के तपाईं पनि क्याम्पस पछि एक्लो र उदास महसुस गर्नुहुन्छ? (कलेज पछिको डिप्रेसन) यस बारेमा कुरा गरौं।

क्याम्पसबाट बाहिर सर्नु एकदमै रोमाञ्चक र अलि डरलाग्दो अनुभव हो। वर्षौंको कडा परिश्रम, अध्ययन, साथीहरूसँग रमाइलो, र अचानक त्यो जीवन समाप्त हुन्छ र तपाईंले नयाँ संसारमा पाइला चाल्नुपर्छ। केही मानिसहरूले तुरुन्तै राम्रो जागिर पाउँछन्। तर केहीले पाउँदैनन्। यद्यपि, यो नयाँ जीवन सुरु गर्दा, धेरै मानिसहरूले धेरै एक्लोपन, उदासी र अकल्पनीय दबाब महसुस गर्न सक्छन्। यदि तपाईंलाई पनि त्यस्तै लाग्छ भने, यो लेख तपाईंको लागि हो।

यो तपाईंको लागि मात्र समस्या होइन!

तपाईंले बुझ्नुपर्ने पहिलो कुरा के हो भने यी भावनाहरू महसुस गर्ने तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। क्याम्पस पछि जीवन सुरु गर्दा उदासी, एक्लोपन र चिन्ताको भावनाहरू धेरै सामान्य हुन्छन्। मनोवैज्ञानिकहरू पनि भन्छन् कि यो ठूलो जीवन परिवर्तनको लागि प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो।

"पहिले, बुझ्नुहोस् कि तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। स्नातक पछि चिन्तित, निराश र अड्किएको महसुस गर्नु सामान्य हो। यो ठूलो परिवर्तन हो, र ती परिवर्तनहरूमा समायोजन गर्न गाह्रो हुन सक्छ।"

यसो भनिए पनि, यस्तो महसुस गर्नुमा कुनै गलत कुरा छैन। यद्यपि, यदि यी भावनाहरू रहिरहे भने, तिनीहरू सम्भावित रूपमा प्रमुख डिप्रेसन विकार वा चिन्ता विकारमा विकसित हुन सक्छन्। त्यसैले यस बारे सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

हामी किन यस्तो महसुस गर्छौं?

यसका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। मुख्य कारणहरू हेरौं।

• काल्पनिक जीवन र वास्तविक जीवन बीचको खाडल: जब हामी क्याम्पसमा हुन्छौं, हामीसँग भविष्यको लागि उच्च आशा हुन्छ। हामी सोच्छौं, "मेरो जीवन अब सुरु हुन लागेको छ।" तर स्नातक पछि हामीले सामना गर्ने वास्तविकता हामीले कल्पना गरेको भन्दा धेरै फरक हुन सक्छ। यसले ठूलो निराशा निम्त्याउन सक्छ।

• आफू र अरूबाट दबाब: हामी प्रायः परिवार, आफन्त र साथीभाइबाट यस्ता प्रश्नहरू सुन्छौं, "त्यसो भए, अहिले के गर्दै हुनुहुन्छ?" "के तपाईंले जागिर पाउनुभयो?" यद्यपि यी केवल अनियमित प्रश्नहरू हुन्, तिनीहरू धेरै दबाब जस्तो महसुस गर्न सक्छन्। हामी आफैंमाथि पनि दबाब दिन सक्छौं, "मैले डिग्री प्राप्त गर्न धेरै मेहनत गरें, म अझ सफल हुनुपर्छ।" भन्ने सोचाइ राखेर।

• अचानक 'वयस्क संसार' मा फस्नु: क्याम्पस जीवन किशोरावस्था र पूर्ण वयस्कता बीचको सुरक्षित क्षेत्र जस्तै हो। तर अचानक तपाईंले जागिर खोज्नु पर्छ, सम्भवतः ऋण तिर्नुपर्नेछ, र अन्य सबै प्रकारका जिम्मेवारीहरू लिनुपर्नेछ। यो अचानक परिवर्तनसँगै धेरै दबाब र डर महसुस हुनु सामान्य हो।

• साथीभाइ र सामाजिक जीवनमा परिवर्तनहरू:क्याम्पसमा, हामीसँग सधैं साथीहरूको समूह हुन्छ। तर स्नातक पछि, सबैजना जागिर खोज्न वा फरक-फरक क्षेत्रहरू पछ्याउन देशका विभिन्न भागहरूमा सर्छन्। जब ती परिचित साथीहरू र त्यो व्यस्त सामाजिक जीवन हराउँछ, हामी धेरै एक्लो र एक्लो महसुस गर्न थाल्छौं।

• महामारीको प्रभाव: यो अवस्था विशेष गरी (COVID-19) महामारीसँगै स्नातक गरेकाहरूका लागि कठिन भएको छ। उनीहरूले साथीभाइ र प्राध्यापकहरूबाट आफूलाई टाढा राख्नु परेको छ। धेरैले जागिरका अवसरहरू र इन्टर्नशिपहरू गुमाएका छन्। यो अनिश्चिततासँगै, एक्लोपन र चिन्ता बढेको छ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

यो अवस्थाका लक्षणहरू के के हुन्?

क्याम्पस पछिको यो डिप्रेसन र चिन्ताले विभिन्न प्रकारका असहज अनुभूतिहरू निम्त्याउन सक्छ। यी लक्षणहरूलाई मानसिक, शारीरिक र व्यवहारिक परिवर्तनको रूपमा देख्न सकिन्छ।

तपाईं यी भावनाहरूसँग कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ?

यी दु:खद, दमनकारी भावनाहरूमाथि विजय प्राप्त गर्न, तपाईंले पहिले स्वीकार गर्नुपर्छ कि तपाईंले ती भावनाहरू महसुस गरिरहनुभएको छ। बाहिरबाट तपाईं ठीक हुनुहुन्छ भनेर देखाउने प्रयासले समस्यालाई झनै बढाउँछ। त्यसैले, एकछिन समय निकाल्नुहोस् र तपाईं वास्तवमा के महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर आफैं पत्ता लगाउनुहोस्।

यससँग सामना गर्न मद्दत गर्ने केही सुझावहरू यहाँ दिइएका छन्:

• स्वस्थ बानीहरू विकास गर्नुहोस्: पौष्टिक खाना खानुहोस्, पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्, र तपाईंको शरीरलाई उपयुक्त हुने तरिकाले व्यायाम गर्नुहोस्। जब तपाईंको समग्र स्वास्थ्य राम्रो हुन्छ, यी प्रकारका तनावहरूसँग व्यवहार गर्न सजिलो हुन्छ।

• साथीभाइ र परिवारसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्: तपाईंलाई माया गर्ने र विश्वास गर्नेहरूबाट भावनात्मक सहयोग खोज्नुहोस्। यदि तपाईं व्यक्तिगत रूपमा भेट्न सक्नुहुन्न भने पनि, टेक्स्ट, फोन कल वा भिडियो कल मार्फत नियमित रूपमा कुरा गर्नुहोस्।

• नयाँ साथी बनाउनुहोस्: पुरानो मित्रता समयसँगै परिवर्तन हुन सक्छ। त्यसैले, आफ्नो शौक र रुचि मार्फत नयाँ साथी बनाउने प्रयास गर्नुहोस्।

• तपाईंलाई मूल्यवान महसुस गराउने कुराहरूमा संलग्न हुनुहोस्: जब तपाईंलाई जीवनमा उद्देश्य छ जस्तो लाग्छ, यी नकारात्मक भावनाहरूसँग लड्न सजिलो हुन्छ। यदि तपाईंसँग अहिलेसम्म जागिर छैन, वा तपाईंको हालको जागिरबाट खुसी छैन भने, स्वयंसेवा जस्ता आनन्द र सन्तुष्टि ल्याउने काम गर्नुहोस्।

• माइन्डफुलनेसको अभ्यास गर्नुहोस्: ध्यान तपाईंको दिमागलाई आराम दिने एउटा राम्रो तरिका हो। तर तपाईंले ध्यान गर्नु पर्दैन। माइन्डफुलनेस भनेको केवल तपाईंको ध्यान वर्तमान क्षणमा केन्द्रित गर्नु हो। त्यो क्षणमा तपाईं के महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनु र त्यसमा कसरी प्रतिक्रिया दिनुहुन्छ भन्ने बारे छनौट गर्नु हो।

• साना, प्राप्त गर्न सकिने लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्: "म आज मेरो बायोडाटा लेख्न आधा घण्टा बिताउनेछु" वा "म जागिर खोज्नेछु" जस्ता साना लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्। यदि हामीले एकैचोटि ठूला कामहरू गर्ने प्रयास गर्यौं भने, हामी चाँडै निराश हुन सक्छौं।

सामाजिक सञ्जालको प्रयोग सीमित गर्नु र आफूलाई अरूसँग तुलना गर्न बन्द गर्नु पनि यस यात्रामा ठूलो मद्दत हो।

तपाईंले कहिले चिकित्सकीय सल्लाह लिनुपर्छ?

धेरैजसो मानिसहरू समय र परिवार र साथीहरूको सहयोगले यो अवस्थाबाट निको हुन सक्छन्, तर केही मानिसहरूलाई थप सहयोग चाहिन्छ।

यदि यी भावनाहरूले तपाईंको दैनिक जीवन (काम, शिक्षा) मा हस्तक्षेप गरिरहेका छन् , वा तपाईंलाई केही महिना अघि भन्दा धेरै फरक व्यक्ति जस्तो लाग्छ भने, यो एक संकेत हो कि यो पेशेवर मद्दत खोज्ने समय हो। यस्तो समयमा,यसबारे आफ्नो पारिवारिक डाक्टर वा चिकित्सकसँग कुरा गर्न कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: यदि तपाईंलाई कहिल्यै आफूलाई हानि पुर्‍याउने विचार आयो भने, कृपया तपाईंले विश्वास गर्ने व्यक्ति वा आफ्नो डाक्टरसँग तुरुन्तै कुरा गर्नुहोस्। यदि यस्ता विचारहरू गम्भीर छन् भने, तुरुन्तै नजिकको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।

याद राख्नुहोस्, तपाईंले जतिसुकै गम्भीर तनाव, चिन्ता वा डिप्रेसन महसुस गरिरहनुभएको भए पनि, तपाईंले यसको लागि मद्दत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।