तपाईंको गर्भावस्थाको पहिलो हप्ता (गर्भावस्था हप्ता १): तपाईंले बच्चा जन्माउनुभएको छैन भने पनि यो हप्ता किन महत्त्वपूर्ण छ?

यदि तपाईं आमा बन्ने सपना देख्ने आमा हुनुहुन्छ भने, यो कथा तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुनेछ। आज हामी गर्भावस्थाको 'पहिलो हप्ता' को बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं। तर अचम्मको कुरा के छ भने, यो पहिलो हप्तामा, तपाईंको पेटमा बच्चाको गर्भधारण भएको छैन! त्यसोभए यो गर्भावस्थाको अवधिसँग कसरी सम्बन्धित छ? यसको बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गरौं। यो यात्रामा जानु अघि तयारी गर्नु जस्तै हो।

यो 'पहिलो हप्ता' किन यति विशेष छ? बच्चा नभएको कसरी गणना गर्ने?

तपाईं सोचिरहनुभएको होला, 'वाह, तपाईंले अझै बच्चा जन्माउनुभएको छैन भने पनि यो गर्भावस्थाको पहिलो हप्ता कसरी भयो?' यो साँच्चै राम्रो प्रश्न हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, डाक्टरहरूले तपाईंको अन्तिम महिनावारीको पहिलो दिनबाट तपाईंको अपेक्षित डेलिभरी मिति (EDD) गणना गर्छन्। हामी सामान्यतया पूर्ण गर्भावस्थालाई ४० हप्ताको रूपमा गणना गर्छौं। त्यसैले तपाईंको अन्तिम महिनावारीको हप्तालाई यो अद्भुत यात्राको सुरुवात मानिन्छ।

यसको अर्थ, प्राविधिक रूपमा, तपाईंको शरीर यस हप्ता नयाँ जीवनको लागि तयारी गरिरहेको छ, र अण्डा अझै निषेचित भएको छैन, जसको अर्थ बच्चा जन्मिएको छैन। तपाईंको शरीर, विशेष गरी तपाईंको गर्भाशय र अण्डाशय, यस महिना नयाँ आशाका साथ काम गर्न थालेका छन्। के यो अचम्मको कुरा होइन र? तर यसरी गणना गरेर, डाक्टरहरूले बच्चाको विकास र तपाईंको स्वास्थ्यलाई व्यवस्थित रूपमा निगरानी गर्न सक्छन्।

के बच्चा जन्माउनु अघि आफ्नो शरीरलाई तयार पार्नु महत्त्वपूर्ण छ?

धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि बच्चा जन्माएपछि, तपाईंले राम्रो बानीहरू विकास गर्नुपर्छ र राम्रो खाना खानुपर्छ। तर त्यो सत्य होइन। के तपाईंलाई थाहा छ बच्चा जन्माउनु अघि नै यसको लागि आफ्नो शरीरलाई तयार पार्नु कति महत्त्वपूर्ण छ? जसरी राम्रो बीउ राम्रो माटोमा उम्रन्छ, त्यसरी नै स्वस्थ शरीरले स्वस्थ बच्चा जन्माउने सम्भावना बढी हुन्छ। त्यसकारण, यो तथाकथित "पहिलो हप्ता", महिनावारीको समय, तपाईंको जीवनशैली र स्वास्थ्य बानीहरू हेर्नको लागि वास्तवमै राम्रो अवसर हो। त्यसोभए, बच्चा जन्माउने बारेमा सोच्नु अघि नै तपाईंले आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्यको कसरी ख्याल राख्नु पर्छ हेरौं। यो ठूलो परीक्षाको लागि अध्ययन गर्नु जस्तै हो।

आफ्नो जीवनबाट यी चीजहरू हटाउनुहोस्: रक्सी, लागूपदार्थ र सुर्तीजन्य पदार्थ।

यो कुरा तपाईंले पक्कै पनि मनमा राख्नु पर्ने कुरा हो। यदि तपाईं बच्चा जन्माउने आशा गर्दै हुनुहुन्छ भने रक्सी, कुनै पनि प्रकारको लागूपदार्थ (जस्तै पाउडर, गाँजा), र सुर्ती (जस्तै चुरोट, बिडी) त्यस्ता चीजहरू हुन् जुन तपाईंले पक्कै पनि त्याग्नुपर्छ। केही मानिसहरूले सोच्न सक्छन्, "ओह, म अझै गर्भवती भइनँ, अलिकति पिउनु ठीक छ।" तर त्यो एकदमै गलत दृष्टिकोण हो।

के तपाईंलाई थाहा छ किन? यी कुराहरूले भविष्यमा तपाईंको बच्चामा जन्म दोषहरू निम्त्याउन सक्छ। साथै, रक्सीले 'फेटल अल्कोहल सिन्ड्रोम' भनिने धेरै गम्भीर अवस्था निम्त्याउन सक्छ। यसले बच्चाको मस्तिष्क, स्नायु प्रणाली, अनुहारको आकार र समग्र विकासमा गम्भीर, आजीवन क्षति पुर्‍याउन सक्छ। यसको अतिरिक्त, श्वासप्रश्वास समस्याहरू , कम जन्म तौल,, समयपूर्व जन्म, गर्भपतन, र अन्य धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू धेरै उच्च छन्। सोच्नुहोस्, तपाईंले गरेको सानो गलत निर्णयले एउटा निर्दोष बच्चाको सम्पूर्ण जीवन बर्बाद पार्न सक्छ। त्यसकारण, यी चीजहरूबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहनु नै तपाईंले आफ्नो र आफ्नो भविष्यको बच्चाको लागि गर्न सक्ने उत्तम कुरा हो। यदि तपाईंलाई यी बानीहरू त्याग्न समस्या भइरहेको छ भने, लजालु नहुनुहोस् र डाक्टर वा विश्वसनीय परिवारको सदस्यसँग मद्दत माग्नुहोस्। यो कमजोरी होइन, यो एक शक्ति हो।

के तपाईंले औषधि प्रयोग गर्दा सावधानी अपनाउनु पर्छ?

हामी सबैले सानातिना रोग वा दीर्घकालीन रोगहरूको लागि कुनै न कुनै प्रकारको औषधि प्रयोग गर्छौं। केही डाक्टरले दिएको प्रेस्क्रिप्सन औषधिहरू हुन्, केही ओभर-द-काउन्टर (OTC) औषधिहरू हुन् जुन हामीले फार्मेसीबाट किन्छौं, उदाहरणका लागि, प्यानाडोल, एस्पिरिन, र खोकीको सिरप। अब, यदि तपाईं बच्चा जन्माउने बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले यी प्रकारका औषधिहरूको बारेमा विशेष सावधान रहनु आवश्यक छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंले हाल लिइरहनुभएको सबै औषधिहरू (चाहे त्यो डाक्टरले सिफारिस गरेको होस्, फार्मेसीबाट खरिद गरेको होस्, वा आयुर्वेदिक औषधि पनि होस्) बारे आफ्नो डाक्टरलाई जानकारी दिनु हो।

किन यस्तो हुन्छ? किनभने गर्भावस्थामा केही औषधिहरू भ्रूणको लागि हानिकारक हुन सक्छन्। केही औषधिहरूले जन्मजात दोषहरू पनि निम्त्याउन सक्छन्। त्यसैले, तपाईंको डाक्टरले तपाईंले लिइरहनुभएको औषधिहरू हेर्नेछ र तिनीहरूलाई केही समयको लागि जारी राख्ने, परिवर्तन गर्ने वा बन्द गर्ने निर्णय गर्नेछ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको एक साथीले सधैं टाउको दुखाइको लागि प्रिस्क्रिप्शन औषधि लिन्छिन्। अब उनी बच्चा जन्माउने बारेमा सोचिरहेकी छिन्, डाक्टरलाई सोध्नु कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ कि त्यो औषधि निरन्तर लिनु ठीक छ कि छैन?

अर्को महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी अचानक कुनै पनि औषधि लिन बन्द गर्नु हुँदैन। विशेष गरी यदि तपाईं दीर्घकालीन अवस्था (जस्तै, मधुमेह मेलिटस, उच्च रक्तचाप, मिर्गी, मानसिक रोग) को लागि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, अचानक औषधि बन्द गर्नाले भविष्यमा तपाईंको स्वास्थ्य र बच्चाको लागि समस्या निम्त्याउन सक्छ। त्यसकारण, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र उनको सल्लाह पालना गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई यो औषधि लिन जारी राख्नुका फाइदाहरू के हुन्, जोखिमहरू के हुन्, र आवश्यक परेमा सुरक्षित औषधिमा कसरी स्विच गर्ने भनेर बताउनुहुनेछ।

तपाईंले खाना र पेय पदार्थको बारेमा पनि सोच्नु पर्छ: विशेष गरी फोलिक एसिड!

स्वस्थ बच्चाको आशा गर्दा, हामीले के खान्छौं भन्ने बारेमा धेरै सोच्नुपर्छ। स्वस्थ गर्भावस्थाको लागि सन्तुलित, पौष्टिक आहार आवश्यक छ। यी मध्ये, फोलिक एसिड नामक भिटामिनले विशेष स्थान राख्छ, विशेष गरी जब तपाईं बच्चा जन्माउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ र गर्भावस्थाको पहिलो तीन महिनामा।

फोलिक एसिड किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, फोलिक एसिडयो भिटामिन बी हो। यो बच्चाको मस्तिष्क र मेरुदण्ड (मेरुदण्ड भित्रको स्नायु प्रणाली) को उचित विकासको लागि आवश्यक पोषक तत्व हो। गर्भावस्थाको पहिलो केही हप्ताहरूमा, जब तपाईंलाई आफू गर्भवती भएको थाहा पनि हुँदैन, बच्चाको स्नायु प्रणाली विकास हुन थाल्छ। यदि यस समयमा तपाईंलाई पर्याप्त फोलिक एसिड छैन भने, न्यूरल ट्यूब दोष (NTDs) भनिने जन्म दोषहरूको उच्च जोखिम हुन्छ। यसको राम्रो उदाहरण स्पाइना बिफिडा भनिने अवस्था हो। यो तब हुन्छ जब बच्चाको मेरुदण्ड राम्ररी बन्द हुँदैन र खुला रहन्छ। यो एक गम्भीर अवस्था हो जसले बच्चाको सम्पूर्ण जीवनलाई असर गर्न सक्छ। अर्को उत्तिकै गम्भीर अवस्था एनेन्सेफली हो, जुन तब हुन्छ जब बच्चाको मस्तिष्कका भागहरू राम्ररी विकास हुँदैनन्।

तपाईंलाई कति फोलिक एसिड चाहिन्छ?

डाक्टरहरूले सामान्यतया बच्चा जन्माउने आशा गरिरहेका सबै महिलाहरूलाई प्रति दिन कम्तिमा ४०० माइक्रोग्राम (४०० माइक्रोग्राम) फोलिक एसिड लिन सिफारिस गर्छन्। कहिलेकाहीं खानाबाट मात्र यो प्राप्त गर्न गाह्रो हुन सक्छ। त्यसैले, यदि तपाईं बच्चा जन्माउने बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न र फोलिक एसिड पूरक सुरु गर्ने बारेमा कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि सही खुराक सिफारिस गर्नेछन्। केही विशेष केसहरू छन्, उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको पहिले स्नायु ट्यूब दोष भएको बच्चा जन्मिएको छ, वा यदि तपाईंले केही औषधिहरू लिइरहनुभएको छ, जस्तै मिर्गीको लागि, जुन अवस्थामा तपाईंको डाक्टरले फोलिक एसिडको उच्च खुराक सिफारिस गर्न सक्छन्।

याद राख्नुहोस्, फोलिक एसिड लिन सुरु गर्ने सबैभन्दा राम्रो समय गर्भवती हुने प्रयास सुरु गर्नुभन्दा कम्तिमा एक महिना अघि हो। त्यतिबेला तपाईंको शरीरमा बच्चा जन्माउन पर्याप्त फोलिक एसिड हुनेछ। गर्भवती भएको पहिलो तीन महिनासम्म यसलाई निरन्तर सेवन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

फोलिक एसिड सप्लिमेन्टहरू लिनुको साथै, तपाईंको आहारमा फोलिक एसिडले भरिपूर्ण खानेकुराहरू समावेश गर्नु राम्रो हुन्छ। उदाहरणका लागि:

• गाढा हरियो तरकारीहरू (जस्तै पालुङ्गो, केल, ब्रोकाउली, सलाद)
• दाल, छोला, हरियो सिमी र केराउ जस्ता फलफूलहरू
• केही फलफूल (सुन्तला, एभोकाडो, स्ट्रबेरी)
• फोलिक एसिड थपिएको अन्न र ब्रेड
• अण्डा र कलेजो जस्ता चीजहरू पनि छन्।

तर याद राख्नुहोस्, यी खानेकुराहरूले मात्र तपाईंलाई पर्याप्त फोलिक एसिड प्रदान नगर्न सक्छन्, त्यसैले तपाईंको डाक्टरले सिफारिस गरेको पूरक लिनु आवश्यक छ।

आफ्नो समग्र कल्याणको बारेमा पनि सोच्नुहोस्।

मदिरा र चुरोटबाट टाढा रहनु, औषधि सेवन गर्दा सावधानी अपनाउनु, फोलिक एसिड सेवन गर्नु र तपाईंको शरीरलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्ने अन्य साना कुराहरूले पनि तपाईंको प्रजनन क्षमतामा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।

• पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्: दिनमा कम्तिमा ७-८ घण्टा राम्रो निद्रा लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। पर्याप्त निद्रा नपुग्दा हर्मोनको कार्यमा बाधा पुग्न सक्छ।
• मानसिक स्वास्थ्य: आफैंमाथि अनावश्यक तनाव नदिनुहोस्। तनाव प्रजनन क्षमता वा गर्भावस्थाको लागि राम्रो होइन। आरामदायी रहने प्रयास गर्नुहोस्। योग, ध्यान र तपाईंलाई मनपर्ने सोखमा संलग्न हुने जस्ता कुराहरूले मद्दत गर्न सक्छन्।
• स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: बढी तौल र कम तौल दुवैले तपाईंको गर्भधारण गर्ने क्षमतालाई असर गर्न सक्छ। आफ्नो उचाइको लागि स्वस्थ तौल ( बडी मास इन्डेक्स - BMI ) कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस्। यस बारे तपाईं डाक्टरसँग परामर्श गर्न सक्नुहुन्छ।
• व्यायाम: हप्ताको धेरै दिन, दिनको लगभग ३० मिनेट मध्यम व्यायाम (जस्तै तेज हिड्ने, पौडी खेल्ने वा साइकल चलाउने) राम्रो विचार हो। यद्यपि, यदि तपाईं व्यायाम गर्न नयाँ हुनुहुन्छ वा कडा व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• दाँतको स्वास्थ्य: अचम्म नमान्नुहोस्, तपाईंको दाँत र गिजाको स्वास्थ्यले तपाईंको गर्भावस्थालाई पनि असर गर्न सक्छ। गिजाको रोग समयपूर्व जन्मसँग जोडिएको पाइएको छ। त्यसैले, दन्त चिकित्सकलाई भेटेर दाँत जाँच गराउनु राम्रो विचार हो।
• वातावरणीय प्रदूषकहरूबाट टाढा रहनुहोस्: केही रसायन, कीटनाशक र भारी धातुहरूको सम्पर्कले पनि प्रजनन क्षमता र गर्भावस्थाको लागि हानिकारक हुन सक्छ। यस बारे पनि सचेत रहनुहोस्।

त्यसो भए, यस हप्ता हामीले सिकेका सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू के के हुन्? (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

ठीक छ, त्यसोभए हामीले कुरा गरेका केही कुराहरू हेरौं र तपाईंले मनमा राख्नुपर्ने कुराहरूको सम्झना गरौं। यी तपाईंको स्वस्थ गर्भावस्था यात्राको जग हुन्।

• यसलाई गर्भावस्थाको 'पहिलो हप्ता' भनिए पनि, यो वास्तवमा तपाईंको अन्तिम महिनावारी पछिको हप्ता हो। यसको मतलब तपाईंले अहिलेसम्म बच्चा जन्माउनुभएको छैन। यद्यपि, अनुमानित देय मिति (EDD) यस हप्ताबाट गणना गरिन्छ।
• बच्चा जन्माउनु अघि आफ्नो शरीरलाई तयार गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। एक स्वस्थ आमाले मात्र स्वस्थ बच्चाको आशा गर्न सक्छिन्।
• मदिरा, लागूपदार्थ र सुर्तीजन्य पदार्थबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहनुहोस्। यसले बच्चामा गम्भीर जन्म दोष र फेटल अल्कोहल सिन्ड्रोम जस्ता अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ।
• तपाईंले लिइरहनुभएको सबै औषधिहरू (प्रिस्क्रिप्शन र ओभर-द-काउन्टर (OTC) दुवै) बारे आफ्नो डाक्टरलाई बताउनुहोस्। आफ्नो डाक्टरको सल्लाह बिना कुनै पनि औषधि लिन सुरु वा बन्द नगर्नुहोस्।
• फोलिक एसिड अनिवार्य छ। गर्भधारण गर्ने योजना बनाउनुभन्दा कम्तिमा एक महिना अघि प्रति दिन ४०० माइक्रोग्राम (४०० एमसीजी) को फोलिक एसिड सप्लिमेन्ट लिन सुरु गर्नुहोस्। यसले तपाईंको बच्चाको मस्तिष्क र मेरुदण्डमा स्पाइना बिफिडा जस्ता न्यूरल ट्यूब दोष (एनटीडी) को जोखिमलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सक्छ।
• स्वस्थ गर्भावस्थाको लागि सन्तुलित आहार, राम्रो निद्रा, मानसिक स्वास्थ्य र मध्यम व्यायाम पनि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्।

सम्झनुहोस्, तपाईं यो सबै आफ्नो सपना साकार पार्न, यस संसारमा स्वस्थ बच्चा ल्याउनको लागि गर्दै हुनुहुन्छ। त्यसकारण, यी निर्देशनहरू पालना गर्नु भनेको तपाईंले आफू र आफ्नो भविष्यको बच्चामा गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो लगानी हो। यदि तपाईंसँग थप प्रश्न वा शंका छ भने, लजालु नहुनुहोस् र आफ्नो पारिवारिक डाक्टर वा प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस्। तिनीहरू तपाईंलाई मद्दत गर्न सधैं तयार छन्।

` गर्भावस्था हप्ता १, गर्भावस्था, गर्भधारण अघिको हेरचाह, फोलिक एसिड, स्वस्थ गर्भावस्था, जन्म दोष, EDD, गर्भावस्था हप्ता १, फोलिक एसिड, गर्भावस्था अघिको हेरचाह, स्नायु ट्यूब दोषहरू