रुघाखोकी वा फ्लू लागेर ओछ्यानमा दिन बिताउन कसलाई मन लाग्छ? कमजोरी महसुस हुनु, चक्कर लाग्नु र खान मन नलाग्नु धेरै कष्टकर कुरा हो। त्यसैले हामी सबै सकेसम्म चाँडो निको हुने प्रयास गर्छौं। तर कहिलेकाहीँ, चाँडै निको हुने आशामा हामीले गर्ने केही कामहरूले अनजानमा हाम्रो रोगलाई झनै खराब बनाउन सक्छ। आज, रुघाखोकी वा फ्लू लाग्दा हामीले गर्ने केही सामान्य गल्तीहरूको बारेमा कुरा गरौं। यदि तपाईंले यी कुराहरूबाट बच्नुभयो भने, तपाईं छिट्टै निको हुन सक्नुहुन्छ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
बिरामी हुँदा हामीले अनजानमा गर्ने यी गल्तीहरू के के हुन्?
हामी सबैले यी मध्ये एक वा बढी गल्ती गर्छौं। तपाईंले कति गल्ती गर्नुहुन्छ भनेर सोच्नुहोस्। तपाईंलाई अचम्म लाग्न सक्छ। बुझ्न सजिलो बनाउनको लागि, यसलाई तालिकामा हेरौं।
| हामीले गर्ने सामान्य गल्तीहरू | यो तपाईंले वास्तवमै गर्नुपर्ने कुरा हो। |
|---|---|
| १. पावरिङ थ्रु | तपाईंको शरीरलाई रोगसँग लड्न ऊर्जा चाहिन्छ। त्यसैले, आफ्ना सबै सामान्य गतिविधिहरूलाई एकातिर राख्नुहोस् र आरामलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। कार्यालयको काम, गृहकार्य र स्कूलको काम बिर्सनुहोस् र ओछ्यानमा पल्टनुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई छिटो निको हुन मद्दत गर्नेछ र अरूलाई रोग फैलाउनबाट पनि रोक्नेछ। |
| २. फ्लूका लक्षणहरूलाई बेवास्ता गर्ने | सामान्य रुघाखोकी लागेमा डाक्टरकहाँ जानै पर्दैन। तर यदि तपाईंलाई फ्लूका लक्षणहरू छन्, जस्तै उच्च ज्वरो, शरीर दुख्ने , र अत्यधिक थकान , तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। उनले ओसेल्टामिभिर (टामिफ्लु) जस्ता एन्टिभाइरल औषधि लेख्न सक्छन्। यदि तपाईंको लक्षणहरू देखा परेको पहिलो ४८ घण्टा भित्र लिइयो भने यसले लक्षणहरू कम गर्न र एक वा दुई दिन भित्र निको हुन मद्दत गर्न सक्छ। |
| ३. राम्ररी नसुत्नु | जब तपाईं पर्याप्त निद्रा लिनुहुन्न, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हुन्छ। अर्थात्, शरीरको कीटाणु-लड्ने सेना कमजोर हुन्छ। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि दिनमा ६ घण्टाभन्दा कम सुत्ने मानिसहरू कम्तिमा ७ घण्टा सुत्नेहरूको तुलनामा बिरामी हुने सम्भावना चार गुणा बढी हुन्छ । त्यसैले, राति चाँडै सुत्नुहोस् र दिनमा एकछिन सुत्नुहोस्। यदि तपाईंलाई खोकीको कारणले राति निद्रा लाग्न समस्या भइरहेको छ भने, आफ्नो घाँटीमा मह हालेर हेर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो भइरहेको छ भने तपाईं आफ्नो कोठामा ह्युमिडिफायर पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। |
| ४. डाक्टरलाई एन्टिबायोटिक लेख्न बाध्य पार्नु | यो धेरै मानिसहरूले गर्ने ठूलो गल्ती हो। रुघाखोकी र फ्लू भाइरसको कारणले हुन्छ। एन्टिबायोटिकले ब्याक्टेरिया मारेर मात्र काम गर्छ। त्यसैले, एन्टिबायोटिकले भाइरस निको पार्दैन। तिनीहरूलाई अनावश्यक रूपमा प्रयोग गर्नाले पखाला र एलर्जी जस्ता साइड इफेक्टहरू हुन सक्छन्। यसबाहेक, यसले एन्टिबायोटिक प्रतिरोध निम्त्याउँछ, जुन विश्वव्यापी रूपमा एक प्रमुख स्वास्थ्य समस्या हो। |
| ५. पर्याप्त पानी नपिउने | घाँटी दुखेको बेला पानी पिउन लोभलाग्दो हुन्छ। तर प्रशस्त मात्रामा तरल पदार्थ पिउँदा, तपाईंको श्लेष्म पातलो हुन्छ र तपाईंको छातीमा कम कसिलोपन महसुस हुन्छ। यसले टाउको दुख्ने समस्या पनि रोक्छ। त्यसैले प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। यसको अतिरिक्त, धनियाँ, अदुवाको चिया, वा कुखुराको ब्रोथ जस्ता तातो पेय पदार्थ पिउनाले तपाईंको शरीरलाई राम्रो महसुस गराउन मद्दत गर्छ। |
| ६. नखाने | बिरामी हुँदा खाना नखाएको जस्तो लाग्नु सामान्य हो। तर केही न केही खानु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले खानुहुने खानामा भएको क्यालोरी र पोषक तत्वले तपाईंको प्रतिरक्षा कोषहरूलाई ऊर्जा दिन्छ। त्यो ऊर्जाले तिनीहरूलाई भाइरससँग लड्न मद्दत गर्छ। नतिजा? तपाईं छिटो निको महसुस गर्नुहुनेछ। एक कप कुखुराको सुप पिउनु राम्रो हुन्छ। अनुसन्धानले पनि यो प्रमाणित गरेको छ। |
| ७. धुम्रपान | धूम्रपानले तपाईंको फोक्सोलाई क्षति पुर्याउँछ र घाँटीको संक्रमणको जोखिम बढाउँछ। यसले तपाईंको चिसोका लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। त्यसैले, चुरोट, भेप पेन र त्यस्ता अन्य चीजहरूबाट टाढा रहनुहोस्। दोस्रो हातको धुम्रपान पनि तपाईंको लागि हानिकारक छ। |
| ८. तनावमा हुनु | जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरमा उत्पादन हुने हर्मोनहरू तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीको लागि राम्रो हुँदैनन्। तिनीहरूले तपाईंको शरीरमा सूजन पनि बढाउँछन्। यसले तपाईंको नाक बन्द हुने समस्यालाई अझ खराब बनाउन सक्छ। त्यसैले, शान्त रहने र आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईं चाँडै उठ्न सक्षम हुनुहुनेछ। |
एन्टिबायोटिकको बारेमा अलि बढी जानौं।
यो एकदमै महत्त्वपूर्ण विषय हो, त्यसैले अलि गहिरिएर कुरा गरौं। हाम्रो देशमा रुघाखोकी लाग्ने बित्तिकै फार्मेसीमा गएर "ब्लु पिल" वा अन्य कुनै एन्टिबायोटिक माग्नु सामान्य अभ्यास हो।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने: सामान्य रुघाखोकी र फ्लू भाइरसको कारणले हुन्छ। एन्टिबायोटिकले भाइरसलाई मार्न सक्दैन।
त्यसोभए डाक्टरले कहिलेकाहीं रुघाखोकीको लागि एन्टिबायोटिक किन लेख्छन्? त्यसको कारण छ। कहिलेकाहीं, जब शरीर भाइरल संक्रमणले कमजोर हुन्छ, दोस्रो ब्याक्टेरियाको संक्रमण विकास हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, बलगम पहेंलो हुन्छ, जुन छातीको संक्रमण जस्तै हो। यस्तो अवस्थामा मात्र, डाक्टरको सल्लाहमा, एन्टिबायोटिक प्रयोग गर्नुपर्छ।
जब हामी अनावश्यक रूपमा एन्टिबायोटिक लिन्छौं तब हाम्रो शरीरमा रहेका ब्याक्टेरियाहरू औषधिसँग अभ्यस्त हुन्छन्। त्यसपछि, जब हामीलाई वास्तवमा ब्याक्टेरियाको संक्रमण हुन्छ र औषधि लिन्छौं, यसले काम गर्न बन्द गर्छ। यसलाई हामी एन्टिबायोटिक प्रतिरोध भन्छौं। यो विश्वव्यापी रूपमा एक गम्भीर समस्या हो। त्यसैले, कहिल्यै पनि आफैंले एन्टिबायोटिक नलिनुहोस्।सधैं चिकित्सा सल्लाह पालना गर्नुहोस्।
छिटो निको हुनको लागि केही थप सरल सुझावहरू
- नुन पानीले कुल्ला गर्नुहोस् : एक गिलास मनतातो पानीमा एक चम्चा नुन घोलेर दिनमा धेरै पटक त्यो पानीले कुल्ला गर्नुहोस्, यसले घाँटी दुख्ने समस्याबाट धेरै राहत मिल्छ।
- राम्रो भेन्टिलेसन कायम राख्नुहोस्: आफ्नो कोठाको झ्यालहरू खुला राख्नुहोस् र राम्रो भेन्टिलेसन सुनिश्चित गर्नुहोस्। यसले कीटाणुहरूको संचयलाई कम गर्नेछ।
- पौष्टिक खाना खानुहोस्: फलफूल, तरकारी र सम्पूर्ण अन्न जस्ता सजिलै पचाउन सकिने, पोषक तत्वले भरिपूर्ण खानेकुराहरू थोरै मात्रामा खानुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई रोगसँग लड्न आवश्यक ऊर्जा दिनेछ।
बिरामी हुनु झन्झटिलो छ। तर, थोरै धैर्य, उचित आराम र आफ्नो शरीरलाई आवश्यक पर्ने कुरा दिएर, तपाईं छिट्टै निको हुन सक्नुहुन्छ र आफ्नो सामान्य जीवनमा फर्कन सक्नुहुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- बिरामी हुँदा गर्ने पहिलो र सबैभन्दा राम्रो काम भनेको आराम गर्नु हो। आफ्नो शरीरलाई निको हुन समय दिनुहोस्।
- सामान्य रुघाखोकी र फ्लू बीचको भिन्नता जान्नुहोस्। यदि तपाईंलाई उच्च ज्वरो र शरीर दुख्ने जस्ता लक्षणहरू देखा परेमा, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस् ।
- भाइरल संक्रमणको लागि एन्टिबायोटिकले काम गर्दैन । डाक्टरको प्रेस्क्रिप्सन बिना कहिल्यै पनि नखानुहोस्।
- प्रशस्त पानी र तरल पदार्थ पिउनुहोस्। साथै, खान मन नलागे पनि केही पौष्टिक खाना खानुहोस्।
- धूम्रपान र तनावबाट बच्नुहोस्। यसले तपाईंको निको हुने प्रक्रियामा ढिलाइ गर्नेछ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.