यदि तपाईं बच्चा जन्माउने आशामा हुनुहुन्छ भने, यो एकदमै राम्रो समय हो। तर यदि तपाईंलाई टाइप १ वा टाइप २ मधुमेह छ भने, यस समयमा तपाईंले के खानुहुन्छ र पिउनुहुन्छ भन्ने बारेमा अलि बढी सावधानी अपनाउनु पर्नेछ। यसलाई ठूलो बोझको रूपमा नठान्नुहोस्। थोरै योजना बनाएर, तपाईं यी कुराहरूलाई धेरै सरल तरिकाले व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैलाई स्वस्थ राख्न सक्नुहुन्छ। यो कसरी गर्ने हेरौं?
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
पहिले, राम्रो योजना बनाऔं।
यदि तपाईं गर्भवती हुने योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ भने, पहिले आहारविद्लाई भेट्नु राम्रो हुन्छ। उनीहरूले तपाईंको जीवनशैलीसँग मिल्ने र तपाईंलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू प्रदान गर्ने स्वस्थ आहार योजना बनाउन मद्दत गर्न सक्छन्। हरेक दिन एकै समयमा खाना खाने र यो योजनालाई ध्यानपूर्वक पालना गर्नाले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा अचानक बढ्न वा घट्नबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
तर याद राख्नुहोस्, "दुई जनाको लागि खाना खानु" भनेको तपाईंको खानाको मात्रा दोब्बर गर्नु होइन। गर्भावस्थामा, तपाईंलाई प्रति दिन थोरै मात्रामा क्यालोरी चाहिन्छ, जुन तपाईंले सामान्यतया खानुहुने भन्दा लगभग ३०० बढी हो। त्यसैले धेरै खानुको सट्टा, बढी पौष्टिक खाना खानमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् ।
त्यसो भए, हामीले के खानुपर्छ?
स्वस्थ गर्भावस्थाको लागि राम्रो आहारका सबै नियमहरू यहाँ लागू हुन्छन्। तपाईंलाई आवश्यक पर्ने सबै पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न, तपाईंले तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, फलफूल, कम बोसो भएका दुग्धजन्य उत्पादनहरू, दुबला मासु र स्वस्थ बोसोको सन्तुलित आहार समावेश गर्न आवश्यक छ।
दिनभरि आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्नको लागि तपाईंसँग राम्रो योजना पनि हुनुपर्छ। यसको लागि सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको दिनमा तीन मुख्य खाना र तीन खाजा खानु हो। यी प्रत्येक खानामा कम्तिमा एक प्रकारको प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
| प्रोटिनका प्रकारहरू | कार्बोहाइड्रेटका प्रकारहरू |
|---|---|
|
|
गर्भावस्था अघि जस्तै, तपाईंले आफ्नो रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न कार्बोहाइड्रेट गणना गर्नुपर्छ। तपाईंलाई चाहिने कार्बोहाइड्रेटको मात्रा तपाईंको उचाइ, तौल, गतिविधि स्तर र हालको रगतमा चिनी नियन्त्रण जस्ता कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। तपाईंको आहारविद्ले तपाईंलाई कुन मात्रामा कार्बोहाइड्रेट र क्यालोरीहरू तपाईंको लागि सही छन् भनेर बताउनुहुनेछ। तपाईंको गर्भावस्था बढ्दै जाँदा तपाईंको क्यालोरीको आवश्यकता बिस्तारै बढ्न सक्छ।
गर्भावस्थाको लागि आवश्यक पोषक तत्वहरू
यस समयमा प्रत्येक गर्भवती आमालाई आवश्यक पर्ने यी पोषक तत्वहरूको विशेष ख्याल राख्नुहोस्।
- फोलिक एसिड: बच्चाको मस्तिष्क र मेरुदण्डमा हुने स्नायु नलीको दोषबाट बचाउँछ। तपाईंलाई प्रति दिन ४००-८०० माइक्रोग्राम फोलिक एसिड चाहिन्छ। तपाईं यसलाई चक्कीको रूपमा, साथै पालुङ्गो, बदाम, र फोर्टिफाइड ब्रेड र अन्नमा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंलाई आवश्यक पर्ने अन्य भिटामिनहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
- क्याल्सियम: ब्रोकाउली जस्ता दुग्धजन्य पदार्थ र तरकारीहरूबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ।
- भिटामिन डी: साल्मन र फोर्टिफाइड दूध जस्ता माछामा पाइन्छ।
- आइरन: यो दुबला रातो मासु र सिमी र दाल जस्ता गेडागुडीबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ।
आफ्नो थाल व्यवस्थित गर्ने एकदमै सजिलो तरिका छ। आफ्नो थालको एक चौथाई भाग मासु वा माछा जस्ता प्रोटिन स्रोतमा विभाजन गर्नुहोस्, र अर्को चौथाई भाग भात, आलु वा मकै जस्ता स्टार्चयुक्त खानामा विभाजन गर्नुहोस्। बाँकी आधा भाग सागसब्जी, गोलभेडा र फर्सी जस्ता कम स्टार्च भएका तरकारीहरूले भर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो खानामा एक गिलास दूध वा दही पनि थप्न सक्नुहुन्छ।
यी कुराहरू अवश्य बन्द गर्नुहोस्!
तपाईंको र तपाईंको बच्चाको सुरक्षाको लागि गर्भावस्थामा तपाईंले केही कुराहरूबाट बच्नुपर्छ।
| के लिनु हुँदैन | कारण र महत्त्वपूर्ण बुँदाहरू |
|---|---|
| रक्सी | यसले बच्चामा गर्भपतन र भ्रूण अल्कोहल सिन्ड्रोमको जोखिम बढाउँछ। त्यसैले पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहोस्। |
| काँचो वा कम पाकेको खाना | काँचो माछा (जस्तै सुशी), पारा बढी भएको माछा (जस्तै टाइलफिस), पाश्चराइज नगरिएको दूध, चीज (जस्तै ब्री, फेटा), र जुसहरू नखानुहोस्। मासु, अण्डा र कुखुरालाई राम्ररी पकाउनुहोस्। ससेजहरू राम्ररी तताइएसम्म पकाउनुहोस्। |
| क्याफिन युक्त पेय पदार्थहरू | प्रति दिन २०० मिलिग्राम भन्दा बढी क्याफिन सेवन नगर्नुहोस् (नियमित कफीको लगभग १ १/२ कप)। केही हर्बल चियाहरू क्याफिन-रहित हुन्छन्, तर तिनीहरूले तपाईंको बच्चालाई कसरी असर गर्छन् भन्ने थाहा छैन, त्यसैले तिनीहरूलाई पिउनु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। |
| कृत्रिम मिठासहरू | गर्भावस्थामा यी असुरक्षित साबित नभए पनि, यिनीहरूलाई सन्तुलित मात्रामा सेवन गर्नु राम्रो हुन्छ। एस्पार्टम र स्याकरिन जस्ता सामग्रीहरूको लागि खानाको लेबलहरू जाँच गर्नुहोस्। कति मात्रा उपयुक्त छ भन्ने बारे आफ्नो डाक्टरसँग सल्लाह लिनुहोस्। |
| मिठाई र मिठाईहरू | यसले कुनै पनि पोषण प्रदान नगरी कार्बोहाइड्रेट थप्न सक्छ, जसले गर्दा रगतमा चिनीको मात्रा बढ्न सक्छ। त्यसैले यसलाई धेरै सीमित गर्नुहोस्। |
घर लैजाने सन्देश
- गर्भवती हुने योजना बनाउँदै गर्दादेखि नै पोषण विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस् र तपाईंको लागि काम गर्ने खाना योजना बनाउनुहोस्।
- "दुई जनाको लागि खाना" भनेको दोब्बर खानु होइन, यसको अर्थ बढी पौष्टिक चीजहरू छनौट गर्नु र खानु हो।
- दिनमा ३ वटा मुख्य खाना र ३ वटा खाजा खाने योजना बनाउनुहोस्। प्रत्येक खानामा प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्नुहोस्।
- तपाईंको र तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्यको लागि रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा राख्नु आवश्यक छ। आफ्नो डाक्टरको निर्देशनहरू ध्यानपूर्वक पालना गर्नुहोस्।
- मदिरा, काँचो खाना र अत्यधिक क्याफिन पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्। यदि तपाईंलाई कुनै खानाको बारेमा शंका छ भने, कहिल्यै अनुमान नगर्नुहोस्, पुष्टि गर्न आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.