के तपाईंलाई एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस छ? त्यसोभए तपाईं बिहान ओछ्यानबाट उठ्ने बानी परिसकेको हुन सक्छ, ढाड र घाँटी दुख्ने र कडा हुने जस्ता समस्याहरू छन्। तपाईंलाई थाहा छ यो दुखाइसँगै दिन बिताउन कति गाह्रो छ। त्यसैले यस्ता कठिनाइहरूसँग व्यायाम गर्ने बारेमा सोच्न पनि गाह्रो छ, हैन र? तर सत्य यो हो कि, व्यायाम यो अवस्थासँग लड्न तपाईंसँग भएका सबैभन्दा राम्रो हतियारहरू मध्ये एक हो। आज, यो चुनौतीलाई कसरी पार गर्ने, दुखाइलाई नियन्त्रण गर्ने र दिन बिताउने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
सबैभन्दा पहिले, एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो एक प्रकारको गठिया हो। तर यसले मुख्यतया तपाईंको मेरुदण्डको जोर्नीहरूलाई असर गर्छ। यसले तपाईंको ढाड, घाँटी र कम्मरको जोर्नीहरूमा सूजन निम्त्याउँछ, जुन अन्ततः एकसाथ मिल्न सक्छ। यो बिहानको कठोरता र दुखाइको मुख्य कारण हो। यद्यपि यो दीर्घकालीन अवस्था हो, उचित व्यवस्थापनको साथ , तपाईं सामान्य जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ।
के दुखाइ हुँदा पनि व्यायाम गर्नु साँच्चै राम्रो हो?
धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि "दुख्दा शरीरलाई बढी चलाउँदा दुखाइ झनै बढ्छ।" तर एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिसको मामिलामा, यो कथा पूर्णतया विपरीत छ। व्यायाम नगरी चुपचाप बस्दा तपाईंको जोर्नीहरू कडा मात्र हुनेछन् र लामो समयसम्म दुखाइ झनै बढ्नेछ।
अनुसन्धानले यो पनि प्रमाणित गरेको छ कि राम्रोसँग व्यायाम गर्दा धेरै फाइदाहरू हुन्छन्।
- शरीरले महसुस गर्ने थकान कम हुन्छ।
- दुखाइ र जोर्नी कडापन नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
- शरीरको लचिलोपन र गतिशीलतामा सुधार हुन्छ।
- समयसँगै, झुकेर बस्ने जस्ता अवस्थाहरूबाट बच्न सकिन्छ।
तर हामीलाई थाहा छ कि यी लक्षणहरू सहित व्यायाम गर्नु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। कहिलेकाहीं, व्यायाम गर्न स्रोतहरूको अभाव, यसको बारेमा ज्ञानको कमी, वा डर जस्ता कुराहरू अवरोधहरू हुन सक्छन्। तर सम्झनुहोस्, यी अवरोधहरू पार गर्नु तपाईंको स्वास्थ्यमा गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो लगानी मध्ये एक हो।
| व्यायामका फाइदाहरू | व्यायाम नगर्नुका बेफाइदाहरू |
|---|---|
| दुखाइ र कठोरता कम भयो। | बढ्दो पीडा र कठोरता। |
| शरीरको लचिलोपन बढ्छ। | जोर्नीहरू कडा हुन्छन् र चल्न प्रतिबन्धित हुन्छ। |
| राम्रो शारीरिक आसन कायम राख्ने। | समयसँगै, मेरुदण्ड/घाँटी बाङ्गो हुन्छ। |
| मानसिक स्वास्थ्य र जीवन शक्तिमा सुधार। | थकान र डिप्रेसन। |
उत्तम नतिजा प्राप्त गर्ने योजना बनाऔं!
केवल व्यायाम गर्नुको सट्टा योजना अनुसार कसरत गरेर तपाईंले उत्तम परिणाम प्राप्त गर्नुहुनेछ। यसमा केही प्रमुख कारकहरू छन्।
१. डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण र पहिलो चरण हो। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र तपाईंको अवस्थाको लागि कुन व्यायाम उपयुक्त छ भनेर सोध्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई फिजियोथेरापिस्टकहाँ पठाउन सक्नुहुन्छ। उहाँले तपाईंको लागि एक विशेष व्यायाम कार्यक्रम विकास गर्नुहुनेछ। तपाईंको डाक्टरले तोकेको औषधि लिँदै व्यायाम गर्दा उत्तम परिणामहरू प्राप्त हुन्छन्।
२. आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्।
सबैको शरीर फरक हुन्छ, त्यसैले आफ्नो शरीरले के भनिरहेको छ सुन्नुहोस्। दिनभरि तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, कुन गतिविधिहरूले तपाईंलाई नराम्रो महसुस गराउँछ, र कुन व्यायामहरूले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँछ भन्ने कुराको डायरी राख्नु राम्रो हुन्छ। हामी यसलाई "२४-घण्टा लग" भन्छौं। यसले तपाईंको लागि के राम्रो काम गर्छ भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्नेछ।
३. बिहानको कठोरतामा विशेष ध्यान दिनुहोस्
एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस भएका व्यक्तिहरूले बिहान प्रायः दुखाइ र कडापन अनुभव गर्छन्। त्यसैले, बिहान ओछ्यानबाट उठ्ने बित्तिकै, आफ्नो दिन सुरु गर्नु अघि हल्का स्ट्रेच जस्ता केही साधारण व्यायामहरू गर्नुहोस्। तातो नुहाउँदा पनि तपाईंको जोर्नीहरूलाई आराम दिन मद्दत गर्न सक्छ। दिनमा अभ्यस्त हुँदै जाँदा, तपाईंले आफ्नो शरीरलाई आराम महसुस गर्नुहुनेछ।
याद राख्नुहोस्, एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस विरुद्धको लडाईमा व्यायाम सबैभन्दा राम्रो हतियार मध्ये एक हो। यो पीडाको लागि सजाय होइन, तर निको पार्ने उपहार हो।
तपाईं कसरी व्यायाम गर्ने मन बनाउनुहुन्छ?
यी सबै कुरा थाहा पाउँदा पाउँदै पनि कहिलेकाहीँ व्यायाम गर्ने मन बनाउन गाह्रो हुन्छ। यहाँ प्रयास गर्न केही साना कुराहरू दिइएका छन्।
- तपाईंलाई मनपर्ने कुरा छान्नुहोस्:व्यायाम तपाईंले अनिच्छुक भएर गर्नु पर्दैन। यदि तपाईंलाई हिँड्न मन पर्छ भने, साथीसँग साँझको पैदल यात्रामा जानुहोस्। बगैंचामा काम गर्ने, ढिलो नृत्य गर्ने, पौडी खेल्ने वा योग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- आफ्ना बच्चाहरूसँग खेल्नुहोस्: यदि तपाईंका साना बच्चाहरू छन् भने, उनीहरूसँग खेल्नु एक राम्रो व्यायाम हो। यसले तपाईंलाई खुशी पनि बनाउँछ।
- बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्: तपाईंले एकैचोटि एक वा दुई घण्टा व्यायाम गर्नुपर्दैन। दिनको १५-२० मिनेटबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै समय बढाउनुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तीव्रता होइन, तर स्थिरता हो। अर्थात्, हरेक दिन थोरै गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
- आफ्नो लागि लक्ष्य निर्धारण गर्नुहोस्: "म आज १५ मिनेट हिँड्छु" जस्ता साना लक्ष्यहरू निर्धारण गर्नाले र ती पूरा गर्नाले तपाईंलाई धेरै प्रेरणा मिल्नेछ।
एन्काइलोजिङ स्पन्डिलाइटिस त्यस्तो चीज होइन जसले तपाईंको जीवनलाई नियन्त्रण गर्नुपर्छ। सही औषधि, सही व्यायाम र सकारात्मक मनोवृत्तिको साथ, तपाईं यो अवस्थालाई व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ र खुशी र सक्रिय जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- एन्काइलोजिङ स्पन्डिलाइटिस एक दीर्घकालीन गठिया अवस्था हो जसले मेरुदण्डलाई असर गर्छ, तर तपाईं यसलाई सफलतापूर्वक व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ।
- दुखाइ र कठोरता व्यवस्थापन गर्न व्यायाम आवश्यक छ । यसलाई नछोड्नुहोस्।
- कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् ।
- तपाईंलाई रमाइलो लाग्ने र आनन्द दिने गतिविधिहरू छनौट गर्नुहोस्। सानोबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै निर्माण गर्नुहोस्।
- एक दिन अत्यधिक व्यायाम गर्नु भन्दा नियमित दैनिक व्यायाम धेरै प्रभावकारी हुन्छ।
- उत्तम नतिजाको लागि, तपाईंको डाक्टरले तोकेको औषधिसँग व्यायाम संयोजन गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्