के तपाईं PBC बाट थकित हुनुहुन्छ? (प्राथमिक पित्तको चोलान्जाइटिस - PBC) यसको बारेमा कुरा गरौं।

यदि तपाईंलाई प्राइमरी बिलीरी कोलान्जाइटिस (PBC) छ भने, तपाईंले उदासी, चिन्ता र थकानको भावना अनुभव गरिरहनुभएको हुन सक्छ। यो दीर्घकालीन कलेजो रोगसँग बाँचिरहेका धेरै मानिसहरूको लागि सामान्य हो। यस रोगको शारीरिक प्रभावहरू बुझ्नाले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा यसले पार्ने प्रभावलाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

PBC ले मानसिक स्वास्थ्यलाई किन यति धेरै असर गर्छ?

PBC का कारणले गर्दा तपाईंलाई थकान र अस्वस्थ महसुस हुनुका धेरै कारणहरू छन्। ती के हुन् भनेर हेरौं। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो शरीर र दिमाग बीचको सम्बन्ध हो। एउटालाई असर गर्ने कुराले अर्कोलाई अनिवार्य रूपमा असर गर्छ।

सोच्नुहोस् त, हाम्रो शरीर धेरै भागहरूको संग्रह हो जुन सँगै काम गर्छन्। कलेजो यसको मुख्य 'फिल्टर' मध्ये एक हो। जब यो फिल्टरमा केहि गलत हुन्छ, यसले सम्पूर्ण प्रणालीलाई असर गर्छ, विशेष गरी हाम्रो नियन्त्रण केन्द्र, मस्तिष्कलाई।

यी कारणहरू तलको तालिकाबाट स्पष्ट रूपमा बुझ्न सकिन्छ।

PBC सँग सम्बन्धित सामान्य मानसिक र भावनात्मक लक्षणहरू

PBC सँग सम्बन्धित धेरै सामान्य लक्षणहरू छन् जसले तपाईंको मानसिक र भावनात्मक कल्याणलाई असर गर्न सक्छ। यी बारे सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

दिनभरिको थकान

यो PBC को मुख्य र सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू मध्ये एक हो। यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं राती राम्रोसँग सुत्नुभएको छ भने पनि, तपाईं दिनमा असहनीय थकान महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो थकान यति खराब छ कि तपाईंलाई आफ्नो सामान्य दैनिक गतिविधिहरू गर्न, साथीसँग कुरा गर्न वा सामाजिक हुन मन नलाग्न सक्छ। जब तपाईं बिस्तारै समाजबाट टाढा जानुहुन्छ, तपाईं एक्लो, एक्लो र दुःखी महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ।

निद्रामा बाधा

PBC भएका मानिसहरूलाई निद्रामा समस्या हुन सक्छ। विज्ञहरू यो किन हुन्छ भन्ने कुरा निश्चित रूपमा निश्चित छैनन्। तर एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि PBC भएका लगभग ८५% मानिसहरूलाई निद्राको समस्या हुन्छ वा बिहान उठ्दा उनीहरूलाई प्रेरणाको अभाव हुन्छ।

डिप्रेसन र चिन्ता

PBC जस्तो पुरानो रोग जुन समयसँगै बढ्दै जान्छ, तपाईंले उद्देश्यहीनता, भावनात्मक पीडा र जीवनको गुणस्तरमा सामान्य गिरावटको भावना अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यदि यी भावनाहरू जारी रहे भने, तिनीहरू डिप्रेसन वा चिन्ता जस्ता मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूमा प्रगति गर्न सक्छन्।

के यी मानसिक लक्षणहरूको लागि कुनै मद्दत छैन?

PBC का मनोवैज्ञानिक लक्षणहरूसँग सामना गर्ने निश्चित रूपमा तरिकाहरू छन्, र त्यहाँ केही कुराहरू छन् जुन तपाईं आफैं गर्न सक्नुहुन्छ।

१. पहिलो र प्रमुख: आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्

केही पनि नलुकाइकन आफ्नो भावनाको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। आफ्नो थकान, उदासी र चिन्ताको बारेमा खुलस्त कुरा गर्नुहोस्। त्यसपछि उनले तपाईंको समस्याहरूको उपचार गर्ने तरिकाहरू सुझाव दिन सक्छन्, वा आवश्यक परेमा अन्य विशेषज्ञ मद्दतको लागि तपाईंलाई सिफारिस गर्न सक्छन्।

२. कुनै पनि नयाँ व्यायाम वा पूरकहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई जानकारी दिनुहोस्।

यदि तपाईं नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्ने वा भिटामिन वा जडीबुटी जस्ता कुनै पनि पूरकहरू लिने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई यसको बारेमा बताउन निश्चित हुनुहोस्, किनकि केही तपाईं वा तपाईंको हालको औषधिहरूसँग उपयुक्त नहुन सक्छ।

केही कुराहरू जुन तपाईं आफैं गर्न सक्नुहुन्छ (चिकित्सकीय सल्लाह लिएर)

आफ्नो डाक्टरसँग छलफल गरेपछि र उहाँको स्वीकृति प्राप्त गरेपछि, तपाईं यी मध्ये केही कुराहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• हल्का व्यायाम: हरेक दिन छोटो पैदल यात्रा गर्नु वा योग जस्ता हल्का व्यायाम गर्नुले शरीर र दिमाग दुवैलाई राम्रो प्रोत्साहन दिन सक्छ।
• आराम र सजगता: गहिरो सास फेर्ने अभ्यास र ध्यान जस्ता कुराहरूले तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
• राम्रोसँग निदाउनुहोस्: सुत्ने समय मिलाउनुहोस्। सुत्नुभन्दा लगभग एक घण्टा अगाडि आफ्नो फोन प्रयोग गर्न र टिभी हेर्न बन्द गर्नुहोस्। यदि चिलाउने समस्याले तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्‍याइरहेको छ भने, उपचारको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• सन्तुलित आहार: शारीरिक शक्ति र मानसिक स्वास्थ्य दुवैको लागि पौष्टिक आहार खानु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
• सामाजिक सम्बन्ध कायम राख्नुहोस्: यदि तपाईं थकित हुनुहुन्छ भने पनि, विश्वसनीय साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्नुहोस्। आफ्ना भावनाहरू साझा गर्नुहोस्। एक्लो नहुनुहोस्।