बच्चा जन्माएपछि कसरी तौल घटाउने? (प्रसवोत्तर तौल घटाउने)

तिम्रो सानो बच्चा अब तिम्रो काखमा छ... त्यो खुशीसँगै, के तिम्रो मनको कुनामा अलिकति दुःख छ, 'ओहो, मेरो शरीरलाई के भयो? के म फेरि कहिल्यै पहिले जस्तो हुनेछैनँ?' भनेर सोच्दै? धेरै आमाहरूले यस्तो महसुस गर्ने कुरा हो, र तपाईं मात्र होइन। बच्चा जन्माएपछि बढेको तौल घटाएर फेरि आफ्नो पुरानो लुगामा फिट हुन कसलाई मन पर्दैन? तर यसको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन। आउनुहोस् यसबारे विस्तृतमा कुरा गरौं।

बुझ्नुपर्ने पहिलो कुरा यो हो कि यो समय लाग्ने प्रक्रिया हो। यदि तपाईं गर्भवती हुनुभन्दा पहिले सामान्य तौलमा हुनुहुन्थ्यो र तपाईंको डाक्टरले भनेजति मात्र बढेको छ (सामान्यतया ११-१६ किलो), राम्रो आहार र व्यायामको साथ तपाईं केही महिनामा आफ्नो पुरानो तौलमा फर्कन सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाईं गर्भवती हुनुभन्दा पहिले बढी तौलको हुनुहुन्थ्यो, वा यदि तपाईंको डाक्टरले भनेभन्दा धेरै तौल बढेको छ भने, यो एक वर्षसम्म लाग्न सक्छ। त्यसैले सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो शरीरसँग धैर्य गर्नु हो। तपाईंको शरीरले अद्भुत काम गरेको छ। तपाईंले यसलाई निको हुन समय दिनु आवश्यक छ।

१. डाइटिङ गर्न नडराउनुहोस्।

यो सुनेर तपाईंलाई अचम्म लाग्न सक्छ। तर अचानक कडा 'डाइटेट' मा जानु जहाँ तपाईंले आफ्नो खानाको सेवन सीमित गर्नुहुन्छ र खान नसक्ने कुनै पनि कुरा खानुहुन्न भने तपाईंको तौल घटाउने लक्ष्यहरू असफल हुन सक्छन्। सोच्नुहोस्, नयाँ बच्चा जन्माउँदा आउने तनाव, थकान र निद्राको अभावको बीचमा तपाईंले खान मन पराउने चीजहरू गुमाउँदा तपाईंलाई कस्तो लाग्छ? यस्तो दबाबमा, वास्तवमा तौल बढ्नु नै हुन्छ।

याद राख्नुहोस्, तपाईंले तौल घटाउन जतिसुकै प्रयास गरे पनि, प्रति दिन १८०० क्यालोरीभन्दा बढी क्यालोरी सेवन नगर्नुहोस्। यदि तपाईं स्तनपान गराइरहनुभएको छ भने यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।

२. पौष्टिक 'सुपर फूड्स' (सुपर फूड्स) खानुहोस्।

नयाँ आमाको रूपमा, तपाईंको शरीरलाई अधिकतम पोषण चाहिन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं स्तनपान गराइरहनुभएको छ भने। त्यसैले तपाईंले क्यालोरी र बोसो कम भएका तर पोषणयुक्त खानाहरू उच्च हुने खानेकुराहरू छनौट गर्नुपर्छ। हामी यी खानेकुराहरूलाई 'सुपरफुड' भन्छौं।

३. बच्चाहरूलाई स्तनपान गराउनुका फाइदाहरू

स्तनपानले वास्तवमा तौल घटाउन मद्दत गर्छ कि गर्दैन भन्ने बारेमा फरक-फरक विचारहरू छन्। केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि स्तनपानले तपाईंलाई आफ्नो पहिलेको तौल छिटो पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जबकि अन्य अध्ययनहरूले कुनै महत्त्वपूर्ण भिन्नता देखाएका छैनन्।

यद्यपि, स्तनपान तपाईंले आफ्नो बच्चालाई दिन सक्ने सबैभन्दा बहुमूल्य उपहारहरू मध्ये एक हो। यसले तपाईंको बच्चाको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउँछ र यसका अन्य धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। साथै, स्तनपानले तपाईंको आहारमा प्रति दिन लगभग ३०० अतिरिक्त क्यालोरी थप्न सक्छ। तर "म स्तनपान गराइरहेकोले जे पनि खान सक्छु" भन्ने नसोच्नुहोस् र अस्वस्थकर खाना नखानुहोस्।

४. पानी जीवन हो... प्रशस्त पानी पिउनुहोस्!

दिनभरि प्रशस्त पानी पिउनाले डिहाइड्रेसनबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ। पानी पिउनाले तपाईंलाई पेट भरिएको महसुस गराउन पनि मद्दत गर्छ, जसले गर्दा तपाईं धेरै खानबाट बच्न सक्नुहुन्छ। केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि पानी पिउनाले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई पनि गति दिन सक्छ।

दिनमा ८ गिलास पानी पिउनुपर्छ कि पर्दैन भनेर निश्चित रूपमा थाहा पाउने कुनै उपाय छैन। जान्नको लागि सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको आफ्नो पिसाबको रंग र तपाईं कति पटक बाथरूम जानुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनु हो। यदि तपाईं पर्याप्त तरल पदार्थ पिउनुहुन्छ भने, तपाईंको पिसाब हल्का पहेंलो र सफा हुनुपर्छ। तपाईं हरेक ३-४ घण्टामा बाथरूम पनि जानुपर्छ।

५. अलिकति सरौं? व्यायाम गर्ने बानी बसालौं।

खाना मात्र होइन, व्यायाम पनि यो यात्राको एक आवश्यक भाग हो। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंले क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ र तपाईंको मांसपेशी र हड्डीहरू बलियो बनाउनुहुन्छ।

व्यायाम गर्न जिम जानु पर्दैन। आफ्नो बच्चालाई स्ट्रोलरमा राखेर छिटोछिटो हिँड्नु पनि तपाईंको मुटु र मांसपेशीहरूको लागि राम्रो कसरत हो। हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेट व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। नयाँ बच्चासँग एक पटकमा ३० मिनेट निकाल्न गाह्रो हुन्छ, त्यसैले यो समयलाई १०-मिनेटको भागमा विभाजन गर्नुहोस्।

धेरै महत्त्वपूर्ण!

तर याद राख्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंको सि-सेक्शन भएको छ भने , कुनै पनि व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ । तपाईंको शरीरको लागि कहिले व्यायाम सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ भनेर उहाँले नै बताउनुहुनेछ।

६. निद्रा सबैभन्दा राम्रो औषधि हो।

तपाईंको बच्चा राति उठ्दा ८ घण्टाको निरन्तर निद्रा पाउनु सपना जस्तो लाग्न सक्छ। तर निद्राको कमी तपाईंको तौल घटाउने प्रयासमा ठूलो बाधा हुन सक्छ। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि रातमा ५ घण्टा वा सोभन्दा कम सुत्ने आमाहरूले ७ घण्टा सुत्ने आमाहरूको तुलनामा गर्भावस्थामा बढेको तौल कम राख्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

कारण सरल छ। जब तपाईं थकित महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले कोर्टिसोल जस्ता तनाव हार्मोनहरू बढी उत्पादन गर्छ। यी हार्मोनहरूले तौल बढाउन योगदान पुर्‍याउँछन्। साथै, जब तपाईं थकित हुनुहुन्छ, तपाईं आफ्नो बारेमा सोच्नुहुन्न वा स्वस्थ खाना तयार गर्नुहुन्न। तपाईं केवल पसलबाट केहि किन्न चाहनुहुन्छ।

त्यसकारण, हाम्रा आमाहरूले दिने सल्लाह, "तपाईंको बच्चा सुत्दा सुत्नुहोस्" धेरै मूल्यवान छ। दिनको समयमा जति सक्दो सुत्नुहोस्।

७. मद्दत माग्न नडराउनुहोस्।

यो यात्रा कहिलेकाहीं तपाईंले सोचे जस्तो सजिलो हुँदैन। यदि तपाईंलाई तौल घटाउन समस्या भइरहेको छ भने, मद्दत माग्न नडराउनुहोस्। आफ्नो डाक्टरसँग र सम्भव भएमा , आहारविद्सँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कति तौल घटाउन आवश्यक छ र कहिले व्यायाम सुरु गर्नु राम्रो हुन्छ भन्ने बारेमा सल्लाह दिन सक्नुहुन्छ। एक आहारविद्ले तपाईंको लागि स्वस्थ, सुरक्षित र प्रभावकारी खाने योजना बनाउन मद्दत गर्न सक्छन्।