स्वस्थ जीवन बिताउनको लागि, हामी सबै तीन कुराको बारेमा धेरै सोच्दछौं, हैन त? ती हुन् राम्रोसँग खानु, व्यायाम गर्नु र राम्रोसँग सुत्नु। तर धेरैजसो समय, हामी खाना र व्यायामको बारेमा कुरा गरे पनि, हामी निद्राको बारेमा धेरै सोच्दैनौं। हामी यसलाई दिनको अन्त्यमा गर्ने कुराको रूपमा सोच्छौं। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंको निद्राको गुणस्तरले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई असर गर्छ, विशेष गरी तपाईंको रगतमा चिनीको स्तरलाई? आज यसबारे कुरा गरौं।
निद्रा किन यति महत्त्वपूर्ण छ?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईं कसरी सुत्नुहुन्छ भन्ने कुराले तपाईंलाई रोग लाग्ने जोखिमलाई प्रत्यक्ष रूपमा असर गर्छ। सोच्नुहोस्, निद्राको समस्या मोटोपना, मुटु रोग र विशेष गरी मधुमेह जस्ता धेरै गम्भीर रोगहरूको कारण हुन सक्छ।
हामीलाई थाहा छ कि खराब खाने बानी र व्यायामको कमीले कसरी रोग निम्त्याउन सक्छ। तर धेरै मानिसहरू अझै पनि निद्राले हाम्रो स्वास्थ्यमा पार्ने प्रभावको बारेमा अनभिज्ञ छन्। निद्राको समयमा हाम्रो शरीरले आफूलाई मर्मत गर्छ, हर्मोन सन्तुलन गर्छ र दिनभरि जम्मा भएका विषाक्त पदार्थहरूलाई हटाउँछ। त्यसैले जब यो प्रक्रिया अवरुद्ध हुन्छ, सम्पूर्ण शरीर प्रणाली खराब हुन थाल्छ।
सम्झनुहोस्, निद्रा कुनै विलासिता होइन। यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ।
रगतमा चिनीको मात्रा र निद्रा बीच के सम्बन्ध छ?
यो सम्बन्ध धेरै अद्भुत छ। हेरौं यो कसरी जान्छ।
हाम्रो शरीरको प्राकृतिक घडी
हाम्रो शरीर एउटा अद्भुत घडी जस्तै काम गर्छ। चिकित्साशास्त्रमा, हामी यसलाई सर्काडियन लय भन्छौं। यस घडी अनुसार, हामी सुतिरहेका छौं वा छैनौं, रातको समयमा हाम्रो रगतमा चिनीको मात्रा थोरै बढ्छ। यो पूर्णतया सामान्य हो। स्वस्थ व्यक्तिको लागि, यसले कुनै समस्या उत्पन्न गर्दैन। किनभने हाम्रो शरीरलाई यसलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर थाहा छ।
समस्या कहाँबाट सुरु हुन्छ?
तर समस्या तब सुरु हुन्छ जब हामी राम्ररी सुत्दैनौं। यदि तपाईंलाई पर्याप्त निद्रा लागेन, अर्थात् दिनमा कम्तिमा ७-८ घण्टा निर्बाध निद्रा लागेन भने, तपाईंको शरीरमा केही ठूला परिवर्तनहरू हुन थाल्छन्।
मुख्य कुरा के हो भने जब हामीलाई निद्राको कमी हुन्छ, हाम्रो शरीरमा इन्सुलिन हर्मोनले राम्रोसँग काम गर्न सक्दैन। इन्सुलिन भनेको हाम्रो रगतमा रहेको चिनी (ग्लुकोज) लाई कोषहरूमा प्रवेश गर्न र ऊर्जा बनाउन मद्दत गर्ने कुरा हो। यो एउटा साँचो जस्तै हो। त्यसैले जब हामीलाई निद्राको कमी हुन्छ, यो साँचोले ढोका खोल्न सक्दैन। हामी यसलाई इन्सुलिन प्रतिरोध भन्छौं।
त्यसो भए जब इन्सुलिनले राम्रोसँग काम गर्दैन तब के हुन्छ? रगतमा रहेको चिनी कोषहरूमा पुग्न सक्दैन र बरु रगतमा जम्मा हुन्छ। परिणामस्वरूप रगतमा चिनीको मात्रा अनावश्यक रूपमा बढ्छ। यो टाइप २ मधुमेहको मुख्य कारण हो।
थप रूपमा, अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि घुर्नेसँग सम्बन्धित अवरोधक स्लीप एपनिया जस्ता निद्रा विकार भएका मानिसहरूमा टाइप २ मधुमेह हुने जोखिम धेरै हुन्छ।
| निद्राको स्थिति | रगतमा चिनीको मात्रा बढ्दा के हुन्छ? |
|---|---|
| पुग्यो, राम्रो निद्रा | शरीरको इन्सुलिन हर्मोनले राम्रोसँग काम गर्छ, जसले गर्दा रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर र स्वस्थ रहन्छ। |
| कम वा कम निद्रा | इन्सुलिन प्रतिरोध हुन्छ। रगतमा चिनीको मात्रा बढ्छ। मधुमेह हुने जोखिम बढ्छ। |
के यो वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित भएको छ?
हो, अवश्य। यस विषयमा गरिएको एक अध्ययनले धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा पत्ता लगायो। त्यो हो, हामी कति समय सुत्छौं र हाम्रो निद्राको गुणस्तरले हाम्रो मस्तिष्क र शरीरका तन्तुहरूले ग्लुकोज, जुन चिनी हो, कसरी प्रयोग गर्छ भन्ने कुरामा ठूलो प्रभाव पार्छ।
यस अध्ययनले पत्ता लगायो कि जब हामी निद्राबाट वञ्चित हुन्छौं, अर्थात् जब हामी पर्याप्त निद्रा पाउँदैनौं, तब रगतमा चिनीको मात्रा र इन्सुलिन स्रावमा ठूलो परिवर्तन हुन्छ। यसको अर्थ हाम्रो सामान्य निद्राको ढाँचामा बाधा पुर्याउँदा हाम्रो रगतमा चिनीको नियन्त्रण पूर्ण रूपमा बाधा पुग्छ।
त्यसो भए म के गर्नुपर्छ?
ठीक छ, अब तपाईंले बुझ्नुभयो निद्रा कति महत्त्वपूर्ण छ। त्यसोभए हामी कसरी राम्रो, दिगो निद्रा प्राप्त गर्ने? यहाँ केही सरल सुझावहरू छन्:
- नियमित समयमा सुत्नुहोस्: हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्। सप्ताहन्तमा पनि यो दिनचर्या पालना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरको घडी (सर्काडियन लय) लाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्नेछ।
- आफ्नो सुत्ने वातावरण मिलाउनुहोस्: आफ्नो कोठा अँध्यारो, शान्त र चिसो राख्नुहोस्। आवाज र प्रकाश जस्ता चीजहरूले निद्रामा बाधा पुर्याउन सक्छन्।
- सुत्नुअघि टिभी र फोन हेर्न बन्द गर्नुहोस्:यी उपकरणहरूबाट निस्कने नीलो प्रकाशले तपाईंको मस्तिष्कलाई "अझै दिन छ, जागा रहनुहोस्" भन्ने संकेत दिन्छ। यसले निद्रा हर्मोन (मेलाटोनिन) को उत्पादन घटाउँछ। सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि यी प्रयोग गर्न बन्द गर्नुहोस्।
- राति भारी खाना नखानुहोस्: सुत्नुभन्दा अगाडि भारी खाना नखानुहोस्। साथै, दिउँसो ४ बजे पछि चिया र कफी जस्ता क्याफिन युक्त पेय पदार्थहरूको सेवन सीमित गर्नुहोस्।
- व्यायाम: दिनको समयमा व्यायाम गर्नाले तपाईंलाई रातमा राम्रो निद्रा लाग्न मद्दत गर्छ। तर सुत्ने समय नजिक, अर्थात् २-३ घण्टा भित्र कडा व्यायाम नगर्नुहोस्।
- आफ्नो दिमागलाई शान्त पार्नुहोस्: सुत्नुअघि किताब पढ्ने, संगीत सुन्ने वा ध्यान गर्ने जस्ता आरामदायी काम गरेर आफ्नो दिमागलाई शान्त पार्नुहोस्।
के म डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
यदि तपाईंलाई लामो समयदेखि निद्राको समस्या भइरहेको छ भने, उदाहरणका लागि, यदि तपाईं राती निदाउन सक्नुहुन्न, यदि तपाईं बारम्बार उठ्नुहुन्छ, यदि तपाईं दिनमा अत्यधिक निद्रामा हुनुहुन्छ, वा कसैले तपाईंलाई धेरै घुर्नुहुन्छ भन्यो भने, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न नबिर्सनुहोस्।
यदि तपाईंलाई पहिले नै मधुमेह छ भने आफ्नो निद्राको ख्याल राख्नु विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको निद्रा समस्याले तपाईंको रगतमा चिनी नियन्त्रणलाई प्रत्यक्ष रूपमा असर गर्न सक्छ, त्यसैले आफ्नो डाक्टरसँग यस बारेमा खुलेर कुरा गर्नुहोस्। तपाईंलाई उपचार गर्न सकिने निद्रा विकार हुन सक्छ।
घर लैजाने सन्देश
- राम्रो स्वास्थ्यको लागि निद्रा आवश्यक छ। यो खानु, पिउनु र व्यायाम गर्नु जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।
- निद्राको कमी वा निद्राको गुणस्तर कम हुँदा रगतमा चिनीको मात्रा उच्च हुन सक्छ र इन्सुलिन प्रतिरोध हुन सक्छ।
- यदि यो अवस्था जारी रह्यो भने, टाइप २ मधुमेह हुने जोखिम बढ्छ।
- यदि तपाईंलाई लामो समयसम्म निद्राको समस्या छ भने, विशेष गरी यदि तपाईंलाई मधुमेह पनि छ भने, तपाईंको निद्राको ढाँचाको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्