छ कि छैन भनेर ठ्याक्कै बताउनेछन्। कहिलेकाहीँ आमाले यो परिवर्तन आफैं महसुस गर्छिन्। अन्य समयमा, पति, परिवारको सदस्य, वा नजिकको साथीले परिवर्तन याद गर्नेछन् र आमालाई चिकित्सा सल्लाह लिन प्रोत्साहित गर्नेछन्।

प्रसवोत्तर डिप्रेसनको उपचार के हो? के यो निको हुन सक्छ?

हो, बिल्कुल! यसको लागि राम्रा उपचारहरू छन्, र उपचारसँगै धेरै आमाहरू पूर्ण रूपमा निको हुन्छन्। उपचारहरू फरक हुन सक्छन्। यो तपाईंको लक्षणहरूको प्रकृति, तिनीहरूको गम्भीरता, आदिमा निर्भर गर्दछ।

• परामर्श : यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। प्रशिक्षित सल्लाहकारसँग आफ्ना भावनाहरू र भावनाहरूको बारेमा कुरा गर्नु धेरै उपयोगी हुन सक्छ। यसले तपाईंलाई परिस्थितिसँग कसरी व्यवहार गर्ने भन्ने बारे मार्गदर्शन पनि दिन सक्छ।
• आफ्नो ख्याल राख्नु: यो पनि उपचारको एक भाग हो।
• सकेसम्म धेरै सुत्नुहोस्। बच्चासँग पर्याप्त निद्रा लिन गाह्रो हुन्छ। तर सम्भव भएसम्म थोरै विश्राम लिनुहोस्। परिवारका सदस्यहरूबाट सहयोग लिनुहोस्।
• राम्रो पौष्टिक खाना खानुहोस्।
• व्यायाम गर्नुहोस्। छोटो पैदल यात्रा पनि पर्याप्त छ।
• तपाईंलाई खुशी पार्ने र आराम दिने काम गर्न केही समय निकाल्नुहोस् (जस्तै किताब पढ्ने, गीत सुन्ने, साथीसँग कुरा गर्ने)।
• सहयोग समूहहरू: तपाईं जस्तै परिस्थितिमा रहेका अन्य आमाहरूसँग कुरा गर्नु र अनुभवहरू साझा गर्नु ठूलो शक्ति हो। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न भन्ने कुरा थाहा पाउनु पनि सान्त्वनादायी छ।
• औषधि: कहिलेकाहीँ तपाईंको डाक्टरले औषधि लेख्न सक्छन्। यसले तपाईंको उदासी र चिन्ताको भावना कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। स्तनपान गराउने आमाहरूले प्रयोग गर्न सक्ने सुरक्षित औषधिहरू छन्। त्यसैले यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्। यद्यपि, चिकित्सा सल्लाह बिना कुनै पनि औषधि नलिनुहोस्।

यदि मलाई मद्दत चाहिन्छ भने, म कहाँबाट मद्दत पाउन सक्छु?

यदि तपाईंसँग यस लेखमा उल्लेख गरिएका कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, कृपया मद्दत खोज्न ढिलाइ नगर्नुहोस्। जति चाँडो तपाईं मद्दत खोज्नुहुन्छ, त्यति नै चाँडो तपाईं निको हुन सक्नुहुन्छ।

• पहिले, आफ्नो पारिवारिक डाक्टर (`पारिवारिक डाक्टर / जीपी`), आफ्नो प्रसूति- स्त्री रोग विशेषज्ञ (`VOG`), वा आफ्नो बच्चाको बाल रोग विशेषज्ञ (`बाल रोग विशेषज्ञ`) लाई भेट्नुहोस्। तिनीहरूले निम्न गर्न सक्छन्:
• यदि तपाईंलाई औषधि चाहिन्छ भने लेखिदिनुहोस्।
• तपाईंलाई मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य कार्यकर्ताकहाँ पठाउने।
• कहिलेकाहीँ यी लक्षणहरूको अर्को शारीरिक कारण छ कि छैन भनेर हेर्न रगत परीक्षण (जस्तै, थाइराइड प्रकार्य परीक्षण) गर्न सकिन्छ।
• तपाईं नजिकैको सरकारी अस्पतालको मनोचिकित्सा क्लिनिकमा पनि जान सक्नुहुन्छ।
• सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: यदि तपाईंलाई आफ्नो बच्चा वा आफैलाई हानि पुर्‍याएको जस्तो लाग्छ, वा त्यहाँ नभएका कुराहरू देख्नुहुन्छ वा सुन्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै नजिकको अस्पतालको आपतकालीन कक्षमा जानुहोस्। यो तपाईंले ढिलाइ गर्नु पर्ने कुरा होइन।

श्रीलंकामा मानसिक स्वास्थ्य तथा सहयोग सेवाहरू र फोन नम्बरहरू पनि छन्। यदि तपाईंलाई आवश्यक परेमा, तपाईं यसको बारेमा डाक्टरलाई सोध्न सक्नुहुन्छ।

यसबारे हामीलाई अरू के जान्न आवश्यक छ? (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

याद राख्नुहोस्, प्रसवोत्तर डिप्रेसनको उपचार सम्भव छ, र उपचारहरू प्रभावकारी छन्। धेरैजसो आमाहरू केही हप्ता भित्र आफ्नो सामान्य जीवनमा फर्कन र आफ्नो नयाँ बच्चाको आनन्द लिन सक्षम हुन्छन्।

तपाईं यस समयमा एक्लो हुनुहुन्न। धेरै आमाहरू यो अनुभवबाट गुज्रिन्छन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको मद्दत माग्न नडराउनु र अगाडि आउन लज्जित हुनु होइन। तपाईंको खुशी, तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य र तपाईंको बच्चाको जीवन धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले आफ्नो बारेमा पनि सोच्नुहोस्।

यदि तपाईंसँग यस बारे थप कुनै प्रश्नहरू छन् भने, कृपया तपाईंले विश्वास गर्ने व्यक्ति वा डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। म तपाईंको शीघ्र स्वास्थ्यलाभको कामना गर्दछु!

---

` प्रसवोत्तर डिप्रेसन, आमा, बच्चा, मानसिक स्वास्थ्य, डिप्रेसन, उपचार