के तपाईंको सानो बच्चा राती राम्रोसँग सुत्दैन? बच्चाको निद्राको बारेमा कुरा गरौं!

तिम्रो सानो बच्चा अहिले अलि ठूलो भयो, होइन र? सायद हरेक दुई घण्टामा उठेर दूध माग्ने दिन सकियो। तर... के उसलाई राती सुताउनु अझै पनि तिम्रो लागि ठूलो चुनौती हो? अहो, आमाबाबुलाई राती राम्रोसँग निदाउन नसक्नु कति निराशाजनक हुन्छ! तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यो केवल तिम्रो मात्र समस्या होइन। धेरै आमाबाबुले यस उमेरमा, अर्थात् डेढ देखि दुई वर्षको उमेरमा आफ्ना साना बच्चाहरूको निद्रामा विभिन्न समस्याहरूको सामना गर्छन्। आज, यी साना शरारती बच्चाहरूलाई आरामदायी, राम्रो रातको निद्रा दिन हामी के गर्न सक्छौं भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

यो उमेरमा बच्चाहरूको निद्राको ढाँचा किन परिवर्तन हुन्छ?

तपाईंलाई याद होला कि तपाईंको बच्चा सानो छँदा घण्टौंसम्म सुत्थ्यो। तर अब तपाईंको सानो बच्चा अलि ठूलो भएको छ। उसको संसार पनि ठूलो भएको छ। त्यसैले निद्रालाई असर गर्ने कुराहरू परिवर्तन हुन्छन्।

• छुट्टिने चिन्ता: यस उमेरमा, साना बच्चाहरूलाई आफ्ना आमाबाबुसँग एक्लै छोड्दा अलि डर लाग्न सक्छ । जब तिनीहरू राती एक्लै सुत्छन्, तिनीहरू सोच्न सक्छन्, "आमा कहाँ गइन्?"
• बढ्दो स्वतन्त्रता र जिज्ञासा: तपाईंको सानो बच्चा अब आफैं हिँड्न, दौडन र खेल्न थाल्छ। तिनीहरू संसारको बारेमा धेरै उत्सुक हुन्छन्। त्यसैले, सुत्नुको सट्टा, तिनीहरू खेल्न र नयाँ चीजहरू अन्वेषण गर्न चाहन्छन्। तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ, "मलाई अलि बढी खेल्नु पर्छ।"
• मानसिक विकास र डर: यस समयमा, तिनीहरूले आफ्नो मनमा चीजहरू कल्पना गर्न थाल्छन्। तिनीहरू अँध्यारोसँग डराउन सक्छन्, वा रातमा कोठामा खेलौना पनि फरक देखिन सक्छ। तिनीहरूले "आमा, त्यो दराज पछाडि कोही छ" भनेर पनि भन्न सक्छन्।
• सीमा परीक्षण: साना बच्चाहरू हाम्रो परीक्षण गर्न धेरै राम्रो हुन्छन्। तिनीहरू "मलाई अर्को कथा भन्नुहोस्," "मलाई केही पानी चाहिन्छ," आदि जस्ता अनुरोधहरू गरेर सुत्ने समय ढिलाइ गर्ने प्रयास गर्छन्।
• दिउँसोको निद्रामा परिवर्तन: यस उमेरमा केही बच्चाहरूले आफूलाई दिनमा एक पटक मात्र सुत्छन्, वा दिनमा कम सुत्छन्। यी परिवर्तनहरूले रातको निद्रालाई पनि असर गर्न सक्छन्।
• दाँत निस्कनु: यस उमेरका केही बच्चाहरू दाँत निस्कँदा दुखाइ र असुविधाको कारणले गर्दा रातमा उठ्न सक्छन्।

बच्चाहरूको लागि राम्रो निद्रा किन महत्त्वपूर्ण छ?

निद्रा भनेको केवल आँखा बन्द गर्नु मात्र होइन। यो बच्चाको शारीरिक र मानसिक विकासको लागि आवश्यक छ।

खाना र पेय पदार्थ जस्तै, आरामदायी निद्रा पनि बच्चाको स्वस्थ विकासको लागि आवश्यक छ।

• वृद्धि र विकासको लागि: बच्चाहरूमा वृद्धि हार्मोनले उनीहरू सुतिरहेको बेला राम्रोसँग काम गर्छ। मस्तिष्कको विकासको लागि पनि निद्रा धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• सिकाइ र स्मरणशक्तिको लागि: दिनमा सिकेका कुराहरू र सिकेका अनुभवहरू मस्तिष्कमा भण्डारण हुन्छन्, र जब व्यक्तिले राम्रोसँग निद्रा पाउँछ तब स्मरणशक्ति विकास हुन्छ।
• राम्रो व्यवहार र मुडको लागि: यदि बच्चाहरूले पर्याप्त निद्रा पाएनन् भने, तिनीहरू धेरै बेचैन हुन सक्छन्, सजिलै रिसाउन सक्छन् र रुन सक्छन्। जब तिनीहरूले राम्रो रातको निद्रा पाउँछन्, तिनीहरू खुसी र शान्त हुन्छन्।
• प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ: निद्राले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो राख्न पनि मद्दत गर्छ, जसले रोगहरूबाट बचाउन मद्दत गर्छ।
• सम्पूर्ण परिवारको लागि आशिर्वाद: जब तपाईंको सानो बच्चा राती राम्रोसँग सुत्छ, आमा र बुबा पनि स्वतन्त्र रूपमा सुत्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि सम्पूर्ण परिवार खुसी हुन सक्छ, हैन?

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

हाम्रा साना बच्चाहरूलाई राम्रो निद्रा बानी बसाल्न हामी के गर्न सक्छौं?

ठिक छ, अब यी साना जीवहरूलाई कसरी राम्रोसँग सुताउने भनेर हेरौं। यसको लागि थोरै धैर्य र स्थिरता चाहिन्छ।

१. सुत्ने समय र दिनचर्यामा एकरूपता

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। आफ्नो सानो बच्चालाई हरेक दिन एउटै समयमा सुताउने प्रयास गर्नुहोस्। साथै, सुत्नुअघि गर्ने कामहरू पनि हरेक दिन एउटै तरिकाले र एउटै क्रममा गर्नुहोस्।

• सुत्ने समयको दिनचर्या: यो लगभग २०-३० मिनेट लामो हुनुपर्छ। शान्त र बाधा नपुर्‍याउने केही छनौट गर्नुहोस्।
• मनतातो पानीले नुहाउनु: यसले बच्चाको शरीरलाई राम्रो महसुस गराउँछ र निद्राको लागि तयारी गर्न मद्दत गर्छ।
• दाँत माझ्ने: सानै उमेरदेखि यो बानी बसाल्नु राम्रो हो।
• शान्त पार्ने खेल: सानो पजल बनाउने वा ब्लकहरू थुपार्ने जस्तो। टिभी, फोन र ट्याब्लेट जस्ता स्क्रिनहरू दिनको यस समयमा राम्रो हुँदैनन्। तिनीहरूबाट निस्कने प्रकाशले मेलाटोनिनको उत्पादनलाई कम गर्छ, जुन तपाईंलाई निद्रामा मद्दत गर्ने हर्मोन हो।
• किताब पढ्नु: आफ्नो सानो बच्चालाई अँगालो हाल्नु र सुन्दर तस्बिरहरू सहितको किताब पढ्नु उनीहरूको भाषा सीप, कल्पनाशक्ति विकास गर्न र तपाईंको सम्बन्धलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्ने एक राम्रो तरिका हो।
• हात मिलाउने, माया गर्ने र शुभ रात्रीको कामना गर्ने: उनीहरूसँग मायालु कुरा गर्नुहोस् र उनीहरूलाई निदाउनको लागि सानो गीत गुनगुनाउनुहोस्।

कल्पना गर्नुहोस्, निलुकाकी आमाले आफ्नी दुई वर्षीया छोरी डोनीलाई हरेक रात ८ बजे सुताउन लैजान्छिन्। पहिले उनी नुहाउँछिन्, त्यसपछि दाँत माझ्छिन्, त्यसपछि किताब पढ्छिन्, र अन्तमा सानो लोरी गाउँछिन्। जब उनी हरेक दिन उस्तै काम गर्छिन्, डोनीले स्वतः महसुस गर्छिन्, 'सुत्ने समय भयो।' उनी पहिले जस्तै ओछ्यानमा नफर्की र पल्टिएर सुत्ने बानी परिहाल्छिन्।

सम्झनुहोस्: यो दिनचर्या हरेक दिन उस्तै तरिकाले गर्नुहोस्। ठूलो परिवर्तन नगर्नुहोस्, सप्ताहन्तमा पनि। यसले तपाईंको बच्चाको शरीर घडीलाई उही दिनचर्यामा समायोजन गर्न मद्दत गर्नेछ।

२. आरामदायी निद्रा वातावरण सिर्जना गर्ने

तपाईंको बच्चाको लागि आरामदायी सुत्ने वातावरणले पनि निद्रामा ठूलो प्रभाव पार्छ।

• शान्तता: आफ्नो बच्चालाई सकेसम्म शान्त ठाउँमा सुताउनुहोस्।
• अँध्यारो: धेरै अँध्यारो कोठामा सुत्न सजिलो हुन्छ। यदि तपाईंको बच्चा अँध्यारोसँग डराउँछ भने, तपाईंले धेरै कम प्रकाश भएको सानो रात्रि बत्ती प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
• सही तापक्रम: कोठा धेरै तातो वा धेरै चिसो हुनुहुँदैन। यसलाई त्यस्तो तापक्रममा राख्नुहोस् जहाँ तपाईंलाई धेरै पसिना नआओस् र चिसो महसुस नहोस्।
• सुरक्षित ओछ्यान: यदि तपाईंको बच्चा क्रोधमा सुत्छ भने, यो सुरक्षित छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। यदि ओछ्यानमा छ भने, तिनीहरूलाई खस्नबाट रोक्नको लागि ओछ्यानको रेलिङ जस्तो केहि प्रयोग गर्नुहोस्।
• आरामदायी लुगा:सुत्दा लगाउने लुगा कपास जस्तो, पसिना सोस्ने र आरामदायी हुनुपर्छ।
• मनपर्ने खेलौना: केही बच्चाहरूलाई आफ्नो मनपर्ने टेडी बियर, पुतली, वा सानो कम्बल बोकेर सुत्न मन पर्छ। यसले उनीहरूलाई सुरक्षा र आरामको अनुभूति दिन्छ। तर यो सुरक्षित र निसास्सिने खालको हुनुपर्छ।

३. दिनको गतिविधि र सुत्ने

बच्चाले दिनमा गर्ने र दिनमा सुत्ने कामले पनि रातको निद्रालाई असर गर्छ।

• पर्याप्त गतिविधि: दिनभरि राम्रोसँग खेल्नुहोस्, दौडनुहोस् र आफ्नो शरीरलाई यसको बानी पर्न दिनुहोस्। यसले तपाईंलाई रातमा राम्रोसँग निदाउन मद्दत गर्नेछ। यद्यपि, सुत्ने समय नजिकै खेलौनाहरूसँग खेल्नु राम्रो होइन।
• नियमित दिउँसोको निद्रा: यो उमेरमा पनि निद्रा आवश्यक छ। तर तिनीहरूलाई निश्चित समय र अवधिमा सीमित गर्नुहोस्। दिनमा धेरै सुत्नु वा साँझ ढिलो सुत्नुले रातको निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। सामान्य निद्रा लगभग १-२ घण्टाको हुन्छ।

४. उनीहरूलाई स्वतन्त्र रूपमा निदाउन कसरी सिकाउने? (तिनीहरूलाई स्वतन्त्र रूपमा निदाउन सिकाउने)

यो धेरै आमाहरूको लागि चुनौती हो। आफ्नो बच्चालाई निद्रा लाग्ने बित्तिकै, अर्थात् उसको आँखा बन्द हुन लागेको बेलामा, ओछ्यानमा सुताउनुहोस्। यो तपाईंको बच्चा पूर्ण रूपमा निदाइसकेपछि ओछ्यानमा सुताउनु भन्दा राम्रो हो।

• यो किन महत्त्वपूर्ण छ? जब बच्चा आफैं सुत्न सिक्छ, तब मध्यरातमा उठे पनि ऊ आफैं फेरि निदाउन सक्छ। आमालाई नखोजी वा दूध नखोजीकन आफैंलाई शान्त पार्न सक्छ र फेरि सुत्न सक्छ।
• सुरुमा गाह्रो हुनेछ: हो, सुरुमा बच्चा रुन र विरोध गर्न सक्छ। तर तपाईं शान्त र स्थिर रहनु आवश्यक छ। केही समय नजिकै बस्नुहोस्, मायालु कुरा गर्नुहोस्, र उसको ढाड थप्पड लगाउनुहोस्। यदि तपाईंले यो हरेक दिन गर्नुभयो भने, ऊ बिस्तारै यसको अभ्यस्त हुनेछ।
• आफ्नो बच्चालाई कहिल्यै पनि ओछ्यानमा रोइरहन नछोड्नुहोस्। यसले उसलाई अझ डराउन सक्छ। आवश्यक परेमा, केही समय पछि फेरि सम्पर्क गर्नुहोस्, उसलाई सान्त्वना दिनुहोस्, र उसलाई फेरि सुताउने प्रयास गर्नुहोस्।

राती उठ्ने बारेमा के गर्ने?

यो पनि सामान्य हो। बच्चाहरू विभिन्न कारणले गर्दा राती उठ्न सक्छन्।

• शान्त रहनुहोस्: यदि तपाईं नर्भस हुनुभयो भने, तपाईंको बच्चा अझ बढी नर्भस हुनेछ। त्यसैले यसलाई शान्त लिनुहोस् र हेर्नुहोस्।
• आवश्यक पर्ने कुरा मात्र गर्नुहोस्: बच्चालाई आवश्यक परेमा थोरै पानी दिनुहोस्, भिजेमा उसको न्याप्पी फेर्नुहोस्। तर ठूलो स्वरमा नबोल्नुहोस्, खेल्नुहोस् वा बत्ती बाल्नुहोस्। यसले उसलाई उठ्ने समय भयो भन्ने सोच्न बाध्य पार्नेछ।
• मायाले सान्त्वना दिनुहोस्: भन्नुहोस्, "आमा/बुवा यहाँ हुनुहुन्छ, नडराऊ, सुत्न जाऊ, छोरा/छोरी," बच्चालाई मायालु ढ्याङ्ग्रोले थप्पड लगाउनुहोस्, र तिनीहरूलाई फेरि सुताउन प्रयास गर्नुहोस्।
• आफ्नो बच्चालाई आफ्नो ओछ्यानमा नराख्नुहोस् (यदि सम्भव छ भने): यदि तपाईंको लक्ष्य आफ्नो बच्चालाई उसको आफ्नै ओछ्यानमा एक्लै सुताउनु हो भने, राती उठ्दा उसलाई आफ्नो ओछ्यानमा सुताउनाले त्यो बानी तोड्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, कहिलेकाहीं तपाईंको बच्चा बिरामी महसुस गरिरहेको हुन्छ, वा तपाईं थकित हुनुहुन्छ, र त्यस समयमा उसलाई अँगालो हालेर सुत्नु ठीक हुन्छ। तर यसलाई बानी नबनाउनुहोस्।
• यदि तपाईं ओछ्यानबाट उठ्नुभयो भने:अलि ठूला बच्चाहरू ओछ्यानबाट उठेर तपाईंकहाँ आउन सक्छन्। त्यतिबेला , एक शब्द पनि नबोली, तिनीहरूलाई फेरि ओछ्यानमा लैजानुहोस् र सुताउनुहोस्। यो दस पटक गर्नुहोस्, तर धैर्य गर्नुहोस्।

सामान्य गल्तीहरू र बेवास्ता गर्नुपर्ने कुराहरू

• असंगत सुत्ने समय र दिनचर्या: आज एउटा समयमा सुत्ने, भोलि अर्को समयमा।
• सुत्नुअघि स्क्रिनको सम्पर्कमा आउनु: टिभी, फोन, ट्याब्लेट।
• राति हरेक पटक माग्दा खाना/पेय पदार्थ दिने: यदि बच्चा साँच्चै भोको छैन भने, यो बानी बन्न सक्छ।
• सुत्ने समयलाई झगडा बनाउनु: चिच्याएर र चिच्याएर आफ्नो बच्चालाई सुताउन खोज्नुले उनीहरूलाई सुत्न झनै अनिच्छुक बनाउनेछ।
• अन्य बच्चाहरूसँग तुलना गर्ने: "छिमेकीको त्यो बच्चा राम्रोसँग सुतिरहेको छ" जस्ता कुराहरू नसोच्नुहोस् वा नभन्नुहोस्। प्रत्येक बच्चा फरक हुन्छ।

कहिले चिकित्सकीय सल्लाह लिने?

यदि, यी सबै गर्दा पनि, तपाईंको सानो बच्चालाई निद्राको समस्या जारी रह्यो, वा तपाईंलाई कुनै शंका छ भने, डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।

• तपाईंले जतिसुकै प्रयास गरे पनि, तपाईंको सानो बच्चाको निद्रामा कुनै सुधार हुँदैन।
• यदि तपाईंको बच्चाले राति ठूलो स्वरले घुर्छ, सास फेर्न गाह्रो भएको जस्तो लाग्छ, वा केही समयको लागि सास फेर्न बन्द भएको जस्तो लाग्छ भने (स्लीप एपनियाका लक्षणहरू)।
• निद्राको कमीले बच्चाको दिनको व्यवहार र सिकाइमा ठूलो प्रभाव पार्छ।
• यदि सम्पूर्ण परिवार निद्राको समस्याका कारण तनावमा छ भने।
• यदि तपाईंलाई लाग्छ कि त्यहाँ कुनै अन्य चिकित्सा कारण हुन सक्छ।

यस्तो समयमा, सल्लाहको लागि बाल रोग विशेषज्ञलाई भेट्नु तपाईंको लागि धेरै मद्दतकारी हुनेछ।

अन्तमा, सम्झनुपर्ने केही कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

आफ्नो सानो बच्चालाई राम्रो निद्राको बानी बसाल्नु रातारात गर्न सकिने कुरा होइन। यसको लागि समय, धैर्य र समर्पण चाहिन्छ।

• स्थिरता नै रहस्य हो: हरेक दिन उस्तै तरिकाले, उही समयमा, काम गर्नु।
• धैर्य गर्नुहोस्: नतिजा हेर्न केही दिन, सायद केही हप्ता पनि लाग्न सक्छ।
• माया र सहयोग दिनुहोस्: जब तपाईंको बच्चाले तपाईंको माया र सुरक्षा महसुस गर्छ, ऊ शान्त हुन्छ।
• सकारात्मक सोच्नुहोस्: सुत्ने समयलाई रमाइलो अनुभव बनाउनुहोस्।
• मद्दत माग्न नडराउनुहोस्: आफ्नो पति/पत्नी, परिवार वा डाक्टरबाट मद्दत लिनुहोस्।

यो यात्रा अलि गाह्रो हुन सक्छ, र कहिलेकाहीँ तपाईं थकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तर धैर्य र मायाले, तपाईं निश्चित रूपमा आफ्नो सानो बच्चालाई राम्रो रातको निद्रा प्रदान गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न, धेरै आमाबाबुले यो अनुभव गर्नुभएको छ। तपाईंलाई शुभकामना!