तपाईंको नवजात शिशुको निद्राको बारेमा जानौं। (नवजात शिशुको निद्रा)

नमस्ते! तपाईंको परिवारमा सानी केटी वा केटाको नयाँ थपको कारणले तपाईंको परिवार सायद उज्यालोले भरिएको छ, हैन र? त्यो खुशीसँगै, नयाँ आमाबाबुको दिमागमा धेरै प्रश्नहरू आउनु सामान्य हो। विशेष गरी यो सानो बच्चाको निद्राको बारेमा। 'किन ऊ यति धेरै सुतिरहेको छ?' 'किन ऊ रातमा राम्रोसँग सुतिरहेको छैन?' 'म के गर्नुपर्छ?' तपाईं सायद यस्तै कुराहरू सोच्दै हुनुहुन्छ। त्यसैले आज, तपाईंको नवजात शिशुको निद्राको बारेमा सरल तरिकाले कुरा गरौं, तपाईंले बुझ्न सक्ने तरिकाले।

बच्चाको निद्राको ढाँचा कस्तो हुन्छ? अर्थात्, उसको 'शरीर घडी' ले कसरी काम गर्छ?

नवजात शिशुहरू फरक संसारका मानिसहरू जस्तै हुन्छन्। उनीहरूलाई हामी जस्तो दिन र रातको ठूलो ज्ञान हुँदैन। उनीहरूको आन्तरिक घडी, जसलाई हामी "जैविक घडी" भन्छौं, अझै सेट गरिएको छैन। त्यसैले उनीहरू दिनको कुनै पनि समयमा निदाउँछन्, सायद जब तपाईं सबैभन्दा कडा परिश्रम गर्दै हुनुहुन्छ, वा मध्यरातमा, कुनै समस्या बिना, र केही बेरमा फेरि उठ्छन्।

यसको मुख्य कारण उनीहरूको सानो पेट हो। सोच्नुहोस् त, के बच्चाको पेट ठूलो जस्तो हुन्छ? पटक्कै होइन। यो धेरै सानो हुन्छ। त्यसैले उनीहरूले पिउने दूध, चाहे त्यो आमाले दिने पौष्टिक स्तनको दूध होस् वा डाक्टरले तोकेको सूत्र, उनीहरूलाई लामो समयसम्म पेट भर्न पर्याप्त हुँदैन। त्यसैले केही घण्टा पछि, उनीहरू फेरि उठ्छन्, 'मलाई भोक लागेको छ!' भन्दै। उनीहरूलाई दिन होस् वा रात, यसले केही फरक पार्दैन। भोक लागेको संकेत पाउने बित्तिकै उनीहरूले हामीलाई थाहा दिन्छन्।

कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंलाई साँच्चै भोक लागेको बेला खाना नपाएको भए तपाईं कसरी सामना गर्नुहुन्छ? साना बच्चाहरू पनि त्यस्तै हुन्छन्। तिनीहरू अझै शब्दहरू प्रयोग गरेर बोल्न सक्दैनन्। त्यसैले तिनीहरूको कुराकानी गर्ने एक मात्र तरिका रुनु हो। जब तिनीहरू भोकाउँछन्, जब तिनीहरूको डायपर भिजेको हुन्छ, जब तिनीहरू असहज महसुस गर्छन्, तिनीहरूले हामीलाई रुँदै बताउँछन्। त्यसैले यस समयमा बारम्बार उठ्नु र खाना माग्नु धेरै सामान्य छ।

बच्चालाई दिनमा कति निद्रा चाहिन्छ? उनीहरूको विकासको लागि निद्रा कसरी महत्त्वपूर्ण छ?

अब हेरौं यी साना केटाहरूलाई प्रति दिन कति निद्रा चाहिन्छ। यस विषयमा अनुसन्धान गर्ने अन्तर्राष्ट्रिय मान्यता प्राप्त संस्थाहरू छन्। उदाहरणका लागि, संयुक्त राज्य अमेरिकाको नेशनल स्लीप फाउन्डेसनका अनुसार, नवजात शिशु - अर्थात्, जीवनको पहिलो तीन महिना भित्रको बच्चा - लाई प्रति दिन औसत १४ देखि १७ घण्टा, अर्थात् २४ घण्टा भित्र सुत्न आवश्यक छ। तर याद गर्नुहोस्, सबै बच्चाहरू समान हुँदैनन्। केही साना नायकहरू प्रति दिन १८ वा १९ घण्टा सुत्न सक्छन्! यो पूर्णतया सामान्य हो, यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्।

बच्चाहरूलाई किन यति धेरै निद्रा चाहिन्छ? सरल भाषामा भन्नुपर्दा, निद्रा उनीहरूको विकासको लागि आवश्यक छ। जब उनीहरू सुत्छन् तब उनीहरूको दिमागको विकास हुन्छ, उनीहरूको शरीरमा नयाँ कोषहरू बढ्छन् र उनीहरूको प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो हुन्छ। जसरी हामी फोनलाई "चार्ज" गर्छौं, त्यसरी नै जब बच्चाहरू सुत्छन्, उनीहरूको सानो शरीर र दिमाग "चार्ज" हुन्छन् र अर्को दिनको लागि तयार हुन्छन्। त्यसैले यदि तपाईंको बच्चा धेरै सुतिरहेको छ भने, यो उनीहरूको राम्रोसँग बढिरहेको संकेत हुन सक्छ।

बच्चा सुत्न सुरक्षित, आरामदायी ठाउँ सिर्जना गरौं?

बच्चा राम्रोसँग सुत्नका लागि, उसको लागि सुरक्षित, आरामदायी वातावरण सिर्जना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। हामी के गर्न सक्छौं हेरौं।

• आफ्नो बच्चालाई सधैं उसको ढाड (पेट) को बलमा सुताउनुहोस्। अचानक शिशु मृत्यु सिन्ड्रोम (SIDS) लाई रोक्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• तपाईंको बच्चा सुत्ने गद्दा कडा हुनुपर्छ। धेरै नरम वा स्पन्ज जस्तो गद्दा राम्रो हुँदैन।
• तपाईंको बच्चा सुत्ने खोर वा ओछ्यानमा अनावश्यक सामानहरू नराख्नुहोस्। यसमा खेलौना, ठूला तकियाहरू र कम्बलहरूको थुप्रो समावेश छ। यसले बच्चालाई निसास्साउन सक्छ।
• बच्चाको लागि कोठाको तापक्रम आरामदायी राख्नुहोस्। धेरै तातो वा धेरै चिसो राम्रो हुँदैन।
• आफ्नो बच्चालाई चुरोटको धुवाँबाट पूर्ण रूपमा बचाउनुहोस्। आफ्नो बच्चाको कोठामा वा घरमा धुम्रपान नगर्नुहोस्।

यी साना कुराहरूको ख्याल राखेर, तपाईंले आफ्नो बच्चाको लागि आरामदायी र सुरक्षित सुत्ने वातावरण सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ।

बच्चा किन सधैं उठ्छ? मैले उसलाई कसरी खुवाउने? तौल बढ्ने कुरा पनि हेरौं?

हामीले पहिले नै छलफल गरिसकेका छौं, नवजात शिशुहरू खाना खानको लागि केही घण्टामा उठ्नु सामान्य कुरा हो। स्तनपान गराउने बच्चाहरू सामान्यतया प्रत्येक २ देखि ३ घण्टामा उठ्छन्। यो किनभने आमाको दूध बच्चाहरूको लागि सबैभन्दा सजिलै पचाउन सकिने र पौष्टिक खाना हो। यो चाँडै पच्छ, त्यसैले बच्चाहरूलाई चाँडै भोक लाग्छ। फर्मुला खुवाउने बच्चाहरू अलि बढी पटक उठ्छन्, लगभग हरेक ३ देखि ४ घण्टामा। यो किनभने फर्मुला पचाउन अलि बढी समय लाग्छ।

अब, धेरै आमाबाबुहरूको यहाँ एउटा ठूलो प्रश्न छ, 'ओहो, मेरो बच्चा राम्रोसँग सुतिरहेको छ, के मैले उसलाई खुवाउन उठाउनु पर्छ? के त्यो पाप होइन र?' हो, तपाईंले पक्कै पनि प्रारम्भिक चरणहरूमा त्यसो गर्नुपर्छ। विशेष गरी जबसम्म बच्चाको तौल राम्रोसँग र सही दरमा बढ्दैन - जुन सामान्यतया जन्म पछिको पहिलो केही हप्ता भित्र हुन्छ - तपाईंले उसलाई खुवाउन प्रत्येक ३ देखि ४ घण्टामा उठाउनु पर्छ। तपाईंको पारिवारिक स्वास्थ्यकर्मी वा बच्चाको हेरचाह गर्ने डाक्टरले बच्चाको तौल राम्रोसँग बढिरहेको बताएपछि, बच्चाले राती अलि बढी सुत्नु ठीक छ, सायद ४-५ घण्टा। त्यसपछि तपाईं थोरै सास फेर्न सक्नुहुन्छ, केही निदाउन सक्नुहुन्छ, हैन?

साथै, बच्चा भोकाएको कारणले उठिरहेको छ वा केवल हल्ला गरिरहेको छ कि छैन हेर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ बच्चाहरू फेरि सुत्नु अघि थोरै हल्ला गर्छन् र थोरै आवाज निकाल्छन्। यस्तो अवस्थामा, रिसाएर उसलाई उठाउनु अघि केही समय जाँच गर्नुहोस्। तर यदि ऊ भोकाएको कारणले रोइरहेको छ भने, तपाईंले उसलाई निश्चित रूपमा दूध दिनुपर्छ।

यो परिदृश्य कल्पना गर्नुहोस्। हाम्रो छिमेकमा सुपुन नामका एक जवान बुबा हुनुहुन्छ। उनकी श्रीमतीले सिजेरियन सेक्सनद्वारा बच्चा जन्माएकी थिइन्। त्यसैले सुपुनले राति बच्चालाई धेरै मद्दत गर्नुपर्थ्यो। उनले भने, 'सुरुवाती दिनहरूमा म पनि राम्रोसँग सुत्न पाइनँ। बच्चा हरेक दुई घण्टामा उठ्थ्यो। मैले अलार्म सेट गरें र बच्चालाई उठाएँ र उसलाई खुवाएँ, किनभने सुडेनीले भनेकी थिइन् कि उसको तौल नबढेसम्म मैले त्यसो गर्नुपर्छ।' अहिले त्यस्तो समर्पणको आवश्यकता छ।

यो आमाबाबुको लागि चुनौती हो, तर हामीले यसलाई कसरी सामना गर्ने?

नवजात शिशुको जीवनको पहिलो केही महिना, विशेष गरी पहिलो ६-८ हप्ता, थोरै गाह्रो मात्र होइन, आमाबाबु दुवैको लागि धेरै चुनौतीपूर्ण समय हुन्छ। हामी सबैले यो स्वीकार गर्नुपर्छ। बच्चाको हेरचाह गर्न, उसलाई खुवाउन, उसको डायपर फेर्न, र सायद रोइरहेको बच्चालाई शान्त पार्न रातमा धेरै पटक उठ्नुपर्छ। यसले तपाईंको निद्रालाई पूर्ण रूपमा बाधा पुर्‍याउँछ। तपाईंसँग दिनभरि राम्ररी सुत्ने समय पनि नहुन सक्छ। यो केवल शारीरिक रूपमा थकाउने मात्र होइन, मानसिक रूपमा पनि थकाउने समय हो।

तर याद राख्नुहोस्, यस्तो अनुभव गर्ने तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। संसारका लगभग हरेक नयाँ अभिभावकले यो चुनौतीको सामना गर्छन्। हरेक बच्चाको निद्राको ढाँचा फरक हुन्छ। केही बच्चाहरू २ वा ३ महिनाको उमेरमा 'रातभर सुत्ने' भन्ने अवस्थामा पुग्छन्। जब हामी 'रातभर सुत्ने' भन्छौं, यसको अर्थ एक पटकमा लगभग ५ वा ६ घण्टा सुत्नु हो। तर केही बच्चाहरूको लागि, यो केही महिना लाग्न सक्छ। त्यसैले यदि तपाईंको साथीको बच्चा रातभर सुतिरहेको छ भने, यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस् वा आफूलाई अरूसँग तुलना नगर्नुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंको बच्चा स्वस्थ, खुसी र राम्रो छ।

यो थकाइलाग्दो समय सधैंभरि रहँदैन। तपाईंको बच्चा बढ्दै जाँदा, उसको निद्राको ढाँचा बिस्तारै स्थिर हुँदै जान्छ। एक दिन, तपाईं पनि अलि बढी स्वतन्त्र रूपमा सुत्न सक्षम हुनुहुनेछ!

यस समयमा, तपाईंहरू दुवैले, अर्थात् आमा र बुबाले, एकअर्कालाई सहयोग गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। राती पालैपालो उठ्नुहोस्, र बच्चा सुतिरहेको बेला दिउँसो एकछिन सुत्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, परिवारका अन्य सदस्यहरूलाई मद्दतको लागि सोध्नुहोस्। यसमा कुनै लाज छैन। यदि तपाईं स्वस्थ हुनुहुन्छ भने मात्र तपाईंले बच्चाको राम्रो हेरचाह गर्न सक्नुहुन्छ।

त्यसो भए हामीले यसबाट के सिक्यौं? सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू! (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

ठीक छ, त्यसोभए, आज हामीले कुरा गरेका कुराहरूबाट, तपाईंको बच्चाको निद्राको बारेमा सचेत हुनको लागि तपाईंले निश्चित रूपमा सम्झनु पर्ने केही कुराहरू हेरौं। यी कुराहरू तपाईंले 'ध्यान दिनुपर्छ'!

• नवजात शिशुहरूलाई वास्तवमा दिन वा रातको कुनै बोध हुँदैन। तिनीहरूको जैविक घडी विकास हुन केही समय लाग्छ, त्यसैले तिनीहरू दिनको कुनै पनि समयमा सुत्न र उठ्न सक्छन्।
• बच्चाहरूको पेट धेरै सानो हुन्छ। त्यसैले उनीहरूलाई अलि-अलि गर्दै बारम्बार दूध चाहिन्छ। त्यसैले उनीहरू केही घण्टामा उठ्छन्।
• औसतमा, नवजात शिशु (०-३ महिना) लाई दिनमा १४-१७ घण्टा निद्रा चाहिन्छ। केही शिशुहरू अझ बढी, १८-१९ घण्टासम्म सुत्न सक्छन्, र यो सामान्य हो।
• बच्चाको तौल राम्रोसँग र स्वस्थ रूपमा नबढुञ्जेल, तपाईंले उसलाई हरेक ३-४ घण्टामा उठाएर खुवाउनु पर्छ। डाक्टर वा सुडेनीले तौलमा कुनै समस्या छैन भनिसकेपछि, तपाईंले उसलाई रातमा अलि बढी सुत्न दिन सक्नुहुन्छ।
• स्तनपान गराउने बच्चाहरूलाई भोक लाग्छ र उनीहरू अलि चाँडो (हरेक २-३ घण्टामा) खाना माग्छन्, जबकि फर्मुला खुवाउने बच्चाहरूले अलि ढिलो (हरेक ३-४ घण्टामा) खाना माग्छन्।
• तपाईंको बच्चा सुत्ने ठाउँ सुरक्षित हुनुपर्छ। उसलाई आफ्नो ढाडको बलले सुताउन लगाउनुहोस्, बलियो गद्दा प्रयोग गर्नुहोस्, र खोरमा अनावश्यक चीजहरू नराख्नुहोस्।
• यस समयमा आमाबाबुले अलि बढी काम गर्नुपर्छ र कम सुत्नुपर्छ। तर यो अस्थायी हो।बच्चा बढ्दै जाँदा, सबै कुरा बिस्तारै राम्रो हुँदै जान्छ। एकअर्कालाई सहयोग गर्नुहोस्।
• हरेक बच्चा फरक हुन्छ, हरेक बच्चा विशेष हुन्छ। आफ्नो बच्चाको निद्राको ढाँचा अन्य बच्चाहरूसँग तुलना गर्ने बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्।

यदि तपाईंसँग थप कुनै प्रश्न वा चिन्ता छ भने, आफ्नो बच्चाको बाल रोग विशेषज्ञ वा स्थानीय पारिवारिक स्वास्थ्य सुडेनीसँग कुरा गर्न नहिचकिचाउनुहोस्। उनीहरू तपाईंलाई उत्तम सल्लाह दिन र तपाईंको चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न खुसी हुनेछन्।

नवजात शिशुहरू, शिशु निद्रा, शिशु निद्रा, स्तनपान, सूत्र, अभिभावकत्व चुनौतीहरू, सुरक्षित निद्रा