गत मंगलबार स्कूलकी शिक्षिका मलानी (४५ वर्षीया) मेरो क्लिनिकमा आइन्। उनी हल्का लङ्गडो भएर क्लिनिक कोठामा पसिन्।
"डा. प्रिया, म भर्खरै बिहान ओछ्यानबाट उठ्न र मेरो खुट्टा भुइँमा राख्न असमर्थ छु। मलाई मेरो कुर्कुच्चा मुनि तिखो दुखाइ महसुस हुन्छ, मानौं मलाई सुईले घोचेको छ। केही पाइला हिँड्दा दुखाइ अलि कम हुन्छ। तर जब म स्कूलमा पढाउँदै उभिन जारी राख्छु, साँझ फेरि दुखाइ बढ्छ र असहनीय हुन्छ। मलाई लाग्यो कि यो केवल परिश्रमको सामान्य दुखाइ हो, तर यो दुई महिनादेखि भइरहेको छ," मलानीले आफ्नो असुविधा बताइन्।
मैले मलानीको खुट्टा जाँच गरें र व्याख्या गरें: "मलानी, तपाईंले वर्णन गरिरहनुभएको कुरा प्लान्टार फासिआइटिस भनिने अवस्थाको क्लासिक लक्षण हो। हाम्रो खुट्टामा तन्तुको बलियो ब्यान्ड हुन्छ जुन कुर्कुच्चादेखि औंलासम्म फैलिन्छ र खुट्टाको आर्चलाई समर्थन गर्दछ। यसलाई प्लान्टार फासिया भनिन्छ। किनभने तपाईं जस्ता शिक्षकहरूले लामो समयसम्म कडा जमिनमा उभिनु पर्छ, र तपाईंले भर्खरै उचित तयारी बिना व्यायाम गर्न थालेको हुनाले, यो तन्तुमा स-साना सूक्ष्म आँसुहरू विकास भएका छन्। भएको सूजन तपाईंको दुखाइको कारण हो।"
🚨 तत्काल चिकित्सा ध्यान आवश्यक पर्ने रातो झण्डा
कुर्कुच्चा दुख्नु सामान्य भएतापनि, यदि तपाईंले निम्न लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने तुरुन्तै डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ, किनकि तिनीहरू अर्को गम्भीर अवस्थाको संकेत हुन सक्छन्:
- ज्वरोसँगै कुर्कुच्चा वा गोलीगाँठोको क्षेत्रमा अचानक गम्भीर सुन्निने, रातो हुने वा अत्यधिक तातो हुने (संक्रमणको संकेत हुन सक्छ)।
- खुट्टामा तौल पटक्कै धान्न नसक्ने वा हिँड्न गाह्रो हुने (फ्र्याक्चर वा लिगामेन्ट च्यातिएको हुन सक्छ)।
- खुट्टा वा औंलाहरूमा लगातार सुन्निने, झनझनाउने, वा कमजोरी (नसामा पिन्च भएको संकेत हुन सक्छ)।
- यदि तपाईं मधुमेह रोगी हुनुहुन्छ र कुर्कुच्चाको छालामा प्वाल परेको छ वा सानो घाउ भएको छ भने।
प्लान्टार फासिआइटिसको मुख्य कारणहरू
- गलत जुत्ता लगाउनु: खुट्टाको आर्चलाई उचित समर्थन प्रदान नगर्ने चप्पल, जीर्ण जुत्ता, वा अग्लो हिल बारम्बार लगाउनु।
- लामो समयसम्म उभिनु: शिक्षक, प्रहरी अधिकारी र पसल सहायक जस्ता जागिरमा काम गर्ने व्यक्तिहरूमा यो जोखिम बढी हुन्छ।
- मोटोपन: शरीरको तौल बढ्दै जाँदा, प्रत्येक पाइला चाल्दै गर्दा कुर्कुच्चाको तन्तुमा दबाब बढ्दै जान्छ।
- खुट्टाको संरचना: समतल खुट्टा वा अग्लो मेहराब।
- बुढ्यौली: यो रोग प्रायः ४० देखि ६० वर्षको उमेरमा हुन्छ, जब तन्तुको लचिलोपन कम हुन्छ।
- सम्बद्ध रोगहरू: शरीरमा सूजन निम्त्याउने रोगहरू, जस्तै मधुमेह र रुमेटोइड गठिया।
घरमै गर्न सकिने सरल उपचारात्मक अभ्यासहरू
शारीरिक थेरापीमा निम्न गतिविधिहरू समावेश छन् जुन घरमै गर्न सकिन्छ जसले गर्दा तन्तुको लचिलोपन बढ्छ र दुखाइ छिटो कम हुन्छ:
१. टेनिस बलको मालिस: कुर्सीमा बस्नुहोस् र दुखेको खुट्टाको तलुवा मुनि टेनिस बल वा पानीले भरिएको क्यान राख्नुहोस् र बिस्तारै कुर्कुच्चादेखि पैतालासम्म घुमाउनुहोस्। यो दिनमा दुई पटक ५ मिनेटसम्म गर्नुहोस्।
२. बाछोको मांसपेशीलाई तन्काउने: घाइते खुट्टालाई पछाडि राखेर र कुर्कुच्चालाई भुइँमा छोएर भित्तातिर फर्केर ३० सेकेन्डसम्म उभिनुहोस्। यसले बाछोको मांसपेशीलाई आराम दिनेछ।
३. खुट्टाको औंला तन्काउनुहोस्: ओछ्यानमा बस्नुहोस्, तौलिया लिनुहोस्, त्यसलाई आफ्नो औंलामा राख्नुहोस्, र बिस्तारै आफूतिर तान्नुहोस्। २०-३० सेकेन्डसम्म त्यसलाई समात्नुहोस्।
गर्न हुने र नहुने कुराहरू
| ✔️ गर्नुपर्ने कामहरू (गर्नुहोस्) | ❌ गर्न नहुने कुराहरू |
|---|---|
| कडा सतहहरूमा नाङ्गो खुट्टा नहिड्नुहोस्, घर भित्र पनि। कुसन भएको चप्पल लगाउनुहोस्। | दुखाइ हुँदा दौडनु वा उफ्रिनु हुँदैन। यसले तन्तुहरूमा सूक्ष्म आँसुहरू अझ बढाउन सक्छ। |
| दिनको ३-४ पटक १५-२० मिनेटको लागि कुर्कुच्चामुनि बरफ राख्नुहोस् (चिसो उपचार)। | चिकित्सकको सल्लाह बिना आइबुप्रोफेन जस्ता दुखाइ निवारक औषधि लगातार खाने बानी नबनाउनुहोस्। |
| जुत्ता छनौट गर्दा, राम्रो आर्च सपोर्ट र कुर्कुच्चा कुशनिङ भएको जुत्ता छनौट गर्नुहोस्। | दुखाइ कम भएपछि तुरुन्तै कडा खेलकुद वा व्यायाम सुरु नगर्नुहोस्। |
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्